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すべての欲求を満たす 37 のほうれん草のスムージー

天使の数を見つけてください

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生年月日：

ローレン・パークによるデザイン

ほうれん草は、グリーンスムージーそのニュートラルな味と、飲み物に小さな塊を残さずにブレンドする能力のおかげで. (私たちはあなたを愛しています、ケール、でもなぜあなたはそのようにならなければならないのですか?)

からほうれん草ビタミンと抗酸化物質が豊富に含まれているので、作るすべてのスムージーに一握りを入れないのはもったいないことです.

魅力がないことにどう対処するか

私たちのポイントを証明するために、以下を参照してください。これらのスムージーに値するスムージーは、本物の自然食品 (つまり、プロテインパウダーや「スーパーフード」パウダーはほとんど使用していません) を特徴としており、ミキサーで一緒に回すと、完璧な食事やスナックになります。あなたの緑を身に着ける時が来ました!

ほうれん草のスムージーバナナ添え

1.チェリーアーモンドほうれん草のスムージー

ほうれん草はバナナやさくらんぼと合わせるとピンク色に見えます。しかし、このドリンクをその楽しいバブルガムの色合い以上のものにする理由はたくさんあります。

さくらんぼには抗酸化物質とビタミン C が含まれており、アルツハイマー病を防ぐ効果もあります。McCune LM ら(2011)。さくらんぼと健康：レビュー。ドイ: 10.1080 / 10408390903001719

一日の健康なスタートにいかがでしょうか。

2. 輝く肌のスムージー

私たちは、これが魔法のようにあなたの顔色をカバーモデルの顔色に匹敵させるかどうかには懐疑的ですが、アボカド、マンゴー、パイナップル、ほうれん草、無視するのはもったいないです。そして、ビタミン C、カロテノイド、健康な脂肪を摂取することは決して悪いことではありません。

3. シトラスフラックスグリーンスムージー

この明るい緑色の飲み物にアマニを大さじ 2 杯入れると、心血管の健康に役立つオメガ 3 とリグナンが得られます。Rajaram S. (2014)。植物由来のα-リノール酸の健康上の利点。ドイ: 10.3945 / ajcn.113.071514 クレメンタイン、バナナ、ほうれん草、パイナップルとブレンドすると、甘い満足感が味わえます。

4. ライムとココナッツのグリーンスムージー

ココナッツウォーターの水分を補給する電解質とココナッツミルクのクリーミーさが詰まったこれは、ココナッツの生クリームのようなものです。頭を悩ませずにプールサイドでリフレッシュ。

5. スワンプスムージー

このチョコといちごとバナナスムージークリーミーなおいしさの中に、1 つではなく 2 つの緑の野菜が隠れています。ブロッコリー (抗炎症作用のあるフラボノールケンフェロールを含む) は、ほうれん草と一緒に働きます.Devi KP など。（2015）。ケンフェロールと炎症: 化学から医学へ。ドイ: 10.1016/j.phrs.2015.05.002 これは最も美しいスムージーではないかもしれませんが、一口であなたを魅了します.

6. ピーチバナナほうれん草のスムージー

桃は、精製糖を加えなくてもこのスムージーにジューシーな甘さを提供しますが、缶詰、冷凍、または生の桃を使用する場合でも、桃には癌細胞と戦うことが示されているポリフェノールが含まれています.Noratto G, et al. (2009)。エストロゲン非依存性乳癌細胞に対する化学予防の可能性がある桃と梅のポリフェノールの同定。ドイ: 10.1021/jf900259m

バナナを混ぜ合わせると、果物はほうれん草よりも簡単に圧倒されます。

7. マンゴーカシューナッツのスムージー

大きな一握りのほうれん草は、このスムージーを青汁のように見せるかもしれませんが、マンゴー、バナナ、カシューナッツのユニークなトリオは、ミルクシェイクのような味がします。

フルーツの食物繊維とナッツの満足のいく脂肪により、この朝食は、超甘いコーヒードリンクから得られる砂糖のクラッシュにつながる可能性が低く、エネルギーを持続させる可能性が高くなります。

8. パワースムージー

朝食にオーツ麦がつまらなすぎると感じたら、このよりクリエイティブなスムージーでオーツ麦をピューレにしたほうがよいでしょう。代謝および抗炎症効果のための全粒穀物によるBelobrajdic DP, et al. （2013）。 2 型糖尿病の予防のための全粒穀物における植物化学物質の潜在的な役割。ドイ: 10.1186 / 1475-2891-12-62 ブルーベリーとすべてのベリーの中で最高の抗酸化能力を誇る、強力なコンボが実現します! Huang W, et al. （2012）。南京のブルーベリー、ブラックベリー、イチゴの抗酸化力とフェノール組成の調査。ドイ: 10.1631/jzus.B1100137

9. トリプルグリーンプロテインスムージー

このパステル調のブレンドは、ビタミン C が豊富なハニーデュー、ルテイン、ゼアキサンチンを豊富に含むほうれん草から 3 色の緑を表現しています。目の健康）、およびカルシウムの驚くべき供給源であるケール。たっぷりのギリシャヨーグルトを数滴加えると、約11グラムのタンパク質が追加されます.

凍りつくような狂乱に拍車がかかり、朝を始めたり、ワークアウトを終了したりするのに最適な方法です。

10. さわやかなパパイヤとほうれん草のスムージー

パパイヤに詳しくない場合、このスムージーは完璧な入門書です。通常のほうれん草とバナナのデュオにトロピカルなひねりと繊細な甘さの深みを与えます。 (さらに、このトロピカルフルーツが消化に良い可能性があるという証拠がいくつかあります。)Muss C, et al. （2013）。消化器疾患におけるパパイヤの準備 (Caricol)。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622

皮がオレンジがかった黄色のパパイヤを購入してください。緑色の場合は、まだ熟していません。

11. ブラックベリーとジンジャーのスムージー

OJ とヨーグルトのおかげで、このスムージーは朝食に欠かすことのできないものになります。そして、すべてのブラックベリーが主役になっているおかげで、その深い紫色の外観の背後には、一杯のほうれん草が見えません!抗炎症性の生姜を入れて、飲み物の甘さを相殺するキックを加えます.Mashhadi N, et al. （2013）。健康と身体活動におけるショウガの抗酸化作用と抗炎症作用: 現在の証拠のレビュー。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

フルーティーでバナナ不使用のほうれん草のスムージー

12. ココナッツウォーター、ミックスベリー、ほうれん草のスムージー

このスムージーはスラーピーのように見えますが、その紫色の色合いは人工染料によるものではありません.2杯のミックスベリーとほうれん草とココナッツウォーターを加えた結果です.

亜麻仁の大さじ 1 杯は、オメガ 3 とトリグリセリドを低下させる可能性のある化合物を追加します。Edel AL など。（2015）。食物亜麻仁は、循環コレステロールを独立して低下させ、末梢動脈疾患の患者におけるコレステロール低下薬単独の効果を超えて低下させます。ドイ: 10.3945 / jn.114.204594 セブン-イレブンでは見られない！

13.パイナップルパラダイスほうれん草のスムージー

タイトルに「楽園」という言葉が入っているレシピはどれも売れています。ありがたいことに、これには天国のような味に加えて、健康のためのボーナスポイントが付いています。

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ピリッとしたパイナップルは、あなたの心臓と癌との闘いに利益をもたらします、Pavan R, et al. （2012）。ブロメラインの特性と治療への適用: レビュー。ドイ: 10.1155 / 2012/976203 そしてアボカドブーストビタミンB-6 、あなたの体がタンパク質を代謝するために必要です。ここですべての良いことが起こっているので、すすりながら飲むことは純粋な至福です.

14. ノンバナナベリーグリーンスムージー

このスムージーは、バニラギリシャヨーグルトからその風味、クリーミーさ、そしてタンパク質のボーナスが得られます。イチゴとラズベリーは、心血管系の利点だけでなく、紛れもない唐辛子に貢献し、一杯のほうれん草が中に隠れます.Basu A, et al. (2010)。ベリー: 心血管の健康への新たな影響。ドイ: 10.1111/j.1753-4887.2010.00273.x

15.グリーンゴッデスのスムージー

7 つの緑の果物と野菜が、この飲み物をゴージャスな翡翠色に変えます。リンゴとキウイの抗酸化物質と、ほうれん草と梨の繊維も忘れないでください。これだけ良いスムージーを作ると、とても簡単に緑になることができます。

16. りんごと洋梨のグリーンスムージー

ジューサー要らず！洋ナシとアーモンドミルクを使用すると、葉物野菜がブレンダーで処理されるので、一口飲むときにかすれがなくなります。ピーカンナッツはフィリングと健康的な脂肪を加え、梨は驚くほど滑らかになります。

17. マンゴーほうれん草のスムージー

トピックへの旅の準備はできましたか?マンゴーとココナッツのブレンドが島の風味を添える爽やかなドリンクです。ギリシャヨーグルトはクリーミーさを提供し、チアシードをふりかけるとその上にクランチが加わります.このドリンクにミニ傘を差すと、曇った日の気分が明るくなります。

18.ほうれん草・パイナップル・アボカドのスムージー

アボカド全体のバターのような滑らかさが、この調合物を信じられないほどビロードのようにします。さらに、1 日 1 回アボカドを摂取すると、医者を遠ざけることができます。あるいは、少なくともコレステロールを下げることができます.Wang L, et al. （2015）。太りすぎおよび肥満の成人におけるリポタンパク質の粒子数、サイズ、およびサブクラスに対するアボカドの有無にかかわらず中程度の脂肪食の影響: ランダム化比較試験。ドイ: 10.1161 / JAHA.114.001355

パイナップルはほうれん草を「隠す」ためにフルーティーなひねりを加え、チアシードは物を厚くします。

19.「ポパイはタイに旅行に行った」

オウムグリーンの見た目からはほうれん草のように見えますが、マンゴーの甘さ、ジンジャーのほのかなスパイス、抗酸化作用のあるミントのフレッシュさが味わえます。

ココナッツミルクのアイランドフレアとブレンドされた、これは完璧な午後中のピックアップです。そして、それはおそらく飲み物の最も面白い名前を持っています.

20. ビーツのハッピーモーニングスムージー

ビーツはこのスムージーに自然な美しさを与えていますが、この飲み物は美しいだけではありません。野菜の自然な糖分と癌と闘うベタレインは、栄養面でも賢明な選択肢となります.Guadarrama-Flores B, et al. （2015）。の細胞浮遊培養におけるジヒドロキシル化ベタレインおよびドーパミンの生成ケイトウ・アルゲンテアどこ。羽毛のような.二： 10.1021/acs.jafc.5b00065

いちごやオレンジなどのフルーツと、ほんの一握りのほうれん草で、一口食べただけで最高の気分になれます。

21. リンゴ、アボカド、ブドウ、ほうれん草のグリーンスムージー

このスムージーの名前は、ほぼレシピ全体です。ココナッツウォーターやヨーグルトを混ぜていないので、果物や野菜は、水を加えて液体にすることで輝きを放ちます。

リンゴの甘さと一緒に、ブドウの独特の酸味と心臓の健康上の利点をお楽しみください. (2009)。ブドウと心血管疾患。ドイ: 10.3945 / jn.109.107474

こんなにフレッシュなフレーバーなら、レシピにあるハチミツ大さじ1杯もいらないかもしれません！

ほうれん草のスムージー

22. いちごとバジルのスムージー

抗酸化作用のあるバジルと熟したイチゴは、この絵のように美しい飲み物で、2 カップのほうれん草を相殺する甘い香りを提供します。（2015）。 6 つの国際的なバジル品種の in vitro での抗酸化作用および抗増殖作用。ドイ: 10.1080 / 14786419.2014.995653

風味豊かなスムージーに警戒しているなら、これはあなたのやり方を楽にする素晴らしい方法です.

23. 香ばしいグリーンスムージー

昼食のために別の農産物の山をかみ砕くという考えに耐えられませんか?いくつかの異なる野菜と栄養素が豊富に含まれている、この超満腹感、飲みやすいスムージー/コールドスープをお試しください。

人が壊れたとき

ほうれん草は、理想的なサラダのように、スムージーの満腹感を高めるためにアボカドと一緒に登場します。

24. ブレンドサラダ

その名のとおり、このスムージーはシークレットサラダで、ほうれん草、セロリ、きゅうり、ピーマンの組み合わせから鮮やかな緑色が得られます。そして、それはあなたの毎日の価値の4分の1である1,300ミリグラム以上のカリウムを詰め込んでいます. 血圧を調節する .

25. 香ばしいグリーンとプロテインのスムージー

トマトとほうれん草で作ったこのスムージーは、自家製の V8 のような味がします。抗がん作用のあるローズマリーや抗ウイルス作用のあるバジルなどのハーブが加えられています。Kaefer CM と Milner JA. (2011)。第 17 章: 癌の予防と治療におけるハーブとスパイス。漢方薬: 生体分子および臨床的側面。第 2 版。フロリダ州ボカラトン: CRC Press/Taylor & Francis。さらに、ギリシャヨーグルトは混合タンパク質を与えるので、液体の食事から満足のいく持続力を得ることができます.

26. フルーツフリーのグリーンスムージー

砂糖は入っていないかもしれませんが、この果物を使わないほうれん草のスムージーには、たくさんの甘いものがあります。きゅうりと麻のミルクは水分をたっぷり含んでおり、ナッツバターとアボカドが特徴的な健康的な脂肪をもたらします。シナモンの香りが味わい深い味わいに仕上げています。

27. 甘くないミントグリーンのスムージー

デザートでより頻繁に使用されるミントは、この野菜たっぷりのスムージーで風味豊かなスポットライトを浴びるのにふさわしい瞬間を迎えます。冷却ハーブにはメントールが含まれており、胃の不快感を和らげます。McKay DL など。 (2006)。ペパーミントティーの生物活性と潜在的な健康上の利点のレビュー (ハッカそれ。）。二： 10.1002 / ptr.1936 私たちはこれをスムージーというよりジュースだと考えていますが、それでも美味しいです。

28. キュウリの香ばしいスムージー

このきゅうりとミントの組み合わせは、必須脂肪酸のバターミルクと亜麻仁を加えることで、栄養の梯子でさらに高くなります.でも、バターミルクが手に入らなくても心配は要りません。自分で作る通常の牛乳とレモン汁または酢で。

29. ランチハウスサラダスムージー

トマト、ニンニク、ロメイン、アボカドを詰めたこのレシピは、スムージーとスープの間で揺れ動き、ニンニク、ギリシャヨーグルト、ハーブが人気のサラダドレッシングの独特の風味を与えています.

一口飲むごとに味が増し、タンパク質、繊維、脂肪が豊富に含まれた、バランスの取れたランチとして、忙しい日でも食べられるメニューです。