天使の数を見つけてください
これを以下にファイルしてください: インターネットを席巻する興味深い健康トレンド。ツナダイエットというダイエット法があります。これは、短期間で急激に体重を減らすように設計されたクラッシュ ダイエットです。
基本的に、あなたは数日間、マグロを食べ（そしてそれ以外は何も）、水をたくさん（そしてそれ以外は何も）飲みません.
混乱している？私たちもそうでした。結局、 人間はクジラやサメではない ので、私たちは生きていくためにマグロ以上のものを食べる必要があります。
体重を減らすために一度に数日または数週間単一の食品を食べるマグロの食事のような単一の食事療法は、単純で便利に聞こえるかもしれませんが、実際には害を及ぼす可能性があります. サマンサ・クーガン 、MS、RD、ネバダ大学ラスベガス校の栄養学と栄養学の教育プログラムのディレクター。
「残念なことに、ほとんどの [人々] は、最小限の労力で迅速に修正したいと考えています」と彼女は言います。 「[バランスのとれた食事] の主要な構成要素のいずれか、または 1 つでも除去すると、リスクが生じます。」
マグロの食事はさらに進んで、実質的にすべての炭水化物を取り除き、タンパク質と脂肪だけを残します.そして与えられた 特定の種類のマグロの重金属含有量 、このダイエットを長期間続けようとすると、実際に脳の健康に害を及ぼす危険性があります。
水銀中毒は「 マッドハッター病 」 — 帽子職人がフェルトの処理に水銀を使用していたことにちなんで名付けられました — そして結局、自分自身を中毒にしてしまいました. 2020 年にこれを経験する可能性は低いです (ええ、現代医学です!) が、私たちの主張は理解できます。
ディープ ダイブ: マグロの食事とは?
マグロのダイエットは、Dave Draper という名前のボディービルダーの発明です。
カロリーも炭水化物も少なく、タンパク質も豊富です。 彼は認める 気の弱い人向けではありません。超制限ダイエットのポイントは、他のボディビルダーが早く体重を減らして、試合前に筋肉の増加を誇示することです.
その背後にある研究はあまりありませんが、その要点は、脂肪、砂糖、炭水化物を排除しながらタンパク質を食べることに集中することです.ドレーパーはまた、 感情的な意図 これは、食生活の悪い習慣を断ちながら規律を実践することを強調しています (「リセット」と考えてください)。
ろくでなし処刑人 wiki
満腹と快楽を求めて、毎日いろいろなものを食べながら、ない断ち切る必要がある習慣ですが、これは、競技に向けて準備をしているアスリートやボディビルダーにとって、クラッシュ ダイエットであることは言及する価値があります。
そして、たとえ世界中でマグロがお気に入りの食べ物であったとしても、このダイエットは食べることを楽しむためのものではありません。それのマグロバージョンとは違います 「フォレスト・ガンプ」のワンシーン。
いいえ。朝食のツナ缶です。ランチはツナ缶。おつまみにツナの缶詰… わかりますね。
使い方
マグロの食事の仕組みは次のとおりです。基本的に、体重 1 ポンドあたり 1 ～ 1.5 グラムのタンパク質 (プレーン マグロの形で) を 3 日間、6 回に分けて食べます。また、1 日に 2 ～ 4 リットルの水を飲みます。
150 ポンドの人は、150 から 225 グラムのタンパク質を消費します。したがって、1 日あたり 5 オンスのツナ缶を 6 ～ 9 缶分 (つまり、 ツナ缶 、水に詰めて水抜きする）。ああ、それから、便秘を防ぐために、夜も食物繊維のサプリメントを摂ることができます (イェーイ!)。
3 日後、野菜、果物、家禽、低脂肪乳製品などの食品を、タンパク質 40%、炭水化物と脂肪それぞれ 30% の比率で追加します。 (その部分は極端ではありません。)
3 日後、野菜、果物、家禽、低脂肪乳製品などの食品を、タンパク質 40%、炭水化物と脂肪それぞれ 30% の比率で追加します。 (その部分は極端ではありません。)
なぜマグロの餌を魚に任せるべき時なのか
まぐろダイエットはシンプルなので、それで十分です。あなたは…ツナを食べます。そして、それ以外には絶対にありません。
これが、マグロの食事が持続可能でない理由であり、まったく危険な可能性があります。
クーガン氏は、マグロの食事療法を試す前に必ず医師に相談し、「さまざまな食品を引き続き取り入れてみる」よう勧めている.
あなたの脳は炭水化物を必要としています
炭水化物の摂取量を減らすのは良いことですが、この不可欠な主要栄養素を食事から完全に排除することは別の話です.
「脳の主な燃料源はブドウ糖であるため、神経学的シグナル伝達を損なう可能性があります」と彼女は警告します。
その害は何ですか？ 「過度の疲労、方向感覚の喪失、無気力、集中力の低下」とクーガンは言います。
また、彼女は、血糖値が低下したときに非常に重要な貯蔵庫として機能するグリコーゲン (貯蔵されたブドウ糖) の貯蔵を枯渇させる可能性があると付け加えています。 (こんにちは、ハンガーです!)
貯蔵されたグリコーゲンは、身体活動中の出力にも影響します。炭水化物がなければ、ワークアウトを乗り切るエネルギーがないかもしれません。 (バイバイ、得！)
必要な栄養素が不足している
炭水化物は別として、マグロの食事を続けると、脂溶性ビタミン (目の健康に不可欠なビタミン A を含む) やその他の水溶性ビタミンや必須ミネラルが不足する可能性があると Coogan 氏は言います。
マグロの食事療法を長期間続けていると、夜盲症、筋肉疲労、血液障害などの副作用が発生する可能性があります。これは、一部の栄養素は「他の栄養素と相乗効果があり、吸収を高めるために別の栄養素の存在を必要とする」ためです.
多様性は人生のスパイスであるだけではありません。それはより安全な栄養の「投資戦略」です、とクーガンは言います。彼女は、単一の食事を食べることを、人生の貯金をすべて 1 つのストックに捨てることと比較しました。
「投資や株式ポートフォリオの多様化という観点から考えてください」と彼女は言います。 「すべての卵を 1 つのかごに入れたくはありませんが (意図しない栄養の語呂合わせは許してください)、1 つの食品源にすべての栄養品質を蓄えることはできません。」
新陳代謝に悪影響を及ぼす可能性がある
皮肉なことに、マグロの食事は減量を目的としているが、最終的には代謝を損なう可能性があるとクーガンは警告する.
単一の食品では健康を維持するために必要なすべてを提供することはできないため、マグロだけを食べることで微量栄養素の摂取量も減らすことができます。 （ツナの食事中にマルチビタミンを摂取することをお勧めしますが、それはそれを試すのに十分な理由ではありません.）
「あなたの典型的な代謝率や経路に害を及ぼす危険性があります」と彼女は言います. 「微量栄養素は、多量栄養素代謝の前駆体として機能し、他の代謝反応の補酵素としても機能します。」
あなたの新陳代謝は多様性を好みます
運動中の筋肉の混乱により、「体が新しい刺激に適応して前進することができます」とクーガンは言います。
より強くしたり、体組成を変えたりしたいのであれば、定期的にワークアウトのルーティンを変える必要があるのと同じように、代謝を最適化するために食事も変える必要があります。
「代謝率をできるだけ効率的に維持するために、消化管は毎日同じものを必要とします」と彼女は言います.
「一度体が順応すると、同じことを何度も受け取ることに慣れてしまうと、体は簡単にそれを補ったり減速したりすることを学びます。」
炭水化物を減らし、より多くのタンパク質を摂取するために主要栄養素のバランスを変えることにした場合、マグロよりも多くを摂取する必要があります。いろいろな魚を食べても（なんでも動物性食品や植物由来のタンパク質を摂取しない理由) は、マグロだけを食べるよりも良い選択肢である、と Coogan 氏は言います。
あなたは水銀でそれをやり過ぎることができます - 真剣に
アメリカ人のための 2010 年の食事ガイドライン 約8オンスのシーフードを食べることをお勧めします しかし、2 回の食事でその量を超え、マグロの食事療法では 1 日で推奨量の 5 ～ 6 倍になります。
3日間のマグロダイエットで「マッドハッター病」の心配は無用ですが、 水銀曝露は正当な懸念事項です マグロ (およびサメとメカジキ) を食べ過ぎた場合。
2009年の研究論文 医療ドラマの台本のように読む: 2 人の健康な中年男性が、謎の痛み、脱力感、疲労、体重減少を呈した.
最終的に、医師たちは魚だけの食事が原因であることに気づきました。男性は低レベルの水銀中毒でした! (彼らは回復した。)
「水銀中毒は、過敏性、しびれ、抑うつ、味覚の変化 (特に金属の味) を引き起こす可能性があり、さらに深刻な場合には、筋肉の震え、麻痺、記憶喪失、生殖の問題、心臓発作、冠動脈などの神経障害を引き起こします。動脈疾患です」と Coogan は言います。
