これらの役立つヒントで「バイバイ げっぷ」と言ってください

大声でげっぷを出すと満足のいくAFになりますが、気分を害する大きな要因にもなります。会議や素敵なディナーの最中にげっぷをしたいという人はいません。ありがたいことに、げっぷの興奮を抑える簡単な方法がいくつかあります。

げっぷの攻撃を途中で止める方法は次のとおりです。

ペキッチ/ゲッティイメージズ

ジェナ・デュワン・テイタムの写真

げっぷする理由

げっぷ（別名 おならの いとこ) は、あなたの体が飲み込んだ空気をどのように放出するかです。空気はお腹から食道に戻ります。これは、私たち全員が知っていて好き/嫌いなコミカルなノイズを作成します。

あなたはできる 空気を飲み込む :

• 笑い
• チューインガム
• 大きく呼吸する
• 食べたり飲んだりするのが早すぎる
• 炭酸飲料を飲む

特定の食品、特に砂糖、でんぷん、または繊維が多い食品もげっぷを引き起こす可能性があります。

げっぷを止める方法

げっぷは、飲食後に最も一般的です。通常、これらの単純なトリックのコンボで解決します。

あなたの側に横たわってください。 この風を和らげるポジションは、 ガス .トゥート、トゥート！

制酸剤を服用してください。 これは胃酸を中和し、 胸焼け .プロのヒント: Pepto-Bismol (次サリチル酸ビスマス) は、臭いのする硫黄のげっぷに最適です。

ジンジャーティーを飲む。 食後にジンジャーティーを飲むと、胃酸の逆流を防ぐことができます。

カモミールティーをどうぞ。 それはあなたの胃をとても落ち着かせることができます.

フェンネルの種を噛む。 フェンネルかもしれない支援する 消化 そして、あなたの腸の経路からガスを排出します（ただし、その有効性を証明するのに十分な研究はありません）.

抗ガス剤を服用してください。 Gas-X（シメチコン）のようなものは、気泡同士を結び付けます。これはげっぷをより激しくしますが、より速く消えます。

急いで食べたり飲んだりしないでください。 早食いすると余分な空気を飲み込んでしまいます。

少し有酸素運動をしてください。 軽い散歩や軽い活動は、あなたのノムを消化するのに役立ちます。

げっぷを予防するためのヒント

げっぷを防ぐ最善の方法は、飲み込む空気の量を減らすことです。こちらがディートです。

食べ方・飲み方を変える

げっぷ防止のハックには次のようなものがあります。

• 少量ずつ食べます。
• ゆっくり食べて飲んで。
• 噛んだらしゃべるな。
• 避けるストロー.おまけ：亀がお礼を言うよ！

食事を切り替える

ビールやソーダなどの炭酸飲料は避けてください。シューという音は楽しいですが、泡がげっぷの原因になり、 膨満感 、およびガス。

ガムを噛んだり、固い飴をなめたりしないでください。余分な空気を飲み込んでしまいます。

ガスを発生する食品 (基本的に、砂糖、でんぷん、または繊維を多く含むもの) を控えます。一般的な犯人は次のとおりです。

• 玉ねぎ
• ブロッコリ
• キャベツ
• バナナ
• カリフラワー
• 全粒粉パン
• レンズ豆と他の豆
• 糖アルコール（マンニトール、ソルビトール、キシリトールなど）

また、次のような酸逆流を引き起こす食品を避けることもお勧めします。

• 酒
• カフェイン
• トマト
• 柑橘類（レモン、オレンジ、グレープフルーツなど）

PSA: 乳糖不耐症の場合は、乳製品もやめてください。

ライフスタイルの変化

禁煙します。 吸い込んでいるのはシグの煙だけではありません。余分な空気も飲み込んでいます。

入れ歯はありますか？ それらが適切に適合することを確認してください。取り付けが不十分な歯科用ハードウェアは、余分な空気を吸い込む可能性があります。

リラックス。 ストレスや緊張は呼吸を重くし、胸焼けを引き起こす可能性があります。これらすべてができます げっぷを増やす .

あなたの嗅覚を扱います。 アレルギー、副鼻腔感染症、または風邪によって引き起こされる鼻づまりは、余分な空気を飲み込む可能性があります。店頭 (OTC) のうっ血除去薬で治療するか、医師にもっと強い薬を頼んでください。

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それを変更します

に 2012年の研究レビュー げっぷは学習した習慣になる可能性があることを示唆しました。 治療法 行動性げっぷの治療に役立つものには、次のものがあります。

• バイオフィードバック
• 横隔膜呼吸
• 認知行動呼吸

で 2013 年の小規模なパイロット研究 、慢性げっぷのある 5 人の参加者は、横になっているときに横隔膜から呼吸するように言われました。次に、彼らは同じことを座って行いました。研究者たちは、この形態の行動療法が参加者のげっぷを治したことを発見しました。

げっぷはダメですか？

ロマンチックなメイクを台無しにする以外に、げっぷは通常、心配する必要はありません。

しかし、過度のげっぷは、特に次のような消化器系の問題がある場合は、より深刻な状態の兆候である可能性があります。 膨満感 、ガス、または胸焼け。ある研究者によると、ほとんどの人はげっぷについて医師に相談しないので、これが問題になる可能性があります。 小さな 2013 年のケーススタディ .

気を付けたい条件がいくつかあります。

逆流性食道炎

胸焼けは、胃酸が食道に流れ込む病気である胃食道逆流症 (GERD) の最大の症状です。

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その他 逆流性食道炎 症状は次のとおりです。

• 満腹
• 逆流
• 慢性げっぷ
• 酸味が口の中で
• 飲み込むのに苦労

胃炎

胃の粘膜の炎症 (胃炎とも呼ばれる) は、次のような原因で引き起こされる可能性があります。

• 喫煙
• アルコールの乱用
• とピロリ菌感染
• 非ステロイド性抗炎症薬 (NSAID) の日常的な使用

典型的な症状は次のとおりです。

• げっぷ
• しゃっくり
• 吐き気
• 嘔吐
• 満腹
• 消化不良

過敏性腸症候群（IBS）

過敏性腸症候群 （ IBS ) 慢性消化器疾患です。

IBS 診断が難しい場合があります — 副作用は人によって異なり、他の状態を模倣する場合があります。

症状には次のようなものがあります。

• 痛み
• 膨満感
• 下痢
• 便秘
• 腹部けいれん
• 過度のげっぷ

ご参考までに: 多くののぞき見は、食事の変化から IBS を軽減します。

乳糖不耐症

乳糖不耐症の人は十分に生産しない ラクターゼ （牛乳や乳製品の消化を助ける酵素）。未消化の乳糖は腸内の細菌と相互作用し、次の原因となります。

• ガス
• げっぷ
• 膨満感
• 下痢

乳糖不耐症の治療法はありません。しかし、サンデーやその他のクリーミーなおやつにそれほど長く言いたくない場合は、 ラクターゼサプリメントをオンラインで購入する 役立つかもしれません。

裂孔ヘルニア

このタイプのヘルニアは、50 歳以上の人に最もよく見られます。胃の一部が横隔膜から胸部に押し出されるときに発生します。それらはまた、GERDおよび酸逆流において役割を果たすことができる.

通常、裂孔ヘルニアには副作用はありません。しかし、症状が現れると、次のようなことが考えられます。

• 胸焼け
• 胸痛
• 過度のげっぷ
• 嚥下障害

ヘリコバクター・ピロリ

消化性潰瘍の最も一般的な原因は、と呼ばれる細菌です。ヘリコバクター・ピロリ(ピロリ菌)。細菌は胃の粘膜に侵入し、細胞を酸に弱くします。は 潰瘍 腸、胃、または食道に発生する可能性があります。

過度のげっぷに加えて、他の症状には次のものがあります。

• 吐き気
• 膨満感
• 胸焼け
• 胃痛

治療は通常、抗生物質と胃酸を減らすプロトンポンプ阻害剤 (PPI) の組み合わせです。

tl; dr

げっぷは、体が飲み込んだ空気を排出する手段に過ぎません。通常、いくつかの簡単なライフスタイルの変更でげっぷを緩和できます。しかし、げっぷが慢性化した場合は、医師に相談してください。彼らは、根本的な状態が原因であるかどうかを確認します。