天使の数を見つけてください
ベンジャミン・フランクリンは、人生には死と税金という 2 つの確実性があると述べました。しかし、私たちは彼が 3 番目のことについて言及しなかったと考えています: 鼓腸、オナラ、ガス... アイデアはわかります。
あなたがそれを何と呼んでも、私たちは皆それを行います。実際、平均的な人は、 毎日5回と15回 - とともに 食事の後に起こるより多くの過剰なもの .
しかし、そのような通常の頻繁な身体の解放の行為のために、私たちはそれについて非常に恥ずかしがり屋です.
私たちは皆、職場に座って必死におならを我慢しようとしたり、友達と出かけたりして、突然の怪しい匂いに誰もコメントしないことを望んでいた.しかし、私たちは、ねじれた痛みのポイントまでガスを保持することで線を引いています.
したがって、次にガスの滞留を回避したいときは、ここにいくつかの簡単な手順があります。変化の風を助長する時よ、ベイビー。
カンチレバー未満
1. 繊維を飛ばす = おならを静かにする
あなたは高繊維の葉物野菜を取り入れています.毎日食べたほうがいい食品とされている食品です.しかし、それらを過剰に食べることが、溜まったガスの最大の原因となることがよくあります。
私たちの消化器系は、 分解するためにもう少し頑張ってください 豆、レンズ豆、ライ麦、リンゴ、ブロッコリー…FODMAP（消化をバイパスする短鎖炭水化物）が多い食品。
「繊維は消化しにくいため、腸内細菌が大腸での発酵によって分解することに依存しています」 機能性腸クリニック . 「発酵の副産物はガスです。したがって、高繊維食品が鼓腸を引き起こす可能性がある理由.
もう一つのあまり知られていない事実？高繊維成分は、便秘の背後にもある可能性があります。したがって、デートや重要な会議がある場合は、積載された豆のブリトーを控えてください。
プスト— 古典的な「スパイシーなオナラ」を経験したことがある場合、その原因を説明する必要はありません。ビートルートやルバーブを食べると尿がピンク色になるのと同じように、辛い食べ物の自然に熱い成分は 腸と肛門を刺激する .
2. 飲んで、飲んで、飲んで
興奮する前に、私たちはアルコールについて話しているのではなく (申し訳ありません)、良いオレ H2O について話しています。
毎日十分な水を飲むことには、腎臓が適切に機能するのを助け、肌を改善するなど、多くの利点があります。しかし、ガスの場合、水はドアを示すものです。
栄養士として セジャル・ジェイコブ 説明: 「脱水は、腸の動きや、腸内での食物の移動に影響を与える可能性があります。十分な水分摂取は腸を調節し、便秘や過剰なガスの生成を防ぎます。」
確かに、胃が最大限に膨らんだときは、お腹をいっぱいにしたいとは思わなくなります。でも、おならをして、喉が渇いたときはいつでも飲むようにしましょう。なぜなら、ここでの長期戦は肝臓を助けることだからです。
ホットヒント: 生姜 (1200 mg) を水に加えると、ガスをより速く排出するのに役立ちます。
3. デートの前に散歩
ええ、ウォーキングは心臓の健康を促進し、免疫力を高め、カロリーを燃焼させますが、散歩に行く本当の理由は空気をきれいにすることです.文字通り。
研究は次のことを示しています 歩くのに役立ちます ガスを寄せ付けず、 定期的に運動するとむくみが抑えられる .
ねじれたホースパイプを小石が通り抜けようとしているところを考えてみてください。その混乱を解消するために動いて、悪臭の家になる前に腸を分解させてください.
また、多くの場合と同様に、少しの動きが鼻にメッセージを送信します。 「あなたの腸と脳は常に相互に通信しています」とジェイコブは言います。 「ウォーキングのような運動は、脳を落ち着かせるのに役立ちます。その後、腸を落ち着かせ、膨満感や鼓腸を改善します。」
4. プロバイオティクスをノックバックする
勤務中のガットは、ガスを邪魔にならないようにする (または少なくとも不快なにおいを出す) ガットです。そして時々、腸はそれが機能するときに少し助けを求めます.
幸いなことに、それはプロバイオティクスの形で受け入れられます。聞いたことがない人のために説明すると、プロバイオティクスは消化器系を強化する善玉菌です。
「腸内微生物は消化に非常に重要な役割を果たします。腸内細菌のバランスが崩れると、病原性 (悪玉) 細菌が膨満感や風などの問題を引き起こす可能性があります」とジェイコブは説明します。 「[プロバイオティクス]は善玉菌のバランスを整えるのに役立ちます。」
キムチやケフィアなどの発酵食品を食事に取り入れることも、善玉菌を増やす優れた方法です。
多くの天然のプロバイオティクスには砂糖が含まれていますが、軍隊の動きを少し遅くする可能性があるため、添加物は避けたほうがよいでしょう.
5. ゆっくりと
ロス ゲラーのように、10 代のモニカを感謝祭の七面鳥に打ち負かそうとしない限り、飲食は短距離走ではなくマラソンです。
そのタコスのプレートを吸い込むと、より多くの空気を取り込むことになります。
さらに、「よく噛むことで、分量に気を配り、満腹を避けることができます」とジェイコブズ氏は付け加えます。お腹が詰まると消化器系に余分な負担がかかり、厄介な敵であるガスが発生します。
したがって、テーブルを離れるまでにガスビルの居住者になりたい場合を除いて、自分のペースで移動してください。
6. ストレスを取り除き、リラックスする
私たちの日常生活は、重なり合うストレス要因でいっぱいになることがあります。ストレスや不安は、私たちが招いていないイボのようなもので、メンタルヘルスに悪影響を与えるだけでなく、腸にも影響を及ぼします。
「ストレスを感じると、体は闘争・逃走モードになり、消化などの非必須活動が停止します」とジェイコブスは説明します。
幸いなことに、人生はタイムアウトを生み出し、必要に応じてタイムアウトを取る権利を獲得しました。
「瞑想、ヨガ、睡眠と覚醒を一定の時間に行うことで概日リズムを維持することはすべて、ストレスを軽減する効果があります」と彼女は付け加えます。
横隔膜に向かってゆっくりと深呼吸すると、不安感もすぐに軽減されます。そうすることで、心拍数と血圧を下げるように脳と体に信号を送ります。 物事を一段と下げる .
おならが自然でA-OKであることは明らかです。
髪用の精製または未精製のココナッツオイル
鼓腸は、ほとんどの場合、あなたの体が必要のないがらくたを一掃する仕事をしていることを示しています。それは間違いなく喜ばしいことです。
しかし、混雑した部屋でおならの存在をすぐに発表することはできないかもしれません。したがって、少し泡立っていると感じたら、言い訳をして、神だけが聞くことができる場所で放してください。
