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膨満感はただの落とし穴に過ぎません。腹部膨満感が引き起こす不快感から、ウエストバンドの張り、さらには、もたつく感じまで、さまざまです。クールではありません。でも、それもごく普通のこと。
むくみの多くは、水分がたまってしまうこと (これは、体が余分な水分を保持している状態で、これは本当に塩辛い食事を食べた後に起こります) か、消化管にガスがたまる (これはしばしば便秘と関連しています) ことによって引き起こされます。 )。
女性も経験するかもしれません 膨満感 ホルモンの変動により、月経周期の間。このタイプの膨満感は、本当に飼いならすことはできません。
しかし、むくみやガスによる膨満感を和らげるために食べられる食べ物はたくさんあります。
むくみを解消する最高の食べ物
膨満感を解消する最高の 35 の食品は次のとおりです。
1. スイカ
すべては名前にあります。スイカは大部分が水分なので、水分補給と膨満感の軽減に役立ちます。直感に反するように思えるかもしれませんが、より多くの水分を摂取することで、体が水分を保持する原因となっている可能性のある余分な塩分を洗い流すことができます。
2. レタス
スイカと同様、レタスも水分を多く含むため、簡単に水分を補給できます。巨人を混ぜてみる サラダ このリストにある他のいくつかの食品と一緒に、膨満感を取り除く力をさらに強化してください。
3.いちご
いちごには水分がたくさん含まれていますが、健康な果物繊維も含まれているため、消化を改善し、ガスに関連する膨満感を軽減するのに役立ちます。
4. バナナ
バナナにはカリウムが豊富に含まれており、塩分の多い食事の影響を打ち消す働きがあります。これは、膨満感の軽減につながる可能性があります。カリウムを十分に摂取すると、 血圧 — まだ塩分の多い食事をしている場合でも。
過敏性腸症候群やその他の消化器系の問題を抱えている人のための簡単な PSA: 熟したバナナは、お腹が敏感な人にガスを発生させるという評判があります。安全のために、刺激が少ないと考えられている少し緑がかった色のナンナーを使用してください。
5.きゅうり
きゅうりは水分が非常に多いので歯ごたえがあり、お腹の張りを感じている日にはぴったりのおやつになります。しかし、お腹が張っているときはピクルスを避けるのが最善です.ピクルスには塩分が含まれているため、体液をより多く保持できる可能性があります。
6. フェンネルティー
余分な水分を摂取すると膨満感を和らげることができるため、お茶をすするのは素晴らしい選択です。フェンネルティーは特に 利尿 、体が余分な体液を洗い流すのに役立ちます。また、それは便秘やガスを和らげ、膨満感の原因にもなります。
7. ジンジャー
ショウガ 抗炎症作用があり、不安定な消化器系を緩和し、ガスや便秘を軽減することで膨満感を軽減する可能性があります。お腹が張ってきたら、ジンジャー ティーをすするか、乾燥した、または新鮮なすりおろした生姜を食べ物に加えてみてください。
8. アボカド
アボカドはヘルシーな脂肪として知られていますが、食物繊維も豊富です。繊維は プレバイオティクス これは、腸内の健康なバクテリアを養うのに役立ち、ガスと便秘を減らし、膨満感を改善する可能性があります。これがすべてに guac を追加する言い訳です!
9.緑茶
緑茶は、液体であるという理由だけで膨満感を和らげますが、炎症を軽減し、体が余分な水分を排出するのに役立つ化合物も豊富に含まれています。緑茶には少し含まれています カフェイン 、これは天然の利尿剤です。
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10.昆布茶
昆布茶 がぎっしり詰まった美味しい発酵茶です。 プロバイオティクス 、あなたの腸に住むことができる健康な細菌。これらの細菌は、ガス、便秘、膨満感などの消化器症状の改善に役立つ可能性があります。
11.ほうれん草
生の山にショックを受けたことがあれば ほうれん草 しおれた葉の小さな山になるように調理すると、ほうれん草がいかに水分を多く含むかよくわかります。食物繊維も入っているので、むくみ解消にも一役買ってくれます。
12. ペパーミント
ペパーミントは、改善のために長い間使用されてきました。 消化 、そのため、ガスや便秘に関連する膨満感に役立つ可能性があります。次にお腹が張ったら、ペパーミントティーを1、2杯飲んでみてください。
13.レモン
フレッシュレモンは水分たっぷりだけど強い 酸味 また、喉の渇きを潤すために余分な水を欲しがる可能性が高くなります。これは、膨満感を和らげるのに役立ちます。さらに、レモンは肝臓を刺激して胆汁を放出し、食物の消化を促進し、物が滞るのを防ぎます。
お腹が張っているときは、新鮮なレモン汁を食べ物に絞ったり、ぬるま湯や熱いお茶にくさびを加えたりしてみてください。
14. ライム
ライムはレモンと同じように水分を多く含んでおり、ピリッと酸っぱい風味のために、通常よりも多くの水分を摂取する必要があります。ライム ジュースを絞ると、ほとんどすべてのものがおいしくなります。
15. ズッキーニ
ズッキーニ 水分と食物繊維が豊富なので、むくみが気になる日にぴったりの食材です。ズッキーニに含まれる水分は、膨満感の原因となる余分な塩分を洗い流し、食物繊維は消化を改善し、ガスによる膨満感を軽減します。
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16. カイエンペッパー
このスパイスをひとふりすると、お気に入りの飲み物や料理に熱を加える以上の効果があります。いくつか 研究 カイエンペッパーに含まれるカプサイシンが消化酵素の流れを促進し、体が食物を処理するのを助ける可能性があることを示唆しています.
17. オレンジ
これらのおいしい柑橘系の果物は、水分が豊富で、膨満感を和らげる食物繊維も含まれています。カリウムもたっぷり。お腹が張って不快感を感じているときは、オレンジを食べるのが最適です。
18. ラズベリー
ラズベリーにはプレバイオティクス繊維が豊富に含まれており、健康な腸内細菌の食物源として機能します。水分も豊富なので、むくみを感じているときに理想的なおいしいおやつです。また、砂糖とカロリーがかなり低いので、万能なヘルシーなスナックです。
19. グレープフルーツ
他の柑橘類と同様、グレープフルーツはほとんどが水分です。 水分補給 選択。また、食物繊維とキリッとした柑橘系のキックがあり、もっと水を飲みたくなるかもしれません。
20.チキンヌードルスープ
驚くことに、チキン ヌードル スープは膨満感を和らげるのに最適ですが、自家製の場合のみです。
自家製のバージョンは、タマネギ、ニンジン、セロリなどの繊維質で体に良い野菜がたっぷりで、スープの形でたくさんの水分が含まれています。また、塩分をコントロールすることもできます。これは、これまでに学んだように、大量の塩を食べると体液を保持することができるためです。
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21. アスパラガス
アスパラガスにはアミノ酸が含まれています。 アスパラギン 、自然で即効性の利尿剤 — この野菜を食べた後、なぜおしっこがひどい臭いがするのか疑問に思ったことがある人ならお気づきかもしれません。こうすることで、体に溜まっている余分な水分を体外に排出することができるので、むくみを解消できます。
22.ウコン
ターメリック 膨満感を和らげる抗炎症作用のあるスパイスです。慢性炎症は体液貯留を引き起こす可能性があるため、食べ物にウコンを少量ふりかけると、炎症を和らげるのに役立ちます.
気を付けないと、指先がパーマ染めの鮮やかな黄色になってしまいます。
23. パパイヤ
パパイン はパパイヤに含まれる酵素で、体が食物をより完全に分解するのを助け、胃腸の不快感を軽減します。幸いなことに、これは膨満感の軽減にもつながります。このトロピカル フルーツは、お腹が張っているときに最適です。
24. パイナップル
パイナップルには、と呼ばれる酵素が含まれています。 ブロメライン 、パパイヤのパパインのように、消化、特にタンパク質の消化を助けることができます。タンパク質の消化が遅いと、ガスや膨満感につながることが多いため、このプロセスをスピードアップすることが、実際の抗膨満感の勝者になる可能性があります。
25.チアシード
チーア種子 小さくてカリカリの種子で、ほとんどが繊維で、消化に優れています。水中で膨張し、 ジェル状 テクスチャー。チアシードのこの特性により、便秘やそれに伴うガスや膨満感を自然に緩和するのに理想的です。
26. ココナッツウォーター
ココナッツウォーター カリウムやマグネシウムなどの電解質が含まれているため、水分補給に役立ちます。 流体バランス .これは、体が余分な塩分や水分を排出するのに役立つため、少しお腹が張っているときに理想的な飲み物になります。
27. ブドウ
ブドウ 食物繊維と水分が豊富な は、お腹が張って悲惨なときにうなずくのに最適です。注意: ワインには同じ効果はありません。友達、ごめんなさい。
28. ブルーベリー
ブルーベリー は、イチゴやラズベリーと同様、食物繊維と水分が豊富で、砂糖は比較的少ないです。これは、特にプロバイオティクス ヨーグルトや食物繊維が豊富なチアシードと組み合わせると、膨満感を軽減するのに最適です。
29. 梨
梨は、赤ちゃんや子供の便秘を解消する方法として長い間推奨されてきましたが、幸いなことに大人にも同じことが当てはまります。食物繊維が豊富で水分補給もできるので、消化器系の問題やむくみに関連する膨満感を和らげるのに役立ちます。
30.フォー
フォー (「フォー」) は、風味豊かで電解質が豊富なスープが詰まったベトナムのヌードル スープです。チキンヌードルスープのように、食物繊維が豊富な野菜が含まれていることが多いです。フォーの塩分を制限したいが、そうでない場合は、箸をつかんで膨れ上がったものをすする。
31. ヨーグルト
代表的なのはヨーグルト プロバイオティクス食品 .ラベルを確認して、腸内細菌が豊富なヨーグルトを選びましょう。ヨーグルトを定期的に食事に取り入れると、消化が改善されるため、便秘、ガス、膨満感をそれほど頻繁に感じなくなります。
おやすみハニーの引用
32. りんご
りんごは、含まれる水分によって歯ごたえがありますが、リンゴと呼ばれる繊維の一種も豊富に含まれています。 ペクチン .ペクチンは液体の存在下でゲルに変わり、便秘やそれに伴うガスや膨満感を減らし、消化を改善するのに役立ちます。
33. Egg Egg子
ナスは水分をたっぷり含んでいるので、余分な水分を含んでいて、余分な塩分や水分を排出するのに役立ちます。また、食物繊維も少し含まれているので、腸内環境を整えるプレバイオティクスとしても役立ちます。やや肉厚な食感で、炒め物との相性も抜群です。
一覧はこちら ナスのレシピ 始めましょう。
34. かぼちゃ
かぼちゃは食物繊維と水分が豊富で、でんぷんと糖分が比較的少ないため、むくみの解消に最適です。繊維が豊富に含まれているため、ガス、膨満、便秘の緩和に最適です。
缶詰のカボチャをスープ、スムージー、オートミール、焼き菓子に使ってみてください。
35. ハニーデューメロン
いとこのスイカのように、ハニーデューメロンはほとんどが水分であるため、水分補給が非常に優れており、塩分をとりすぎた後のスナックに最適な果物です。また、消化の問題による膨満感を和らげる食物繊維も少し含まれています。
むくみの原因となる7つの食べ物
一方で、人によっては膨満感を引き起こす可能性のある食品を以下に示します。これらの食品の中には (豆、「音楽の果物」など) ガスによる膨満感を引き起こすものもあれば、水分を保持するナトリウム含有量による膨満感を引き起こすものもあります。
- 豆と豆類。 豆や豆類は、次のものを含むため消化が難しい場合があります。 オリゴ糖 — 大腸に到達するまで消化に抵抗する繊維の一種で、ガスと膨満感を引き起こします。
- ソーダ。 炭酸飲料には泡がたくさん含まれているため、消化管にガスがたまり、膨満感を引き起こす可能性があります。
- 糖アルコール。 糖アルコール 甘くてカロリーゼロですが、多くの人にとって消化が難しく、ガス、腹痛、膨満感、下痢を引き起こします。
- ファストフード。 ファストフードには塩分が含まれています。塩分は水分を保持するため、腹部膨満の主な原因となります。
- 冷凍または箱入りの食事。 ファーストフードのように、冷凍食品や箱入りの食事は塩分が非常に高く、スポンジのように余分な水分を体に溜め込んでしまいます。
- フォドマップ。 発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオール (一口ですよね？)、別名 フォドマップ 、人によっては膨満などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。多くの食品は FODMAP として分類されます。計画を立てるのに助けが必要な場合は、必ず登録栄養士の助けを求める必要があります。 低フォドマップ ダイエット。
- 小麦。 を持つ多くの人々のために グルテン不耐症 または過敏症の場合、小麦はブローツビルへの片道切符になり、他の消化器系の問題を引き起こす可能性もあります。グルテン不耐症の影響は、軽度のものから重篤なものまでさまざまであり、セリアック病の患者では、最も重大な症状がしばしば見られます。グルテンに問題があると思われる場合は、医師に相談してください。
膨満感を和らげるボーナスのヒント
膨満感に打ち勝つための他の方法をお探しですか?むくみを防ぐには、次の方法があります。
- を取る プロバイオティクス 腸内細菌のバランスをとり、ガスを減らすのに役立つサプリメント。
- 水分を十分に摂り、塩辛い食事の影響を和らげるために十分な水を飲んでください。
- 定期的な運動。軽い運動でも、より健康な消化を促進し、便秘とガスを減らすことができます。
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- 膨満感を和らげるために、水分や食物繊維を多く含む食品を探してください。
- 豆類、ソーダ、糖アルコール、塩辛い食品、FODMAPs、および小麦は、膨満感を引き起こす可能性があります。
- 水をたくさん飲み、定期的に運動し、プロバイオティクスを摂取してむくみが始まる前に予防しましょう.
