天使の数を見つけてください
アレクシス・リラによるデザイン
私たちはここで直接、唇が荒れた経験から話しています.夏の間、水分補給を維持することは特別な挑戦のように感じます.
気温の上昇、多忙なスケジュール、そして (正直なところ) 時折の飲酒で、グラス 8 杯以上 - またはそれ以上! — の H二Oはカードに含まれていない可能性があります。特定の食品 (特に水分の多い果物や野菜) が、水分補給の目標に大きな影響を与える可能性があることを忘れがちです。
面白い結婚生活の引用
この乾燥との戦いに勝つために、私たちは通常の容疑者をはるかに超える水分補給食品を見つけました.果物や野菜に加えて、特定の動物製品の 75% 以上が水分で構成されていることさえわかりました。 (答えは 13 番までスキップしてください。)
これらの食品の水分含有量に驚く準備をしてください。夏の犬の日にお皿に何を入れるかを考えさせられます。
1. 甘い歯: アイスキャンディー
もちろん、私たちは明白なことから始めなければなりません。これらの凍った子供時代のお気に入りが暑さで溶けて水たまりになるという事実は、それらがほとんど液体でできているというかなり良い指標です.
選択した冷凍おやつのサイズと材料によっては、ジュースまたは乳製品ベースのアイスキャンディーからかなりの量の水分を摂取することが期待できます。 (古典的な双子のアイスキャンディーには、 3オンス 。)
次のピクニックやプールサイドでのリラックスのために、デザート用のこれらの氷の水分補給器をクーラーボックスに詰めてください。栄養表示を確認して、砂糖や食用色素の過剰摂取を避けるか、自分で作って中身を正確に把握してください。
2. 成人向け: 冷製スープ
繰り返しになりますが、スープは体の水分貯蔵を素早く補充するのに役立ちます。しかし、うだるような暑さの日にシーリングファンの下に寝転がっていると、蒸し暑いシチューのボウルはそれほど魅力的に聞こえないかもしれません。
代わりに、試してください 冷やしたスープ .この料理のコンセプトにより、ここ数年で興味深いレシピが爆発的に増えました。適切な手段として、このリストにある水分の多い果物と野菜を含むスープを選び、大量の塩を含むスープは避けてください。
缶詰のスープを購入する場合は、1食分あたり3グラム以下の脂肪と360ミリグラム以下のナトリウムを探してください.多くの缶詰スープにはこれらの栄養素が豊富に含まれている可能性があるためです.
3. やさしい風：スイカ
その名前を考えると、スイカに多くの水分が含まれているのは驚くことではありません。実際、その 92 パーセントは水分です。この夏のお気に入りの 1 杯には、ほぼ 5オンスの液体 . 1 カップ半食べると、8 オンスのグラスに相当する量が摂取できます。
そして、この赤い喜びは、栄養のブーストをテーブルにもたらします.
「栄養価の高いこのさわやかなフルーツは、赤い果物や野菜に含まれる抗酸化物質であるリコピンを摂取するのに最適な方法です」 ジェニー・クレイグ .ビタミンAとCも豊富です。
4.シンプルで甘い：いちご
一握りの新鮮でジューシーなイチゴほど夏を告げるものはありません。そして、夏に人気のベリーを楽しむときは、水分補給も必要です。
「イチゴの水分含有量 — 91% — は、すべての果実の中で最も高いです」と Rodriquez は言います。スイカと同じように、これは約 5オンスの液体 カップあたり。
5. エネルギッシュでピリッとした: 柑橘系の果物
技術的には冬の果物と見なされるかもしれませんが、オレンジとグレープフルーツは夏の水分補給に最適で、約 90% の水分を含みます。 ミディアムオレンジ または ミディアムグレープフルーツ 半分 実際には、コップ半分の水に相当します。
ピリッと焼き上げたグレープフルーツで 1 日を始めるか、オレンジを食べて仕事日の午後の不景気に立ち向かいましょう。
6. 香ばしくてやわらかい：夏カボチャ
黄色、緑色、またはその中間の夏カボチャは、食物から体液を追加するのに最適な野菜であり、チャート外の 95% の水、または約 1 カップあたり 3.5 オンス . （調理するとこの野菜からいくらかの水分が失われるので、水分補給のためには生が一番良いことに注意してください.）
「カボチャのマイルドで甘い風味は、栄養豊富な麺の代わりになります」とロドリケスは言います。 「zoodle」の流行にまだ乗っていないのであれば、今がスパイラルライザーを手に入れる時かもしれません。
7.本当においしい：トマト
次のラインナップは、水分補給力の高い別の果物 (そう、果物です) であるトマトです。 94% の水に加えて、ビタミン C と抗酸化物質が豊富に含まれているため、ピザ、パスタ、サラダの水分バランスを簡単に回復できます。
フレッシュトマトは水分が一番多いので— 1カップ6オンス ! — 少量のオリーブ オイル、バルサミコ酢、フレッシュ バジルで薄切りにして、軽めのディナー サイドにどうぞ。
8. ゆるくて簡単: 葉物野菜
サラダグリーンが進むにつれて、アイスバーグレタスはなんと96パーセント（または 1 カップあたり 2.5 オンス )。しかし、かなり風味が少ないことを考えると、栄養豊富なロメインレタスとほうれん草は、それぞれ95％と91％とそれほど遅れていないことを知っておくのは良いことです.
サラダは、その日水分が不足している場合の昼食または夕食の交換にも最適です。または、朝食のサラダで一日を始めるのはいかがですか? はい、それらは物です !
9. キュートでクール：きゅうり
栄養価の高い野菜スナックには、きゅうりで冷やしてください。一杯があなたに 4オンスの水 .
「きゅうりは自然に低カロリーですが、栄養素が豊富です」とロドリケスは言います。 「食物繊維も豊富に含まれており、消化に良いです。」
10. サクサク＆サクサク：セロリ
セロリが「マイナスカロリー」食品であるという考えは、 神話 （がっかりさせてごめんなさい！）でも、なんとセロリする95パーセントという超高含水量です — 1カップあたり約4オンス .
サラダやスープのセロリを液体ストアに補充するか、クラシックなピーナッツ バター シュミアをトッピングします。
11. フレッシュ＆ブライト：ピーマン
カラフルで用途が広く、92% の水分を含んでいます。風味豊かなピーマンは、レシピにピザを加えるだけでなく、栄養素も豊富に含んでいます。
赤唐辛子一個分 ほぼ 4 オンスの液体 そして、ビタミン C の 1 日あたりの基準摂取量 (RDI) のほぼ 170% に加えて、ほんの数例を挙げると、繊維、ビタミン A、カリウムが豊富に含まれています。
12. おいしい: Egg Egg子
「この紫色の味覚を喜ばせる野菜は、水分含有量の点でトップの野菜の 1 つで、カップあたり 75 パーセントです」とロドリケスは言います。翻訳？些細なことではない 2.5オンス 1カップあたりの水分量。
ロドリケス氏は、週の初めに大量にグリルし、ヘルシーで水分補給に適したスナックを作るために、余分なものを冷蔵庫に保管することを提案しています.
13. 飲むヨーグルト
確かに、牛乳にはたくさんの水分が含まれていることは知っていますが、その発酵したいとこにも水分が含まれていることに気づきましたか? 75 ～ 88% の水分があれば、ヨーグルトは毎日の水分摂取量の目標を達成するのに役立ちます。
プレーンレギュラーヨーグルト缶パック 5オンスの液体 6 オンス コンテナーあたり。同じことが言えます ギリシャヨーグルト 、その厚い一貫性でさえ。冷凍フルーツを入れるとスムージーになり、水分量がさらにアップします。
14.白身について：卵
待って、何？卵？ベーコンの横にあるサニーサイドアップが好きですか？はい、この朝食の主食は75パーセントが水です。卵の水分のほとんどは白身に含まれているため、次のブランチでミモザを食べるときは、余分な水分補給のために白を選びましょう。
3 つの大きな卵には約 4 オンスの液体が含まれています。 、そしてブランチ オムレツにはおそらくそれ以上のものがあることを私たちは知っています。
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15.サプライズ：ジャガイモ
食品の水分含有量をその表面で判断できないことのさらなる証拠: ジャガイモは、予想外の 4 分の 3 の水分含有量を誇っています。しかし、それはフライドポテトが水分補給に最適であるという意味ではありません。
じゃがいもを最大限に活用するには、塩分を控えめにして (悪い意味で) 水分を保持し、ベーキングまたはローストすることを選択します。中程度のベイクドポテトは、ほぼ 4.5 オンスの液体を提供できます。
これはチートシートであり、水分補給ガイドではありません!
多くの食品が体の水分レベルのバランスを保つことができることを知ってうれしいです。しかし現実的には、これらはコップの水に取って代わるべきではありません!
私たちは、ピクニックに持っていく食べ物についてよく考えるとき、これらがうまくいくことを願っています。ですから、先に進んで水を食べてください (もちろん、飲むことも忘れないでください)。
