お腹が張る7つの食べ物

お腹が張ってしまうと、美味しい食事はすぐに台無しになってしまいます。これは通常、胃や腸にガスがたまったときに発生するため、体が食べ物を分解する方法にすべて関係しています。過食が一番の原因ですが、消化しにくい食品 (脂肪分の多い食品やファイバ) またはあなたの腸の中で泡を作るもの (そのようなやめられないダイエットソーダ）もそれをも​​たらす傾向があります。膨満感は、通常、高ナトリウムグラブのおかげで、体が水分を保持しすぎたときにも発生することがあります。

引き金が何であれ、息を吐くのはただイライラするだけではありません。それはあなたを遅くし、エネルギーを消耗させます。しかし、適切な食べ物に固執すれば、それを避けるのも簡単です。

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溝

1.ビール

ビールは泡だらけで、お腹が張ってしまいます。 （他の炭酸飲料よりも悪いです。）研究によると、アルコールは小腸の細菌の異常増殖につながり、膨満感を引き起こす可能性があります。

2. 冷凍ディナー

加工食品を買うときは、ラベルを見て塩分量を確認してください。冷凍ディナーや缶詰のスープには、多くの場合、塩が含まれています。風味を高め、賞味期限を延ばすために加えられますが、水分を保持して膨満感を引き起こす可能性があります。

3.ブロッコリー

野菜には食物繊維が豊富に含まれています。つまり、消化が難しく、消化管でガスが発生しやすいということです。アブラナ科の野菜 (ケールやブロッコリーなど) にはラフィノースが含まれています。ラフィノースは、分解するときに余分なガスを生成し、余分な綿毛を運ぶように感じることができます。過敏性腸症候群: 病因と管理における食品の役割. Hayes P、Fraher M、Quigley E. Gastroenterology and Hepatology。 2014 年 3 月。 10(3): 164–174。しかし、野菜は食卓にたくさんの栄養効果ももたらします。だから、完全に否定する理由はありません。お腹が張っている場合は、野菜を調理しましょう。熱で繊維の一部が分解されるので、体に負担がかかりません。

4. 乳製品

乳糖不耐症または乳製品に過敏な場合 (私たちの多くはある程度乳糖に敏感です)、乳製品によって膨満感を感じることに気付くかもしれません。腸内細菌が牛乳を分解すると、ガスが放出され、不快な満腹感を引き起こすことがあります。牛乳とチーズがむくみの原因かどうかを判断する簡単な方法があります。除去食を試して、乳製品を含まない食事をした方がよいかどうかを確認してください。

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5. ダイエットソーダ

泡のほかに、ダイエット ソーダには、体が消化する方法を知らない人工甘味料が含まれています。研究によると、これらの甘味料は腸内細菌叢 (体の腸内細菌の自然なバランス) を破壊し、短期的にも長期的にも、より大きなお腹につながる可能性があります。 Suez J、Korem T、Zeevi D. Nature、2014 年 9 月、514(7521):1476-4687。

6. 野菜

彼らは、豆を何の意味もなく音楽的な果物とは呼びません。マメ科植物は、分解するのに大変な労力を必要とします。あなたの体は糖分と繊維を消化するために長時間働くので、腸内でより多くのガスが生成され、それはあなたを膨満の悪いケースに残す可能性があります.しかし、それはあなたの食事からスーパーフードを完全に取り除く理由にはなりません.結局のところ、それはタンパク質、鉄、葉酸の優れた供給源です.すでにむくみにつながる可能性のある大量の食事をしている場合は、豆や枝豆などを避けるのがおそらく最善です.

7. ガム

ガムを噛んだり、固いキャンディーをしゃぶったりすると、ほとんどの人はより頻繁に飲み込みます。そして、飲み込んでいるものの一部は空気です。その余分な空気がすべて消化管に逆流し、膨満感を引き起こす可能性があります。無糖ガムは特に悪質です。ダイエット ソーダのように、ほとんどの無糖ガムには人工甘味料が含まれているため、体が分解しにくく、ガスがたまりやすくなります。

つかむ

1.バナナ

カリウムはナトリウムの腸破砕効果を逆転させる働きをします。バナナのようなカリウムが豊富な果物に手を伸ばすと、体のナトリウムレベルを調節し、塩による膨満感を取り除くことができます.

2. フェンネル

フェンネルシードは、消化に関してはあなたの味方です。利尿作用があることに加えて、これらは排尿を促し、余分な水分を排出させます。これらには、消化器系の問題を鎮静させる化合物も含まれています。月経前症候群に対する Echinophora-platyloba、フェンネル、プラセボの効果の比較。 Delaram M、Kheiri S、Hodjati M. 生殖と不妊症のジャーナル。 2011 年 7 月から 9 月。 12(3): 221-226。フェンネル ティーを淹れることに興味がない場合は、胃を落ち着かせるスパイスとして、肉やパスタの料理に簡単に忍び込むことができます。

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3. スイカ

むくみは、体が脱水を恐れているときに起こる水分貯留によっても引き起こされる可能性があります。皮肉なことに、余分な水分を排出する方法は、水分を多く摂り、水分の多い食品を食べることです。スイカは食材とぴったり合うだけでなく、カリウムの優れた供給源でもあります。

4. ペパーミント

ペパーミントは胃を鎮める効果があり、研究によると、ペパーミント オイルがけいれんやガスと戦うのに役立つことが示されています。過敏性腸症候群の治療のためのペパーミント オイル: 系統的レビューとメタ分析.カンナ R、マクドナルド JK、レベスク BG。臨床胃腸病学ジャーナル、2015 年、3 月;48(6):1539-2031。そのため、次にお腹が空くことがわかっている食べ物を食べたら、ペパーミント ティーを飲んでみてください。

5.きゅうり

キュウリはお腹の張りに関して言えば、お腹のベストフレンドです。これらの水っぽい野菜にはケルセチンが含まれており、これは抗炎症作用があり、腫れを軽減する可能性があります.ケルセチン補給が炎症と酸化ストレスの選択されたマーカーに及ぼす影響. Askari G、Ghiasvand R、Feizi A、他医学研究ジャーナル。 2012 年 7 月。 17(7): 637-641。

6. パパイヤ

パパイヤにはパパインと呼ばれる酵素が詰まっており、おなかのトラブルを止めることが証明されています。消化器疾患にはパパイヤの調製品 (カリコール) が含まれています。 Muss C、Mosgoeller W、Endler T. 神経内分泌学の手紙、2013 年 6 月;34(1):0172-780X。パパインは、消化管内のタンパク質を分解するのに役立ち、消化が難しい食べ物を消化しやすくします。

7. ジンジャー

ショウガは、そのお腹への効果で長い間賞賛されてきました.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/”>健康と身体活動におけるショウガの抗酸化作用と抗炎症作用: のレビュー現在の証拠。 Mashhadi N、Ghiasvand R、Askari G、他予防医学の国際ジャーナル。 2013 年 4 月。 4(Suppl 1): S36-S42.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ 抗炎症作用と抗酸化作用の両方で、老化から大きな悪循環まであらゆるものと闘うことが示されています。肥大化する。ジンジャー ティーをすするか、ごちそうの後に生の生姜を噛んでください。