天使の数を見つけてください
私の目標は、どんなにカジュアルな関係でも、ダン・サヴェージの キャンプ場のルール — これは、重要な感情的および/または性的な交換にも適用されると私は信じています。 「少なくともあなたが見つけたのと同じくらい（身体的にも感情的にも）良い状態のままにしておく必要があります」と彼は書いています.
とはいえ、この目標は危害や恐怖の状況には当てはまりません。あなたの安全を恐れる関係にある場合、これには まったく別の行動計画 .
これは、別れが彼らにどのような影響を与えるかを心配していて、そのプロセスをできるだけ苦痛のないものにしたいという関係についてです。
それは簡単なことではありません。緊張から後悔まで、無数の感情を感じるかもしれませんが、これが終わる頃には、別れるのは簡単ではないように思えますが、少なくとも、優しくする方法を知っているでしょう.
1. 何が機能していないかを自分で定義する
まず、この状況の複雑な感情を認めてください。雷のように気が付いたとしても、この行動の必要性は常に明確化されているわけではありません。
それを修正しようとする必要がありますか？
特に新しい対立に遭遇した場合、別れることが正しい行動であるかどうかに悩むのは普通のことです。
残るか行くかを考える際には、関係を修復し強化するためにどれだけの能力とリソースを持っているかについて、自分自身に正直に話すことが重要です。
パートナーがあなたの不満に気づいているかどうかも考慮してください。そうでない場合は、最初に真剣に話し合う必要があるかもしれません。
あなたの懸念は、「現在、X について多くのことを考えているので、私たちの将来を再考させられます」と表現することができます。プロセスのこの部分は、彼らが足を踏み外したと感じるのを防ぎ、あなたが主体性を持って個人として尊重していることを伝えます。
修復を試みる場合は、修復に時間がかかる可能性があることを理解してください。
2. 考え方を実践する
この別れがあなたにとって必要な理由を書き留めてください。理由についてはすでに触れているかもしれませんが、今回は言い回しを正しくすることについてです。言葉の嘔吐は、特に緊張しているときに、私たちの最善の意図を混乱に変える可能性があります。
相手がしなかったことをリストアップするというウサギの穴を見つけたら、最初からやり直してください。もうすぐ元パートナーになる相手と競い始めたら どれか 他の種類の関係 (例: 「マークとジェーンが子供たちと一緒にいるのを見て、自分のためにそれを望んでいる」) 最初からやり直して、メモを取るないこれをする。
別れは過失によるものではありませんが、自分の役割を認識することも重要です イニシエーターとして。
「私は今、とても良い場所にいますが、私はカジュアルな関係を続けるのに十分な感情的に強くないことに気づきました」これが、私が解散する理由を（雄弁に言い表せずに）表現した方法です.
フレーズの例:
彼氏と夜にやるべきこと
- 「私たちは私たちの関係をとても楽しんでいますが、仕事のストレスとあなたの世話のバランスが取れていないので、これはもううまくいきません。」
- 「私たちの関係について多くのことを考えてきましたが、私はもう私たちの将来について同じように感じていないので、別れることが最善の答えのように感じています.
- 「私はあなたのことをとても気にかけていますが、これが長期的にはうまくいかないと思ういくつかの理由があります。私たちは、一緒に暮らす生活がどのように見えるかについて、さまざまな考えを持っています。」
3. 友達を超えてこれらの言葉を実行する
私は個人的な経験から、別れの際に起こりうる最悪の事態の 1 つは、自分のありのままの姿やコントロールできないものに対して「劣等感」を感じることだと知っています。
私の場合、うつ病になった自分を憎むのをやめるには、数週間のセラピーとサポートが必要でした。同じセラピーの仕事から、私は最初の別れから何年も自己責任を抱えていたことも明らかになりました。
メンタルヘルス、慢性疾患、障害など、パートナーと同じ経験をしている可能性のある友人を超えてそれを実行すると、非難や恥辱を与えることなく懸念を共有することができます。
編集ではこれを「感性リーディング」と呼んでいます。同じような状態の友達がいない場合は、センシティブ リーダーにお金を払うことを検討してください。
4. 場所と時間を考えて選ぶ
パートナーが安全な場所と見なす可能性があるため、最も快適な場所や感情的なつながりがある場所で会話をすることはできるだけ避けてください。
別れが差し迫っていることに気付いていない場合、慰めの思い出がある場所に到着しただけで、死が起こる関係を見つけることはトラウマになる可能性があります。 （トラウマとは、身体的な痛みだけでなく、不安を感じる苦痛な体験のことでもあります。）
二人とも行ったことのないカフェやバーを見つけてください。これがもっとカジュアルな関係であれば、彼らが知らないあなたの好きな場所を見つけてください。
一緒に住むなら
一緒に住むことになると、名前が借りられている人なら誰でもその場所を維持する可能性があります。ただし、たとえそれが賃貸契約書に記載されているあなたの名前であっても、あなたが別れを告げるのであれば、信頼できる人に事前に連絡して、一緒にいられるかどうかを確認することを検討してください。
長距離？
遠距離恋愛をしている場合は、さらにコミュニケーションをとる必要があります。それは、あなたの気持ちをその人と毎日チェックしているのかもしれません。そして、事前にスケジュールを同期します。
月曜日の仕事が終わった後や、出勤する 30 分前にビデオ会話を設定しないでください。金曜日に別れることを考えて、週末に悲しむことができるようにしましょう。
5. 自分の決断についてどのように感じているかを話し始めます
「今は怖くて不安だけど、よく考えたから、別れるのが一番いい決断だ」などの言葉を試してみましょう。
自分の脆弱性を認めると、相手はあなたが完全に無感情ではないことがわかり、ぎこちなさを文脈化する可能性があります。
そしてややこしくなります。
茂みの周りを殴らないでください。もしあなたが彼らに注意喚起をする仕事をしたことがあるなら (あるいは、そうでなくても)、彼らがそのニュースを聞いてしまえば、一見普通に見える会話は不快なものになるでしょう。それは無効化し、不信感を醸成し、その後の処理を妨げる可能性があります。
6. 自分の感情や痛みを認める
このような状況では、あなたの直感や感情から話しかけても、彼らが必要としている答えが得られないことがあります。メモは不自然に感じるかもしれませんが、集中して要点を押さえるのに役立つ場合は、メモを用意してください。
彼らの時間を尊重し、明確にしたかったので、事前に準備したことを伝えてください。
多くの場合、彼らが別れに同意しない限り、出てくる感情は反応的なものになります。それはあなたを反映しているのではなく、状況の脆弱性を反映しているかもしれません。
カール・タナー俳優
怒り、悲しみ、否定、または希望に満ちた交渉はよくあることです。なぜなら、彼らは基本的に、気付かないうちに悲嘆に暮れているからです。
彼らが悲しんでいるときは、あなたの決定に固執してください。あなたにできる最善のことは、それがどれほど苦痛であるかを認め、責任を転嫁せずに理由を繰り返すことです。
別れがお互いのものである場合は、現時点で社会的課題にどう対処するか、共有された友情や将来の社会的義務について何をすべきかについて話し合うとよいでしょう。
7.あなたが去る前に、彼らが自分の側面を共有し終えたことを確認
状況は不快かもしれませんが、あなたはこの別れに、彼らよりも長い間苦しんでいる可能性があることを忘れないでください。彼らがすべての質問をして、彼らの意見を共有したように感じる時間を与えてください。
沈黙の時間や泣く時間の準備をしてください。ただし、感情に関係なく、自分の理由を明確にして、その理由に耳を傾けてください。
複雑な質問に答える方法:
- 「わからない」は有効なステートメントであることを忘れないでください。
- 同じ質問をされた場合は、答えを繰り返すことができます。 「さっき言ったような…」を試してみてください。
- 他に何も言うことがなければ「ごめんなさい」と言えばいいのです。
多くの場合、人々は最後のものを完全に開梱せずに関係に入ります。
何が真実で何が真実でないかについて彼らに自信を持たせたい場合は、彼らに質問させてください。明快さを達成することは、あなたの両方が事実に固執するのに役立ちます。
8. すぐに連絡しない
本物のつながりを失うことは、目を失うのと少し似ています。あなたの世界は混乱し、後悔するかもしれません。それは正常です。
誰かにあなたを愛させる魔法の技
一緒にいると世界が少し広がりましたが、今はそのビジョンがずれています。今まで見たものの半分を手に入れたような気分になるでしょう。
Breakup-erまたはbreakup-ee、 もう一度自分自身を見つけるために、それがどのようなものであるかに取り組む必要があります .
このプロセスには、数日、数か月、または数年かかる場合があります。あなたにできる最善のことは、あなたの内側のサークルに手を差し伸べて、サポートしてもらうことです。
醜い叫びを恐れないでください。つらい孤独感を和らげる最良の方法の 1 つは、傷つきやすい状態で愛されることです。泣きながらアイスクリームを食べさせたことがありますか？あなたがまったく役に立たないときに、毛布にブリトーされましたか?同じタイプの仲間ではありませんが、助けになります。
関係のリマインダーをアーカイブする
ソーシャル メディア アカウントをブロックまたは削除することを検討してください。ギフトや写真がある場合は、箱やドライブに入れてください。別れを処理した後は、いつでも彼らに戻ることができます。
元カレのことを常に思い出させてしまうのは、悲しみのプロセスを長引かせるだけです。
9. 友達になれますか?今ですか、それとも後で?
別れを敬意と思いやりを持って扱うことは、将来の友情を保証する1つの方法です.以前に友達だったり、同じサークルで交流していた場合は、友情に戻りやすいかもしれません。
ただし、この決定をすぐに行う必要はありません。
いつ連絡するか:
別れの時、自分が最高の自分ではなかったと感じたら、いつでも手を差し伸べて許しを請うことができます。別れがまだ新鮮な場合は、直接ではなく、テキスト メッセージでこれを行います。
しかし、閉鎖、処理、または再接続のために手を差し伸べるかどうかは、いつ準備ができているかによって異なります。自分を優先し、個々のセルフケアを再学習することに集中した後にそうするのは、おそらく時間を測定するのに適しています。
連絡するときは、次の準備をしてください。
- 彼らが話す準備ができていないことを聞いたり、有益な答えを得られなかったりする
- 次の関係に向けて学ぶことなのか、何がうまくいかなかったのかを理解することなのか、質問を投げかけます。
- あなたの観点からうまくいかなかった点とその理由に答えるために
- 次に進むべきことについて話すために
あなたの準備ができていないときに彼らが連絡をくれた場合は、あなたがまだ処理中であることを伝えても構いませんが、ボールがコート内にあることも理解しておいてください。
優しさは最終目標であるべき
不幸な現実は、誰もが結論を出すことができるわけではなく、また、そうする可能性もあるということです.
時間の長さや回数に関係なく、すべての別れは異なります。
より長い関係や一緒に住んでいる関係には、親密さが別れを告げるための手段として使われるデカップリング段階があるかもしれません。別れた後、より良い関係を築ける可能性もあります。
ただし、これらの潜在的な分裂後のシナリオはいずれも、簡単に別れるわけではありません。
別れは関係のあり方を変えるだったこれらの感情を整理し、どの混沌とした思考のループが関係に属しているかを特定し、実際に関係とはまったく関係がないものを特定するには、しばらく時間がかかる場合があります。
ただし、関係についての良い感情はまだ存在する可能性があります。
過去やあなたのことを他人に疑われたくない場合、あなたができる最善のことは、感情的および精神的な荷物を持ち歩き、この期間中に借りた、または一緒に使用したすべての機器を返却することです。 .
あなたが見つけたのと同じ状態で彼らをできるだけ近くに置いてください。
