天使の数を見つけてください
憂鬱なことに、虐待的な関係は常に発生し、女性 (および男性) は困難な状況に閉じ込められていると感じます。ちょうど今年、 リース・ウィザースプーン、虐待された過去を明かす そして、最終的に関係から逃れることで、彼女の人生は完全に変わった.あらゆる人種、階級、教育レベルの人々が暴力的になる人間関係に巻き込まれる可能性があり、彼ら全員が出口を見つけるのは困難です。
虐待的な関係から抜け出すことは、「ただ立ち去る」よりもはるかに難しい.誰かがあなたを軽んじたり、自尊心を傷つけたり、身体的危害 (あるいは死さえも) を脅かした後、その生存者に明らかな選択肢が残されることはありません。私は心理学者、弁護士、人間関係の専門家に、パートナーが虐待者から安全に逃げる方法を探るために話を聞きました。なぜなら、人間関係がどれほど悲惨に見えても、より良い生活への逃げ道は常にあるからです。
再接続
“友達や家族と再接続できます”臨床心理士は言う パーペチュアルネオ 、DClinPsy、MPhil。 “多くの場合、虐待の被害者は孤立したり、ガスライティングされて、自分は頭がおかしいと思い込んでいます。しかし、簡単に再接続できます。”
連絡が途絶えてから電話に出るのは怖いかもしれませんが、その価値はあります。古い友人や家族に電話して、何が起こっているのかを話してください。何年経っても、愛する人は喜んで再会し、支えてくれるでしょう。 Neo は、これらの脆弱な電話に対してしなければならないことは 1 つだけだと言います: “正直である.”
よろしければ
有毒な資質を持つ人があなたを操作している3つのサイン（およびそれについて何をすべきか）社会的な支援システムがなければ、関係を断つことは非常に困難です。しかし、古いつながりを再び燃やすことで、虐待者への依存度は低下します。そして、その関係が終わった後に行くべき場所を与えてくれます。
したがって、虐待を受けている場合は、手を差し伸べてください。親友や家族である必要はありません。礼拝所で誰かに話すことも、医師に話すことも、警察に話すこともできる、とネオは言います。 “すべてを記録に残しましょう。警察は役に立たないかもしれませんが、書類が必要な場合もあります。”これらのオプションに不満がある場合は、 全国家庭内暴力ホットライン 、および必要なリソースを見つけるのに役立ちます。
計画を立ててまた計画する
打ちのめされたパートナーの生涯映画版は、夫がついに “やり過ぎ” になったとき、ドアを使い果たします。または、彼女は彼を撃ちます。 (つまり、生涯映画の話です。) しかし、実際の生活では、虐待者から逃れることが土壇場で決定されることはめったにありません。もちろん、あなたが突然自分の人生を恐れたり、離れなければならないと感じたら、 今 、すぐに逃げるのは間違いなく良い考えです。国中の避難所は次の場所にあります。 ドメスティックシェルターズ.org。
しかし、虐待されたパートナーは、実際に行くずっと前に別れを考えることがよくあります。そして、それは良いことです。事前に計画を立てれば行うほど、分離は成功します。 “出発する人は、出発前に綿密な計画を立て、感情的にも肉体的にもアヒルを一列に並べておく必要があります。言う ジャン・オットー 、Ph.D.、認可された臨床心理学者。
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出発前に、滞在先を正確に把握しておくとよいでしょう。それは、アパートを借りたり、友達と一緒に滞在する手配をしたり、避難所に連絡したりすることを意味するかもしれません。 “スーツケースを詰めます”オットーは、「念のため、車のトランクや友達の家に置いておきます」と言いました.”出発には時間がかかるかもしれませんが、少なくともあなたは最高の瞬間に出発する準備ができています.
事前に計画を立てれば行うほど、分離は成功するでしょう。
それから、自分の銀行口座が必要になるでしょう。できれば 1 か月か 2 か月で生活できる十分な資金があるとオットーは言います。それほど貯金ができない場合は、自分の当座預金口座や信用枠を持っているだけで、退職後の独立性を維持するのに役立ちます。
そして、お金を要求することを恐れないでください。はい、お金を要求するのは気持ち悪いですが、今はそのお金が新しい人生を始めるのに役立つ時です。多くの場合、人々は喜んで助けてくれます。たとえそれがあちこちで 20 ドルの寄付だったとしてもです。
お金と住居の計画に加えて、オットーは、メンタルヘルスのニーズを事前にケアすることを提案しています。そして出発後。セラピストが終わるまで待ってはいけません.信頼できる人に話し始めてください。そうすれば、その人は、関係の終わりの移行期にあなたを助け、別れに伴う感情の余波であなたを助けてくれるでしょう。 (費用が心配な方はこちら 81 の素晴らしいメンタルヘルス リソース セラピストを雇う余裕がない場合。)
最後に、もう一度計画を見直して、直面する可能性が低いときに立ち去りましょう。 “その日と時間を計画し、服を梱包し、メモを残し、パスワードを変更して保護し、親しい友人や家族に計画をコピーしてもらいます ”離婚弁護士と人間関係の専門家は言う ヴィッキー・ジーグラー 、等式
パートナーが外出するとき、または外出するときはいつも同じ時間に出かけるようにします。 Zeigler は、あなたの退出について、信頼できる人がほとんど知らない秘密作戦と考えるように言っています。そりゃあ逆に、スパイのように振る舞うこともできます。確かに、それは非常に困難な瞬間にはかなりばかげたプラス面ですが、どれかこの勇敢でトラウマ的な出来事を経験するときのちょっとしたポジティブな態度は、本当に助けになります。
身体的にも精神的にも安全を保つ
虐待者から離れることは、誰もが信じられないほど誇りに思うべきことです。それは難しく、恐ろしく、あらゆる不安を餌食にするものです。ですから、結果が難しくなったとしても、逃げることを勝利と考えてください。 “すべての勝利を祝います”ネオは言う。 “たとえそれが’彼のメールに返信しなかったとしても’今日。すべてが重要です。”
離れた後、感情的に不安定な状態になるのは普通のことです。そのため、小さなポジティブなことを見つけて、自分自身をうまく扱うことが重要です。離れた後は、ただのびっしり見ているだけでも、楽しいことをするのが賢明です。グレートブリティッシュベークショー。
今こそ、ネガティブな内なる声を静める時です。生存者は、極度の優しさで自分自身を扱う必要があります。 “自分自身を罰することは、自分自身を虐待することだということを忘れないでください。あなたは彼らに勝ってほしくないのです”ネオは言う。
精神的健康に加えて、生存者は身体的健康について考える必要があります。オットーは自粛命令を受けることを勧めるすぐに出発後。彼女は、多くの犠牲者は加害者を怒らせたくないので、この法的措置を取ることをためらっていると言いますが、禁止命令は、事態がエスカレートした場合に必死に必要となる法的保護を提供します。たとえ虐待者があなたの近くに来なくても、拘束命令は回復に役立つ安心感を提供します、とオットーは言います.
専門家に相談する
残念なことに、虐待された関係の傷跡は、離れた瞬間に消えることはありません。 “PTSDは虐待されている女性によく見られます”ザイグラーは言う。 “過去の虐待に対処し、虐待者を離れた後に発生する問題に対処するためのツールを学ぶ必要があります.”
よろしければ
性的トラウマを癒すセラピーガイド理想的には、虐待サバイバーは専門家に助けを求めるでしょう。教会の会員や友人は、感情の激動の時期に確かにあなたを助けてくれますが、虐待の複雑さに対処する訓練を受けていません。認可を受けたセラピスト、心理学者、または精神科医は、助け方を正確に知っています。元彼が去らないか、疑いや非難の瞬間があるかどうかにかかわらず、専門家はトラウマを乗り越え、より幸せな人生へとあなたを導くことができます.
残念ながら、セラピーはすべての人の予算内にあるわけではありません。そして、支配的な関係を離れた後、財政はしばしばタイトです。しかし、オプションがあります。にメッセージを送信 危機テキスト行 .それは完全に無料で、訓練を受けたカウンセラーが困難な時期を助け、スライディング スケール クリニックを含む地域の人々にさらなる支援を求めることができます。
あるいは、大きな病院や大学の近くに住んでいると、心理学者が無料で訓練を受けているのをよく見かけます。心理学のインターンには患者が必要ですが、彼らが行うことはすべて厳重に監視されているため、ナイーブな Doogie Howser タイプがあなたを治療しようとすることはありません。は 心理研修クリニック協会 全国に非常に低価格または無料のオプションがあります。
セラピストに会うのを避けたくなる気持ちはよくわかります。時間がかかりすぎたり、費用がかかりすぎたり、話したくないだけかもしれません。これらはすべて妥当な考えですが、真実は、ただ笑顔で描いて、虐待が起きなかったふりをすることはできません。プロに相談することで、本当に癒され、力を取り戻すことができます。それは時間、お金、そして感情の投資です。しかし、それだけの価値があります。
3回目のデートで話すべきこと
サイクルを終了する
生存者が離れて助けを求めた後、それは虐待のサイクルが終わったという意味ではありません。特にあなたが傷つきやすい場合、別の虐待的な関係に簡単に巻き込まれてしまいます。犠牲者を責めているわけではありません。私たちは皆、特定のパターンやサイクルにとらわれてしまいます。そして、一度あなたが誰かに壊されてしまえば、あなたは別の扱いを受けるに値しないと考えるのは簡単です。そのため、他の加害者がその脆弱性を探し出し、それを利用することがあります。
ボーイフレンド、パパ、ママ、家族の誰かがあなたをどんなに感じていようと、あなたは愛されるに値します。
しかし、このパターンは、いくつかの厳しい感情的な作業で止めることができます。 “傷ついたインナーチャイルドを膝の上に乗せて、大丈夫だと伝えてください”ゼイグラーは助言する。 “あなたは愛に値する存在であり、あなた自身を尊重しています。そして、あなたを愛して賞賛してくれる人だけを引き寄せるべきです.”
少し陳腐に聞こえるかもしれませんが、あなたは持ってる自分を愛すること。あなたの過去のボーイフレンド、お父さん、お母さん、または家族の誰かがあなたをどのように感じたとしても、あなたは愛に値する.そして、心の奥底でそれを信じれば、将来の虐待者による不正操作の犠牲になることはありません。 “この種の仕事は信じられないほど強力です”ツァイグラーは、「そして女性が家庭内暴力の連鎖を止めるのを助ける」と述べています.”
虐待的な関係から離れることを決めたのなら、あなたはすでに勝利を収めています。はい、難しいでしょう。はい、恐いでしょう。でも、あなたは自由です。虐待を受けるに値する人はいません。それはあなたのせいではありません。あなたが去るという事実は、あなたがいかに強く、賢く、勇敢な人であるかを示しています。計画とサポートにより、あなたはできる無事出発。したがって、これがあなたに当てはまる場合は、今日から計画を開始してください。時間をかけて、すべての詳細を確認してください。あなたはそれを行うことができます。そして、あなたは愛されています。
