天使の数を見つけてください
性的トラウマの影響は非常に現実的で、一人で乗り越えるのは困難です。あなたのトラウマが最近のものであれ、子供時代からのものであれ、対処するためのツールを提供できる方法がいくつかあります。セラピーが有益だと思っていても、手を差し伸べることをためらっている場合は、あなたは一人ではないことを知ってください。感情的な回避は、多くのサバイバーが助けを求めるのを妨げる一般的な PTSD 症状です。しかし、トラウマ的な出来事についての感情や考えを避けることは、私たちを苦しみから抜け出すことができる、と言います。 キャサリン・ベル 、Ph.D.、性的トラウマに関連した PTSD の患者を治療しています。
よろしければ
友人や家族が性的暴行の生存者をどのようにサポートできるか“ここに考慮すべきことがあります”ベルは言う。 “治療や記憶を避けるコストは?これらの問題に対処したら、あなたの人生はどのように変わりますか?”
ウィキ 語られざるドラキュラ
私たちは、性的暴行の被害者の治療に一般的に使用されるさまざまなスタイルの治療法についてさらに学ぶのに役立つガイドを作成しました。あなたの個々のニーズを考えると、これらのいくつかは他のものよりもあなたに適しているかもしれませんが、最初のスタイルのセラピーや最初の専門家に固執する必要はありません。そして最も重要なことは、あなたは強いということを忘れないでください。あなたには、助けを受け、健康で、あなたが望む人生を生きる資格があるということです。
認知行動療法
認知行動療法 (CBT) は、関連するいくつかの治療アプローチの総称です。 “CBT は、自分自身、他の人、あなたの周りの世界、未来、そして自分の人生にどう反応するかについてのあなたの考え方を対象とする積極的な治療法です ”ベルは言う。この形式のセラピーでは、セラピストは「コーチのような役割」で患者にサービスを提供します。思考パターンや特定の行動を変えるのに役立つように、彼らの特定の問題に取り組みます。
Bell 氏によると、CBT では、クライアントとセラピストが治療の目標を設定し、定期的なチェックインを行うことでセラピーは徐々に進行し、クライアントは何を期待すべきかを知ることができます。これにより、治療に関する不安がいくらか軽減されます。クライアントは回復に積極的で力強い声を持っているので、驚くことは何もありません。
CBT には、認知処理療法 (CP)、認知療法、および長期暴露療法が含まれます。 APA 診療ガイドライン .ベルは、彼女がサバイバーに推奨する特定の認知行動療法のアプローチはなく、どのセラピーを選択するかは、その人が何に満足しているかに完全に依存していると述べています。多くの研究が示している CBTは非常に効果的です 性的暴行の生存者のために。
CBTはどのように機能しますか？
ベルは、PTSD の CBT 治療には、トラウマ的な記憶と向き合い、それらに関連する思考や感情を処理することが含まれると説明しています。このプロセスは、患者がトラウマについての考え方を変え、トラウマの記憶に関連する不安に慣れるのに役立ちます。 “その人は、トラウマは恐ろしいものだったが、トラウマの記憶自体は有害ではないということを学ぶ.”ベルは言う。
認知療法では、患者とセラピストが現在の患者の考え、信念、感情、コミュニケーションに取り組みます。仕事の多くは、自助スキルの開発と役に立たない思考パターンの変更で構成されています。
認知処理療法では、患者の考えや信念に焦点が当てられ、セラピストはしばしば文章をツールとして利用します。クライアントは、トラウマの詳細な説明を書くように求められる場合がありますが、これは必ずしも必要ではありません。
長期暴露療法では、セッションと自宅の両方で、トラウマを何度も何度も詳細に思い出すように求めます。成功率は高いですが、このスタイルは万人に適しているわけではありません。
CPT セラピストが使用するエクササイズの 1 つは、個人とセラピストが “行き詰まったポイントを見つけることです。
“立ち往生とは、トラウマからの回復を阻む信念です。セラピストとクライアントは、正確さに挑戦することで直接ターゲットにします ”ベルは言う。たとえば、個人の行き詰った点は、「服装のせいでレイプされたのは私のせいです」などです。
セラピストと個人は、この信念を支持し、挑戦する証拠を探します。患者は、「そのスカートを着ていなかったら、レイプされなかっただろう」と言うかもしれません。そして、彼らはこの議論に穴をあけて、「しかし、それは本当に真実なのか?”」と尋ねます。 “私が着ていたものが問題だったという可能性はありますか?” (それは可能です。) “短いスカートを着ているということは、実際に誰かが私を犯すことを許可することになるのでしょうか?” (いいえ) “ソクラティックな質問をすることで、クライエントはその出来事について調査し、違った考え方をすることができ、自分に責任がないことを理解することができます”ベルは言う。
CBT リソース
行動療法と認知療法のための協会 (ABCT) は、資格のある CBT プロバイダーを検索し、あなたに魅力的な治療法について詳しく知るのに最適な場所です。
国立PTSDセンター 退役軍人を対象としていますが、使用するのに獣医である必要はありません。 PTSD の最も効果的な治療法とその治療法について詳しく説明します。
マインドフルネス
“マインドフルネスを通して、私たちはバランスの取れた思いやりのある目で自分の苦しみに向き合うことを学びます”の創設者である Jennifer Ardis 氏は次のように述べています。 ブルーヘロンマインドフルネス アイルランドのコークで。 “私たちは、現在の瞬間にしっかりとした土台を築き、現在に戻る方法を学びます。これは、トラウマが私たちを過去に引き戻してしまう場合に非常に役立つスキルです。”
マインドフルネスに基づくストレス軽減 (MBSR) やマインドフルネスに基づく認知療法 (MBCT) などのプログラムは、心身の統合を強調しています。彼らの体は、アーディスは言います。
臨床研究によると、マインドフルネスに基づく治療は、 PTSDに苦しむ人々に役立つ可能性があります .マインドフルネスが育むために働く批判的でない見方は、人々が自分の考え、感情、経験を受け入れるのを助け、PTSDに特徴的な回避、侵入思考、しびれの症状を軽減することができます.マインドフルネスの実践は、生存者を減らすかもしれません’罪悪感、 shame shame other恥心、その他の否定的な感情を抑え、自分自身や他者に対する肯定的な感情を高めます。
呼吸法
ブレスワーク、または呼吸の意識は、マインドフルネスに基づく PTSD 治療の一般的な要素です。ブレスワークは、単に呼吸に注意を向けることから、特定の呼吸エクササイズに参加することまでさまざまです。 Ardis は、このプラクティスをマインドフルネスの開始点として推奨しています。 有望な研究 ことを示唆している PTSD の症状は、特定のタイプの呼吸法で管理できます。 スダルシャンクリヤ (SKY) と呼ばれます。 SKYもお世話になりました うつ病とストレスに関連する慢性疾患の管理 .
ミケーレ・パオレラ 、デイ ワンの LMSW は、呼吸法が PTSD に対処するための有用なツールになり得ることに同意します。 “実践的なグラウンディング テクニックと呼吸を制御するエクササイズは、恐怖や不安が高まったときに役立ちます ”彼女が言います。例えば、あなたに危害を加えた人や、あなたが怪我をした場所にいる必要がある場合、呼吸法を行うことで、そのような状況で落ち着いて明確に考えることができる可能性が高まります。
マインドフルネスと呼吸法に関するリソース
不安を解消するマインドフルな方法: 慢性的な心配から解放され、人生を取り戻す Susan Orsillo と Lizabeth Roemer とその 付属のワークブック 、 及び マインドフルウェイのウェブサイト 、マインドフルネスについてさらに学ぶための優れたリソースです。
カリフォルニア大学バークレー校のマインドフル アウェアネス研究センター (MARC) には、 マインドフルな呼吸法に役立つガイド付き瞑想 .
Ardis’ の YouTube ビデオ “ 呼吸の意識 ガイド付きマインドフルネス瞑想 、”は、視聴者に基本的な呼吸法を説明します。
眼球運動の脱感作および再処理 (EMDR)
EMDR セラピー セッションでは、患者がトラウマの記憶にアクセスしている間、一連の眼球運動、手のタップ、およびブーンという音が特徴です。トラウマとなる出来事が起こると、それは脳の辺縁系に閉じ込められてしまう、と言う。 ジンジャーポアグ 、MSW、LCSW、主に EMDR を使用して虐待や性的暴行のサバイバーに働きかけるトラウマセラピスト。 EMDR は、これらのトラウマの記憶を解き放ちます。
EMDRはどのように機能しますか？
未処理のトラウマ的な出来事の後、日常生活での経験によってトラウマを思い出させ、パニック、解離、フラッシュバック、悪夢などの症状を引き起こします。 Poag は、EMDR がそれらの記憶にアクセスし、脳が自己治癒するように促すと説明しています。 EMDRの一連の眼球運動、ハンドタップ、バズ音はレム睡眠を模倣し、脳に閉じ込められた特定のトラウマの記憶を標的にして、それらを脳の別の部分に移動させ、他の記憶や経験と同様に処理できるようにしますあります 豊富な研究 この治療の有効性をサポートするものです。
EMDRの良い候補者は?
Poag は EMDR を使用して、患者が何年も、時には何十年もの間、彼らに悪影響を及ぼしてきたトラウマを克服するのを見てきました。このプロセスは、彼らが自分の経験を統合して、自分の人生を前進させるのに役立ちます。ただし、EMDR は常にすべての人に適しているわけではありません。 PTSD治療のための診療ガイドライン は、性的トラウマに関連した PTSD を含む、条件付きで推奨される治療として EMDR をリストしています。
EMDR の性質はすぐに飛び込むことであるため、この治療の強烈な性質は、急性または最近のトラウマを持つ患者、処理作業をあまり行う機会がなかった、または多くを持っていない患者にとっては大きすぎる可能性があります。現時点でのサポート体制。
よろしければ
性的暴行の後に健全な関係を築くのに役立った戦略“EMDR は、非常に迅速に多くのことを実現します — 従来の治療法が何年にもわたって行っていたことを、ほんの数か月で行うことができます ”ポアグは言う。 “私は最初に人々をスクリーニングして、自分自身を落ち着かせることができるかどうかを確認し、その時点でその人が適切な候補者になるかどうかを判断します。”
EMDR を始めることに興味はあるが、それほど早く深く掘り下げる準備ができていない場合、Poag は、トラウマ情報を取り入れたヨガや体細胞 (身体中心) セラピーの準備をすることをお勧めします。これらの治療法の両方について、以下でさらに詳しく説明します。
EMDR リソース
EMDR研究所 では、EMDR に関する追加情報と、お住まいの地域の臨床医を探すのに役立つディレクトリを提供しています。
マイバーガー研究所 また、優れた研究、リソース、および利用可能な情報、およびセラピストのディレクトリもあります。
グループセラピー
ながら 集団精神療法は、PTSDの効果的な治療法であることが示されています。 ジェニファー レプケ、MPS、LCAT、ATR-BC、創設者 アートセラピーの巣 , は、グループが個別の療法に取って代わるべきではないと考えていますが、個別のカウンセリングを補完するためにより高いレベルのサポートを希望する人にとっては理想的です。これらの治療は、異なる目的を果たしますが、補完的な目的を果たします。
“多くの人は、性的トラウマの経験やその後の経験から、非常に孤立していると感じています.”彼女が言います。私たちを愛し、私たちの最善の利益を心に留めている人々でさえ、私たちが経験していることを理解していないかもしれません.また、恐れや無知から、人を傷つけたり否定的なことを言ったりするかもしれません.これにより、サバイバーはトラウマを処理しているのは自分だけであると感じることができます。 “グループ セラピー スペースに足を踏み入れただけで、他のトラウマ サバイバーがいることがわかります。ストーリーや経験を共有するという行為は強力です。あなたは理解され、見られています。”レプケは言う。
集団精神療法のリソース
使用できます サイコロジー・トゥデイ・サポート・グループ 検索すると、お近くのグループを見つけるのに役立ちます。
良い治療法 には、役立つ検索や、さまざまなタイプのグループ セラピーに関する情報もあります。
非暴力コミュニケーション Marshall Rosenberg 著は、コミュニケーション スキルを開発するための優れたリソースです。
代替療法
性的トラウマの直後に、サバイバーは常にトークセラピーに反応するとは限りません。これが、代替療法がトークセラピーの前に、またはそれと併用して非常に役立つ理由です。 アンナ・ジャダノワ 、マサチューセッツ州、中毒サービスおよび個人化介入研究センター (CASPIR) のシニア リサーチ アシスタント兼セラピスト。
子供や十代の頃に虐待を経験したサバイバーは、信頼や権威に問題がある可能性があるため、最初はセラピーについて話すのを嫌うかもしれません。 “代替療法から始める、または代替療法とトークセラピーを組み合わせることは、人間関係を確立し、身体と調和し、表現力を強化するのに非常に役立ちます”ジャダノバは言う。
ダイアン・レインのwiki
身体療法
“身体療法は、トラウマやその他のストレス障害を癒す身体指向のアプローチです”の創設者である Peter Levine 博士は次のように述べています。 SomaticExperiencing Trauma Institute .人はトラウマ的な出来事の際にしばしば身体から解離する、とポーアグは言う。身体的感覚に注意を向けることで、患者がトラウマの一部とその周囲の感情を理解し、処理するのに役立ちます。
“すべての感情は脳に保存されるという前提があります”ジャダノバは言う。 “しかし、一部の感情や経験は非常にトラウマになるため、他の経験と同じように処理されず、代わりに身体に保存されます.”だからこそ トラウマの病歴がある人は、原因不明の痛みを感じることがあります。 その後、そこに記憶または感情が保存されている可能性があることを示します。
身体療法をどのように選択しますか?
ヨガ、呼吸法、漸進的筋弛緩法、ダンス/運動療法、発声療法など、さまざまな身体療法がさまざまな人に適しています。 誘導イメージ瞑想 .
ただし、沈黙の瞑想は一部の人にとって不安を誘発する可能性があり、専門家の指導がなくても誘発する可能性があります。 Jadanova は、トラウマ体験者にとって、不安を処理するのに役立つように特別に設計されたガイド付きで構造化されたイメージベースの瞑想を行うときに、瞑想の実践が最も効果的であると述べています。 オンラインでの誘導瞑想の効果を測定する研究 .
自宅でできる身体療法エクササイズ
レプケ氏は、手をこすり合わせて熱を発生させ、心と体を結び付け、集中するための控えめな何かを与え、解離を防ぐことを提案しています。手のひらをこすり合わせながら、エネルギーを生み出していると想像してください。自分が作り出したエネルギーに満足したら、そのエネルギーを体の他の部分に向けることができます.
よろしければ
虐待者の名前を付ける必要がありますか?身体療法のリソース
があります “ 開業医を探す ” SomaticExperiencing Trauma Institute から検索できます。
ウェイク・ザ・タイガー：トラウマの癒し Peter A. Levine と Anna Frederick 著は、Levine のトラウマへの身体的アプローチを扱った本です。
癒しのセックス：性的トラウマを癒すための心と体のアプローチ Staci Haines 著は、提案、演習、生存者の物語が記載された役立つ本です。
トラウマインフォームドヨガ
近年、トラウマ・インフォームド・ヨガはトラウマ・センシティブ・ヨガとも呼ばれ、多くの支持と注目を集めています。 多くの臨床研究がその有効性を証明しています . “性的トラウマ生存者’体は常に安全な場所であるとは限りません ”の創設者であるゾーイ・ルパージュは次のように述べています。 息を吸う は、トラウマ情報を取り入れたヨガを無料で提供する非営利団体です。 “ヨガは、個人を身体に戻し、その瞬間に戻すことができます。”
標準的なヨガのクラスに参加したことがある人なら、先生の指示がかなり大げさに感じることを知っているでしょう。しかし、トラウマ情報を取り入れたヨガは、生徒により多くの選択肢を与えます。指示に代わって提案が行われ、ハンズオン アシストはなく、生徒が選択されて修正されることはありません。焦点は、生徒たちの選択に力を与え、彼らが経験した感覚や感覚の欠如に気付くよう促すことです。ファシリテーターは、生徒が引き金が発生した場合にそれを乗り越えるのを助けるように訓練されています。
トラウマ情報を取り入れたヨガとセラピーの組み合わせ
Poag は、ヨガの 心と体のつながり 患者が保存された記憶を処理するのに役立ちます。彼女は、さまざまな姿勢が記憶やトラウマに関連した感情を引き起こす可能性があると指摘しています。これは、挑戦でもあり、回復のためのツールでもあります。
カーリー・コーナー ネストのトラウマ情報を持ったヨガの先生である は、トラウマ情報を持ったヨガのクラスのコミュニティの側面が重要だと言います。 “あなたのようなトラウマを経験したさまざまなタイプの人々を見ることができ、トラウマを説明したり、トラウマの話をする必要はありません。それは非常に癒されます ”彼女が言います。彼女は、精神よりも身体を優先しないように、CBT などのエビデンスに基づいた別の治療法と一緒にトラウマ情報を取り入れたヨガを実践することを勧めています。
ミリセント・シモンズの映画
ヨガクラスの選び方
近くにトラウマに関するクラスが見つからない場合は、クラスの前にヨガの先生に必要なことを伝えることをお勧めします。 “たとえば、ハンズオン アシストをしたくない、または授業中に矯正されたくない、などと伝えたいと思うかもしれません。彼女は、これを行うためにトラウマの履歴を開示する必要はないと指摘しています。
主流のヨガクラスに参加している場合、または自分で取り組んでいる場合、Conaster は現在のニーズに基づいてヨガのタイプを選択することを提案します。より力を与えたい場合は戦士のポーズが適しているかもしれませんし、リラックスした気分になりたい場合は、穏やかで回復力のあるクラスの方が適しているかもしれません。
トラウマ情報に基づくヨガのリソース
あなたはできる トラウマに敏感なヨガファシリテーターを探す トラウマ センター トラウマ センシティブ ヨガのウェブサイトを通じて、トレーニングと研究を提供しています。
ザビエヤマサキ の創設者 ヨガで性的トラウマを超越する 、ファシリテーターおよび教育者であり、その Web サイトには豊富なリソースがあり、 オンライントレーニング。
この短いビデオ、 トラウマに敏感なヨガの練習 では、椅子でできる初心者向けのトラウマに敏感なヨガ フローを提供しています。
表現力豊かな療法
Jadanova は、EMDR、CBT、およびその他の会話ベースのトラウマ療法が最も一般的で効果的なアプローチである一方で、 最も高い中退率 仕事の激しさと典型的な PTSD 回避のために PTSD を持つ人々のために。
の創設者であり医療ディレクターである Van der Kolk 医学博士として、 JRIのトラウマセンター 、彼の本のメモ、 身体がスコアをキープ 、アートなどの身体的および表現力のあるセラピー、 ダンス・動き 、コメディ、ドラマ、そして 音楽療法 、トラウマからの回復を始めたばかりの人に特に役立ちます。もちろん、これらの表現力豊かな療法は、会話療法と並行して、どの段階でも有益です。
表現力豊かな療法はどのように機能しますか?
Jadanova は、たとえば即興のクラスを受講すると、参加者に表現のための多くのツールを提供できますが、コメディーやドラマ セラピーは、トラウマを再現したり指示したりするための安全なスペースを提供し、自分自身をよりコントロールできる役割に身を投じることができると説明しています。結果を超えて、エンパワーメントの場所から、新しい方法で状況に関与します。
“言語は制限されているため、自分が傷つきやすいと感じられる可能性があります.”レプケは言う。 “アートワークは、一定レベルの安全性を備えた体験に取り組み、探索する方法です。”生存者は、異なるモードでコミュニケーションする能力を開発するときに、より多くのことを話し、処理する可能性があります。
アートには、知性、感情、身体のすべての面で、多くの控えめなレベルで私たちに到達する不思議な力があります。鳥肌が立つような歌を聴いたり、胸に突き刺さる絵を見たことがある人なら、その威力を知っているでしょう。 Lepke は、セッションにトーク セラピー、瞑想、動き、アート セラピーを取り入れています。 “これらはすべて芸術の傘下にあります”彼女が言います。
アート セラピー セッションはどのようなものですか?
レプケの生存者向けの典型的なアート セラピー セッションは、敬意を払い、思いやりのある、秘密のコミュニティのためのガイドラインを設定することから始まり、その後、砕氷船、瞑想と運動、マンダラや内側と外側のボックスのような表現力豊かなアート プロジェクトが続きます。グループセッションの最後の 15 分から 20 分は、アートワークを共有し、アートワークに関連する感情を処理することに専念します。
自宅でできるアートセラピー
自宅でアート セラピーを試してみたい場合、レプケはシンプルにすることを勧めます。すでに圧倒されていると感じている場合は、絵の具を持ち出すことはお勧めしません。制御不能に陥ったときは、熟練した感覚を持っていると役に立ちます。”彼女は、感情が生じたときに、代わりに日記をつけて書いたり、落書きしたり、コラージュしたりすることを勧めています。
アートセラピーのリソース
アートを通してトラウマ的ストレスを管理する：中心から描く Bary M. Cohen、Mary-Michola Barnes、および Anita B. Rankin 著。アート プロジェクト、執筆演習、トラウマ後のストレスに対処するための情報が満載のワークブックです。
ミューズが治す: トラウマの創造的な変容 ソフィア・リッチマン著 アートがトラウマの回復に役立つ方法を探ります。
動物療法
私たちは盲導犬に精通していますが、セラピー犬、感情支援犬、治療目的で犬とトラウマ生存者をペアにするプログラムもあります。 “動物セラピーがトラウマ経験者に効果的である理由の 1 つは、人が人を信頼するよりも、動物を信頼する方が簡単だからです ”ジャダノバは言う。
信頼に苦労している場合は、セラピー動物とセラピストとの安全な関係を同時に確立できるため、アニマルセラピーが役立つと彼女は説明します。セラピー動物との信頼関係は、 実証された 回復を助けるために。関連して、大人と若者のための馬のセラピーは、性的トラウマのサバイバーに役立つ可能性がある、と Jadanova は言います。
動物療法のリソース
補助犬インターナショナル は、個人が自分のニーズに合った犬を見つけるのを支援する非営利の補助犬団体の連合体です。
SheHerdPower Foundation は、性的トラウマの女性サバイバーに無料の馬ガイド付きエンパワーメント サービスを提供することに専念しています。
一般的な代替療法のリソース
呼吸ネットワーク 代替療法のオプションと開業医のディレクトリに関する情報を提供します。
ディープ リスニング: 体を落ち着かせ、心をクリアにし、心を落ち着かせるヒーリング プラクティス ジリアン・プランスキー著は、トラウマや極度のストレスの後に体を癒すのに役立つ深いリラクゼーションの実践について説明しています。
