食べ物からうんちまで：消化にはどれくらい時間がかかりますか？

Nom noms が入って、うんちが出る…でも、その間に何が起こるの？消化は、あなたの体が食べ物を燃料に変える方法です。平均して、このプロセスには 24 ～ 72 時間かかりますが、体が食物を消化するのにかかる時間は、次のような要因によって異なります。

• あなたの食べるもの
• どれくらい食べますか
• 消化の問題
• 代謝
• 活動レベル

むしゃむしゃすることから磁器の玉座まで、消化について知っておくべきことはすべてここにあります。

消化 101

デュースが時計仕掛けのように下がったとしても、消化プロセスを理解することが重要です。何かがあるかどうかに気付くのに役立ちますオフ食べた後。さらに、人間の解剖学に少し興味をそそられないのは誰ですか? ＃理科

消化中、あなたは食物を分解し、あなたが機能するために必要な栄養素を吸収します. うんち あなたの体が通過するすべてです。

消化器系には 5 つの主要な部分があります。

• 口
• 食道
• 胃
• 小腸
• 大腸

それらはすべて一緒に働き、食べ物が口からお尻まで移動するのを助けます。

消化ステップ

のプレイ・バイ・プレイは次のとおりです。 消化器系のステップ :

1. 口： 消化は口の中で始まります。食べ物を細かく噛むと、唾液が出るようになります。唾液には、でんぷんを分解し始める酵素が含まれています。
2. 食道： 飲み込むと、消化器系は自動操縦になります。食べ物が食道を下っていき、 蠕動 開始します。これは、不随意筋が食べ物を次の目的地に押し出すのを助けるときです。
3. 下部食道括約筋: この筋肉は食道の端にあります。弛緩して食べ物を胃に送り込み、その後、食べ物が戻ってくるのを防ぐために締め付けます。
4. 胃： 胃酸は、食べ物の町に行き、部分的に消化されたノムと胃液のどろどろした塊であるchyme粥に変えます。
5. 小腸: その後、 Ch粥は小腸に移動します。小腸の壁が栄養素と水分を吸収し始めます。
6. 大腸： 小腸は良いものを吸収し、大腸は老廃物を処理します。それは水を吸収し、そのすべての液体廃棄物を便に変換します。
7. 直腸： これが終盤です。君の 直腸 グランド デビューの準備ができるまで、消化された食品を保管します。 （ こんにちは！）

どれくらいかかるの？

消化時間は、食べるものによって異なります。いくつかの食品は、分解するために異なる器官からの異なる酵素を必要とします。

健康な消化のためのヒント

に 健康的な良い 全体的な身体的および精神的健康を改善することができます。消化器系をフリークに保つための素晴らしい方法をいくつか紹介します。

食物繊維を食べる

がある 2つの形態の繊維 、可溶性と不溶性。

水溶性食物繊維 Hに溶ける_二O ゲル状の物質になります。オーツ麦、エンドウ豆、豆、レンズ豆、リンゴなどの食品に含まれています。

不溶性食物繊維は、一般的に粗飼料として知られています。食物が消化器系を流れるのを助け、 うんちを改善する .いくつかの例は、全粒穀物、ナッツ、根菜です。

繊維が食い止められる 便秘 そして不規則な排便。かさばった便は排便しやすいので、食物繊維を摂ることで規則正しい生活を送ることができます。

善玉菌を加える

場合によっては、バクテリアは少しブーストする必要があります。そこは プロバイオティクス 遊びに来てください。 研究 プロバイオティクスが腸疾患を助け、腸全体の健康状態を改善できることを発見しました。

プロバイオティクスは栄養補助食品として販売されています。錠剤があなたのジャムでなくても、あなたはまだ運がいいです。発酵食品には、有用な細菌株も含まれています。試してください:

• ヨーグルト
• ケフィア
• ザワークラウト
• テンペ
• キムチ

チラックス

研究 ストレスが消化器疾患に関連していることを示唆しています。 胃潰瘍 、 下痢 、 便秘 、そして 過敏性腸症候群 （IBS）。リラックスした心は、幸せなおなかにつながります。

悪い習慣を断ち切る

タバコを吸ったりアルコールを飲んだりすると、消化器系に大混乱を引き起こす可能性があります。 研究 喫煙は胃酸逆流症のリスクを 2 倍に高めることがわかっています。胃潰瘍や消化器がんの原因にもなります。

アルコールは胃酸の分泌を促進し、胃酸の逆流を引き起こし、 胸焼け .もっと、 研究 アルコールとの関係を示唆する 漏れやすい 、腸内細菌の変化、炎症性腸疾患。

動き続けて

身体的に活動的な状態を維持することで、消化器系の働きを助けることができます。小さな 2005年の研究 、1 日に 30 分のウォーキングを追加した参加者は、慢性便秘に有意な改善が見られました。

エクササイズもできます 炎症を抑える 炎症性腸疾患の症状を緩和することができます。

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引き金となる食品を避ける

火を噴いたことはありますか？もしそうなら、あなたは一人ではありません。そして、それはあなたが最も疑うことのない食べ物の汚い行為だったかもしれません.

トリガーとなる可能性のある食品:

• 辛い食べ物
• 人工甘味料
• 炭酸飲料
• 精製された炭水化物 (白パンとパスタを考えてください)
• アルコール
• ミルクまたはホワイトチョコレート
• 飽和脂肪を多く含む食品
• コーヒー
• 脂っこい食べ物（ごめんなさい、ピザ）

ほとんどの人にとって、これらの食品は適度に摂取しても問題ありませんが、一部の人にとっては、消化管に大きな苦痛を与える可能性があります。体に合わない食べ物に注意してください。

消化の問題

消化不良は本当にあなたの一日を台無しにする可能性があります。時折発生するフレアアップは心配する必要はありませんが、登録で問題が発生している場合は、医師に連絡してください。

消化不良の種類:

• 胃のけいれん
• 膨満感
• 満腹感
• 下痢や便秘
• 吐き気
• 胸焼け
• ガス

消化の問題の背後にある一般的な原因をいくつか示します。

乳糖不耐症

牛乳や乳製品には乳糖と呼ばれる糖が含まれています。その糖を分解するために、あなたの体はラクターゼと呼ばれる酵素を使用します。推定 3,000万～5,000万 アメリカ人はこの酵素を欠いています。

アイスクリーム コーンのたびに不快感を感じる場合は、次の可能性があります。 乳糖不耐症 .一般的な症状は次のとおりです。

• ガス
• 胃のけいれん
• 膨満感
• 吐き気
• 下痢

セリアック病

グルテンは、小麦、ライ麦、大麦を含む食品に含まれるタンパク質です。を持つ人々のために セリアック病 、グルテンは自己免疫反応を引き起こします。体はグルテンを異物と認識し、小腸に到達するとすぐにそれを攻撃します。

通常、症状には次のようなものがあります。

• 倦怠感
• 腹部膨満と痛み
• 下痢
• 異常に臭いの便
• 太ったように見えるスツール
• 説明のつかない体重減少

酸逆流

胃酸の逆流は、下部食道括約筋が適切に閉じないと起こります。これにより、胃酸が食道に流れ込みます。おっと！

胃酸の逆流を週に 2 回以上経験している場合は、次のような問題に対処している可能性があります。 胃食道逆流症 （ＧＥＲＤ）。約 20パーセント のアメリカ人が GERD の影響を受けています。

次のような特定の食品は GERD を引き起こす可能性があります。

• 脂肪の多い食品
• 辛い食べ物
• 酸性食品（トマトなど）
• シトラスフルーツ
• チョコレート

過敏性腸症候群（IBS）

その名のとおり、この状態は本当に腸を刺激します。あたり 3～20% のアメリカ人が何らかの形の IBS を持っています。この状態は、膣のある人により一般的です。

症状には次のようなものがあります。

• けいれん
• 腹痛
• 便秘
• 下痢
• 膨満感とガス

IBSを完治させる薬はありませんが、 食事療法 身体的変化は、症状を管理するのに役立ちます。

トイレ休憩が必要

消化プロセスは複雑ですが、ほとんどの仕事は体が行ってくれます。消化を健康に保つために、ドゥーディに対する義務を果たすことができます。これは、適切な食品を選択し、体のニーズに耳を傾けることを意味します。

よし、出発だ！比喩的にも文字通りにも。