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キャベツのスープ
ピザとワインクーラーを一晩壊した後のその感覚を知っていますか? 「OMG、ジュースクレンズ！」 「もしかしたら急いでダイエットした方がいいのではないか？」と思う時はありませんか？
キャベツ スープ ダイエットが再び人気を博していることにお気づきかもしれません。ファンは、1 日あたり 1 ポンド以上の爆音がすると言います。しかし、急速な減量を約束する流行のダイエットと同様に、細字を読む必要があります。
私たちはこの流行のダイエットに大きな影を投げかけています。超低カロリー ダイエットは、体重管理を長期的に妨害し、栄養失調、胆石、疲労などのリスクにさらされます (これについては後で詳しく説明します)。
減量目標は超えてはいけません 1対2 ポンド/週。ゆっくりと着実な赤ちゃん。
CSD、1、2、3と簡単
キャベツ スープ ダイエット (略して CSD と呼びます) は、まさにその名のとおりです。これまでにないほど多くのキャベツで満たされた 7 日間のスープです。
これには、毎日いくつかの特定の食品が含まれていますが、ここでは、プレーン ベイクド ポテトや丸ごとトマトなどの「贅沢」について話しています。
チーム #CabbageSoup によると、CSD では 7 日間で約 10 ポンド落ちますが、これは健康的でも持続可能でもありません。起こる体重減少は、単にあなたの体がグリコーゲン貯蔵を使い果たし、水分保持を枯渇させた結果であることは言うまでもありません.したがって、制限の少ない食事に戻るとすぐに、体は再び水分を蓄え始めます。
それは一体誰のアイデアだったのでしょうか？
CSD の起源は不明です。でも、80 年代にお母さんのお気に入りの雑誌で勢いを増したようです。それでも、それは長期的な修正として宣伝されませんでした。
それは、「2000 年以降」の不健康で制限的な食事への入り口のようなものです。
キャベツだけど作る #foodie
それで、あなたはおそらく、なぜこれが何かなのか疑問に思っているでしょう?まあ、長くて、やっかいで、これを食べて、食べてはいけないというダイエットの世界では、CSDは非常にシンプルです.その名のとおり、たくさんのキャベツスープを食べます。それは、家庭料理と #detox が出会い、たくさんのキャベツの頭と出会うことです。しかし、あなたの体は単純ではなく、キャベツ以上のものを必要とします。
キャベツのスープが本当に好きなのかな？そのためのレシピが…
材料
- 玉ねぎ大2個
- ピーマン 2個
- トマトの煮込み缶 2 缶（8 オンス）
- セロリ 1片（茎10本程度）
- キャベツ 1本（鮮やかな葉がしっかりと茎に付いている、しっかりした頭を選ぶ）
- にんじん3本
- きのこ 1パック（8オンス）
- ソテー用油 大さじ1～2
- ブイヨンキューブ 1～2個（なくてもいいですが、フレーバーが好きですよね？）
- 6 ～ 8 カップの水または低ナトリウム V8 などの野菜カクテル
行き方
- すべての野菜を角切りにする。
- 大きな鍋で、玉ねぎを油で炒めます。
- 他の野菜を加え、水または野菜カクテルで覆います。
- ブイヨンキューブまたは他の調味料を追加します (塩? コショウ? イタリアの調味料? 毒を選んでください!)。
- 沸騰したら中火に落とします。野菜が柔らかくなるまで、約30分から45分煮る。
お気に入りのフレーバー コンボが見つかるまで、ハーブ、スパイス、さらにはホット ソースをいじってみましょう。ほうれん草、ブロッコリー、芽キャベツなどの非でんぷん質の野菜を追加することもできます。
キャベツパッチのルールの詳細
CSDではキャベツスープが命。朝は空腹ですか？スープを一口。午後の渇望？スープ私。ハッピーアワーに友達と参加しますか？まず、なぜ自分自身にそれをするのですか？第二に、あなたの財布にスープをこっそり入れます.
キャベツスープは好きな時に好きなだけ食べるのが鉄則です。
また、キャベツ以外の食品も 1 日 1 つか 2 つは許可されています。詳細については、毎日のガイドラインを確認してください。
CSD 中は、甘い飲み物は許可されません。水、無糖のお茶、またはその他のカロリーのない飲み物に固執してください。
日ごとの内訳はこちら。
1日目： キャベツスープ食べ放題。スナックには果物を食べますが、バナナは避けてください。
2日目： キャベツのスープと野菜。とうもろこしや豆類のようなでんぷん質の野菜ではなく、葉物野菜を目指しましょう。必要に応じて、ベイクド ポテト 1 つにバターまたはオイルを少量加えます。
3日目: スープだけでなく、野菜や果物も食べ放題。ベイクドポテトもバナナもなし。
4日目: ノンストップバナナ、スキムミルク、キャベツスープ。
5日目: 牛肉、鶏肉、または魚の 10 ～ 20 オンスの肉と一緒にシェイクします。スープと一緒に 6 個 (はい、6 個!) のフレッシュ トマトを食べることもできます。少なくともグラス 6 ～ 8 杯の水で水分を補給してください。
6日目: スープと野菜と牛肉の日です。牛肉があなたのジャムでない場合は、焼き魚に交換してください (昨日魚を食べていた場合を除き、混ぜてください!)。できれば新鮮な緑の野菜を使いましょう。ベイクドポテトはスキップ。
7日目: ピザの夢はまだ？最後の日は、スープと一緒に玄米と野菜を食べてください。砂糖を加えていないフルーツ ジュースを追加することもできます (幸運なことに見つけられます)。
動作しますか？
すぐに体重を減らすという考えは魅力的に聞こえるかもしれませんが、健康に良いことはめったにありません。また、摂食障害を抱えている人にとっては、危険な場合があります。
我々キャベツが大好きしかし、CSD には深刻な欠陥があります。
脂肪ではなく、水分重量を減らしています。 そして、それは、ダイエットが終了したときに、おそらくすべてを取り戻すことができることを意味します。
理由は次のとおりです。カロリー摂取量を大幅に制限すると、体はサバイバルモードに入ります。体のエンジンが減速し、 消費カロリーを減らす .そして、それは今週の悪いニュースです後CSD。
急激な体重減少は、代謝の低下に匹敵します。そして代謝が遅くなる より多くのポンドを詰めることを意味する可能性があります ダイエットが終わったら。
では、CSD は減量に効果があるのでしょうか。たぶん、最初は。しかし、リスクは「ベネフィット」をはるかに上回ります。
研究 体が大きい人の割合は、超低カロリー食が減量プロセスを開始できることを示唆しています。
しかし、医学研究で使用された食事は、キャベツのスープと野菜でいっぱいではありません.参加者は通常、次の流動食に従います。 1日あたり450から800カロリー .彼らは筋金入りで、医師の監視も受けています。
CSD の短所
頑固な体重を少し落とすかもしれませんが、CSD にも欠点があります。この昔ながらの流行のダイエットが裏目に出る可能性があるいくつかの潜在的な方法を次に示します。
- 減量は長続きしない可能性があります。 繰り返しますが、CSD は長期的なソリューションではありません。恒久的なライフスタイルの変化をもたらすのに十分な栄養が詰め込まれていません。研究によると、超低カロリーのプランでも運が良ければ その減量の 3 分の 1 が脂肪によるものである場合 .残りは失われた水分と筋肉です。
- まとまりがありません。 キャベツがうまい。マグネシウム、カリウム、おなかが好きな繊維などの栄養素が詰まっています。しかし、CSD をよく見ると、重要な栄養素が MIA であることがわかります。タンパク質はほとんどありません。そして、あなたは1週間、健康な脂肪にバイバイすることになります.
- それはあなたを涙で退屈させるでしょう .多様性は人生のスパイスですよね？ダイエットが終わった瞬間にドリトスの袋を開けたくなるというのは悪いニュースです。適度は健康的な食習慣の鍵です。
- キッチンで過ごす時間が長くなります。 CSD についていくことは、多くの鍋をかき混ぜることを意味します。キャベツやセロリなどの新鮮な野菜を調理するのは素晴らしいことですが、1 ガロンのスープを準備するだけではお茶にはならないかもしれません。
起こりうる最悪の事態とは?
基礎疾患がある場合、CSD は損傷を引き起こす可能性があります。ここに赤旗があります。
飢餓モード
24 時間 365 日スープをすすっていなければ、CSD で 1 日あたり 1,000 カロリーに到達しない可能性があります。それはすごい下です 毎日推奨 最小。ほとんどの医療専門家は、女性の場合は 1 日あたり少なくとも 1,200 カロリー、男性の場合は 1,500 カロリーを推奨しています。
健康上の理由で体重を減らす必要がある場合は、医師または栄養士にカスタムの食事プランの作成について相談してください。
ビタミン欠乏症
毎日のビタミンやサプリメントもお忘れなく。医師が設計した 超低カロリー流動食 （1日450～800キロカロリー） ビタミン・ミネラル・アミノ酸のサプリメントがたっぷり。
野菜はいくつかのビタミンの優れた供給源ですが、食事にはそれらをすべて捕まえるのに十分な多様性がありません。
研究によると、ビタミンとミネラルの欠乏は、 がんのリスクを高める そしてさらに 老化を早める .キャベツ スープを 1 週間飲んでも大きなダメージはありませんが、CSD で脱力感やめまいを感じている場合は注意してください。
ガス攻撃
ジューシーなキャベツの繊維？どこかに行かなきゃ。あなたの腸は繊維を処理するために非常に熱心に働き、消化液の副産物は主要なガスです.このダイエット＝おならと痙攣が何日も続く。
胆嚢疾患
CSD のような低脂肪食を食べることは、胆石と関連している可能性があります。 理科 .
通常の日、脂肪は胆嚢にその汁（正確には胆汁）を放出するように指示します。したがって、脂肪がないということは空っぽがないことを意味し、胆嚢が活動していないため、結石が形成される時間が長くなります。
良いニュース (胆石に良いニュースはありますか?) は、胆石や胆嚢の閉塞を間違わないということです。それは感じたときにわかります — それから医者にかかりましょう。
血糖値ジェットコースター
研究 炭水化物をカットすると、血糖値の調整に役立つことが示唆されています。しかし、CSD の問題は、炭水化物とカロリーを同時に大幅に削減することです。これにより、血糖値を安定させることができます。
CSD は、糖尿病を患っている場合は禁物ですが、1 週間しか続かないため、他の人にとってはおそらく危険ではありません。
CSD はあなたに合っていますか?
友達は友達に CSD をさせません。
すぐに数ポンドを失うことを望んでいる場合は、いくつかを検討してください より健康的な食事と運動の選択肢 .
糖尿病または基礎疾患がある場合、1 週間キャベツ スープに制限することは、二重に悪い考えです。
レズビアンの愛の詩
栄養学科ではCSDが弱い。それもかなり過激です。継続的な健康問題がある場合は、CSD を試す前に医師または栄養士に相談してください。
キャベツの頭の健康特典
完全な CSD はあなたの魅力ではないかもしれませんが、それでもいくつかの特典を現金化することができます。キャベツは控えめなスーパーフードで、安くて栄養価が高く、食物繊維が豊富です。これができることです。
- 胃潰瘍を和らげます。 キャベツ ジュースは、胃潰瘍の家庭で愛される治療法です。キャベツには水溶性食物繊維もたっぷり あなたのリスクを下げる そもそも潰瘍になる。使いたくなる 緑のキャベツ この目的のために、ジューサーから新鮮なそれを飲みます。
- 骨を強くしてください。 キャベツには、骨増強作用や血液凝固作用で知られるビタミン K が豊富に含まれています。キャベツ一杯は 85% 1 日あたりの推奨ビタミン K の
- 悪玉コレステロールを下げる。 一つの研究 キャベツは脂肪の吸収を抑制し、コレステロール全体を低下させる可能性があることが示されました。
- 血圧を下げる。 赤キャベツにはアントシアニンと呼ばれる植物色素が含まれており、血圧や心臓の問題のリスクを軽減する可能性があります。 #優勝
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しないでください。
他の超低カロリー食と同様、CSD は脂肪ではなく、水分重量の一時的な損失のみを提供します。
食事によるビタミン、タンパク質、脂肪の不足は、1 週間以上続けると問題を引き起こします。ライフスタイルや個人の目標に応じて考慮してください より健康的な選択肢 余分な体重を減らし、それを永久に維持したい場合。
