天使の数を見つけてください
たくさんあります ハートヨガをする理由 ですが、満員のスケジュールにクラスを組み入れるのが難しい場合もあります。コストがどれだけ速く加算されるかは言うまでもありません。
幸いなことに、YouTube は素晴らしい (しかも無料の) ワークアウトの宝庫であり、ヨガのルーチンも含まれています。効果の高いお気に入りの動画を 16 本まとめました。
クイック セッションからリラクゼーションに重点を置いたセッション、特定のエリアをターゲットにしたセッションまで、さまざまなオプションがあり、あなたにぴったりのセッションがきっと見つかります。これは、多くの家庭での「うーん」の青信号と考えてください。
30分未満
1. 6分間の腹筋運動
所要時間：6分
「時間がない」ということは、ワークアウトを再びスキップする言い訳にはなりません。このペースの速いルーティンは、たくさん詰め込める証拠です。 コアシェイプ 私たちのほとんどが朝、ベッドから起き上がるまでの時間です。
しかし、長さにだまされてはいけません。このルーチンは冗談ではありません。 Yogi Kathryn Budig が、脈動するレッグ リフト (大きなインパクトのある小さな動き) やバイシクル キックなどの難しい組み合わせを指導します。
2.初心者ヨガフロー
所要時間:13分
すべての初心者を呼び出す: スタジオに行く必要はありません。 基本を学ぶ .このビデオでは、Kino MacGregor と一緒にフォローしてください。
ほんの数分で、呼吸の制御、太陽礼拝などの基礎知識が得られます。 MacGregor が各ポーズの目的と利点の両方を説明し、シンプルながら力強いフローをたどっていくのが私たちのお気に入りです。
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3. 初心者向け朝ヨガシーケンス
所要時間:17分
に叫びます ブレット・ラーキン 、私たちのためにこの日課を作ってくれた、サンフランシスコを拠点とする素晴らしいヨガインストラクターです!
シーケンスは初心者に最適で、役立ちます あなたの一日をキックスタート ストレスを解消し、体のバランスを整え、目を覚ますポーズ。私たちはそれを、どんな朝の始まりにもぴったりだと考えています。
4. 強さのためのヨガ — 初心者の腕のバランス
所要時間:17分
ヨガ愛好家に尋ねると、おそらく 1 つのことに同意するでしょう: 練習は体、心、精神に働きかけます。 MacGregor は、ワークアウトの最初にこれを強調し、新しいチャレンジに取り組むように促します。
他の優れたインストラクターと同じように、彼女は難しいポーズを通してストレスを感じないように教えてくれます。全身の筋力を鍛えます板そしてチャトランガスゆっくりと、より高度なポーズ (クレーン ポーズや倒立ポーズなど) に取り掛かります。挑戦？絶対に。価値がある？そうそう！
5.ディープヒップストレッチスローフロー
所要時間:20分
現実を見てみましょう: 机に縛られているのは、ちょっとつまらないものです。ありがたいことに、このルーチンは最も被害を受けている領域を対象としています。はい、私たちはヒップについて話しています。
ヨガインストラクターのアディーは、あなたの目標を達成するためのポーズを含む、ゆっくりと安定したシーケンスを導きます 股関節屈筋 ヨガのスクワットやカエルのポーズのように緊張をほぐします。彼女のなだめるような声は、あなたを安心させてくれます.
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6. 強くなるビーチヨガ
所要時間：21分
ヨガの素晴らしい点の 1 つは、いつでもどこでもできることです。これには、休暇中のビーチでのヨガも含まれます。しかし、実際にリラックスした休暇を過ごしている最中でも、リビング ルームにいるだけでも、少し汗をかく準備をしてください。
これでポーズからポーズへと流れます 全身ルーチン トーン・イット・アップのカリーナとカトリーナが率いる。おまけ：波打つ水と美しい空を背景に、まるでそこにいるような気分になれます。
7. 脂肪燃焼のためのヨガフュージョン
所要時間:21分
3 つの単語: 燃やす、赤ちゃん、燃やす。このカーディオ フロー ルーチンは、心臓が鼓動し、体が発汗することを保証します。一番良いところ？時間内に倒せます 素晴らしいシャワーを浴びる (足を剃る日でない限り)。
インストラクターのジェシカ スミスの愛らしい犬、ピーナッツのカメオ出演に注目してください。彼女の上向きの犬も見逃せません。
8. お尻と太ももを狙うヨガ
所要時間：29分
ビデオの名前がすべてを物語っています。テキサスを拠点とするヨギのアドリーン・ミシュラーが、下半身を鍛え、とらえどころのないポーズに一歩近づくポーズを教えてくれます。 ヨガの戦利品 、」と明らかに爆笑しながら。
彼女は、間抜けな一面を持ってシーケンスを提供します。あなたは、おかしな友達の 1 人とクラスを受けているように感じるでしょう。そして、笑うことは完全にワークアウトとしてカウントされますよね？
30分以上
9. ストレスや緊張をほぐすヨガ
所要時間:30分
ストレスがたまりました。時制。狂った。これらの言葉のいずれかがあなたを表しているとしたら、このルーチンは天の恵みです。 Forward Folds から 低ランジ 分割する — もちろん、あなたがそれらに対応している場合に限ります。
Tara Stiles は、そよ風と穏やかな方向性で、より高度なオプションを希望する人に提供しますが、彼女はその瞬間に自分の体に最適なものを見つけることを重視しています。
10. 心地よいヴィンヤサ ヨガ
所要時間:31分
このヨガのルーチンは、あなたの練習が両方の世界で最高のものであるという肯定的な証拠です。そして挑戦。インストラクターのフェイス ハンターは、30 分間の流れるようなポーズについて説明します。呼吸とともに動くことに焦点を合わせます (これがヴィンヤサの心臓部です)。
11. 全身ヨガストレッチ
所要時間:32分
伸ばして は、ここでのゲームの名前です。これは、フィットネス レベルに関係なく、初心者とヨガのプロの両方がいつでも使用できるものです。
インストラクターのコール チャンスも、優しくするための重要なリマインダーを含め、正しい筋肉を鍛えるのに役立つ詳細な指示を与えてくれます。 30 分ほど痛いほど良いポーズをとった後は、とてもリラックスした気分になるでしょう。
12. 高エネルギーのヨガフロー
所要時間:34分
ジェニファー・ローレンスやブルック・シールズのようなハリウッドの有名人を教えてきたヨギ・マンディ・イングバーは、タフだが完全に実行可能なルーチンを共有しています.
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この高エネルギーの流れは、強さを構築します。 キラー腹筋シリーズ 、そして落ち着いた心地よいストレッチで締めくくります。こんにちは、筋肉定義です。
13. リラクゼーションと瞑想のための深いストレッチ
所要時間:35分
数分以上のストレッチが必要な場合もあります。そこで、長時間（通常3～5分）ポーズを保持する練習である陰ヨガの出番です。
Yogi Nora は、手放して柔軟性を見つけることを目的として、一連のポーズ (枕を使用するものもあります - スコア!) を指導します。
14. 中級のヴィンヤサの流れ
所要時間:35分
このビデオが 300 万回以上再生されたのには理由があります。カリフォルニアを拠点とするヨギ、ティム・セネシは、この全身のヴィンヤサ・フローでそれを殺します。
初心者から中級者のヨギを対象としていますが、ツイステッド クロウなどのより高度なアーム バランス ポーズも含まれています。彼の非常に具体的な方向性は、従うのが簡単でとても楽しいものです。
15. 筋力アップのためのヨガ
所要時間:46分
もっと長い練習をお探しですか？これ以上探さない。上で Adriene Mishler のお尻と太ももをターゲットにするルーチン (No. 8) について言及しましたが、これも気に入っています。 全身運動 .ミシュラーは、心臓の鼓動を高め、それを維持するために、ジャックをジャンプさせるようなカーディオ ムーブをミックスに投入します。
16. スローフローパワーヨガ
所要時間：55分
遅い方が良い場合もありますが、これは間違いなくその 1 つです。このルーチンでは、コントロールと目的を持ってポーズからポーズへと移動する必要があります。
1 つ注意点: そうではありません 初心者向け 、インストラクターの Candace は、経験の浅い人のために修正を提供しています。
