天使の数を見つけてください
ダンベルを捨て、ケトルベルを縁石まで蹴り、ウェイト トレーニング マシンのことは忘れましょう。 OK、永続的ではないかもしれませんが、少なくともあなたのフィットネス ルーチンに何か新しいものを追加するのに十分な期間、TRX トレーニング テクニックです。
TRXって一体何？
元米国海軍特殊部隊によって考案された TRX (total-body Resistance Exercise の略) は、重力と体重という 2 つの単純なリソースを使用することで、すべてのエクササイズをコアへの挑戦に変えます。
あなたがしなければならないのは、TRXストラップを安全な場所に固定することだけです.創造性を発揮するなら、ウェイトマシン、ドアフレーム、またはモンキーバーを考えてください.エクササイズに応じて、足または手を使ってストラップをつかみます。
通常、体の一部が床から浮いた状態になります。あなたもすることができますストラップに寄りかかったり、ストラップから離れたりして、抵抗と不安定化を引き起こします。
バランスを崩してしまうと、調整する以外に選択肢がなくなります。真ん中と後ろ肩と腰を上げて、動き全体をコントロールできるようにします。
さらに良い？ストラップを巻き上げるとほとんど何もないので、どこにでも持ち運べ、どこでもできるワークアウトです – ベースとなる安定した場所があれば、どこにでも持ち運べます。
タフに掛けて、シールに値する強度を構築する準備はできましたか?これらの 44 の TRX の動きを試してみてください。
上半身
1.TRX腕立て伏せ
対象: 肩、胸、腕
困難： 初心者
方法： 平凡な昔をポンプで汲み上げる方法は次のとおりです。 押し上げる .足の甲が床に向くように、TRX あぶみを通してつま先を引っ掛けます。体重が手のひらにかかるように体を持ち上げます。
体幹を引き締めたまま、肘を曲げて両手の間で胸を下げる。開始位置まで押し上げると、胸と肩が動いているのを感じるでしょう。
2.TRXチェストプレス
対象: 腕、胸
困難： 初心者
方法： 典型的なチェスト プレスを実行するために横になることを忘れてください。足を肩幅に開いて、アンカーから離れた場所に立ちます。オーバーハンドグリップでハンドルを握り、肩の高さで腕を前に伸ばします。体が少し斜めになるように前かがみになります。
肘を曲げ、両手の間で胸を下げる。胸と腕を引き締めながら、最初の位置に戻ります。
3. TRX反転行
対象: 二頭筋、広背筋
困難： 初心者
方法： 列、列、列を並べて、よりフィッターな体格を目指しましょう。 TRX の真下に横になります。膝を曲げ、足を床につけます。手を伸ばしてハンドルを握り、手のひらを向かい合わせ、腕を完全に伸ばし、体を床から数インチ持ち上げます。
肘を体の側面に近づけたまま、体が肩から膝まで一直線になるまで、肘を曲げて胴体をハンドルの方に引き上げます。下げると開始位置に戻ります。
上腕二頭筋を入れて戻します作業ゆっくりとコントロールしながら胴体を上げ下げします。このエクササイズは、足をまっすぐにし、かかとを床につけ、体を斜めにして行うこともできます。
4. ひざまずいて上腕三頭筋を押す
対象: 上腕三頭筋
困難： 初心者
方法： この飾り気のない動きでそれらのトリをターゲットにします。アンカーに向かってひざまずき、アンダーハンドグリップでハンドルをつかみます。腕をまっすぐ前に伸ばし、肩幅に広げます。
肘を曲げて、両手が耳と一直線になるまで上半身を床に向かって下げます。このとき、上腕三頭筋が焼けるのを感じ始めます。開始位置に戻ります。
新郎新婦へのメッセージ
5. 下段
対象: 背中、腹筋、肩、二頭筋
困難： 初心者
方法： この動きが強い背中への鍵です。手のひらを向かい合わせにしてハンドルを握ります。体重がかかとにかかるまで後ろにもたれかかり、腕は前に伸ばし、体が対角線を形成します。
肩甲骨を寄せて体幹を引き締めながら、肘を曲げて胴体を引き上げて手を合わせます。下げると開始位置に戻ります。
6. シングルアームロー
対象: 背中、腹筋、肩、二頭筋
困難： 上級
方法： あなたが通常のロー ロウ (No.5 を参照) のプロなら、フォームを失うことなく、一度に片腕でロウごとに挑戦してください。
7。 三方列
対象: 背中、腹筋、肩、二頭筋
困難： 中級者
方法： 岩のように固い肩の造形について少しでも知っている人がいるとしたら、それはスーパースターの水泳選手、ナタリー コフリンです。そして、結局のところ、彼女は TRX のファンであり、この 3 つで 1 のエクササイズを含む、彼女の主な動きのいくつかを共有しました.
この動きには、心と体の推測を維持するための 3 つの異なるグリップが含まれます。あなたの行動計画: 手のひらを上にして数レップ (ナタリーはグリップごとに 3 レップを提案しています)、数レップの間、手のひらを向かい合わせにしてローイングに切り替え、次に手のひらを下に向けて数レップします。
8. アリゲーター
対象: 肩・背中・斜筋
困難： 中級者
方法： コフリンのお気に入りの TRX のもう 1 つの動きであるこの肩の強化は、リバース フライとしても知られています (「アリゲーター」は仕方あなたが私たちに尋ねれば、よりキャッチーです）。
アンカーに向かって立ち、オーバーハンド グリップでハンドルをつかみます。体が対角線を形成し、TRX ストラップがぴんと張るまで後ろにもたれかかります。右腕で前後に、左腕で前後に引きながら体を引き上げます。
その際、胴体を右に回転させます — 肩と背中を動かし、腹斜筋が動きを安定させます。開始位置に戻り、反対側で繰り返します。
9. トライセプスエクステンション
対象: 上腕三頭筋
困難： 初心者
方法： このシンプルだがやりがいのある動きで、これらのトリスを鍛えましょう!腕立て伏せのときと同じように、アンカーポイントから離れ、足を肩幅に開いて立ちます。
オーバーハンドグリップでハンドルを握ります。両腕を目の高さで前に伸ばしながら、母指球に体重を移します。両手が頭の後ろにくるまで肘を曲げ、肘を顔の両側のフレームに合わせます。
開始位置に戻ります。動きは小さいですが非常に効果的で、レップごとに上腕三頭筋に火が付きます。
10. アトミック腕立て伏せ
対象: 胸、肩、腕、腹筋
レベル： 上級
方法： 動いているカエルのように見えるかもしれませんが、膝を肘に近づけると、上半身と体幹が焼けるのを確実に感じるでしょう。
足の上部が床に向くように、あばら筋に足を滑り込ませます。腕立て伏せで体を下ろします。プランクの姿勢に戻るときに、膝を肘の方に引き寄せ、両足を引き離します。数秒間保持してから、開始位置に戻ります。
十一。 チェストフライ
対象: 胸、腕
困難： 上級
方法： 羽が生えたような気分になれるエクササイズがあるとしたら、これです。
足を肩幅に開いて、アンカーから離れた場所に立ちます。オーバーハンドグリップでハンドルを握り、肩の高さで腕を前に伸ばします。体が斜めになるように前かがみになります。
コントロールしながら、胸を床に近づけながら腕を T 字に広げます (ただし肘は曲げたまま)。これはあなたがする場所です真剣に胸の筋肉を活性化させます。動きを逆にすると、開始位置に戻ります。
12. 二頭筋カール
対象: 腹筋、腕
難易度：私 中間
方法： TRXアンカーポイントの方を向いて立ち、手のひらを上に向けて両手で1つのハンドルを握ります。腕が伸びてストラップがぴんと張るまで、後ろに倒します。
上腕二頭筋を活性化するには、肘を曲げて (肘を落とさないように) 両手でこめかみを取り、ゆっくりと体を引き上げます。開始位置に戻り、ガンショーのチケットを 2 枚お願いします。
13. パイクで腕立て伏せ
対象：C ヘスト、肩、腕、腹筋
難易度：私 中間
方法： 腕立て伏せとパイク。それぞれがそれ自体で恒星であり、これら2つの動きは 彼らが一緒にいるときはいつもより良い （もちろん、ジャック・ジョンソンを言い換えます）。
サスペンドプランクの姿勢になり、腕立て伏せを行い、腰を持ち上げてパイクにします。あなたの体は、逆さまの V 字のように見えるはずです。
あなたの腹筋は、この動きからあなたを引き上げたり、外したりするために時間外に働きます.動きの間中、足をまっすぐに保ち、足を揃えてください。
14. Yフライ
対象: 腹筋、上腕二頭筋、背中
難易度：私 中間
方法： 本当の質問は次のとおりです。何故なの飛ぶ？足を腰幅に開いてアンカーに向かって立ちます。 TRX ハンドルを握り、手のひらを前方に向けて、腕を頭上で Y 字に伸ばします。
体が対角線になるまで、かかとを後ろに倒します。手のひらがほぼ触れるまで腕を前に下ろします。腰から先導して、体を元の位置に戻し、腕を Y 字に広げます。
「下」の位置から Y の位置に移動すると、背中の筋肉が機能しているのを感じることができ、腹筋は動きの間中、安定性を維持するのに役立ちます。
15。 クロックプレス
対象: 腹筋、肩、背中、上腕二頭筋
困難： 上級
方法： Tick, tock, tick, tock: 上半身が超フィットするまでのカウントダウンが始まり、この動きで一歩近づくことができます。
オーバーハンド グリップでハンドルをつかみ、体が対角線を形成するまで前かがみになり、つま先に体重がかかります。体幹を引き締め、肘を曲げて体に近づけます — エクササイズの間中、この「下向き」の姿勢を保ちます。
左腕を曲げたまま、右肘と手首が肩とほぼ一直線になるまで右腕を横に伸ばす。これは、肩、背中、上腕二頭筋が燃え始める時期です。動きを逆にすると、開始位置に戻ります。左腕で繰り返します。交互に続けます。
16. パワープル
対象: 背中上部、腹筋、肩、斜筋
難易度：私 中間
方法： パワープルは、特にこの動きには上半身だけでなく腹筋と腹斜筋を活性化する回転が含まれるため、力強い体を作ります。 .
広いスタンスでアンカーに向かって立ちます。 1 つの TRX ハンドルを胸の高さで左手に持ち、左肘を高くし、体の後ろを指します。 TRX と一直線になるように右腕を伸ばします。
後ろにもたれながら、左腕を伸ばして胴体を右に回転させ、右腕を少し後ろに伸ばします。動きを逆にすると、開始位置に戻ります。
17. 立ちはだかるフォールアウト
対象: 胸、腹筋、肩
難易度：私 中間
方法： 腹筋に火をつける準備はできましたか? TRX チェスト プレスの開始位置に移動します (No. 2 を参照)。前に倒れるとき、体の残りの部分と一直線になるまで腕を伸ばします。これが腹筋と肩本当に便利です。動きを逆にすると、開始位置に戻ります。
18. T三角筋フライ
対象: 背中、肩
困難： 中級者
方法： この動きは、私たちのフィットネスのニーズに適した T であり、背中の上部を強化し、肩を完璧に彫刻するフライング モーションを備えています。
アンカーに向かい、スタンスをずらして (右足は左の数インチ前に置く必要があります)、両手でハンドルを 1 つ握ります。左足に体重がかかり、TRX ストラップがぴんと張るように後傾し、腕を胸の前に伸ばします。
腕を T の位置に広げながら、TRX を引き寄せながら右足に体重を移動します。開始位置に戻ります。
19. サイドストラドル ゴルフ スイング
対象: 背中、胸、肩
困難： 初心者
方法： この動きを行っても、ゴルフをしているような感覚にはなりませんが、スイングの動きは上半身に新たな挑戦をもたらします。
アンカー ポイントに向かって、広いスタンスをとり、オーバーハンド グリップで各手に TRX ハンドルを 1 つつかみます。かかとに体重をかけたまま、腰を前に曲げ、胸の高さで腕を前に伸ばします。
移動中ずっと楽しみにしていてください。胴体を回転させ、右腕を後ろに伸ばし、左腕を前に伸ばします。反対側で繰り返すように動きを逆にします。
下半身
20. 肺
対象: 脚、腹筋
困難： 初心者
方法： 通常の突進が簡単にできるようになった場合は、この動きでアンティを上げてください。従来のランジのように下半身を動かすことに加えて、バランスと安定性をテストします。
アンカーポイントから離れて、左足を両方のTRXスターラップに置き、右足をしっかりと床につけます。膝の曲がりを失うことなく、左足を後ろに伸ばして突進します。
開始位置に戻り、反対の足で繰り返します。下半身と腹筋が動きを完成させ、同時に体を安定させるために懸命に働いているのを感じるでしょう。
21.スクワット
対象: 腹筋、大腿四頭筋、大glutglut筋、ハムストリングス
困難： 初心者
方法： 強い下半身を作るには、定期的なスクワットが欠かせません。 TRX をミックスに追加して、フォームを改善したり、安定性とサポート (必要な場合) を提供したりします。
TRX に向かって立ち、両方のハンドルを腰の前で持ち、肘を横に曲げます。しゃがみ込み、目の高さで腕を前に伸ばします。元の位置に体を押し戻します。
22. ハムストリングプルイン（ハムストリングカール）
対象: 太もも、お尻、ヒップ
困難： 中級者
方法： アクションであなたのハミーを手に入れてください!仰向けに寝て、腕を横に伸ばします。かかとをあばら筋に置き、押し下げて固定します。
体幹を引き締めたまま、腰を床から離します。スムーズで制御された動きで、かかとを腰に向かって引きます。ここでは揺れはありません。脚をまっすぐ伸ばして、開始位置に戻ります。
23. 片足ハムストリング プルイン（片足ハムストリング カール）
対象: 太もも、お尻、ヒップ
難易度：私 中上級者
方法： 筋力トレーニングの動きを一度に片足だけに分離して、ブームにしましょう。通常のハムストリングスのエクササイズにかなりのバリエーションがあります。
ハムストリングの引き込みを行うときと同じように始めます (No. 22 を参照)。両方のかかとを同時に腰に引き寄せるのではなく、交互に足を組みます。各脚を分離すると、この動きはさらに困難になります。
24. カーテシーランジ（クロスバランスランジ）
対象: 大腿四頭筋、大glut,筋、ふくらはぎ
困難： 中級者
方法： かわいらしい名前かもしれませんが、これは 1 つの厳しい脚のエクササイズです。アンカーの方を向いて立ち、肘を横に曲げたまま、TRX ハンドルをつかみます。太ももが床と平行になるまで右膝を上げます。
低くしゃがみ、右足のつま先が左足の左側の床に着くまで、同時に右足を体の後ろと体の横に振ります。開始位置に戻ります。この動きを通して、下半身全体を活性化させます。
25. ラテラルランジ
対象: 大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、内転筋
困難： 初心者
方法： 突進を典型的な後方と前方のタイプに限定しないでください。側方の動きは股関節内転筋に作用し、glutglutglut筋と大腿四頭筋が適切に動くのを助けます。
アンカーに向かって立ち、足を肩幅に開いて立ちます。 TRX ハンドルを腰の前で両手で持ち、肘を横に曲げます。右足を床にしっかりとつけ、左足で大きく一歩横に踏み出し、左膝を曲げて体をサイドランジに下ろします。
開始位置に戻り、反対の足で繰り返します。
26. カーテシーランジからラテラルランジへ
対象 ：大腿四頭筋、殿筋、ふくらはぎ、ハムストリングス、内転筋
困難： 上級
方法： これらの 2 つの動きは、単独で挑戦しながら、さらに強力なペアを作ります。
男を好きになるのをやめるにはどうすればいいですか
カーテシー ランジ (No. 24) を実行し、その後すぐにラテラル ランジ (No. 25) を実行します。今こそ、フィットネスへの道をマルチタスクにする時です!
27. シングルレッグフォールド
対象: 大腿四頭筋、大glut,筋、ふくらはぎ
困難： 中級者
方法： この動きは、カーテシーランジによく似ていますが、ボーナスがあります。膝を上げた動きで、足全体に火傷を感じます。
アンカーに向かって立ちます。 TRX ハンドルを前に出し、手のひらを向かい合わせます。肘を曲げて、体の横に置きます。上肢が90度の角度になるまで、右膝を前に上げます。
右足を床につけないように、右足を左後ろに戻してスクワットします。動きを逆にして、膝を上げた位置に戻ります。
全身
28.逆山登山者
対象: 三頭筋、腹筋、股関節屈筋、大腿四頭筋、ハムストリングス
レベル：私 中間
方法： 普通の登山者は大変だと思いましたか？体をひっくり返して、腕を使って後ろから体を持ち上げ、体全体を引き締めながらプッシュします。
TRX の下に座り、かかとをあばら筋に引っ掛けます。手のひらを後ろの床に置き、指を足の方に向けます。肘を少し曲げたまま、体を床から持ち上げます。
右膝を胸の方へ引き寄せ、元の位置に戻し、すぐに左膝で繰り返す。フォームを失うことなく、できるだけ早く交代します。
29. 誘拐された吊り板
対象: 腹筋、腰、肩、腹斜筋
困難： 中級者
方法： 通常のサスペンド プランクに、足と腰を使って少しプッシュを加えます。
通常のサスペンド プランク ポジションに入ります。体幹をしっかりと保ち、フォームを崩さずにできるだけ足を広げます — これは腰を鍛えているときです。開始位置に戻る前に、数秒間一時停止します。
30. しゃがんで飛ぶ
対象: 大腿四頭筋、殿筋、ふくらはぎ、ハムストリングス、股関節屈筋、腹筋、肩、三角筋
困難： 中級者
方法： 本当に優れた全身運動であるこのエクササイズは、頭からつま先まで鍛えられます。
足を肩幅に開いて立ち、前のハンドルを握ります。腕を前に伸ばしながらしゃがみ込みます。立って爆発し、腕を広げて頭上に V 字型を形成します。
31. ニードライブ（スプリンタースタート）
対象: 大腿四頭筋、ふくらはぎ、glutglutglut筋、太もも外側、ハムストリングス、腰、腹筋
困難： 中上級
方法： スプリンターに適した脚 (大腿四頭筋がいかに筋肉質であるかに気付いたことがありますか?) のために、この動きをルーチンに追加します。下半身全体を活性化させ、体幹の強さを使って動き全体を通して体を安定させます。
TRXアンカーに向かって立ち、胸の前でハンドルを握ります。前かがみになり、ストラップが張るまで足の母指球に体重を移動します。左膝を前に曲げます。
コアをエンゲージしたまま、右太ももが床と平行になるまで右膝を前に出します。一番上で一時停止し、開始位置に戻ります。
32.グルートブリッジ
対象: 大筋、ハムストリングス、背中
困難： 初心者
方法： 通常のグルート ブリッジが優れた後部への鍵である場合、追加の不安定さが後部ビューに与える影響を想像してみてください。ヒント: ハムストリングスとglutglutglut筋をさらに強化し、背中の筋肉を引き締めます。
仰向けに寝て、かかとをあぶみに入れます。両足が90度の角度になるまで、かかとを腰に近づけます。腕を横に伸ばし、上体が対角線になるまで腰を持ち上げます。開始位置に戻ります。
33. 登山者
対象: 腹筋、glutglutglut筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、肩、胸、背中上部
困難： 中級者
方法： オンエア中のウォーキング (ランニングでさえも) は、もはやサイエンス フィクションだけのものではありません。この動きを飛行すると、心拍数が急上昇し、かなりのカロリーを燃焼し、筋肉に火が付きます。
足をあぶみに滑り込ませ、信頼できる板の位置に落ち着きます。足を床につけるのと同じように、膝を交互に胸に引き寄せます。
動きのコントロールを失うことなく加速します — 足がぶら下がっているときは、はるかに大きな挑戦です!
3. 4. シングルレッグバーピー
対象: 肩、胸、腕、腹筋、glutglutglut筋、脚
レベル : 上級
方法： あ、バーピー。誰もが嫌うのが好きなエクササイズは、いくつかの深刻なストロング ボディの利点のためにさらに挑戦的なものになりました。
TRX ストラップを調整して、ふくらはぎの真ん中にぶら下がるようにします。右足を後ろのあばら筋に置きます。体をプランクの位置に下げますが、空いている左足を右足の隣に吊るしたままにします。
腕立て伏せになり、上体を起こしながら左足を胸に引き寄せて立ちます。
35.片足スクワット
対象: 腹筋、glutglut筋、脚、腕
年上の女性、年下の男性との関係はうまくいきますか
困難： 中上級
方法： 伝統的なシングルレッグスクワットは私たちの多くにとって苦労する可能性があるため、この動きが安定化部門で必要なだけ多くの（または最小限の）支援を提供することに非常に興奮しています.
TRX に向かって立ち、両方のハンドルを腰の前で持ち、肘を横に曲げます。左足を前に出して床と平行になるようにします。右足でしゃがみ込み、目の高さで腕を前に伸ばします。
元の位置に体を押し戻します。腰を下ろしたり上げたりすると、下半身が動くのを感じるでしょう。
36. スパイダーマン腕立て伏せ
対象: 胸、上腕三頭筋、腹斜筋、大腿四頭筋、腰、肩、体幹 (さらに、ヒップを開きます)
困難： 上級
方法： レギュラー スパイダーマン腕立て伏せ 気の弱い人向けではありません。不安定な要素 (足が後ろにぶら下がっている状態) を追加すると、驚くべきシェイプアップの動きが 1 つ手に入ります。
各 TRX あばら筋に片足を付けたプランク ポジションから始めます。腕立て伏せのように体を下ろし、右膝を右肘に近づける — これは、腹斜筋を鍛えているときです。開始位置に戻ります。左足で繰り返します。
37. しゃがんで漕ぐ
対象: 大筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、背中上部
困難： 中級者
方法： もう 1 つの魅力的なこの動きは、優れた下半身の動きと非常に効果的な上半身のエクササイズを組み合わせたものです。
TRX に向かって立ち、両方のハンドルを腰の前で持ち、肘を横に曲げます。前かがみになり、目の高さで腕を前に伸ばします。 TRX ストラップを使ってバランスを保ちながら、体を下ろしてスクワットします。
開始位置まで押し戻し、肘を曲げて胸を手のひらに近づけながら、体をアンカーに向かって引き上げます。開始位置に戻ります。
38. バーピーからスコーピオン
対象: 肩、胸、腕、腹筋、glutglutglut筋、脚、斜筋
困難： 上級
方法： シングルレッグ バーピーをマスターした場合 (または、新しいチャレンジに向けて準備ができている場合)、試してみてください。この体を揺らす動き。この動きの「サソリ」の部分は、腹斜筋をターゲットにして、中腹を削り、超強力なコアを構築するように働きます。
片足を後ろのあばら筋に引っ掛けて、いつものように片足バーピーを行います。腕立て伏せの後はプランク姿勢のまま。フリーレッグを体の下に持ってきて体を横切ってから、後ろに回して上に動かします。上あなたの体。立ちに戻る。
芯
39. 吊るされた板
対象: 腹筋、斜筋、肩
困難： 初心者
方法： TRX をルーチンに組み込む基本的で難しい方法としては、少し (より) 不安定な状態でプランクを引き上げます。
アンカーから離れ、つま先をあぶみに滑り込ませ、足が下を向くようにします。通常のプランクと同じように、上体を前腕の上に持ち上げます。フォームを崩さず、できるだけ長くポジションをキープすることに挑戦してください。
40. 振り子ブランコ
対象: 腹筋、斜筋
困難： 中級者
方法： 体を揺らすとこんなに汗をかくことができるなんて、誰が知った? TRX から顔を離し、あぶみに足を置き、プランク ポジションに入ります。
動きの間中、両足を揃えたまま左に回し、膝を左肘の方に曲げ、腹斜筋をつかみます。足をスイングしてプランクの位置に戻し、その後、1 回のスムーズな動きで右肘に戻します。プランクの姿勢に戻ります。
41. 胴体の回転
対象: 腹筋、斜筋
困難： 中級者
方法： 胴体 (右回り) を回転させて、強い中央部を作ります。アンカーポイントに向かって立ち、両手で TRX ストラップをつかみます。足を広げて立ち、ストラップが前でぴんと張るまで後ろにもたれかかります。
体を引き上げるときは、腕をまっすぐにして体幹を引き締めたまま、右にねじります。開始位置に戻り、左側で繰り返します。
42.サイドプランク
対象: 斜め
困難： 初心者
方法： TRX + ヨガ = フィットネス天国の試合。左側を下にして横になり、両足をスターラップの上に置きます。肘を肩の下に重ねます。サイドプランクに体を持ち上げます。それを難しくするには、胴体の下の空いている手を体の後ろの床に伸ばします。
さらに別のバリエーションをお探しですか?腰を床に下ろし、サイド プランクまで上げてみてください。上部を数秒間保持してから、繰り返します。
43. アトミックパイク（吊りパイク）
対象: 肩、腹筋
困難： 中級者
方法： 立場をわきまえろ！プランクポジション、つまり。足をあぶみに入れ、体を持ち上げて厚板にします。脚と腕をまっすぐにして体幹を引き締めたまま、腰を逆 V 字に持ち上げます。最初の位置に戻ります。腰を上げ下げするときに、腹筋が機能し、肩が体を支えようと奮闘しているのを感じるでしょう。
44. クランチ＆カール
対象: 上腕二頭筋、腹筋
困難： 初心者
方法： クランチを上腕二頭筋のエクササイズに変えてみませんか？ TRX を使用すると、完全にできます。アンカーの方を向いて座り、アンダーハンドグリップでハンドルを握ります。膝を曲げて横になり、足を床に平らに置き、腕を前に伸ばします。
体幹を引き締め、肩を上げて床から離し、同時に手を肩の方に曲げます。下げると開始位置に戻ります。
トレーナーの写真 ジェシー・ニーランド ピーク パフォーマンス NYC で撮影されました。
