天使の数を見つけてください
何の努力もせずに、私たちをより強く、より健康に、そしてより速くする (読んでください: すべてをより素晴らしいものにする) と主張する製品はどれも、長く厳しい視線を向けるに値します。だが いくつかの研究は、運動やリハビリの目的で、特に背中の怪我のリハビリのために、振動プラットフォームの使用を実際にサポートしています。 脊髄損傷における血流と神経筋活動に対する全身振動の影響。 Herrero、A.J.、Menéndez、H.、Gil、L.、他身体障害に関する研究センター、ASPAYM カスティーリャ・イ・レオン、バリャドリッド、スペイン。 Spinal Cord, 2011 Apr;49(4):554-9.. しかし、それはこれらのデバイスに関連するすべての主張 (まず、筋肉のパフォーマンスと骨密度の増加) が、いくつかの基本的な精査に耐えることを意味するわけではありません。
ポラロイドのように振る — 重要な理由
ニュース速報:インフォマーシャル製品彼らはいつもそのようにひび割れているわけではありません.それでも、振動プラットフォーム (またはプレート) は 1 つの流行です。 数十のメーカー 、プロのスポーツ選手、全国のジムが、1,000 ドル以上の 1 回の支払いで簡単に利用できます。ながら 一部のモデル 状況を一新するだけでなく、プラットフォーム上でのワークアウトを通じてユーザーを案内する仮想コーチを装備したものもあります。それらはすべて同じ方向に振動するわけではなく、上下に動くものもあれば、シーソーのように回転するものもあります。共通のスレッド：すべて 機械は毎秒 20 ～ 50 回振動します。 ユーザーはガタガタのジェットコースターに乗る感覚を楽しんでいます。起立。
メーカーの主張 これらの良い振動により、体の骨格筋が 収縮して伸ばす 、自発的な動きだけよりも多くの筋肉を使用する .そして、いくつかの研究はこの仮説を支持しています。研究者は、振動自体、プラットフォーム上でのエクササイズでの振動、プラットフォーム外でのワークアウトと組み合わせた振動などすべてが、短い時間枠 (数時間ではなく数分と考えてください) で運動能力をわずかに向上させることを発見しました。 反対運動ジャンプのパフォーマンスに対する全身振動のさまざまな周波数の急性効果。 Turner, A.P., Sanderson, M.F., Attwood, L.A. 英国、エジンバラ、エジンバラ、エジンバラ、モーレイ ハウス教育学校、体育スポーツおよびレジャー研究部門。ジャーナル オブ ストレングス アンド コンディショニング リサーチ、2011 年 6 月;25(6):1592-7。 垂直跳びのパフォーマンスに及ぼす全身振動後のさまざまな休息間隔の影響。 ノースカロライナ州ダブス、ノースカロライナ州ムニョス、トラン、T.T.、他米国カリフォルニア州フラートン、カリフォルニア州立大学研究所、ヒューマンパフォーマンス、キネシオロジー部門。ジャーナル オブ ストレングス アンド コンディショニング リサーチ、2011 年 3 月;25(3):662-7。 バットのスイング速度に対する筋力、運動順序、全身の激しい振動暴露の影響。 Reyes、G.F.、Dickin、D.C.、Dolny、D.G.、他米国イリノイ州デカルブにあるノーザンイリノイ大学運動学および体育学部。 Journal of Strength and Conditioning Research、2010 年 12 月;24(12):3234-40.. 適切な頻度 (活動や人によって異なります) で、振動プラットフォームに飛び乗ることで、アマチュア男性アスリートがより高くジャンプし、マシンを降りてから数分間速く打てる 反対運動ジャンプのパフォーマンスに対する全身振動のさまざまな周波数の急性効果。 Turner, A.P., Sanderson, M.F., Attwood, L.A. 英国、エジンバラ、エジンバラ、エジンバラ、モーレイ ハウス教育学校、体育スポーツおよびレジャー研究部門。ジャーナル オブ ストレングス アンド コンディショニング リサーチ、2011 年 6 月;25(6):1592-7。 垂直跳びのパフォーマンスに及ぼす全身振動後のさまざまな休息間隔の影響。 ノースカロライナ州ダブス、ノースカロライナ州ムニョス、トラン、T.T.、他米国カリフォルニア州フラートン、カリフォルニア州立大学研究所、ヒューマンパフォーマンス、キネシオロジー部門。ジャーナル オブ ストレングス アンド コンディショニング リサーチ、2011 年 3 月;25(3):662-7。 バットのスイング速度に対する筋力、運動順序、全身の激しい振動暴露の影響。 Reyes、G.F.、Dickin、D.C.、Dolny、D.G.、他米国イリノイ州デカルブにあるノーザンイリノイ大学運動学および体育学部。ジャーナル オブ ストレングス アンド コンディショニング リサーチ、2010 年 12 月;24(12):3234-40.. 拍動することで血流も増加し (それが良いことかどうかは研究結果からは明らかではありませんが)、脊髄損傷のリハビリテーションを早めるのに役立つ可能性があります。 全身振動の投与量は、足の血流を変化させます。 Lythgo、N.、Eser、P.、de Groot、P.、他リハビリテーション科学研究センター、メルボルン大学、パークビル、ビクトリア州、オーストラリア。臨床生理学および機能イメージング、2009 年 1 月;29(1):53-9。 脊髄損傷における血流と神経筋活動に対する全身振動の影響。 Herrero、A.J.、Menéndez、H.、Gil、L.、他身体障害に関する研究センター、ASPAYM カスティーリャ・イ・レオン、バリャドリッド、スペイン。脊髄、2011 年 4 月、49 (4): 554-9。 脊髄損傷の有無にかかわらず、ヒラメ筋の H-反射に対する受動的立位中の全身振動の急性効果。 Sayenko、D.G.、Masani、K.、Alizadeh-Meghrazi、M.、他トロントリハビリテーション研究所、トロント、カナダ。 Neuroscience Letters、2010 年 9 月 20 日;482(1):66-70..
All Shook Up — 答え/議論
いくつかの研究が示していますが、これらのプラットフォームは特定のアプリケーション (つまり、超制御試験や特定の医療) で機能し、多くの研究者が全体的な メリットが誇張されている .手始めに、 振動の影響が感じられるのは非常に限られた時間 (つまり、30 秒から 4 分) であり、その時間枠は人によって異なります。 垂直跳びのパフォーマンスに及ぼす全身振動後のさまざまな休息間隔の影響。 ノースカロライナ州ダブス、ノースカロライナ州ムニョス、トラン、T.T.、他米国カリフォルニア州フラートン、カリフォルニア州立大学研究所、ヒューマンパフォーマンス、キネシオロジー部門。 Journal of Strength and Conditioning Research、2011 年 3 月;25(3):662-7.. まったく利点がないことを示す複数の研究もあります。 隔離時または女性アスリートの筋力トレーニングと組み合わせた全身振動の影響。 Preatoni、E.、Colombo、A.、Verga、M.など。 1 スポーツ、健康および運動科学、バース大学、バース (英国) 保健省。 2 インダストリアル デザイン、アート、コミュニケーション、ファッション部門 (INDACO)、ミラノ工科大学、ミラノ (イタリア); 3 ミラノ工科大学バイオエンジニアリング学部 (イタリア);聖心カトリック大学、ミラノ (イタリア) の運動科学の 4 学位コース。 5 スポーツ医科学研究所、CONI、ローマ（イタリア）。 6英国オリンピック医院、ロンドン（英国）。 7 アバディーン大学医学部、アバディーン (英国); 8 ユニバーシティ カレッジ ロンドン、外科および介入医学部門、ロンドン (英国)。 Journal of Strength and Conditioning Research、2011 年 11 月 4 日 .. メーカーと rsquo について。と主張する 全体ロッタシェーキン’ 骨密度を改善する可能性がありますが、研究はまだそれをサポートしていません 骨密度と転倒に対する全身振動の影響: 閉経後の女性を対象としたランダム化比較 ELVIS 研究の結果。 フォン・ステンゲル、S.、ケムラー、W.、エンゲルケ、K.、他エルランゲン大学医学物理学研究所、ヘンケスト。 91、91052、エアランゲン、ドイツ。骨粗しょう症インターナショナル、2011 年 1 月、22 (1): 317-25 ..
フルオン ボディ ロッキンマイナス面もあります。 トラックドライバー 同じような周波数に長期間さらされると、慢性的な背中の痛みや神経の損傷が起こることがあります。 プラットフォーム上の振動はまったく同じではありませんが、関節の損傷など、同様の問題が発生すると、Greatist の専門家は示唆しています。リンダ・ラルー.代わりに、彼女は次のような安定筋を使用する全身運動を推奨しています。 腕立て伏せ板 （費用はかかりません）。
物語のモラル？わずか 1 インチ高くジャンプしようとしているオリンピック選手は、振動するプラットフォーム (もちろん、ジャンプのタイミングは完璧です) での素早い試合の恩恵を受けることができます。しかし、ただパフォーマンスを向上させたいという一般の人々にとって、最善の策は、両足を地面にしっかりとつけた昔ながらのジムの時間かもしれません。
テイクアウェイ
振動プラットフォームには臨床的に証明された利点がいくつかありますが、ほとんどの製品は主張は著しく誇張されています。
この記事は、Greatist Experts によって読み、承認されています。リンダ・ラルーそしてジェン・カセッティ.
