天使の数を見つけてください
愛する人の死であっても、壊滅的な別れ、または非常に悲しい映画のように、人生には多くのことがあなたを落胆させることがあります。そして、それは誰にでも起こり得ます。 （世界で最も楽観的な人々でさえいつも幸せとは限らない。)
よろしければ
季節性感情障害と闘う6つの方法感じすべて感覚は一般的であり、有益でさえあります。 研究 示しています。 “悲しみは、人間が通常感じるさまざまな感情の範囲の正常な部分です ”言う ラス・フェダーマン 、Ph.D.、バージニア州シャーロッツビルを拠点とする臨床心理学者。 “これらの感情は、適切に悲しい出来事が起こるにつれて、あなたの人生を通して起こります.”
しかし、もしあなたが長い間イライラしていて、そこから抜け出すことができないなら、しつこい考えが頭に浮かぶかもしれません:私は本当に落ち込んでいるのでしょうか？いつものブルース以上の体験をしているかどうかを判断するためのいくつかの方法を読み進めてください。
悲しいことの意味
“悲しみは状況に起因します”言う マーガレット・ヴェーレンバーグ 、Psy.D.、臨床心理学者、著者 うつ病を管理するためのベスト 10 のテクニック .言い換えれば、空欄を埋めることができます: “I’私は ____” のせいで悲しいです。 （好きな人と別れました。祖父が亡くなりました。私は仕事を失った.私の親友と私は喧嘩しました。)
これらのいずれかの状況では、あなたは厳しい状況に置かれます。しかし、解決策が見えたり、最終的な解決策が見つかるとわかっている場合は、悲しみを経験している可能性があります。これは、あなたを人間らしくする感情の 1 つです。 (補足: たとえそれが単なる悲しみであっても、処理している感情や状況に対して助けを求めることを恥じてはいけません。81のメンタルヘルスリソース始めるのに適しています。)
解決策が見えたり、状況の最終的な解決策が見つかるとわかっている場合は、悲しみを経験している可能性があります。
悲しみのもう一つの兆候？苦しみのどん底にいても、一時的に痛みから気をそらすことができる、と Wehrenberg 氏は言います。友達と過ごしたり、面白い映画を見たり、好きなスポーツをしたりすることで、気分を高揚させる方法を見つけることができます。
明確にするために、私たちはブルーという感情を軽視しているわけではありません。喪失、失望、満たされない欲求、別れ、または死に関連する悲しみは激しく、数週間続くことがある、とフェダーマンは言います。
さらに、月経前症候群（PMS）に関連する否定的な感情は本物です。 “女性、特に 18 歳から 35 歳までの女性は、生理が始まる 1 ～ 2 週間前に、PMS に関連する気分の問題 (気分が落ち込む、疲労する、不安になる、パニックになる) をよく経験します。 タラ・オールメン 、MD、理事会認定婦人科医。 “サイクルが始まると、彼らは次のことに気付くでしょう: ‘ああ、それが私がとても感情的だった理由です.’”
しかし、悲しみは、最終的には高まります、と Wehrenberg 氏は言います。次第に回復し、ネガティブな感情が治まり、気分が良くなり、軽くなり、幸せな気分に戻っていきます。
独身ゲームの質問
大雑把なパッチ以上の場合
一方で、うつ病は、日常生活に支障をきたす、長く続く精神的健康状態です。それは約に影響します 7% アメリカの成人の 1,600 万人に相当します。これは、誰もが経験する悲しみとすぐに区別できます。
“うつ病は、私たちの幸福と機能のより多くの側面に影響を及ぼします ”フェダーマンは言う。悲しみと同じように、人生のつらい出来事が引き金になることがありますが、悲しみとは異なり、うつ病が私たちを引きずり下ろしてしまう程度ははるかに大きくなります。
うつ病の人は、次のような経験をすることがあります。
- 低エネルギー
- 肉体疲労
- ピント合わせの難しさ
- 性欲減退
- 空虚感、悲しみ、罪悪感
- 他者からの対人的撤退
- 睡眠と食欲の変化
- 自殺の考え
- その他 ここに記載されている症状
& NegativeMediumSpace; “悲しみの感情が広がり、これらすべての感情を包み込むとき、それはそれが臨床的鬱病に進行するときです”フェダーマンは説明する。
また、憂鬱な思考に共通する特徴である絶望感や無力感にも気をつけてください、と Wehrenberg 氏は言います。言い換えれば、あなたは将来に希望を持てず、状況を改善するために無力感を感じ、これらの「否定的な考えを反ruする」ことになります。中断したり無視したりするのは困難です。
うつ病はさまざまな程度で発生する可能性があります。 “軽度の場合、人々は持続的にネガティブまたはブルーな気分になるかもしれません”ヴェーレンバーグは言う。中等症から重症の場合、日常生活に支障をきたします。学校でも職場でも、ベッドから起き上がること、家の掃除をすること、洗濯をすること、書類を提出すること、または宿題を完了することをやめることがあります。
別の言い方をすると、悲しい人はそうではないかもしれませんが、欲しいです起きて仕事に行くために、彼らは今でもそうしています、と Wehrenberg は言います。しかし、落ち込んでいる人は、賭け金が高くない限り、まったくベッドから起き上がれない可能性があります (たとえば、クビになる可能性があります)。悲しんでいると、友達に頼まれたら一緒に遊びますが、落ち込んでいるときは、友達からのメッセージや電話を完全に無視してしまうかもしれません。
治療には何が含まれますか？
すぐに精神科医に診てもらう必要はない、とフェダーマンは言う。悲しみよりももっと深刻な問題に直面しているかもしれないと感じたら、まずあなたのことを気にかけてくれる友人に相談してみてください、とフェダーマンは言います。それが役に立たなかったり、自分の問題がより複雑であることに気付いた場合は、メンタルヘルスの専門家の問題です。
専門家の助けを求めるポイントは人それぞれだと彼は説明します。原則として、自分で物事を処理することができなくなった場合、または状態が日常生活 (仕事、人間関係、家庭) に影響を及ぼしている場合は、治療を求めるべきです。恐ろしいことかもしれませんが、介入が早ければ早いほど良い結果が得られることを知っておいてください、と Wehrenberg 氏は言います。
メリッサ・レヴィン テッド・レヴィン
皮切りに 心理療法 (または “トークセラピー”)、フェダーマンは、薬物の処方を指向する精神医学に対して、と提案している. “心理療法に熟練した人に診てもらうと、その人は薬が役立つかどうかをアドバイスできます。フェダーマンは言う。
うつ病の原因は複雑で多様であるため、治療法も複雑です。 研究 心理療法が効果的な最初の治療コースであることが示されています。最も一般的なアプローチは 認知行動療法 (CBT) は、人々がうつ病を管理するのに非常に効果的であると Wehrenberg 氏は言います。 気分障害の認知行動療法: 有効性、モデレーター、メディエーター。 エレン・ドリーセン、理学修士およびスティーブン D. ホロン、Ph.D.精神科クリニック ノースアム。 2010 年 9 月。 33(3): 537–555。これには、患者が自分の脳を使って行動を変え、より積極的で現実的な方法で自分の環境を見ることができるようにすることが含まれます。
助けを求めても、一生セラピーを受けられるとは限りません。
そして、次のことを忘れないでください: “助けを求めても、一生セラピーを受けられるとは限りません ”ヴェーレンバーグは言う。実際、うつ病の人は、治療に適切なツールを使えば、薬を使わずに症状をコントロールまたは解消する方法を理解し始めるかもしれません。
そうは言っても、Wehrenbergは使用される薬物の典型的なカテゴリーを信じていますが（ SSRI ) 過剰に処方されているため、心理療法に加えて投薬が必要です。中程度または重度のうつ病、双極性障害、または産後うつ病の場合、これが当てはまる可能性があります。 “これらの障害の原因は、脳の化学的性質の点で非常に複雑です”彼女が言います。 “状態が複雑であるほど、精神科医の診察が必要になる可能性が高くなります。”
自分を助ける方法
それまでの間、落ち込んでいるとは思わないが、気分が落ち込んでいる場合は、精神的な負担を軽減するのに役立つ簡単な手順をいくつか紹介します。 （もっと欲しい？私たちは思いついた科学に裏打ちされた幸せを感じる25の方法。)
1. ひとつだけ変える。
まず第一に、あなたが今やっていることを変えるだけでよい、と Wehrenberg は提案します。 “起きて体を動かし、手で何かを作り、ギターを弾き、絵を描き、ヘルシーな夕食を作る”彼女が言います。 “20 分間だけ創造性を休めば、新しいアプローチで解決しようとしている問題に立ち返ることができます。”
窮地に追い込まれたときにできる最善の方法は、親友と一緒にいることです。
2. 笑える何かを見つける。
笑える動画を見るYouTube の動画.お気に入りの面白いブログを読んでください。しかし、最高の笑いは人々の間で発生するので、良い友達と一緒にいることは、ゴミ捨て場で落ち込んでいるときにできる唯一の最善の方法です.
3. ボランティアを検討してください。
余計な努力が必要かもしれませんが、他の人のことを考えてみてください。 “祈りのような精神的な修行や瞑想または大義のためのボランティアあなたが信じていることは、あなたの精神を高揚させるとても良い方法です ”ヴェーレンバーグは言う。 (ここにあるお返しする41の方法。)
恋愛関係において結婚について話すとき
4. 自分に優しく。
最後に、古き良き時代のセルフコンパッションを忘れないでください。 “セルフケア素晴らしい気分転換です”ヴェーレンバーグは言う。インスピレーションが必要ですか？これらをチェックしてください自分をよりよくケアするための 25 の研究に裏付けられたアイデア.
テイクアウェイ
悲しみは普通の人間の感情です。うつ病は、多くの人々の生活に大きな影響を与える状態です。落ち込んでも構いませんが、霧が徐々に晴れ始め、より早くそこに到達するための方法があることを知っておいてください。より深い問題がある場合は、信頼できる友人やメンタルヘルスの専門家に相談して、自分にふさわしい人生を歩み始めるための最善の方法を見つけてください。
