では、ヨガはどれくらいのカロリーを消費するのでしょうか?

あなたは汗を流している ダウンワードドッグ と、足が震え始めます。または、あなたの戦利品が狂ったように燃え始めるかもしれません 側板 .

ちょっと待ってください — ヨガはリラックスできるはずですよね？時々、確かに。しかし、それは脂肪燃焼トレーニングにもなり得ます。

深呼吸して飛び込みます。

たとえば、160 ポンドの人間を考えてみましょう。この人は燃えるだろう 183カロリー 1時間で 基本的なヨガ クラス。

ここにあります 同じ人を何人燃やすか 他のことをする:

ヨガには健康上のメリットがたくさんあります (詳しくは後述します) が、減量のために設計されたものではありません。

フローを活用してカロリーを燃焼したい場合は、まったく可能ですが、強度を調整すると役立ちます。多分あなたを交換 ハタヨガ にとってビクラムヨガ(時々呼ばれる ホットヨガ )。

やけどを感じるのに役立つヨガの種類に興味がありますか?詳細に取り掛かりましょう。

チージンタン/ゲッティイメージズ

ビクラムヨガ

技術的には、「 ビクラムヨガ 」は、1 種類のホット ヨガを指します。地獄のように暑い部屋で行うヨガは、必ずしもビクラムとは限りません。

真のビクラム ヨガは、湿度 40 パーセント、華氏 105 度の部屋で行う 26 の一連のポーズです。セッションは90分間続きます。

学校の初日の心に強く訴える引用

ビクラムのポーズはバランスをテストします。柔軟性、そして強さ。そして、サウナのような環境は、それを実際よりも難しく感じさせます。

小さな 2014年の研究 ビクラム セッション中に男性が約 460 カロリーを燃焼し、女性が約 330 カロリーを燃焼したことがわかりました。これは、一般的な人間の 1 分あたりの*平均* 4.4 カロリーです。

ヴィンヤサヨガ

にヴィンヤサヨガ、呼吸に合わせて、あるポーズから別のポーズにスムーズに移行します。 1 回の動作につき 1 回呼吸することを忘れないでください。

ヴィンヤサ フロー ヨガは、かまどのような雰囲気のないホットなワークアウトです。モーションとのコンボ 体重ポーズ (厚板、厚板、厚板について言及しましたか?) 汗をかきます。

による アメリカ運動評議会 、人々は 50 分間のハタまたはヴィンヤサのクラスで平均 144 カロリーを燃焼します。また、パワー ヨガのクラスは平均 237 カロリーを消費します。

で 2017 年の小規模な調査 研究者たちは、1 時間の早歩きよりも 1 時間のヴィンヤサ ヨガでの消費カロリーがわずかに「少ない」ことを発見しました。

ハタヨガ

技術的に言えば、動きを伴うヨガはすべてハタと見なすことができます。しかし、ほとんどの人が「ハサ」と言うとき、それはゆるやかなフローヨガ.

ハタ ヨガのクラスでは、通常、ゆっくりとした一連のポーズとストレッチを行います。このスタイルのヨガは、ヴィンヤサのように呼吸に基づいていますが、1 回の動きにつき複数の呼吸を行います。

155ポンドの人が燃える 149カロリー 30分のハタヨガクラスで。 1分あたり約5キロカロリーです。

ウィキ クリストファー・ウォーケン

リストラティブヨガ

リストラティブヨガは、 くつろぐ 、うまくいきません。瞑想状態へと誘うように設計された一連の長く快適なポーズで休息します。あなたも使用するようになります 毛布 そしてクッション！

体重 150 ポンドの人が 1 時間静かに横になった場合 (リストラティブ ヨガとも呼ばれます)、約 68 カロリーを消費します。これは 1 分あたり 1.1 カロリーです。

カロリー比較

男性と女性のカロリー数を分類する研究もあれば、体重で分類する研究もあるので、私たちの比較は少し不完全です.

大雑把ですが、これは視覚学習者向けのチャートです。

いいですね、ヨガは減量に役立ちますか？

出来た！

人はカロリー不足を起こすことで体重を減らします。したがって、体重を減らすには、より多くのカロリーを燃焼するか、より少ないカロリーを食べるか (またはその両方) が必要です。

実は、ヨガよりもカロリーを多く消費するワークアウトがたくさんあります。あなたは試すことができます HIIT 、カーディオダンス、重量挙げなど

しかし、ヨガには魔法のようなものがあります。それは、マインドフルネスの要素です。

の研究者 2016年調査 ヨガを練習した人は、運動量が少ない傾向にあることがわかったストレス食いそしてもっと食事の時間に気を配る.それは、ヨガがストレスや不安を和らげるのに役立つからです。ヨガのクラスは、協力的なコミュニティを育む傾向もあります。

もしあなたが 体重を減らそうとしている 、ヨガの練習を始めると、次のことができます。

• 不健康な食べ物にノーと言う
• ストレスやその他の感情に対処する方法として食べることを避ける
• お腹が空いた時とスナックが食べたい時を含め、体ともっと調和する
• 全般的に自分自身について気分が良くなる
• 背中を落ち着かせるか、 関節痛 それはあなたがより激しい運動を試みることを妨げた

ヨガ = より良い睡眠 = 脂肪の減少

不眠症ですか？ 就寝前のヨガ 役立つかもしれません。で 2013年調査 定期的にヨガを練習している米国の 1,000 人以上の人々のうち、68.5% がヨガによって睡眠が改善されたと答えています。

自宅でブラジリアンワックスを行う方法

そして奇妙なことに、あなたの 睡眠習慣 体重を増減する能力に影響を与える可能性があります。

1 調査 1週間のうち5日間、自然に眠れるグループと完全に眠れないグループを比較しました。研究者が両方のグループのカロリー摂取量を制限すると、よく眠れた人々はより多くの脂肪を失いました。

睡眠不足だと、体に脂肪がつきやすくなるそうです。

ヨガと体重維持はどうですか？

アクティブなライフスタイルが役立つのは常識です 体重管理 .楽しむかどうかHIITまたはヨガ、 一貫したトレーニングルーチン 体に良いことを教えてくれます。

人口ベース 調査研究 2017年に、ヨガを実践する人々は、一般の人々よりも時間の経過とともに体重増加が少ない傾向があることが示唆されました.

研究者たちは、ヨガが体重と体重を維持するための実用的な方法であると結論付けました。 体重増加を防ぐ あなたが年をとるにつれて。

他の健康上の特典はありますか?

オーム、そう！信じられないほどたくさんあります ヨガの健康上の利点 :

• ブーストされたエネルギー
• より強い骨
• より健康な膝と他の関節
• 柔軟性
• より良いバランス
• 応力緩和
• 不安の軽減

tl; dr

体重を減らしたい場合は、摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。ヨガは、それらのカロリーを燃焼するための多くの方法の 1 つにすぎません。

いくつかのワークアウト — のような ランニング 、重量挙げ、そして 水泳 — 同じ時間でヨガよりも多くのカロリーを燃焼します。しかし、ヨガは*ストレス解消のためのボーナス効果をもたらします* マインドフルネス .

結局のところ、あなたが固執するワークアウトプランは、あなたにとって最高のワークアウトプランです。楽しむ！