天使の数を見つけてください
ほとんどのスタジオやフィットネスセンターでは、暖かい部屋や暑い部屋でヨガを提供していますが、ビクラム ヨガは、オリジナルのホット ヨガ スタイルと呼ばれることもありますが、まったく異なる球技です。技術的には、Bikram はハタは、ポーズと呼吸を組み合わせた伝統的なヨガの一分野です。しかし、それは単なるスタイルではなく、特定の経験カルト的なファン（ビヨンセを含む）で。 どのクラスも同じ特徴26セットのポーズ、105度の部屋で行われ、Bikram認定のインストラクターによって教えられます .しかし、暑さと厳しい姿勢は、伝統的なヨガの練習とは異なる課題をもたらす可能性があります。安全を維持し、Bikram セッションを最大限に活用する方法に関する 411 がここにあります。
写真提供 コリン・グールド 暖かい体 — 知っておくべきこと
1970年代に戻って、 ビクラム・チョードリー (4 回のインドのヨガ チャンピオン) は、アマチュア ヨギのための一連のポーズを作成しました。ビクラムが彼のプラクティスを発展させて以来、セルビアからサンフランシスコまで、世界中に何百ものビクラム ヨガ センターができました。 場所に関係なく、汗を流す 90 分の各クラスでは、次のような一連の同じポーズが行われます。 半月 そしてその 立ち弓 .ビクラムによると 公式ウェブサイト 、熱が役立ちます 毒素を発汗させる 、筋肉を伸ばし、体全体の循環を改善します。
熱は確かに心臓をドキドキさせますが、 陪審員はまだ出ていない 心血管ワークアウトとしてカウントされるかどうかについて。 均等なペースの動きは非常に影響が少ないため、ビクラムはランナーや関節が痛い人にとっては良い選択肢です。 研究によると、この形式のヨガは強さ、柔軟性を高め、減量にも役立つことが示されています。 健康な若者のビクラム ヨガ トレーニングと体力。 トレイシー BL、ハート CE。コロラド州フォートコリンズ、コロラド州立大学健康運動科学部神経筋機能研究室。強さとコンディショニング研究のジャーナル。 2013 年 3 月。 27(3):822-30。
一方、 批評家は、熱が体を少し柔らかくすることができると主張していますあまりにも多くの、そして実際に行う 善よりも害 人々が突然、通常の限界を超えて自分自身をプッシュできるようになるとき。は 過度の熱 また、心臓血管の問題、高血圧、または脱水症や熱中症の影響を受けやすい人にとっても問題になる可能性があります。ビクラム ヨガは、初めての人にとっては難しい経験です。人が多い部屋、暑さ、汗、そしてトリッキーなポーズが、 真剣なトレーニング .トースティー ヨガ スタジオに向かう前に、健康上の問題や心血管疾患の病歴があるか、過去に経験したことがあるかどうかを医師に確認してください。汗をかく準備はできましたか？すべての Bikram セッションを最大限に活用するためのいくつかの追加のヒントを次に示します。
ホット・イン・ヒアリング — あなたの行動計画
- 準備をしてください。 暑さは体にとても負担がかかるので、ビクラム ヨガのクラスに行く前に、前もって考えることが重要です。 水分補給を開始 クラスの24時間前、および 1～2時間は食事を控える 吐き気を防ぐためにヨガクラスの前に。しかし、ドアに入る直前にボトルを丸ごと一口飲んで、失われた時間を埋め合わせてはいけません.
- 印象に残るドレス。 濡れても擦れたり動きを妨げたりしない快適な服装を選びましょう。ねばねばした綿の T シャツに身動きがとれないことを望む人はいません。 体にフィットする服 .多くの人は、男性の場合はスパンデックスのショーツ、女性の場合はショーツと伸縮性のあるタンクトップまたはスポーツブラなど、できるだけ着用しないことでダメージを最小限に抑えます。
- ボトルサービスを選択。 水を持参することを忘れないでください！マットの横にボトルを置き、 少し一口飲む 必要に応じて。理想的には、水分補給が行われます前クラスなので、ポーズの間に水を飲む必要はありません。とはいえ、ニーズは人それぞれなので、やるべきことをやりましょう！一部の教師は “与えない” かもしれないことに注意してください。非常に多くのレスト ポーズがあるため、体の声に耳を傾け、休憩を取ることが重要です (単に立ったり、座ったり、横になったり)。
- BYO Equipment. ほとんどのスタジオはヨガマットを提供していますが、多くの人は自分でシュウェディをすることを好みます。パーソナルマット（ねえ、私たちはあなたを感じます）。タオルを 1 枚 (または 3 枚) 持ってきて、滑りやすい汗だくをふき取るか、汗をかいた手足が滑り始めたときに牽引力として使用します。発汗は体温を調節するため、常にタオルをふき取る衝動に駆られないように注意してください。汗を拭き取ると、実際に体が暑い部屋に順応するのが難しくなり、練習の流れが妨げられます。
- 声を上げて .授業の前に、先生に何かあったことを知らせてください。以前の怪我またはあなたが持っている可能性のある病状。経験豊富なヨガインストラクターは、各個人のニーズに応じて、身体の特定の部分のストレスを軽減したり、特定の動きをより簡単またはより難しくしたりするためのバリエーションを教えることができます。
- 自分の道を行け。 と同様に あらゆるヨガクラス 、自分の練習を他の人の練習と比較したくなるかもしれません。しかし、（ガンビー氏が行っていることではなく）自分の体に注意を払うことは、加熱されたクラスでは特に重要です。 突き進む あなたの限界。暑くてめまいがする場合は、必要なだけ休憩を取ってください。ほとんどのインストラクターが推奨しています 暑い部屋にいる 再び参加する準備ができるまで横たわっています。休息中は、鼻からゆっくりと呼吸することに集中します。
- イーズ アウト: 放課後、体液と電解質を回復するココナッツ ウォーターやスポーツ ドリンク、またはプレーン H20 とバナナを試してください。すべての認定ビクラム スタジオにはシャワーが付いているので、外の世界に戻る前に、そのオード ヨガを洗い流すことを検討してください。
特別な感謝 ピーター・フィンロン と偉大な専門家サラ・バーニエこの記事への貢献に対して。
ビクラムヨガをやったことはありますか？あなたの経験はどうでしたか？以下のコメントでそれについて教えていただくか、作者にツイートしてください @SophBreene .
