天使の数を見つけてください
あなたが乗っているように汗をかくためにマリブにジェットセットする必要はありません」 ベイウォッチ 」 — 必要なのは、ちょっとしたホット ヨガだけです。
でも 発汗バケツ 誰もが楽しい時間を考えているわけではありませんが、ホット ヨガには多くの健康上のメリットがあります。部屋の温度と湿度を上げることで、筋肉、心臓、肺は、気温が低い場合よりもさらに優れたトレーニングを行うことができます。
ホットヨガとは？
それは通常のヨガのようなものですが、よりホットです。
人々が「 ビクラムヨガ 」と同じ意味で「ホット ヨガ」と同じではありません。基本的に、ビクラムはホットヨガの一種ですが、すべてのホットヨガがビクラムというわけではありません。
現在までに開発された 非常に物議を醸す ヨギ ビクラム チョードリー、ビクラム ヨガは、湿度 40 パーセント、華氏 105 度に加熱された部屋で行う一連の 26 のポーズで構成されています。それは 90 分間続き、厳格で静かなレジメンに固執します。
ホット ヨガとは、通常、華氏 80 度から 100 度 (華氏 80 度から 100 度) の間の平均的な温度の部屋でヨガを行うことを意味します。練習をスムーズに進めるために、ポーズや音楽をいくつでも含めることができます。
ホットヨガで何ができるの？
健康になり、ストレスを緩和することが目標のように聞こえるなら、あなたは一人ではありません。良いニュース: ホット ヨガとビクラム ヨガはどちらも、リラクゼーションと体力の向上を目的としています。
ホット ヨガを安全に練習すると、次のようなメリットが得られます。
1. もっとしなやかに
筋肉が温まるのは秘密じゃない よく伸びる .気温の高い場所で曲げたり伸ばしたりする方が安全で、難しいポーズが少しやりやすくなるかもしれません。
また、熱によって各ポーズに少しだけ足を踏み入れることができ、可動範囲が広がることに気付くかもしれません。
で 2013年の研究 、ビクラム ヨガを行った参加者は、対照グループよりも 8 週間後の腰、ハムストリングス、肩の柔軟性が向上しました。
2. ストレスを発散する
BSに人生が積み重なる時は、汗を流してみませんか？
で 2018年の研究 16 週間のホット ヨガ プログラムにより、参加者のストレス レベルが大幅に減少しました。
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3. 燃焼、赤ちゃん、燃焼 — カロリー、つまり
ホットヨガはしっかりとカロリーを消費する方法です。あ 2014年の研究 平均して、女性は 330 カロリーを燃焼し、男性は 90 分間のビクラム セッシュで 460 カロリーを燃焼した.
気温が高くなると、普段より体に負担がかかります。したがって、ホット ヨガのクラスが標準のビクラム コースよりも激しくなくても、従来のヨガよりも多くのカロリーを燃焼できます。
4. 心臓がドキドキする
余分な熱と湿度により、ヨガのポーズは心臓にとってより挑戦的になります。心血管の健康状態を一段と高めたい場合はボーナスです。
に 2014年の研究 1 回のホット ヨガ セッションで、時速 3.5 マイルの速歩のウォーキングと同じ速度で心臓が鼓動することがわかりました。
5. 骨を大きくする
ワークアウト ルーチンを計画するときは、筋肉や関節に注目し、骨についてはあまり考えないかもしれません。
しかし、閉経前の女性と高齢者は特に骨密度の構築に集中する必要があります。これは年齢とともに減少するためです。 （参考：女性は 特にリスクが高い 骨劣化疾患である骨粗しょう症に。）
で 2014年の研究 、5 年間ビクラム ヨガを実践した閉経前の女性は、腰、腰、首の骨密度が増加していました。
6. 血糖値を下げる
危険にさらされている場合 2型糖尿病 、あなたはホット ヨガから余分な利益を得るかもしれません。
明確にするために: どのような種類の運動も効果的です 血糖値を下げる あなたの血流で。しかし、 2013年の研究 短期のホット ヨガ プログラムは、特に肥満のある高齢者で耐糖能を高めることがわかりました。
7. ブルースを寄せ付けない
ヨガは古代インドで発祥し、実践は単なる身体運動ではなく、瞑想と精神的な目的を持っていました。現在でもその名声は リラクゼーション そして 気分を高揚させる 利点。
ヨガも効果的 うつ病と戦う .に 2017年のレビュー 23 件の研究で、ヨガはうつ病の症状を軽減する効果的な方法であると結論付けられました。
もちろん、 うつ病 万能ではありません: 他の人にとってはうまくいくことが、あなたのものではないかもしれません。ヨガは完璧な人のための魔法のエリクサーではありません メンタルヘルス と静けさ、しかし、それはあなたを少し解放するかもしれません.
8.肌にハリを与える
自分の汗でびしょびしょになって熱を上げないようにしましょう。余分な汗がポイントです。
暑い環境で発汗すると血行が良くなり、 免疫系 最善を尽くします。それはまた助けることができます あなたの肌に栄養を与えます 内側からバラ色の輝きを放ちます。メイクが必要な人は？
汗を流しながらも安全
全体的に健康であれば、ホット ヨガは安全に試すことができます。しかし、でワークアウトするとき 高温 、とることをお勧めします 特別な予防措置 .
ポーズをとる前に覚えておくべきことは次のとおりです。
- 脱水 ホットヨガでは正当な関心事です。 水を飲む レッスン前、レッスン中、レッスン後に水分補給を。アン 電解質飲料 も助けることができます。
- 失神 ホットヨガ中は、 既存の健康状態 .心臓病の方は、 糖尿病 、 神経性無食欲症 、動脈の異常、または失神歴がある場合は、クラスに行く前に医師に相談することをお勧めします。
- あなたが持っている場合 低血糖 または 低血圧 、あなたは立ちくらみやめまいを経験するかもしれません。ホットヨガを試す前に、医師に相談してください。
- もしあなたが〜なら 妊娠した 、クラスに向かう前に医療のプロやインストラクターとチャットしましょう。
- 苦労するなら 熱不耐症 、ホットヨガはあなたに合わないかもしれません。
- 感じたら めまいが 、 吐き気を催した 、または 立ちくらみ 授業中はすぐに休憩。少し水を飲んで、涼しい場所に部屋を出ます。
行く前に: 知っておくべきこと
ホット ヨガは、初めての人にとっては厳しいものになる可能性があるため、苦労している場合は汗をかかないでください。 (JK - たくさん汗をかくでしょう!)
もしあなたが〜なら ヨガ初心者 、最初に通常のクラスに参加してロープを学ぶことをお勧めします。慣れてきたら、熱いものにも挑戦できます。
暖かい気温に備える準備ができたら、ファーストクラスを成功させるためのプロのヒントに従ってください。
- 軽い生地を着る 汗に強いもの。ヨガ用に特別に設計されたギアで十分です。
- タオルを持参 ズレないようにヨガマットの上に置きます。顔と手用の予備のタオルが理想的です。
- 大きな水筒を持っていく — できれば絶縁されているもの H二または 涼しいままです。あなたはそれを必要とするでしょう.
- 休憩する 必要な場合。新人が最初のセッションで横になることは珍しいことではありません。
tl; dr
- 通常のヨガが好きで、ワークアウトをワンランク上げたいですか?ホットヨガはあなたにぴったりのチャレンジかもしれません。
- ホット ヨガは、カロリーを燃焼し、骨密度を高め、心臓の鼓動を高め、柔軟性を向上させます。また、ストレスやうつ病の症状を軽減する可能性があります。
- 心臓や動脈の病気、糖尿病、神経性食欲不振、失神、熱不耐症の病歴、または妊娠中の場合は、ホット ヨガを試す前に医療専門家に確認してください。また、クラスの前にインストラクターとチャットして、必要な個別のサポートを確実に受けられるようにする必要があります。
