エレクトリックです！これらの電解質食品は、あなたの体をバクバクさせます

スポーツドリンクのブランドが、運動後に電解質を補給することをなぜこれほど重視するのか疑問に思ったことはありませんか?それは、電解質 (電荷を帯びたミネラル) が体内のさまざまなプロセスの燃料となるためです。

心臓、脳、筋肉が機能するには、これらの電気の火花が必要です。電解質は調節にも役立ちます 水分補給 および pH レベル。

電解質はプロのアスリートだけのものではありません。発汗、病気、脱水によって失われた電解質を補う必要があります。電解質は尿や汗によって常に失われ、それらを補充するために安定した供給が必要です。

良いニュースは、さまざまな食事をすることで電解質をたくさん摂取できることです。

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電解質を満たすためにネオン飲料が必要ですか?

電解質の必要量は、年齢、活動レベル、飲む水の量、住んでいる気候によって異なります。

適度に活動的な人のほとんどは、食べ物や飲み物から必要な電解質をすべて摂取できます。しかし、バケツで汗を流している場合は、電解質をすばやく補給するための最良のツールはスポーツドリンクです。

過給ミネラル

私たちが電解質と呼ぶ、電気を帯びた重要なミネラルには、次のものがあります。

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• ナトリウム
• リン酸塩
• カリウム
• カルシウム
• マグネシウム
• 塩化
• 重炭酸塩

電解質のない体は、電気のない家のようになり、あまり活気がありません。

電解質の平均台を歩く

物事をスムーズに進めるために、体は十分な電解質を必要としますが、過剰ではありません。電解質レベルを理想的な範囲に保つことが重要です。

上記のいずれかの要因がある場合、または病気で脱水状態になっている場合、十分な飲酒をしていない場合、または通常より多く発汗している場合は、電解質が適切に電力を供給できない可能性があります。

最適な電解質レベルのゲームプラン

次の 7 つのヒントに従って、体の電解質をゾーン内に保ちます。

1. バランスの取れた食事を食べます。 豊富なミネラルを得るには、さまざまな果物、野菜、タンパク質を選択してください。上に挙げた電解質を含む食品をいくつか取り入れてください。
2. 水分を補給してください。 十分な水分を摂取してください。 医学研究所 これは、女性の場合は 1 日あたり 2.2 リットル (約 9 カップ)、男性の場合は 1 日あたり 3 リットル (約 13 カップ) です。ただし、水を飲みすぎると (1 日にガロンなど)、尿から電解質が失われる可能性があることに注意してください。
3. 利尿剤は慎重に使用してください。 また、服用している市販薬については、必ず医師に知らせてください。
4. 塩は控えめに。 はい、ナトリウムが必要ですが、取りすぎるとバランスが崩れる可能性があります。
5. 運動中は涼しく保ちましょう。 1 日で最も暑い時間帯に、エアコンのない室内での運動や屋外での運動は避けてください。
6. 医師に相談してください。 現在服用している薬や健康状態が電解質に影響を与える可能性があるかどうかを調べます。
7. ドリンクゲームをアップしましょう。 活動的、病気、発汗が多いときは、水をたくさん飲むか、以下にリストされている電解質が豊富な飲み物を選んでください。 1 時間以上激しく活動している場合は、スポーツドリンクを使用して電解質と水分をすばやく補充します。

電解質が豊富な 9 種類の渇き解消剤

水道水でも少量の電解質ミネラルが含まれていますが、栄養補給が必要な場合は、これらの飲み物が役立ちます。

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結論

電解質と呼ばれる電気を帯びたミネラルは、神経信号、体液バランス、筋肉機能に不可欠です。脱水、過度の発汗、発熱、下痢、嘔吐によって電解質のバランスが崩れる可能性があります。

一部の健康状態や投薬も電解質レベルに影響を与える可能性があります。変化に富んだ食事と賢い飲み物の選択は、通常、これらのミネラルのバランスを保つのに十分です。