ホットワークアウトは安全ですか?

多忙なスケジュールに身体活動を詰め込むことは素晴らしい考えですが、高温多湿の環境は違いを生むでしょうか?熱を下げることは、まったく新しいアイデアではありません。実際、 ビクラム・チョードリー 約30年前に、より高温でヨガの練習を始めることにしました。それ以来、その実践は600人以上に拡大しています ビクラム アメリカだけのスタジオ。 90分のクラスでは、インストラクターが26のポーズを実行します。 猛暑 : 105 度、湿度 40 パーセント。

しかし、ここ数年で、ホット ワークアウトは、熱心なヨギにとってニッチな体験から、多種多様なバレ、筋力トレーニング、サイクリング クラスを含むようになりました。汗をかいた手のひらでしっかりとしたダンベル グリップを維持したり、濡れたヨガ マットを滑り落ちたりする前に、知っておくべきことを確認してください。

ヒートアップするとどうなるか

創業者ミミ・ベンツ スウェットショップ は、ノース ハリウッドの屋内サイクリング スタジオで、“暖かい” を提供しています。スピンクラス。 Bikram とは異なり、これらのクラスの温度は 82 度を超えることはありません。ベンツ氏によると、これらの温度でのトレーニングは、90 度を超える環境と比較してリスクが比較的低いという違いがあります。

体の内部温度が上昇すると、心臓は摂氏 1 度上昇するごとに 1 分間に約 10 拍速く拍動します。 子供の体温、心拍数、呼吸数の関係。 Davies P、Maconochie I. 救急医学ジャーナル: EMJ、2009 年、11 月;26(9):1472-0213。 90 度を超えると、心臓の鼓動がさらに速くなります。 “血液が動いている筋肉に送り出すには、心臓はもっと一生懸命働かなければなりません。”元オリンピック選手で、暑い気候と寒い気候の生理学的変化を研究する研究者であるサンティアゴ・ロレンソ医師は言います。体温を調節するために、体は高温下でより多くの汗をかくため、栄養素やミネラルが失われます。 7 時間の運動熱ストレス中の発汗ミネラル要素反応。 モンテン SJ、シュブロント SN、ルカスキー HC。スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル、2008 年 3 月;17(6):1526-484X。

ヒートアップの長所と短所

調査によると、サーモスタットの始動にはいくつかのマイナス面がある可能性があります。気温が上昇すると、熱に敏感な病状になる可能性があります 悪い 、および熱による傷害のリスクが高まります。 軽いけいれん 命にかかわる熱中症に。吐き気、嘔吐、頭痛、めまい、脱力感、失神などの症状を含む熱疲労は、深部体温が上昇すると起こりやすくなります。ロビンヨーロッパ、偉大な専門家。

高血圧の人は注意してください 注意しなさい 暑さに向かう前に、そして一般的に、妊娠中の女性は暑いトレーニングに参加すべきではありません。 ホットヨガと妊娠：フィットネスと温熱療法。 Chan J、Natekar A、Koren G. カナダの家庭医 Médecin de famille canadienne、2014 年 9 月、60 (1): 1715-5258.

暑さはある程度のリスクを伴いますが、いくつかの利点もあります (研究は限られていますが) ”汗をかくと、体の最大の排泄器官である皮膚からの解毒と排泄が促進されます ”ベンツは言う。実際、ある研究では、汗が実際に体から微量の鉛、ヒ素、水銀を排出するのに役立つことがわかりました。 汗中のヒ素、カドミウム、鉛、水銀: 系統的レビュー。 シアーズ ME、カー KJ、ブレイ RI。環境と公衆衛生のジャーナル、2012、2 月;2012():1687-9813。しかし、他の専門家は、発汗の主な機能は単に冷やすことであり、余分な発汗は自然な発汗を損なう​​可能性があると考えています。 デトックス機能 によって 肝臓と腎臓 .

また、多くのクラスが赤外線ランプを介して加熱されていることに気付くかもしれません。調査は明確ではありませんが、メーカーとホット トレーニング愛好家 請求 赤外線加熱は、熱風やガス加熱 (家にあるようなもの) よりも早く体を解毒し、より多くの毒素とより少ない水分を汗で取り除きます。

ある研究では、104 度の実験室に順応した後、冷えた場所に出たエリート サイクリストは、パフォーマンスが 4 ～ 8% 向上したことを示しています。 暑さに順応することで、運動のパフォーマンスが向上します。 ロレンゾ S、ハリウィル JR、ミネソタ州ソーカ。応用生理学ジャーナル (ベセスダ、メリーランド州: 1985)、2010 年 8 月、109(4):1522-1601。研究に参加したロレンツォは、人々のおかげで高温での運動は安全であると考えています。高温に適応する能力。 防護服を着た男性の運動における精神的負担に対する持久力トレーニングと暑熱順化の効果。 青柳 Y、McLellan TM、Shephard RJ。人間工学、1998 年、4 月;41(3):0014-0139。しかし、彼は運動する人に、水分を補給し、体の声に耳を傾けるように警告しています。暑さに耐えられなくなったら、ロレンツォはペースを落とし、クールダウンしてストレッチをすることを勧めます。

行く前に知っておく

前述の研究はエリート アスリートのみを対象としているため、研究者はレクリエーション エクササイザーに同じ適応能力を約束することはできません。新しいホット ヨガやホット サイクリングのクラスに興味がある場合はどうすればよいでしょうか。

“必ず何かを食べます”の共同創設者である Sarah Levey は次のように述べています。 Y7ヨガ 、ホットヨガスタジオ。 “大量の栄養素と水分を発汗するので、砂糖や電解質を含むものを事前に用意してください.”

彼女はまた、マットの上で滑りすぎてしまうかもしれないと思ったら、軽量の服を着るように言います。 17～20オンス飲む 事前に水分を補給し、クラスに水とタオルを持参してください。

総体重の 2 パーセント以上の減少は、次の兆候である可能性があります。 脱水 (150 ポンドの人は 3 ポンドです)。暑さでめまいがしたり、脱水症状になったりする傾向がある場合は、最初のホット セッションを試す前に医師に確認してください。自分の体に注意を払い、自分の限界を知ることも重要です。

女性のサインのタトゥー

“必要なときに休憩を取る ”レヴィーは言う。 “他の人たちと一緒に行動しなければならないというプレッシャーを感じる必要はありません。”

2012 年 7 月に最初に公開され、2015 年 7 月に更新されました。