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自然にプロゲステロンを高める12の健康食品
あなたの体は、ケアを必要とする非常に重要な血管です。あなたが健康であることを確実にするためにそれを養うようなあなたがそれを大事にすることができる方法があります。体はそれ自身の面倒を見る独自の方法も持っていることを知っておく必要があり、それはホルモンを介しています。体は、あなたが健康であり、あなたのビジネスに取り組めるようにするホルモンを分泌します。女性にとって非常に重要なそのようなホルモンの1つはプロゲステロンです。プロゲステロンは、副腎と卵巣によって生成されるホルモンです。女性の生殖システムにおいて非常に重要な役割を果たします。プロゲステロンは、特に不妊、月経周期、妊娠の維持、および胎児の適切な発達に使用されます。低プロゲステロンレベルは、体に良くありません。女性の生殖の健康に影響を与え、不妊、流産、うつ病などの問題を引き起こす可能性があります。したがって、特に妊娠したい場合は、プロゲステロンのレベルが正常または高いことを確認することが重要です。プロゲステロンのレベルが低い場合、それらを高める方法があることを知っておく必要があります。薬、食物、ハーブを使用してプロゲステロンのレベルを上げることができます。プロゲステロンのレベルを自然に高める最良の方法は、健康的な食品を摂取することです。ただし、プロゲステロンの体内での利点を最初に理解することが重要です。
プロゲステロンの利点
プロゲステロンは生殖系の面倒を見るだけでなく、身体を栄養、強化、保護、鎮静させます。プロゲステロンには次のような利点があります。•プロゲステロンは月経周期の調節に関与します。また、月経前症候群の症状を軽減します。 •プロゲステロンは、胚と胎児の生存を確保することにより妊娠を維持します。 •プロゲステロンは、頭痛や片頭痛を取り除くのに役立ちます。 •プロゲステロンは、不安を和らげる気分を改善する天然の抗うつ薬です。また、プロゲステロンレベルの低下のために、出産後の女性に影響を与える産後うつ病を取り除くことも知られています。 •プロゲステロンは、高いエストロゲンレベルによって引き起こされる体液貯留と体重増加を減らす責任があります。 •プロゲステロンは骨の構築に役立ち、骨粗鬆症から保護します。 •プロゲステロンは心を落ち着かせる効果があり、ぐっすりと眠ることができます。 •プロゲステロンは、甲状腺ホルモンが体内の細胞によって利用されるのを助けることにより、甲状腺機能を強化します。 •プロゲステロンは、乳がんおよび子宮内膜がんから保護します。 •プロゲステロンは、腫れを減らし、精神的な認識を高めることにより、脳損傷後の脳の治癒を助けます。 •プロゲステロンは性的衝動の維持に役立ちます。 •プロゲステロンは、体内の銅と亜鉛のレベルを調節するのに役立ちます。 •プロゲステロンは、子宮の内面を保護および維持します。
低プロゲステロンの症状と原因
体内のプロゲステロンレベルの低下は、ストレス、年齢、運動、栄養などのさまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。しかし、低プロゲステロンの主な原因は、体内のエストロゲンの増加です。エストロゲンのレベルは、自然にその増加を後押しできる食物を消費することによって増加することができます。プロゲステロンのレベルが低いかどうかを知りたい場合は、次の点に注意してください。•体重の増加•不妊または流産•気分のむら•疲労•甲状腺機能の低下•不安、ストレス、うつ病•記憶障害および霧の脳•水分貯留•不眠症または睡眠障害•閉経•薄毛になる•子宮以外の子宮内膜の形成である子宮内膜症•卵巣に嚢胞が形成され、それらを引き起こす多嚢胞性卵巣症候群拡大する
プロゲステロンを自然に増加させる食品
健康食品は、妊娠しているかどうかにかかわらず、体内のプロゲステロンを増やすための最良かつ自然な方法です。プロゲステロンはどんな食物にも含まれないことを知っておく必要があります。ただし、一部の食品に含まれる元素は、プロゲステロンレベルを高めるのに役立ちます。プロゲステロンを自然に増やすために消費できる食品の一部を次に示します。
1.ビタミンCが豊富な食品
ビタミンCはアスコルビン酸としても知られています。それは卵巣で大量に見つけることができ、ホルモンの調節と産生に重要です。排卵前に、ビタミンCは卵巣に大量に吸収されます。これにより、プロゲステロンの放出を刺激できます。また、過剰なプロゲステロンを処理して取り除くのにも役立ちます。妊娠中の女性で研究が行われ、ビタミンCを摂取した女性のプロゲステロンレベルは摂取しなかった女性よりも増加することが示されました。 1日に摂取できるビタミンCの最小量は85ミリグラムで、1日に推奨される量は250〜500ミリグラムです。ビタミンCは体を酸性にする可能性があるため、1日に1000ミリグラム以上服用しないことをお勧めします。これは、子宮頸管液が酸性になり、精子に影響を与えるため、妊娠する場合は特に悪いことです。ビタミンCは水溶性であり、調理や加工などの活動はその量を減らすことができます。したがって、プロゲステロンを増やすために、生の状態でビタミンCが豊富な野菜や果物を摂取することをお勧めします。ビタミンCを多く含む食品は、オレンジ、ブロッコリー、キウイ、濃い緑の葉野菜、特にケール、黄ピーマン、ベリー、レモンです。
2.ビタミンB6が豊富な食品
プロゲステロンを自然に増やすために、このタイプの食物を消費できます。ビタミンB6は、卵巣に見られる黄体の形成に重要であり、プロゲステロンの産生を助けます。ビタミンB6は、肝臓がエストロゲンを分解することを保証する上で別の重要な役割を果たします。研究では、ビタミンB6が豊富な食品を摂取した妊婦は流産の可能性が低いことが示されています。 1日に摂取すべきビタミンB6の最小量は1.9ミリグラムで、推奨される1日摂取量は10ミリグラムです。神経が損傷する可能性があるため、1日に100ミリグラム以上服用しないでください。ビタミンB6も水溶性です。したがって、可能な限りプロゲステロンを増やすために、ごくわずかな加工で自然な状態で食物を消費するように最善を尽くしてください。ビタミンB6が豊富な食品は、バナナ、ジャガイモ、ほうれん草、クルミ、有機鶏肉、豆、ヒマワリの種、七面鳥、ピスタチオナッツ、マグロ、プルーンです。
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3.ビタミンEが豊富な食品
研究では、ビタミンEが豊富な食物を消費した女性は、プロゲステロンレベルが増加したことが示されています。ビタミンEは、プロゲステロン節約剤として知られています。これは、ビタミンがエストロゲンのプロゲステロンへの影響を防ぐことを意味します。エストロゲンによって引き起こされるが、ビタミンEが減少するいくつかの悪影響は、炎症、毛細血管の毛細血管、血液凝固の増加のようなものです。また、ビタミンEは黄体の血流を促進し、卵の質を改善し、妊娠を希望する女性に適しています。ビタミンEの推奨1日摂取量は100〜130ミリグラムであり、1日で1000ミリグラムを超えないようにしてください。ビタミンEが多い食品は、ヒマワリの種、アーモンド、エビ、カボチャの種、マス、オリーブオイルです。
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4.マグネシウムが豊富な食品
マグネシウムは、体内に大量に含まれる必須ミネラルです。しかし、調査によると、約75％の人がマグネシウム欠乏症です。マグネシウムはカルシウムの吸収を促進するだけでなく、下垂体も調節します。腺は、卵胞刺激、甲状腺刺激、黄体形成などのホルモンの産生に関与し、これらはプロゲステロンの産生を調節します。マグネシウムは、エストロゲンの分解にも重要です。したがって、このミネラルが豊富な食品を摂取すると、プロゲステロンのレベルが自然に上昇します。マグネシウムの推奨1日摂取量は320ミリグラムですが、妊娠中は1日に450ミリグラム摂取する必要があります。マグネシウムが豊富な食品は、ほうれん草、カボチャの種、カボチャの種、オヒョウ、黒豆、玄米、サバのような魚、ダークチョコレートなどの濃い緑です。
5.亜鉛が豊富な食品
亜鉛が豊富な食品は、プロゲステロンのレベルを高めるのに役立ちます。亜鉛は卵巣と下垂体にあります。排卵を引き起こす卵胞刺激ホルモンの放出を担い、その過程で卵巣がプロゲステロンを放出します。亜鉛は、女性と男性の両方で生殖能力に責任があるという観点で広く研究されています。亜鉛欠乏症は不妊症と流産に関連しています。亜鉛は、体内で利用可能なプロゲステロンを利用するのにも役立ちます。 1日に15〜25ミリグラム、ベジタリアンの人には30ミリグラムを摂取することをお勧めします。免疫力が低下するため、1日に40ミリグラム以上服用しないでください。亜鉛が豊富な食品は、貝、カキ、赤身の赤身、カボチャの種、小麦胚芽、カボチャの種、カシューナッツ、ダークチョコレート、ヒヨコ豆、子牛の肝臓です。
6. L-アルギニンが豊富な食品
研究では、L-アルギニンが豊富な食品は、摂取されるとプロゲステロンが自然に増加することが示されています。 L-アルギニンは、体内で硝酸を生成するアミノ酸です。硝酸は血管と動脈を弛緩させて広げ、黄体のように体内の血流を増加させます。黄体の血流は、体内でのプロゲステロンの放出を促進します。血流の増加は卵子の質も改善します。これは妊娠したい女性にとって重要です。アミノ酸は、体内のエストロゲンレベルも低下させます。 1日に3〜6グラムのアミノ酸を摂取することをお勧めします。1日に60グラムを超えないようにしてください。 L-アルギニンが豊富な食品は、鶏肉、カボチャの種、七面鳥、ひよこ豆、ピーナッツです。
7.ビタミンBが豊富な食品
B12や葉酸などのビタミンBが豊富な食品は、プロゲステロンのレベルを自然に増加させることが知られています。これらのビタミンBは、肝臓のエストロゲンの分解に関与する酵素の補因子です。これにより、プロゲステロンのレベルが上がります。ビタミンBは、癌を予防できるDNA合成にも重要です。ビタミンBが豊富な食品は、ほうれん草、ケール、赤身、卵、魚、ワイルドライス、アボカド、緑の野菜、芽キャベツ、鶏肉、肝臓、アーモンド、マメ科植物、および乾燥豆です。
8.インドール-3-カルビノールが豊富な食品
インドール-3-カルビノールは自然に発生する化合物であり、アブラナ科の野菜に含まれています。エストロゲンが分解するのを防ぎ、エストロゲンの蓄積を防ぎます。これにより、プロゲステロンのレベルはエストロゲンの影響を受けず、増加する傾向があります。エストロゲンが支配的な人は、化合物が豊富な食品を摂取することをお勧めします。 1日にどれだけ消費すべきかはまだわかっていません。化合物が豊富な食品は、ブロッコリー、キャベツ、ブロッコリーの芽、およびブリュッセルの芽です。
9.オメガ3が豊富な食品
オメガ3は、脳やホルモン系のような体の多くの部分で必要とされる必須脂肪酸です。卵巣に必要な抗炎症作用があります。オメガ3は、プロゲステロンを阻害する神経系、脳、ステロイドホルモンを調節することにより、プロゲステロンの増加を助けます。また、肝臓に有毒な脂肪を処理する必要があります。エストロゲンの解毒作用を高めることにより、乳癌細胞と戦うのに役立ちます。オメガ3が豊富な食品は、サケ、イワシ、サバのような黒魚、卵黄、アボカド、クルミ、チアシード、ヘンプシードです。
10.ココナッツオイル
ココナッツオイルは、食品の飾り付けや調理に使用されているため、現在では食品と見なされています。インスリン抵抗性、コレステロールの問題、体重減少などの健康上の問題の治療に使用されます。ココナッツオイルに含まれる脂肪酸は血液には行きませんが、肝臓に運ばれてエネルギーに変換され、健康的なオイルになります。ココナッツオイルは、プレグネノロンを変更してプロゲステロンを作ることにより、プロゲステロンを増加させることができます。また、免疫系とホルモン系の世話をする責任があります。 1日に大さじ2杯のココナッツオイルを取ることをお勧めします。
11.チェストベリーまたはバイテックス
体内のプロゲステロンを自然に増加させるために使用できるハーブがあります。 Vitexとしても知られるChasteberryは、これらのハーブの1つです。性的欲求を減らすのに役立つと考えられています。ハーブはプロゲステロンの生産を刺激できます。ハーブは、月経周期が不規則になる原因となるプロラクチン濃度も下げることができます。ハーブはプロゲステロンの天然源であり、錠剤または抽出物として摂取することが推奨されていると、薬草学者は信じています。ただし、妊娠中、ホルモン避妊薬を服用している場合、または妊娠を助ける薬を服用している場合は、ハーブを摂取しないでください。
12.食物繊維が豊富な食品
研究では、あなたの体が食物を代謝するのにかかる時間が、食物から吸収されるエストロゲンの量を決定することが示されています。代謝が正常であれば、過剰なエストロゲンは便と一緒に体内から除去されます。しかし、便が長時間腸内に留まると、過剰なエストロゲンが体内に吸収され、プロゲステロンのレベルに影響します。したがって、食物繊維が豊富な食物を摂取することをお勧めします。繊維は、腸内の便の迅速な通過を促進する水を腸内に供給することにより、代謝を早めるのに役立ちます。これにより、過剰なエストロゲンが吸収されなくなり、プロゲステロンのレベルが上昇します。繊維はまた、がんになるリスクを減らすのに役立ちます。
プロゲステロンを自然に増加させる他の方法
1.肝臓を健康に保つ
肝臓の主な仕事は、エストロゲンのような体内の過剰な有毒化学物質を除去することです。肝臓が酷使され、悪い状態に保たれていると、肝臓は正常に機能しません。これにより、エストロゲンなどの毒素のレベルが増加します。これにより、プロゲステロンよりも体内に多くのエストロゲンが含まれます。プロゲステロンを増やすために、卵黄、玉ねぎ、ニンニクなどの硫黄を多く含む食べ物を食べて肝臓を健康に保ちます。
2.プロゲステロンを増やすために過度の運動を避ける
研究では、過剰運動は体内のコルチゾールレベルのバランスを崩し、プロゲステロンを減少させることが示されています。限界を超えて自分自身を押すと、コルチゾールが高レベルで生成されます。これにより、プロゲステロンを摂取してコルチゾールに変えることで、体が疲れて助けを求めます。これは、体内のプロゲステロンの減少につながります。したがって、適度な運動をしてください。プロゲステロンのレベルには影響しませんが、プロゲステロンのレベルを上げるのに役立ちます。
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3.ストレスを避ける
肯定的な思考を念頭に置くと、プロゲステロンが自然に増加することが示されています。ストレスがたまると、副腎に信号が送られ、プロゲステロンがコルチゾールに変換されます。したがって、あなたがリラックスしてストレスを受けていないとき、副腎は正常に働き続け、より多くのプロゲステロンを産生する信号を受け取ります。
4.カフェインを避けてプロゲステロンを自然に増やす
研究は、カフェインがエストロゲンのレベルを増加させ、それがプロゲステロンを減少させることを示しています。したがって、プロゲステロンを高めたい場合は、コーヒーやダイエットコークスなどのカフェインを含む飲み物は避けてください。ラベンダー、ブルーコホシュ、カンゾウ、ホップなどのハーブがエストロゲンを増加させ、プロゲステロンを減少させる可能性があるため、ハーブティーも良くありません。妊娠しようとしているか、単に健康を保ちたいかどうかにかかわらず、プロゲステロンがこれを達成するのに役立つことを知っておく必要があります。また、何を消費し、毎日の活動をどのように続けるかについても注意する必要があります。これにより、プロゲステロンのレベルが低下するか、自然に増加する可能性があるかが決まります。したがって、健康的な食品を摂取すれば、プロゲステロン値が低くなる心配はありません。
