天使の数を見つけてください
何度も聞いたことがあるでしょう: H二Oは必須です。しかし、何丁度水分補給はしますか？ここでは、水が健康に不可欠な 13 の理由と、なぜ水を飲まなければならないのかを紹介します。
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水がとても重要な 13 の理由
1. 水は血を作る
あなたの体は、水を血液やその他の重要な液体に変えます。これらの流体は、 輸送システム あなたの細胞が機能することを可能にする酸素のために。
2. 脳機能
あなたの脳は約 73% 水。調査によると、 2パーセント 水分が少ないと、集中が難しくなり、体調に悪影響を及ぼす可能性があります。 気分 .
脱水も脳の痛みの原因となります。水分が不足すると、頭痛が引き起こされたり、悪化したりすることがあります。ありがたいことに、背の高いグラスの水を飲むと、 通常、不快感を和らげる 数時間以内。
3. 体温調節
こまめに水分補給をすることで、体温を一定に保つことができます。身体が熱くなったり、感情的に興奮したりすると、皮膚の近くで血液が循環する速度が速くなります。そのため、喧嘩をしているとイライラしてしまう人もいます。
水をたくさん飲むと発汗が促進され、体温が下がります。
4. 健康な消化
食事と一緒に水を飲むと混乱するということを聞いたことがあるかもしれません。 消化 .でもそれは実は 反対 !
水は唾液の主要な部分であり、食物をより小さな断片に分解するのに役立ちます。これにより、ノムが胃に届きやすくなります。食べ物が胃に入ると、水は消化酵素がそれをさらに分解するのを助けます。
5. エネルギーとパフォーマンス
による ' ウォーターボーイ 、」水はあなたを細かく調整されたアスレチック マシンに変えることができます。疲労は脱水の一般的な症状であるため、これにはいくつかの真実があります。
脱水症状により、全身の血液量が減少し、脳に到達する血液量が減少する可能性があります。ふらふらと感じるのはそのせいかもしれませんが、 霧の または、ジムに水筒を持っていくのを忘れると病気になります。
水は、筋肉を最高の状態に保つための鍵でもあります。 調査結果 軽度の脱水でさえ、筋力、持久力、無酸素運動力が低下する可能性があります。ワークアウトを最大限に活用するには、一気飲みしましょう。
6. その眠りを殺す
H二Oは、口、鼻、のどの組織の乾燥を防ぎます。一晩中、のどがかゆくて目覚めるのは迷惑なAFです。脱水症状は夜更かしにもつながる 足のけいれん それはあなたの睡眠スケジュールを台無しにします。
就寝直前に大量の水を飲むと、膀胱から不快な目覚ましが鳴る可能性があります。眠気を促進する効果を得るには、就寝前にむしゃむしゃするのではなく、1 日を通して均等に水分を摂取してください。
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7. その息を新鮮に保つ
スピットは、全身の健康に重要な役割を果たします。それは食物から破片を洗い流し、プラークから酸を中和します。
唾液は ほとんど水でできている 、酵素などの他の成分とともに、 電解質 、および粘液。それがなければ、食物細菌が1日を通して蓄積し、あなたの息のにおいが新鮮とは言えなくなります.
ドライマウスの一般的な症状の 1 つが 口臭 .うん。
8. 健康な関節
血液や唾液を作るために体が水を必要とするのと同様に、唾液を作るためにも水が必要です。 滑液 .この卵白のような液体が関節の周りに広がり、関節を滑らかに保ち、動き回ったときに痛みを伴う摩擦を防ぎます。
9. ヘルシー
水は食物を消化管内を安定させて移動させ、うんちを柔らかくします。これは、ええと、あなたを助けることができます行くもう少し簡単に。定期的に水を飲むことで、むくみやむくみのリスクを減らすことができます。 便秘 .
10. キドニーフラッシュ
腎臓の主な仕事の 1 つは、血流から老廃物をろ過して尿に変えることです。ろ過プロセスをスムーズに実行するには、水が不可欠です。
一貫して水分が不足すると、尿がより濃縮されて臭くなることがあります。痛みを伴うこともあります 腎臓結石 .
11. 体重管理
H二O は、代謝をスムーズに維持する上で重要な役割を果たします。実際、2003 年の研究によると、大きなグラス (具体的には 16 オンス) を食べると、代謝率が 30パーセント .また、最大40分間カロリー燃焼を増加させることができます。
体重を減らしたい場合は、食事の前に水を飲みます。水が胃を満たし、食べ物のためのスペースが少なくなります。これは、2010 年の研究で、過体重または肥満の成人が食事を失う前に 16 オンスの水を飲んだ理由を説明できます。 44% そうでない人よりも重い。
12.血圧
慢性的な脱水症状の人は、血圧が高くなる傾向があります。水分が不足すると、脳はホルモンのバソプレシンの放出を通知します。
バソプレシンは抗利尿薬 つまり、あなたの体にできるだけ多くの貴重な液体を保持させようとします。しかし、それはまた、血管を収縮させ、血圧を上昇させる可能性があります。
13. 濡れたままで、美しく
について話します 若返りの泉 !あなたの肌は約でできています 30パーセント 水。これにより、肌のハリと弾力を保つことができます。潤いを保つことで、肌の厚みと質感を改善し、くすんだ顔色を生き返らせます。
どのくらいの水を飲むべきですか？
1 日にコップ 8 杯の水を飲むべきだと聞いたことがあるでしょう。しかし、その記録は多くの科学に根ざしているわけではありません。真実は、もう少し必要になる可能性が高いということですが、どれくらいの量が必要になるかは、 たくさんの要因 .
サフィヤ・ナイガード兄
これは大まかな見積もりに過ぎないことに注意してください。次の場合、ニーズは高くなる可能性があります。
- あなたはとても活動的です
- あなたは体重が重い
- あなたは屋外で多くの時間を過ごします
- あなたは暑い気候に住んでいます
- 妊娠中または授乳中
取り除く
水分摂取量を執に追跡する必要はありません。あなたはきっと大丈夫です。ただ、自分の気持ちに注意を払ってください。
のどが渇くことがほとんどなく、おしっこが透明または淡い黄色である場合は、十分な水を飲んでいる可能性があります。のどが渇くことが多い場合や、尿が濃い黄色の場合は、すすり始めるタイミングです。
体の声に耳を傾けて飲みましょう！
