天使の数を見つけてください
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ヨガを始めて15年近くになりますが、始める前から常にヨガをする人に囲まれていました。
説明しましょう。私の母は、西洋のヨガのアーリーアダプターと呼ばれるものです。彼女は 90 年代半ばに我が家でレッスンを教え始めました。ルルレモンが出る前に、スウェルの水筒や、環境に優しいマット、私のリビング ルームにはスウェット パンツ サヴァサニングを着た郊外の母親がいました。
ヨガマットの代わりに、彼らはキルトのムービングパッドで練習しました。友達が寝坊して目が覚めただけで目が覚めると、私の母と見知らぬ人が私たちのファミリールームでヘッドスタンドをしたり、ピアノのベンチで後屈したりしているのを見て目が覚めた.
他の家族があなたが慣れているものとは異なる割合の牛乳を使用していることに気付くのと同じように、これは私の友人にとって奇妙だったと思います. （また、生涯の1パーセント。）
高校までヨガを避けていたのは、おそらく私が 10 代の頃、母親が私にヨガをやらせようとしていたためです。しかし、スポーツをやめてエネルギーのはけ口が必要になったときに、大学でそれを知りました。
私はすぐに練習に恋に落ちました — それは私に感じさせました より強く そして落ち着いて、そして私は始めました よく眠れる .今では、少なくとも週に 2 回はヨガに通うようにしています。 オンラインビデオ 出られない日(30度以下の時)。
私は最近お気に入りのクラスにいて、先生が「OK、友達、左腰に息を吸う。つま先まで息を吸ってください。」私はこの合図のバリエーションを少なくとも 50 回聞いたことがありますが、今回は新しい、よりいらいらするような方法で私に衝撃を与えました。それは実際に何を平均?どのように正確に人はつま先に息を吸いますか
私は通常、理解せずに何かを真実として受け入れる人ではありませんなぜ.私は緊急に知りたい子供でしたなぜ空は青かった、そしてなぜ私が通常の仕事を続ける前に、人間は腹ボタンを持っていました。
それで、私はヨガで聞く多くのことを理解せずに考え始めましたなぜ彼らは本当です。私は、ヨガに関する最も差し迫った質問への答えを見つけるために、誰もがすることをやり遂げました。多くの調査と 4 人のヨガの先生へのインタビューの結果、以下の結果を共有します。
足の小指 (または他の体の部分) に息を吹き込む
私は尋ねた ローレン・ラリー 、Sunny Sankalpa Yoga の創設者である、先生がつま先や腰、または肺以外の体の部分に呼吸するように言うときの意味.
「これは実際、ヨガの学生として混乱を招いた説明です」とラリーは言います。 「体の一部に「呼吸」するときは、体の一部をイメージして、その周りの筋肉をリラックスさせてください。」
「身体のその領域に意識を向けるとき、集中している筋肉を収縮させて解放します。息を吸いながら身体の部位に意識を向け、息を吐きながら筋肉の緊張を緩めます。その筋肉の緊張を緩めると、筋肉に「呼吸」しているのです。」
アン・スワンソン 、MS、認定ヨガセラピストであり、「 ヨガの科学 、」と付け加えます。「これは、意識をその領域にもたらし、内受容、または身体の内部意識を高めるのに役立つ視覚化にすぎません。肺以外の身体の一部に実際に「呼吸」することはできません。そういうわけで、そういう合図の前に『imagine』を付けるのが好きなんです」
肺以外の場所で呼吸することは不可能ですが、身体の特定の場所に意識を向けることで、エネルギーを送ることができます。
アンドレアポーション の創設者 ヘブン レーン クリエーションズ カスタマイズされたヨガ レッスンとライフスタイル コーチングを提供する は、次のように述べています。ヨガのように呼吸を意識して動いているときは、新鮮な酸素を含んだ血液が、練習に関係する体のすべての部分に循環するのを助けているのです。」
意図の設定
教師がクラスに「意図を設定する」ように指示すると、私はしばしばパニックに陥ります (ヨガが呼び起こそうとしている感覚ではないのは間違いありません)。この不安から、あるレベルのスナークが生まれ、私の意図は、「このクラスをなんとかやり遂げさせてください」という無頓着なものになってしまう可能性があります。
私は、意図を設定することが何を意味するのか明確でないために、この不安感が生じることに気づきました.そして、それを「間違っている」のは私だけではないかと心配しています.数学の授業で証明を学んでいたとき、私はこのように感じたことを覚えています.概念を理解するのに非常に苦労し、より明確な理解を得るために何を質問すればよいのかさえわかりませんでした.
男が女の子にキス
行ったことはありますか？うん、だめだ。では、意図を設定するとは、具体的にどのようなことを意味するのでしょうか。
「私はよく、ヨガのクラスを始めるときに、生徒たちに練習の「意図」を設定したいかどうかを尋ねます。」トランクは言う。 「それはあなた自身のためかもしれませんし、困っている友人のためかもしれません。または世界が必要としているもの。これにより、あなたの練習は単なる身体的なアーサナの練習以上のものになります。それは精神的な修行にもなります。」
アリ・オーウェンズ 、認定ヨガインストラクターであり、 ヨガウェイクアップ アプリでは、意図を設定することは、呼吸とつながるか、人生に愛と喜びを追加するかどうかにかかわらず、練習に意味をもたらす強力な方法になると生徒に伝えています。
意図を設定することは、練習中に 1 つの単語に集中するのと同じくらい簡単です。 「やさしさ」や「平和」や「愛」を重視する人もいるでしょう。
意図のサンスクリット名は「サンカルパ」です。 「これはあなたの心の最も深い願いです。それは逆立ちをするという目標以上のものです」とラリーは言います。 「それは、あなたが人生で実現したいことの具現化です。それは、あなたが体現したい言葉、フレーズ、または感情です。」
彼女は続けます、「火の中の恵みや許しなど、人生の全体像の中であなたが望むものを見つけてください。意図を選んだら、授業中にそれに戻ってください。あなたのクラスが新しい意味を持つことに気付くでしょう。」
一言でなんとかなる！
詠唱101
同僚の誕生日になるといつも「ハッピーバースデー」の言葉を口にしたように、チャントから始まるクラスで口パクをしていました。 （ここで「慣れた」と言ったのは、私は今在宅で仕事をしており、犬は私が音痴であることを気にしないからです。）
私はヨガのクラスでこの自意識過剰を克服しましたが、今でも時々、思い通りに行動するのがばかげていると感じることがあります。では、なぜ唱えることが有益なのでしょうか。
「チャンティングの息を長く吐くと、神経系の残りの部分が刺激され、消化され、活性化します」とスワンソンは言います。 「息を長く吐くことで、迷走神経は心臓にゆっくりと圧力を下げる信号を出します。」
「オーム」と唱えると、実際に脳がリラックスモードに切り替わります。
'私は持っています 読んだ マントラ「オム」を唱えると迷走神経が刺激され、副交感神経系が活性化する、つまり休息とリラクゼーションのモードになるということです」とオーエンスは言います。
逆さポーズ…と生理
期間中に別のポーズを提案してくれた先生も何人かいました。 投資 周期に乗っている人のためのクラスの一部。混雑したスターバックスの真ん中で誤ってタンポンを 3 つ落としてから外に出たときと同じように、生理が来たことを伝えるのはちょっと気まずい発表だといつも思います。
毎月1週間、ヘッドスタンドを脱がなければならないというのは本当ですか?
「生理中に逆位をしてはいけないという医学的な理由はありません。現在、子宮内膜症や健康問題を引き起こすという説得力のある証拠はありません」とスワンソンは言います.
彼女は続けます。「特に反転に慣れていない場合は、単に不快なだけかもしれません。ヨガの哲学によると、逆さまになると、月経中に起こるはずの自然な下向きの流れに影響を与える可能性があります (アパーナ・ヴァユ) でも、それを測定する方法がないため、微細なエネルギーがそのように機能するかどうかはわかりません。」
オーエンズ氏は、「反転すると、エネルギーと血液が心臓と頭に向かって上向きに送られます。これは循環には最適ですが、サイクル中には逆効果になる可能性があります。また、私自身の個人的な練習では、反転練習をサポートするために必要な筋肉を鍛える意欲や能力が不足していると感じていることがわかりました。」
生理中に反転することで何か害が生じるという証拠は実際にはありません.より大きな懸念は、気分が良くないということです.
Trank 氏が言うように、「重要なのは規則に従うことではなく、自分の体に細心の注意を払い、それぞれのポーズがどのように感じるかを意識することです」。あなたとあなたの体にとって正しいと思うことを毎日行ってください。
ツリー中の膝の回避
私が一緒に練習しているヨガの先生のほとんどは、「木のポーズ」(Vrksasana) の前に、足は膝の上または下に置くべきであるが、膝の上に直接置かないでくださいと言っています。しかし、私はまた、あなたの足があなたの膝の上にあるかどうかは問題ではないと先生に言いました.何を信じる?!
「膝関節は、主にドアの開閉のように伸びたり曲がったりすることを想定しています」とスワンソン氏は言います。 「横から圧力をかけると、靭帯や半月板などの関節構造が損傷する可能性があります。」
彼女は続けます。「健康な人で問題がない場合、足をひざに寄せただけではおそらくダメージはありません。ただし、関節炎や以前に怪我をしたことがある場合、リスクを冒す価値はありません。」
この作品について私が話したほとんどの先生は、膝がドアのように 2 方向に曲がるという例えを使っていました。ヨガスクールで教わったことなのかもしれませんし、理にかなっているのかもしれません。
膝に足を置くと、足が通常の回転から外れるようになり、ひざの怪我を引き起こす可能性があります。スワンソンが指摘するように、ツリー ポーズは他の問題を引き起こす可能性もあります。
「多くの人が足を膝より上に上げようとするため、腰が ずれる 、' 彼女が言います。 「木のより安全なバージョンで、実際にはバランスがやや難しいのは、足をふくらはぎの横に置くことです。これには、脚を高く上げるよりもバランスをとるためにより多くの努力が必要であり、コルク抜きの効果が生まれます。」
Savasan-uhhhh… このクラスを去りたい
私は、特に夜のクラスの場合、Savasana の間、投薬が近いことに気付くことがよくあります。または、さらに悪いことに (これは正午の授業中に起こります)、Savasana が終わって 1 日を過ごせるようになることを心配しています。家で練習するときは、このステップは絶対に入れません。
サバサナが私の精神的および肉体的健康のために何をしているかを知ったら、それは昼寝の前兆や、後で計画していた不必要な用事やマニキュアに行くのを妨げる何か以上のものと考えることができるかもしれないと考えました.クラス。
しかし、ラリーは、ヨガの「働き」はサバーサナから始まると説明しています。
「プラナヤマ（呼吸）とアーサナ（ポーズ）の後、私たちの体は自分自身に落ち着く必要があります。サバーサナは「仮眠時間」ではなく、心、体、精神のつながりです。あなたの体は必要な休息を受け取り、ヨガの先生はあなたの心を静けさへと導き、完全につながることができるようになります。」
彼女は続けます、「心が忙しくなりたいと思っていることに気付くでしょうが、呼吸に集中すると、心は静寂に落ち着くでしょう。その点に到達するには、多くの練習と献身が必要です。」
サバサナは、アクティブな練習よりもさらに重要になる場合があります。
「一般にコープス ポーズとして知られているこのポーズは、その日ヨガの練習で学んだことを精神的、肉体的、精神的に統合するチャンスです」と、Trank 氏は言います。 「休んでいて警戒しているので難しいポーズです。サバーサナをスキップすると、ヨガの練習が不完全に感じることがよくあります。」
ノア・バームバック 純資産
ヨガは、90 年代初頭の私の居間から長い道のりを歩んできました。今ある 酔っぱらいヨガ 、アクロ ヨガ、さらにはヤギや子犬のヨガまで。そしてフランシス・ベーコンが言ったように、知識は力です。聞くヨガの合図についてもっと学ぶことは、練習を深め、フォームを改善するだけです。
私が話したインストラクターは皆、厳しくて速い規則に従う前に、自分の体に耳を傾け、信頼することがいかに重要であるかを強調していました.ヨガに関する質問がすべて解決したので、男性に乳首がある理由を理解する時間がやっとできました。乞うご期待！
Grace Gallagher は、オレゴン州ポートランドに住むライターです。彼女の作品はすべて、次の場所で見つけることができます。 www.gracelgallagher.com .
