ヨガは運動としてカウントされますか?

引っ越すケトルベルそしてローマシン.最近は、ほぼ全員がやっているような気がします下向き犬または鳩のポーズ.ヨガはつま先を触ることを改善しますが、 柔軟性 、およびする能力を持っています 不安を軽減 、 ストレス 、そして睡眠の質を改善します — 脂肪を燃やすのに十分な運動ですか?太陽礼拝は、トレッドミルでのマイルの記録や、ウェイト ラックで過ごす時間に取って代わることができるのでしょうか。

知っておくべきこと

1 つはっきりさせましょう: 定期的なヨガの練習には、すばらしいメリットがたくさんあります。すでに述べた精神的な利点に加えて、ヨガが柔軟性を重視することは、怪我のリスクを減らすのに役立つかもしれません。太陽礼拝、厚板、椅子のポーズは全体的な力を高めることができます.; 怪我や痛みを防ぐために、身体活動の前後にストレッチを行う実用的な無作為化試験。 Jamtvedt G、Herbert RD、Flottorp S. イギリスのスポーツ医学ジャーナル、2009 年 6 月、44(14):1473-0480。ヨガも仲間入りいちごそして赤ワイン、自然に行動する 抗酸化剤 ブースター、および潜在的に慢性および急性を軽減することが示されています 痛み .

しかし、元の質問に戻りましょう: それは運動になりますか?他のアクティビティと比較してヨガの強度を測定するために、研究者は最大酸素摂取量、つまり最大酸素摂取量に注目します。これは、運動強度を上げた場合でも、人が消費できる酸素の最大量であり、心血管系の上限値を決定します。 心肺能力のパラメトリック測定値としての最大酸素摂取量。 ホーキンス MN、レイヴン PB、スネル PG。スポーツおよび運動における医学および科学、2007 年、3 月;39(1):0195-9131。おそらくお察しのとおり、有酸素運動 (ランニング、水泳など) が上手になると、体は酸素をより効率的に消費し、より効率的に使用できるようになります。あなたの最大酸素摂取量が増加します。驚くべきことに、ある研究では、若い成人10人のVO2率が8週間ヨガマットをたたくと7%増加し、別の研究では高齢者をテストしたところ、わずか6週間でVO2値が11%増加したことがわかりました. . 体力の健康関連の側面に対するハタ ヨガの実践の効果。 Tran MD、Holly RG、Lashbrook J. 予防的心臓病学、2001、未定義。;4(4):1751-7141。 有酸素運動トレーニングとヨガが健康な高齢者の圧反射に及ぼす影響。 Bowman AJ、Clayton RH、Murray A. European Journal of Clinical Studies、1997 年 7 月、27(5):0014-2972。有酸素トレーニングと比較して、前回の研究の参加者は、同じ期間中に酸素摂取量が 24% 増加しました。

翻訳: ヨガは、トレッドミルを打つことと同等の有酸素運動のメリットをもたらすわけではありませんが、少しは改善しています.そのギャップを埋めるために、解決策は単にマットをHIITまたは有酸素運動トレーニング。

あなたの行動計画

ヨガは間違いなく運動と見なされます。筋力、柔軟性、VO2消費量を増加させることが示されています。しかし、それ以上に、他のトレーニングでは得られない精神的および精神的な利点があります。

さらに、試してみる価値のあるいくつかのタイプのヨガがあります。ビクラムヨガは部屋を保つ加熱された105Fまで、 パワー またはヴィンヤサ ヨガは強度を高め、リストラティブ ヨガやハタ ヨガのクラスでは呼吸と瞑想にもっと焦点を当てることができます。これらのスタイルはどれも難しい場合があります。すぐに汗を流すのに役立ちます。

とはいえ、それは、他のすべてのエクササイズにタオルを投げ入れて、24 時間年中無休でマットを広げ始めるべきだという意味ではありません。体 適応する エクササイズをすること、そして同じルーチンが退屈になることもあるので、ヨガを週に 1 回か 2 回取り入れてみてください。そして、もう 1 つのボーナスがあります。さまざまなワークアウトを行うことは、体をシェイプアップするための最良の方法です。 職場での幸福感とストレスへの抵抗力を改善するためのヨガの効果。 Hartfiel N、Havenhand J、Khalsa SB。仕事、環境、健康のスカンジナビア ジャーナル、2010 年 4 月;37(1):1795-990X。