天使の数を見つけてください
寝るときは重いZzzを捕まえますか、それとも重いLを摂りますか?あなたはスヌーズしますか、それとも負けますか？
誰かと寝室を共有したことがある人なら、コンバインを部屋に入れてもかき混ぜられないほど深く眠ることがある人がいるという事実におそらく気付いているでしょう。
他の人は、睡眠を維持するために、暗闇、沈黙、温度の完璧なカクテルを必要とします。バランスを崩し、捕虜！それは目を覚ます時間であり、投げたり、回転したり、シャッフルしたりする一晩です。
ユリカザック/ゲッティイメージズ
1 回のライフタイムで両方のモードを切り替えることもできます。もしくは一週間でも。
では、眠りが浅い人や、眠りが浅い人は、具体的に何によって決まるのでしょうか。結局のところ、答えはかなり複雑です (えっと、ありがとう科学)。人間の生活の他のほとんどの側面と同様に、睡眠には多くの要因が関係しています。
「誰もが健康的なライフスタイルを送っていると仮定すると、個人差があります」と、NYU Langoneの睡眠医学を専門とする神経学の助教授であるJocelyn Y. Cheng医師は言います。
そのため、食生活、活動、物質の使用、テレビを見るのが好きかどうかなどのライフスタイルの違いや、睡眠時無呼吸症候群などの障害を除外した後でも、睡眠習慣は大きく異なる可能性があります。
私たちは睡眠の習慣でシーツの下に潜り込み、夜にカチカチと音を立てるのをやめる原因を突き止めます。
そもそも「深い眠り」とは？
私たちは毎晩浅い眠りと深い眠りを繰り返すので、眠りが浅い人と深い人の違いは、人が睡眠サイクルの特定の段階に費やす時間の長さである可能性があります。 100% 眠りが深い人でも、100% 眠りが浅い人でもありません。
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がある 睡眠の四段階 最も軽い (眠りに落ちる) から最も深いところまで、私たちは毎晩 4 から 6 回サイクルを繰り返し、体が筋肉を修復して強化する、Dattilo M ら. (2011)。睡眠と筋肉の回復: 新しく有望な仮説のための内分泌学的および分子的基礎。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/ 脳、ユージンARなど。 （2015）。睡眠の神経保護的側面。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/ および免疫システム。Besedovsky L、他。 （2012）。睡眠と免疫機能。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
各睡眠サイクル (約 90 分) には、非急速眼球運動 (NREM) 睡眠と急速眼球運動 (REM) 睡眠の 3 つの段階があります。
レム睡眠は夢が叶う場所です。ディズニーランドは夢が叶う場所だと言われたことがあると思いますが、REM の方が安いというニュースがあります。そして、あなたは毎晩、何度もそれを打ちます。
各レム睡眠時間は、前のレム睡眠時間よりも少し長く続き、通常は夜の最終レム睡眠時間までに最大 1 時間かかります。
優しい人と別れる方法
REM は、深い NREM 睡眠よりも軽い睡眠です。そのため、ここで立ち往生している時間が長いと、眠りから簡単に目覚めることができます。
ノンレム睡眠は、N1、N2、N3 睡眠に分けられます。 N1 は非常に軽く、眠りに落ちるときに発生します。夜のほとんどは、N2 スリープ状態で費やされます。最も深い睡眠は N3 睡眠であり、初期の睡眠サイクルではより多く発生し、その後の睡眠サイクルではより少なくなります。
深い眠りにつくのが難しい人のために、まとめました。 役に立つかもしれない7つのガジェット .
子供たちはそれを*とても*簡単に持っています
深い睡眠または N3 睡眠は「Slow-Wave Sleep (SWS) として知られている」もので、幼いときでも簡単に眠れると言っています。 マイケル・ペルリス 、PhD、ペンシルベニア大学ペレルマン医学部の行動睡眠医学プログラムのディレクター。
「幼い頃の大量のSWSは、若者が経験する深い眠りの原因となっている可能性があります。」
これは、あなたが幼い頃、あなたの知らないうちに両親がソファからベッドまであなたを運ぶことができた理由の一部かもしれません。
しかし、大人になると、パートナーからのちょっとした喧嘩や夜のおならによって、ジェットスキーで楽しんでいた夢からすぐに離れてしまうかもしれません。
もうSWSタウンじゃない、ドロシー。
ほとんどの人は、十分な睡眠時間が必要です — なぜか .
ライフスタイルを含む他の要因が関与する
現実を見てみましょう: 30 分の瞑想と良い本を読んだ後よりも、コカインのベンダーの最後で漂流するのは難しいでしょう。しかし、羊を集計する能力に影響を与えるのは、ライフスタイルの選択だけではありません。
「セックス、代謝、遺伝も、人の睡眠の深さを決定する可能性があります」とPerlis氏は言います。
研究によると、生物学的女性は男性よりも徐波睡眠を維持する傾向があることがわかっています。Mallampalli MP など。 （2014）。睡眠の健康における性差と性差を探る: 女性の健康に関する研究報告書。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089020/#B3 ただし、年齢を重ねるにつれて徐波睡眠は全体的に減少しますが、男性の場合はさらに減少します。
ホルモンやその他の脳機能も睡眠/覚醒サイクルの一部であり、特に目を覚ますのを妨げるシステムが含まれています。Mong JA, et al. （2016）。睡眠における性差: 生物学的性と性ステロイドの影響。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785896/
そして、起きているときは、睡眠を促進する物質が脳に蓄積します。本質的に、起きている時間が長ければ長いほど、眠りにつく準備ができます.Brown RE, et al. （2013）。睡眠と覚醒のコントロール。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621793/ 長い日はなぜか疲れます。あなたの体は、トップアップが必要なことを知っています。
ガンマンの性格
環境も睡眠の質に影響します。 （猛烈に暑い部屋にいると、睡眠の盗品に影響を与える可能性があります。 部屋を冷やす方法はたくさんあります スヌーズに役立ちます。)
Perlis と Cheng はどちらも、静かで暗く涼しい睡眠環境を推奨していますが、私たちのほとんどは、照明、音楽、またはテレビをオンにすることを意味する場合でも、最適な睡眠方法を既に知っています。
「誰かがすでに何かに慣れていて、疲れたときに寝て、目覚めたいときに起きて、日中の活動に実際に影響を与えない場合、それは本当に大きな問題にはなりません。 」とチェンは言います。
そのため、周囲の騒音や音を聞きながら寝ることに慣れていて、それが睡眠の質に悪影響を与えていないようであれば、おそらく害はありません。だからこそ」 友達 」は、バックグラウンドで装着して寝るのがとても簡単です。
これはおそらく、一部は人々の個人差によるものであり、一部は環境や学習した行動によるものです。正確には誰も知らないなぜあるノイズ/ライト環境は、一部の人にとって他の人よりもうまく機能しますが、通常、慣れ親しんだもので最もよく眠ることができます。
しかし、Perlis 氏は、「予測可能なノイズまたは単調なノイズ」は、夜間の予期しない音をマスクして、ノイズに敏感な私たちの突然の目覚めを防ぐのに役立つと付け加えています。
白い またはピンクノイズ、と彼は言いますが、一般的にはテレビよりもこの機能の方が適しています。私たちはあなたを見つけるために静的を除外しました 睡眠に最適な音 .
あなたはもっと（またはもっと）敏感かもしれません
「これの一部は、個人の神経生物学、つまり睡眠中の感覚抑制の強さに関係している可能性があります」とPerlisは言います。
「私たちが理解していない理由で、一部の人々はたまたま特定の誘発要因により敏感になっています。一部の人々は光に非常に敏感である傾向がありますが、それは珍しいことではありません。なぜなら、光は私たちを目覚めさせてくれる強力な同調因子 (環境の手がかり) の 1 つだからです」と Cheng は言います。
他の大気要因も、人の睡眠サイクルを形成する役割を果たします。しかし、最終的には、答えは非常に簡単です: 人は異なります。
私たちは見ました 空腹で寝るべきか .
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遺伝やその他の要因によって、6 時間の睡眠で快適にランニングできる人もいれば、8 時間眠らないと機能しない人もいるように、驚くことに目が覚めやすい人もいます。
あなたがこれらのいずれかである場合、すべての希望が失われるわけではありません。さまざまな方法遺伝子睡眠の宝くじに当選したかどうかにかかわらず、睡眠を改善するために。
