天使の数を見つけてください
よろしければ
最適な睡眠姿勢: うたた寝しているときに眠れなくなるのを避ける方法ホワイト ノイズで寝ている人なら誰でもそう言うでしょう。 眠れない それなしで。そして全部数えるとアプリそして ホワイトノイズマシン 市場では、眠るという聖杯につまずいたように思えるかもしれません。
自分でボディウォッシュを作る方法
睡眠の専門家は、ホワイト ノイズのアプリやマシン (またはオリジナル バージョンのファン) が間違いなく心を落ち着かせることに同意していますが、それが本当に睡眠に役立つかどうかを裏付けるデータは限られています。寝室の騒音を大きくする前に、睡眠テクノロジーの背後にある科学を見てみましょう。
ホワイトノイズ101
眠りにつくと言う人にとって、ホワイト ノイズは一種のノイズ対策として機能します。 ジョセフ・オジレ 、MD、クレイトン睡眠研究所の医療部長兼最高経営責任者。これは冗長なノイズであり、脳の注意をそらすものですが、集中する必要はありません。
誰もがzzzをキャッチするためにそれを必要とするわけではありませんが、そうする人にとっては、ホワイトノイズは他の音を弱めます。 ピンクノイズ: 脳活動の同期と睡眠の強化の複雑さへの影響。 周 J、劉 D、李 X. 理論生物学ジャーナル、2012、4 月;306():1095-8541。ファン、アプリ、または機械の回転音は、あなたの脳の気を散らす可能性のあるすべての小さな音を隠します. クリストファー・ウィンター 、米国睡眠医学会のフェローであり、マーサ・ジェファーソン病院の睡眠センターの医療部長でもあります。
ホワイト ノイズの愛好家は、選択できるオプションがたくさんあることを知っています (たとえば、穏やかな小雨からハリケーン、猫のゴロゴロという音まで)。どちらがあなたにとって最適かは、個人的な好みによる、と述べています。 シャリーニ・パルティ 、MD、アメリカ睡眠医学会 (AASM) のフェローであり、セントルイス大学小児睡眠研究センターの所長でもあります。
しかし、夜中に目が覚める傾向がある場合は、1 時間後に停止する可能性のある時間指定のアプリではなく、一晩中ハミングを続けるマシンを選択することをお勧めします。眠りに落ちた環境とは異なる環境で目が覚めると、再び居眠りするのが難しくなる、と彼女は説明します。
甘い、日常的な夢
心を落ち着かせる音でくつろぐのも効果的ですが、それを毎晩の就寝の日課の一部にすることは、質の良い睡眠に不可欠です、と Paruthi は言います。多くの場合、それらは同じ (ライトをオフにし、ファンをオンにする) ことができますが、ホワイト ノイズの効果は実際にはその日常的な側面に起因する場合があります。
“あなたの体は、何が起こるかを予測するのが好きです.”冬は言う。 “つまり、いつも熱いシャワーを浴びて、照明を暗くして、ノイズマシンをオンにして一日を終えると、毎晩、その時間に体がこの順番で動いていると、脳が眠りにつくことを知らせます。 、”冬は言う。それは本質的にメラトニンの段階的な合図であり、時間通りに睡眠に入ります。
部屋にいる 80 歳の方でも簡単に使用できます。しかし、そのような明確なスケジュールを持っていない私たちにとっては (パルティとオジレはどちらもそれがゴールド スタンダードだと言っていますが)、ファンの話を聞く日課だけでも役立つとウィンター氏は言います。
唯一の危険は、それがないと眠れないと感じたときだとウィンターは言います。これらのルーチンは役に立ちますが、硬直した動きをしないと眠れないという裏返しもあります、と Ojile は言います。しかし、ホワイト ノイズ自体が依存を生み出すことはほとんどありません。それは、おそらくある程度の不安が語られていることです。
パートナーが波の音であれ、穏やかな旋風であれ、本当に音が嫌いな場合は、タイマーを設定して一定時間後にオフにすることで、アプリから離れることができます。でも、もしあなたの寝床が夜の熱帯雨林の音も好きだったら?毎晩のプレイを押しても問題はありません。
テイクアウェイ
アンチノイズは、それを愛する人にとって有益な空白を作り出すことができますが、音自体には睡眠を向上させるものは何もありません。他の人にとっては、完全に静かな部屋で寝るのと同じです。赤ちゃんのように眠るためにもっと重要なことは、体に休息の時間であることを知らせる標準的な毎晩のリラックス ルーティンを持つことです。
もっと欲しい？睡眠の専門家は、これらのことをやめれば、よく眠れると言う
