天使の数を見つけてください
最近、私たちはますます多くのテクノロジーで生活を満たして、タッチスクリーンや「触覚フィードバック」で私たちが所有するすべてのものを装飾するように、ますますプレッシャーを感じているように感じます。それ。しかし、一般的には良いアドバイスになるかもしれませんが、時間を制限する私たちはガジェットで自分自身を定義することに費やしています。睡眠は私たちの生活の一部であり、意識的に制御できない部分がほとんどです。
ブラジリアンワックスを段階的に行う方法
全能の Z を追い求める中で、睡眠テクノロジーは十数社によって導入されており、主に以下の方法を提供しています。 主にテクノロジーによって引き起こされる睡眠の問題を解決する 、これは…素晴らしいものであり、ある種の壊滅的な皮肉でもあります。これらの睡眠製品のうちどれが無意味で、実際に睡眠の質が向上するかについて詳しく知るために、私たちは研究に飛び込み、他の人間の前で恥ずかしいブルーライト フィルタリング グラスを着用し、この分野の主要な専門家 2 人に話を聞きました。 .
以下に、7 つのカテゴリを示します。各カテゴリは、消費者のレビュー、専門家の知識、およびいくつかの対面テストに基づいて、より良い睡眠に役立つ最良のオプションであると私たちの意見です。最後に、私たちの調査によると、彼らの主張にもかかわらず、実際に眠りに落ちるのに役立つとは言えない製品カテゴリがいくつか見つかります。
と話しました ジェームズ・マース 、博士、ニューヨーク・タイムズベストセラー作家、元教授、コーネル大学心理学委員会会長。彼は、大学や企業向けの質の良い睡眠の実践についてコンサルティングを行っており、睡眠を最適化するためのオンライン リソースを運営しています。 成功のために眠る .私たちの 2 番目の専門家である Michael Breus 博士は、本のベストセラー著者でもあります。 睡眠資源 そして理事会認定の睡眠スペシャリスト。彼はオンライン睡眠リソースを運営しています TheSleepDoctor.com .
1. カジュアルトラッカー: Fitbit Charge 2
このカテゴリに関して、私たちの専門家が指摘した 1 つの重大な注意事項: フィットネス トラッカーやスマート ウォッチなどの最も人気のある睡眠テクノロジーは、睡眠を測定すると主張することがよくありますが、特に正確ではありません ”これらのウェアラブルは睡眠を測定すると思われます。動きに基づいており、これだけでは効果的ではありません”マースは言う。 “心拍数と脳波を測定するデバイスが必要です ”なぜ脳波が非常に重要なのかを理解するには、William C. Dement, MD, Ph.D 著『The Promise of Sleep』に目を向けます、睡眠科学を理解するための素晴らしい入門書。ディメントは、脳波を測定する機器を使用して脳の活動を記録する能力は、睡眠医学の本質を完全に変え、睡眠医学は睡眠の真の深さや段階を測定する最も正確な方法であると説明しています。しかし、Maas が指摘するように、心拍数は 2 番目に重要です。Fitbit Charge 2 は脳波に取り組みませんが、Fitbit によると、睡眠追跡機能には心拍数と動きの両方が考慮されています。さらに、2017 年のブラウン大学の睡眠分析によると、心拍数を感知する Fitbit トラッカーは、臨床で使用されている AMI MotionLogger と比較して、他の 10 のウェアラブルのグループと比較して最も正確に測定されました。したがって、睡眠追跡の実際の医学的考慮事項を考慮に入れたトラッカーを探していても、500 ドル以上の費用を支払う必要がない場合は、Charge 2 が適しています (148.95 ドル、amazon.com)。
2. 高度なトラッカー: Dreem
では、本当に医療的で脳波中心の在宅追跡を提供する睡眠製品はあるのでしょうか? Maas は、ブロックの新しい子供、Dreem が、消費者が利用できる脳波を読み取る睡眠トラッカーを提供することで、業界に波を起こすことになるだろうと述べています (いや、彼はこのブランドと提携していません)。Dreem は、そうではありません。データを追跡するだけでなく、睡眠コーチ技術とスマート アラームも備えています。つまり、一晩中すべての睡眠サイクルに達しているかどうかを通知する機能が備わっています。しかし、500 ドルを費やしたとしても、このデータをどのように使用して睡眠を改善しますか?”睡眠トラッカーの実際の数値は正確ではないかもしれませんが、夜間の変化は正確です。より重要な、”ブレウスは言う。彼は、睡眠の傾向をまとめて見ると、一流のデバイスと動きを追跡するデバイスの両方が効果的であると強調しています。毎晩、自分の睡眠追跡数値を比較して (寒い夜によく目が覚めますか? 就寝前に瞑想アプリを使用しなかった場合、眠りにつくまでに時間がかかりますか?)、メモを取ってください。睡眠パターンを把握したら、少なくとも問題のある夜を見分け、睡眠の習慣を調整できるようになります.(9; dreem.com)
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3. 目覚めの光：フィリップス・ソムネオ
驚いたことに、私たちがテストした光関連の睡眠製品のすべてがブルー ライトのフィルタリングに関するものではありませんでした (ただし、これについては後で説明します)。私たちは “artificial dawn,” と呼ばれる技術について行われた豊富な研究を見つけました。ライト アラームと従来のアラームの違いに気付かない人が多いかもしれませんが、アラームをライトで補うと睡眠の質が向上することがわかっています。自分たちでいくつかのブランドをテストした後、フィリップスでリリースされたばかりのモデルに落ち着きました。ソムネオと呼ばれる目覚ましライン。 人工的な夜明けの原理は簡単です。耳をつんざくサイレンで目を覚ますのではなく、このライトはアラームの約 30 分前に点灯し、自然な日の出を模倣して、体をだましてリラックスさせます。より深い睡眠段階から抜け出します。光からわずかに浮上すると、アラーム音が鳴り、浅い睡眠段階から目覚めます。さまざまな内蔵の穏やかなアラーム音、目覚めと読書のための調整可能な光レベル、研究開発がサポートする光のスペクトル、さらには心地よい音を鳴らしたり、呼吸エクササイズをガイドしたりするサンセットスタイルの就寝モードさえ提供します。ボーナス ポイント: なんかクールに見える (9.95; amazon.com)
4. フィルタリング グラス: Uvex Skyper ゴーグル
時々、最高の技術はローテクです。特に、光をフィルタリングするような単純なものになると、そうです。 Maas は、ラップトップや光フィルタリング電球で使用されている画面フィルタリング ソフトウェアの一部が機能する可能性があることを認めています (ただし、ごく最近の調査では、一般的なソリューションの 1 つが機能しないことが示されているようです)。ただし、最善の策は、適切なソリューションを見つけることです。すべてをフィルタリングするメガネ。”厄介なブルー ライトを生成するのは画面だけではありません。電球、スマートウォッチ、点滅する LED インジケーターが家中に散らばっているからです。なぜブルー ライトが悪いのですか?そうですね、それはあなたの体を別の概日リズムにロックさせ、しばしば夜眠気を感じさせません。 Consumer Reports は、2017 年に効果的な光フィルタリングのための最高のゴーグルのテストを実際に実行し、最高のオプションは、非常に手頃な価格の 10 ドル以下の Uvex Skyper ゴーグルであると判断しました。少しばかげているように見えるかもしれませんが、寝る前の 1 時間か 2 時間にこれらをポップすると、実際に脳がだまされて眠りに落ちてしまう可能性があります (9.55 ドル、amazon.com)。
5.リラクゼーションアプリ：ヘッドスペース
“睡眠の目標は心拍数を 60 以下にすることです ”ブレウスは言う。その結果、瞑想アプリと呼吸法は非常に効果的だと彼は言います。前述の Somneo にはいくつかの呼吸モードと就寝時のサウンドがあり、Breus は iHome Zenergy デバイスをよりシンプルなオプション (追加機能がないため少し高価であることがわかりました) として推奨していますが、間違いなく最も手頃な価格です。よりリラックスした状態を実現する方法は、アプリを使用することです.Web ブラウザーでも機能する美しいオプションの 1 つは、ヘッドスペースです。睡眠補助具の助けを借りなくても、自然な眠りに落ちるのに役立つ瞑想のエクササイズを教えてくれます。 (月に .99 ～ .99; headspace.com)
6. 枕: Coop プレミアム調節可能枕
睡眠を記録したり、いびきを止めたりできることを除けば、家にあるお気に入りの枕と同じようなスマート枕の世界を調査しました。結局のところ、これらのトラッカー枕は実際にはそれほど効果的ではありません (これについては後で詳しく説明します) が、睡眠を改善するのに役立つ枕が世の中に出回っています。”私が店の枕に立つたびにセクションでは、人々が手で枕を押しつぶしているのが見えます。マースは言う。 “なぜ?枕の上に頭を休めるので、実際に店頭でテストする必要があります。”どちらの医師も、より固く、よりサポート力の高い枕 (平らにならず、ふさがりすぎない枕) を勧めました。固い枕には固有の首の位置が調整されているため、深夜の緊張を避けることができるからです。しかし、彼らはまた、より柔らかい枕が欲しい人が好きではないスタイルを試すと、眠りにつくまでに時間がかかる可能性があると警告した.ですから、あなたの個人的な好みにも耳を傾けてください。つまり、枕ができる最善のことは、温度調節です。これは、枕を構成するために使用されるフォームに何よりも関係があります。コープ プレミアム アジャスタブル ピローは、両方のボックスにチェックを入れています。細断された形状記憶フォームでできているため、冷たい空気が自由に流れ、好みの硬さに詰め物を調整できます。理想的な温度を保つことができれば、より早く眠りにつく可能性が高くなり、より長く眠り続けることができます (.99; amazon.com)。
7. マットレス: Jupiter+ スマートマットレス
おそらく、最高の睡眠にとって最も重要な要素はマットレスです。そのため、この記事全体を費やして、最新のマットレスの表と裏を賞賛することができます。実際、私たちはそうしました。しかし、ブレウスは、ジュピタープラスへと私たちを導いたマットレスの概念に触れました.”一般的に、ほとんどの人は快適だと思うものなら何でも眠ることができます”彼は言います。好みは人それぞれですが、Jupiter+ は反応性記憶フォームを提供して、ニーズに合わせたサポートを提供します。かなり評価の高い深夜の体温調節。そして、いくつかの (確かに精度が低い) 組み込みの睡眠追跡は、すべてブレウスが針を動かすと言う 1 つのことを実行するための手段である: 睡眠をカスタマイズする.上記のウェアラブル トラッカーと同様の問題がいくつか発生しますが、睡眠に時間がかかる場合は、温度調節とカスタマイズ可能な硬さにより、これは一見の価値があるテクノロジー満載のマットレスになります。
そして避けるべきいくつかの技術
心拍数を測定しないフィットネストラッカー
前述のように、実際に臨床的に睡眠を測定する最良の方法は、EEG マシンを介して脳波を読み取ることです。そして、多くのフィットネス トラッカーは次善の策である心拍数を利用できますが、Fitbit のエントリー レベルの Flex シリーズや、人気の Jawbone Up and Up 2 トラッカーなどのフィットネス バンドは心拍数を追跡しません (とは言え、それらは他のものには適していません)。 Maas が先に述べたように、これらのトラッカーは睡眠の追跡では信頼できません。動きに頼るということは、投げたり回したりしがちな人が常に寝つきが悪い。しかし、医師と眠りの約束常にそうであるとは限りません。
“睡眠中によく体を動かす人の多くは、睡眠の質が悪いからではなく、実際に体温を調節しようとしているのです ”マースは言う。その場合、たとえば Fitbit Flex はあなたを “awake” として登録する可能性があります。または “落ち着きのない”比較的回復可能な睡眠レベルにあるとき。これらのトラッカーはフィットネス用に設計されており、睡眠は二次機能として提供されます…そのため、一粒の塩と一緒に摂取するのが最善です。
スマート枕
私たちが調査したすべての睡眠製品の中で、テクノロジーを搭載したスマート枕は、実際の調査に関して最も有効性が低いように思われました。どちらの専門家も、涼しげで吸汗速乾性の良い枕以上のものを推奨しませんでした。さらに、これらの枕はフォーム構造をスキップし、睡眠の主要な機能にはまったく不要な一連のテクノロジーを投入しているようです。超問題。
次に、彼らは “プライバシー スピーカー” を追加すると主張しています。枕に頭を置いている人だけが再生音を聞くことができるようにします。ブレウスは、心地よい音は彼の経験上、睡眠に問題のある一部の人々に実際に大きな影響を与えると述べましたが、次のようなスマート枕を見ると、 Zeeq by REM-Fit では、2 つの問題が発生します。1 つは、Bluetooth 接続がかなり疑わしいことです。2 番目に、単純なホワイト ノイズ マシンやベッドサイド スピーカーがその価格の 4 分の 1 で提供できることを実現するには、200 ドルという法外な費用がかかります。
彼はあなたを好きだけど拒絶されるのが怖いというサイン
最後に、これらの枕が焦点を当てているように見える主な機能は、ある種の振動ベースのいびき警報機能です。これは貴族かもしれませんが（ 関係を救うことさえ ) 概念、範囲この記事は役に立ちます君は眠れ、他人に礼を尽くすな。
さらに、消費者のレビューによると、枕の内部にあるマイクを介して、いびき警報技術が実現されているようです。 外の車の警報 いびきでそのまま。代わりに、必要な硬さの個人レベルを提供する、オープンセルで吸汗速乾性の枕にお金をつぎ込むのが最善です。
