天使の数を見つけてください
午後11時です毎晩のヨガ ストレッチはこれで終わりです。干し草を打つ準備ができたら、ラマや紫など、夢に見るものを夢見てみましょう。
FWBを寂しくさせる方法
いいよ。午後 11 時で、ソーシャル メディアのページを 4 時間スクロールしたところで、グミのパックが欲しくなってしまいました。
どちらのシナリオでも、突然、あなたは深淵からのゴロゴロ音を聞きます。待って、お腹空いてない？とても遅いです。夢のラマたちが待っています。
では、食べるか食べないか。それがまさに問題です。寝る前に食べた方がいいですか？それとも空腹で寝るのは体に悪いですか？そして、それが「悪い」または「良い」なら、それが何を意味するにせよ、「悪い」または「良い」とはにとって?
そうですね、多くの要因が関係しています。そして、食事と睡眠に関するほとんどの質問と同様、簡単な答えはありません。食事と睡眠は万能ではありません。
ちょっとの間、真実を噛み締めてみましょう。
お腹空いたまま寝るべきですか？
お腹を空かせて寝るのはいいことですが、そうする理由はたくさんあります。
お腹が空いて寝る理由
これらには次のものが含まれる場合があります。
- 食事のスケジュールを守る： 1 日のうちに十分な食事をする頻度は重要です。通常は 3 回、広げて食べます。 軽食 それらの空腹の瞬間のギャップを埋めます。夕食が夕方になると、うとうとしてお腹が空くかもしれません。
- それらのカロリーを減らす: もしあなたがその食事を計画しているなら、 摂取カロリーを下げる 、それはそれらの就寝時の空腹につながる可能性があります。
健康上の理由で就寝時にお腹が空くような食事計画を立てている場合、または 体重管理 、これは有益な、時には困難な旅の一部です。
特定の時間に食べることは、 断続的な断食 、 例えば。そのため、食事の時間帯が一日の早い時間に終わると、干し草を食べる前に腹がゴロゴロ鳴るのを感じるかもしれません。
しかし、就寝前に空腹になるのには、さらに混乱を招く、または時には危険な理由があり、これらに当てはまる場合は、助けを求める必要があるかもしれません。
- 寝不足: 十分な睡眠が取れていない場合、体はグレリンと呼ばれるタンパク質をより多く生成する可能性があり、就寝前に最も疲れているときに食欲を刺激する可能性があります.Hirotsu C, et al. （2015）。睡眠、ストレス、代謝の相互作用：生理学的状態から病的状態まで。ドイ: 10.1016/j.slsci.2015.09.002
- 栄養失調： これは、空腹で寝ることがまったく別の問題になる場所です。 1,800カロリー未満 1日では十分な栄養素がありません。などの栄養吸収を阻害する健康状態が原因である可能性があります。 クローン病 または、十分な食料にアクセスできない結果である可能性があります。いずれにせよ、それは最悪であり、解決する必要があります。
空腹で眠ることの副作用
一部の人々は、それらを恐れて、夜のムチムチを避けるのをためらっています。 体重増加。
空腹の痛み 脳を精神的に警戒し続ける 、夜中に飢餓が襲った場合、一晩中休むことが難しくなります。ですから、幸せなお腹と幸せな心で寝ることがあなたの答えなのかもしれません。
（そして、眠くなりそうな食べ物を探しているなら、 私たちはあなたをカバーしています 。)
十分な睡眠をとっていない 2013年の研究レビューによると、食欲を調節し、高カロリー食品への欲求を高める脳の部分に実際に干渉する可能性があります. （2013）。睡眠不足が人間の脳の食欲に与える影響。ドイ: 10.1038/ncomms3259
この調査レビューでは、参加者が睡眠時間が少ない場合、体重増加を促進する食品への欲求を示す可能性が高いこともわかりました。
2015 年の調査レビューでは、1 型の人など、一部の人にとっては次のことが示唆されています。 糖尿病 またはグリコーゲン貯蔵疾患、就寝前の食事をすることは、生き残るための問題です.Kinsey AWら。 （2015）。夜間の食事の健康への影響: 古くて新しい視点。 https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm
同じ 2015 年のレビューでは、就寝前に一口食べると、筋肉がタンパク質を処理しやすくなり、心臓と代謝がよりスムーズに行われる可能性があることが示唆されました。
空腹で寝るということは、単に睡眠不足を意味するだけではありません。筋肉を増やそうとしている人にとっては、悪いニュースかもしれません。十分に長い間栄養素が不足していると、体はエネルギーのために筋肉を分解し始める可能性があります ( 異化状態 )。のように見えるアーノルド十分に目を閉じた。
簡単に言うと、夜更かし前に腹が減って眠れなくなって睡眠サイクルが乱れたり、体調不良で就寝前に絶対に食べないといけない場合は、すべて良い。
(しかし、後で少しわかるように、これはスウェーデン語の魚にまっすぐ手を伸ばすという意味ではありません。スウェーデン語を話す魚の夢を見ることは大歓迎ですが、それがあなたのことなら.)
寝る前に食べると体に悪い？
いくつか 研究 特に食事にタンパク質が含まれている場合は、就寝前に食事をすると、運動をライフスタイルに取り入れたときに筋肉量と筋力が改善されることが示唆されています。
空腹で寝ると必ずしも体重が変わるとは限りませんが、就寝前に食べ過ぎると、体重増加や関連する健康問題と相関する可能性があります。
ある人には合っていて、他の人にとっては本当に必要なことかもしれませんが、 チーズケーキ そして、自分自身を巻き込むことは、体重増加やいくつかの健康問題のレシピかもしれません.
たとえば、2009 年から 2014 年までの参加者を追跡した日本の研究では、夜間の食事と メタボリック・シンドローム 女性において。吉田J、他。 （2018）。夜間摂食とメタボリック シンドロームとその構成要素との関連: 縦断研究。ドイ: 10.1186/s12889-018-6262-3 男性と女性の両方で、夜間の食事と食事との間に関連が見られました。 脂質異常症 .
基本的に、研究者たちは、就寝時間に近い時間に食事をすると考えました。たぶん......だろうあなたと一緒に コレステロール値 、 血圧 、そして 糖尿病のリスク .うわぁ。
別の研究では、深夜の食事、太りすぎ、肥満との関連性が明らかになりました.Okada C. (2019)。日本人女性の太りすぎによる遅めの夕食や就寝時の間食、朝食抜きの関連。ドイ: 10.1155 / 2019/2439571
2010 年の研究によると、夜遅くまで食事をすること自体がこの関連性に寄与しているわけではありませんが、深夜の食事は健康的でない食事や食事を抜くことに関連している可能性があります。 (2010)。青年後期の夜間摂食症候群の評価。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3137820/ これらの要因が体重増加に寄与している可能性があります。
いつもお腹が空いているなら、問題があるかもしれません何あなたも食べていますいつあなたは食べています — もっと説明します ここに .
では、*実際に*何をすればよいのでしょうか?
就寝直前に完全なグルメ料理を食べるのは避けるのが最善ですが、羊の数を数える前に食事をしないのは簡単なことではありません。
調査に基づいて、私たちができるアドバイスは次のとおりです。
- 間食は避けてください。 これにより、就寝前に空腹感が残り、目が覚めたままになり、睡眠が奪われ、脳の処理方法に影響を与える可能性があります。 食欲 、健康的でない食べ物を食べてしまう可能性があります...そのイメージは理解できます。
- お腹を満たす健康的で低エネルギーの食品を選びましょう。 空腹を抑えるために就寝時間近くに食事をする必要がある場合は、ヘルシーな食事を選びましょう。いくつかの研究は、次のような食品のごく一部を食べることを示唆しています。 栄養素が高い ただし、大量のエネルギーを提供するわけではありません。つまり、炭水化物とカロリーが少ないのです.Kinsey AW など。 （2015）。夜間の食事の健康への影響: 古くて新しい視点。 https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm 単純な栄養素は、充電中でも体が簡単に処理できます。
- 少量の食事を、より頻繁に食べます。 2008 年の研究によると、就寝前にお腹が空くことが多い場合は、1 日を通して少量の食事を現在よりも頻繁に食べることでメリットが得られる可能性があります。 (2008)。食事頻度の低い範囲における 1 回の食事の違いの代謝および食欲プロファイルに対する急性の影響。ドイ: 10.1017/S0007114507877646 これは、脂肪を無駄のない筋肉の代わりに一晩中エネルギーとして使用するのに役立ちます。
1つ確かなことは、毎日の必要カロリーを頻繁に超える場合は、夜遅くに高カロリーのおやつに手を伸ばすと体重増加につながる可能性があるということです.
お腹がいっぱいになった状態で寝ることも、 胸焼け 、おやすみの睡眠を妨げる可能性があります。
ピッキング 小さくて軽いスナック 体重を増やさずにぐっすり眠るためには、就寝前が最善の策です。
何事もそうですが、バランスと節度が重要です。
取り除く
お腹が空いたからという気持ちで寝るのはいいことではありませんが、睡眠と食事の両方を最大限に活用するには、体に優しくする必要もあります。
結局のところ、あなたの体はあなたに何が最善かを教えてくれます。寝る前に食べて胸焼けするなら、食べないでください。就寝前に食事をしないのであれば、夜更かしできるように、軽くてヘルシーなスナックを食べれば、お腹も心も落ち着くはずです。
また、1 型糖尿病などの健康状態が必要になる可能性がある場合は、念のため、スヌーズ前のスナックをスキップしないでください。
また、まったく逆の状況にも目を向けました — 空腹時に運動するべきか .
