天使の数を見つけてください
ビジネス レポーターとしてのキャリアを離れ、健康とウェルネス業界で働いてから 10 年になります。当時、私は 20 代で 45 ポンド体重を減らし、それを防ぐ方法として健康的な生活への情熱を発見しました。現在、私はヘルスコーチ、ヨガインストラクター、そして ベストセラー作家 誰が (文字通り) 減量に関して何が効果的で何が効果的でないかについて本を書いた.
2014 年にヘルス コーチングの練習を始めたとき、最初は自分が知っていたことに固執していました。そして “もっと移動して、食べる量を減らす”助言。でも減量は それよりも複雑 いくつかの理由から、私は数年前にそのモデルから離れ始めました。
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体重を減らすための専門家に承認された 7 つの戦略 (食事制限と運動だけでなく)体重を減らすのに苦労していた私のクライアントの中には、目に見える以上のことが起こっているのではないかと疑い始めたので、体重を減らすという目標を完全に無視するように彼らに勧めました.
代わりに、私たちは彼らが無視していたストレスを管理することに集中したので、すぐに体重を減らすことがずっと簡単になりました.夜通し眠る、運動するエネルギーを見つける、長い一日の仕事の後に健康的な食事を作るなど、他の健康的な習慣もより簡単にできるようになりました。
働き始めるとこうなるとあらゆる段階で自分自身と戦うのではなく、自分の体を。ストレスに埋もれていると、すべてが難しく感じられます。しかし、感情的な健康を優先するときは、戦略的に「いいえ」と言うべきです。ディル ピクルス ポテト チップの袋に顔を真っ先に突っ込まないで対処する方法を見つければ、本当に健康であると感じ、体重を減らすために必要なスペースとエネルギーを解放することができます。それがあなたの目標なら.
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ストレスを感じているときは、体に関係なく、他に何も問題はありません。
慢性的なストレスを抱えながら体重を減らそうとするのは、誰かに便乗させながらマラソンを走るようなものです。確かに、あなたはフィニッシュ ラインを越えるかもしれませんが、必要以上に難しくしてしまいました。
“ストレスレベルが高く、体重減少に苦しんでいる患者をよく見かけます ”言う レイチェル・ゴールドマン 、Ph.D.、FTOS、健康とウェルネスを専門とする認可された心理学者。これには、次のような理由があります。交感神経系が「オン」の状態で動かなくなった場合。モード、それはあなたの体の煙警報が常にオフになっているようなものです。この状態では、他のことに注意を払うのが難しく、何かが本当に憂慮すべきときを判断するのも困難です。
体重を減らそうとしているのであれば、カロリー計算よりもストレス管理に集中したほうがよい理由はここにあります。
ストレスはすべてを難しく感じさせます。
私たちの一日のエネルギーと時間には限りがあります。ストレスの多い状況に対処しなければならないときや、その余波に対処しなければならないときは、健康的な習慣をする時間が少なくなります。私たちは睡眠に苦労するかもしれませんし、食事の計画を立てることも少なく、トレーニングをスキップすることもあり、ストレスが増すだけです.
そして、もし私たちがそれらのことをしているなら? “痩せるのはもっと難しくなるだろう”ゴールドマンは言う。 “ストレスはコルチゾールというホルモンを生成し、 コルチゾールも関係している コンフォート・フードへの欲求を引き起こします。”加えて、 ストレスはインスリンレベルを上昇させる 、これらの快適な食べ物を燃やす能力に影響を与えます。
頭打ちになり始めたときはいつでも、一歩下がって自分が今どこにいるのかを確認することをお勧めします。栄養価の高い食事をしてトレーニングを続けていても、体重計が動かなくなることがあります。あなたの体は、ストレスに対処するために余分なカロリーを保持する必要があると考えています。
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ストレスはセルフコントロールを侵食します。
ストレスは、自制心を働かせるために必要なエネルギーを枯渇させます。あなたの上司が一日中苦しんでいて、午後に誰かがあなたにカップケーキを勧めてきたとしましょう。「いいえ」と言うのは非常に難しいでしょう。私たちの 気分が落ち込んだときに衝動制御が効く 、そのため、私たちは気分を良くする方法を探しています。カップケーキは簡単な答えです。
慢性的にストレスが溜まっていると、交通量、コーヒーのこぼれ、学校の送迎車の上の交差点の信号など、自制心が繰り返し攻撃されます。あなたがそれに名前を付けます。
“私たちは皆、毎日のストレス要因に対処します (人生は起こる!) が、ストレス レベルをある程度コントロールできていれば、ストレスの多い何かが起こったとき、それはほんの少しの衝撃で、元に戻ります ”ゴールドマンは言う。
そして、ここでは、健康的な習慣をより管理しやすくするために、ストレスに対処し始める方法を説明します。
ストレスを感じていることを認めてください。
空のカップから注ぐことはできません。また、慢性的なストレスによってカップは枯渇します。これを管理し始めると、健康上の目標はすべて簡単に感じることができます。 “バランスの取れた生活を送っていると感じ、より幸せであると感じたら、他の種類の行動を実行する方が簡単です ”ゴールドマンは言う。
しっかりと保持するか、縮小します。
忙しい時期には、クライアントにあまり仕事をしないよう勧めます。少し減らして、週に 5 分ではなく 3 回、60 分ではなく 30 分のヨガを行うか、1 日おきに家で料理をするようにすると、成功への準備を整えることができます。 “そうすることで、あなたは健康的な行動に参加し、体重の減少と維持も促進します”ゴールドマンは言う。
ストレス解消に意識をシフトしましょう。
重量は単なる数値であり、力を与えすぎるとストレスになります。 “この方程式の一部を抜き出して、水の消費、食べるもの、活動レベル、睡眠、ストレスのレベルなどの健康行動に目を向けると、体重が減ります。それが目標であれば、体重を減らすことができます。 、”ゴールドマンは言う。 “自分のコントロールが及ばない数字に完全に集中してしまうと、ストレスが増えるだけです.”
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疲れてストレスがたまっているときに、自分自身へのコミットメントに固執する方法遊ぶ時間を作る。
セルフケアはストレスを和らげることができますが、フィットネスや栄養以上のことが含まれる可能性があることを忘れていることがあります。私はよくクライアントを勧めます 趣味を始める 体重減少とは関係ありません。趣味はストレス解消にもなるし、 研究 余暇活動への参加は、体格指数の低下に関連していることが示されています。
一日の始まりと終わりを穏やかに。
ゴールドマン氏は、ヨガ、瞑想、横隔膜呼吸など、数分間のリラクゼーションでその日の調子を整えることを患者に勧めています。これらはすべて、ストレス レベルを下げるのに役立ちます。 “毎日の対処メカニズム、リラクゼーション テクニック、または “自分の時間 & rdquo; に参加していない場合ストレスレベルを下げるのに役立ち、ストレスはどんどん溜まっていきます”彼女が言います。 1 日の終わりにゆっくりとくつろぐことで眠りにつくことができ、その結果、明日のストレスが少し軽減される、と彼女は付け加えます。
Stepfanie Romine は、ノースカロライナ州アッシュビル近くの山に住む ACE 認定のヘルス コーチ、フィットネス栄養スペシャリスト、登録済みのヨガ教師です。 ノーミートアスリートクックブック .彼女の最初のソロ料理本、 きのこを使った料理 、出ました。彼女を見つける フレキシブルキッチン または経由して彼女と接続します インスタグラム 、 ツイッター または フェイスブック .
