天使の数を見つけてください
におい、咳、パフ。インフルエンザの季節がやってきました。そして、あなたがそれを理解していないことを願っていますが、それは私たちの最善の結果です. 疾病管理予防センター (CDC) は、2017 年から 2018 年のシーズン中に 4,880 万人がインフルエンザにかかったと推定しました。あなたがその不運な犠牲者の 1 人になった場合、できるだけ早くそれをなくすためにできる限りのことをしたいと思うでしょう。
そしてその抗生物質 役に立たない .インフルエンザはウイルスから感染します。これは細菌ではありません。したがって、世界中のすべての Z-Pak がこのウイルスをなくすことはできません。しかし、インフルエンザ (発熱、筋肉痛、頭痛、せき、のどの痛み、鼻水) にかかっているときは、水をむしゃむしゃするだけでなく、水分を補給する方法があります。
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インフルエンザで水分補給をする方法
“水分をたっぷりと飲む”病気になるたびに耳にすることでしょう。は CDC インフルエンザにかかっている人は、脱水症状を防ぐために余分な水分を摂取する必要があることを確認しています (それはあなたをさらに悪化させる可能性があります)。しかし、どのような液体が最適ですか？みんな、ジンジャーエールとアップルジュースはあなたに何の利益もしていない: 彼らは 脱水するかもしれません あなたはさらに。そこで、インフルエンザの季節に備えて、何人かの栄養士と話をして、外出するときに備蓄する (または配達を注文する) のに最適なものを見つけました。
1. 水 (そうですが、言わなければなりませんでした)。
脱水状態になると、水は明らかに液体をシステムにすばやく取り込むのに役立ちます。しかし、あなたはおそらくもう少し中身のあるものを欲しがっているのだろう. “免疫システム、代謝、心臓の健康にとって重要な十分な水分補給状態を体が維持するには、水だけでなくナトリウムや炭水化物も補給する必要があります ”言う ケリー・ジョーンズ RD、CSD。 “ただ水を飲むだけなら、炭水化物を簡単に抑えることができるように、繊維の少ない炭水化物を含む食品を食べていることを確認する必要があります。彼女は付け加えます。
2. お茶
がらくたのように感じているときに、ストレートの水の代わりに熱いお茶を飲みたい場合は、それをどうぞ。 研究 水分補給と同じくらい効果があることを示唆しています。蜂蜜を熱い液体に加えて、より多くのカロリーを体にすばやく取り込みます。蜂蜜はすべてをより美味しくするためです。
3. ココナッツウォーター
私たちは、気分を良くしてくれるはずの甘い飲み物を飲む言い訳が大好きですが (ゲータレード、あなたを見ています)、ココナッツ ウォーターは間違いなくより良い選択肢です。ココナッツ ウォーターには、標準的なスポーツ ドリンクと比べて、砂糖や塩分がほとんど含まれていません。 研究 同じように水分を補給し、胃への負担を軽減する可能性があることを示唆しています。ジョーンズ氏は、脱水状態のときに必要なナトリウムを摂取するために、飲み物に少量の塩を加えることを提案しています。
4. 小児科
私たちは、最近の子供たちが 二日酔いを防ぐためにペディアライトを飲む ですが、インフルエンザにかかった場合にも効果があります (同じ理由で、飲酒による頭痛に効くはずです)。ひどいインフルエンザにかかって、ひどい脱水症状になった場合、Pedialyte がその日を救うかもしれません。これは、ナトリウムとカリウムを含む電解質の固体バランスと、体の水分補給を助ける少量のブドウ糖です。
5. ボーンブロス
“チキン ヌードル スープは、体液だけでなく、ナトリウムやカリウムなど、不足している電解質も提供するので、インフルエンザの治療に最適です ”言う ヴィッキー・シャンタ・レテルニー 、RD、著者ダミーのための全身ダイエット. “さらに、スープのハーブとスパイスには抗炎症作用があり、インフルエンザの虫除けに役立ちます。”チキンとヌードルのスープ全体に耐えられない場合は、タンパク質が豊富なボーンブロスを選択してください。 パシフィックフーズ は非常に便利な 8 オンスのカートンを作るので、非常時に備えて戸棚に入れておいた方がよいでしょう。
6. 100%オレンジジュース
免疫力を高めるビタミン C を食事に取り入れることは、特に病気のときは特に問題ありません。残念なことに、すでに病気のときにビタミン C を補給してください。 重大度を下げることはありません しかし、OJ のカリウムと水分は、水分を保つのに役立ちます。食べ物を控えるのに苦労している場合は、100% OJ のグラスに含まれる少量のカロリーが、体にいくつかの栄養素を戻すのに役立ちます。
7. フルーツベースのアイスキャンディー
水分補給は水分だけではありません。水分が豊富な食品も、水分を十分に保つ効果があります。 “フローズン フルーツやフルーツ ポップは、水分やカロリーをすばやく摂取できるので、インフルエンザや胃腸炎にかかっているときに最適です ”とシャンタ・レテルニーは言います。彼女は、氷のようなアイスキャンディーが、炎症を起こした痛みやヒリヒリした喉の痛みを和らげるのに役立つかもしれないと付け加えています.次のような本物の果物でできたものを探してください。 アウトシャインフルーツバー ので、大量の砂糖を追加する必要はありません。
クリスティンテイラートップレス
しかし、私たちもお腹が空いている場合はどうでしょうか?
適切な食事のために座ることは、病気になったときにやりたくないことかもしれませんが、少し気分が良くなり始めたら、カロリーと栄養素を体に取り入れることが回復に重要です。ジョーンズ氏は、プレッツェル、塩漬けお餅、塩漬けクラッカーなど、塩を使った当たり障りのない食品を食べることを勧めています。固ゆで卵のような脂肪分の少ないタンパク質を少し多めに含めることができれば、ボーナス ポイントです。
回復に向かっていて、いくつかの果物や野菜に耐えられる場合は、水が豊富な果物や野菜を皿に追加します。ベリー、キウイ、マンゴー、キュウリ、メロン、セロリなどのオプションから始めるのがよいでしょう。噛むのが苦手な場合は (エネルギーを消費しすぎるため)、パートナー/配偶者/ルームメイト/母親にスムージーに加えるように依頼してください。
インフルエンザにかかっていると思ったら、すぐに医師の診察を受けてください。インフルエンザにかかった後、最初の 2 日以内に投与する必要がある抗ウイルス薬を投与できます。熱が下がってから最初の 24 時間は伝染性がありますが、少なくとも 5 ～ 7 日間は不快感が続きます。インフルエンザにかかったときにできる最善のことは、家に帰って休息し、水分を補給し、体のケアをすることです。
