天使の数を見つけてください
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あ、趣味。かつては当然のことと思っていた生活の一部でしたが、今ではパンデミックの最中に正気を保つための重要な部分であり、世界から楽しさと社交性をストローペドよりも早く吸い取ってしまいました。
確かに、あなたはスキー、ハイキング、地元のオープンマイクでスタンドアップをするのが好きかもしれませんが、それらを頻繁に行う時間はありません。そして、あなたが最後にステージを飾って以来、オープンマイクを開催した会場は衰退している可能性があります。
ヴィタリー・ソヴァ / ストックシー・ユナイテッド
そのバランスを見つけるお手伝いをします。最初に、他の人ができないときにあなたと一緒にいるための楽しい趣味をいくつか提案し、次に、心と体を補充するための趣味の力を裏付けるいくつかの科学を提供します.
趣味が心に良いのはなぜ？
大人として、忙しい (そして多くの場合資金不足) 生活から何時間も離れて、新しいことを学ぶために時間とお金を費やすことを正当化するのは難しい場合があります。 - 特に、その何かがあなたの犬のために模型飛行機を作ったり、スカーフを編んだりするとき。
だが ステッファニー・ロミネ ヘルスコーチ、作家、ヨガティーチャーである は、複数のクライアントに趣味を勧めています。 不安 そして うつ病 .では、どこから始めるべきかの選択肢を案内してくれるのは誰が良いでしょうか?
Romine はかつて、体重管理に苦労しているクライアントを抱えていました。クライアントは健康になろうとしていたが、彼女は執着し始めた。 減量 .彼女は不安と落ち込みを感じ、常に自分の体に執着していても、体重を減らすのは簡単ではありませんでした。
そこで、ロミネはクライアントに新しい趣味を見つけるように勧めました。彼女が新しいスキルを学び始めると、彼女の不安は落ち着き始めました。
「楽しいと感じたことに集中することで、彼女は自分の体に集中する時間が少なくなりました」と Romine は言います。 「最終的には、彼女が苦労して見つけた体重と人生のバランスを見つけるのに役立ちました。」
趣味が取るに足りないように思えるかもしれませんが、余暇活動に参加すると、実際には より幸せな 、より生産的で、より興味深い人です。
また、不安や落ち込みを感じている場合は、趣味の電車に乗るのが次善の策かもしれません。 セラピストのソファ .
趣味の身体的メリット
額面通り、趣味は単純に良い 彼らは楽しいから 、そしてあなたは時々楽しむべきです。しかし、それらはあなたが思うよりもあなたの全体的な健康と密接な関係があります。
に 2009年調査 より多くの余暇活動 (社交的な外出、スポーツ、趣味など) に参加した人は、血糖値とストレスホルモンが低下することがわかりました。彼らはまた、BMIが低く、ウエストが小さい傾向がありました。
でもそれはさらに奥深く - 趣味は血圧や胴囲以上に影響します。それらは「幸福度が高まる上向きスパイラル」につながる可能性があります。 調査 .
研究者は、創造的なタスクに参加した学生は、 ポジティブな個人的成長 そして興奮 — 基本的に、彼らはある日クリエイティブなことをし、次の日はより満足して熱狂的だと感じます。
創造性 感情に大きな影響を与え、常にポジティブな影響を与えました。
これが真実であることを確認するために、大量の調査は必要ありません。新しいスキルを習得したり、何か楽しいことをしたりすると、精神的にも肉体的にも良くなり、その効果が持続することは、あなた自身の人生から知っているでしょう。
では、なぜ私たちは疲れ果てて人の前でしゃがむまで仕事をする傾向があるのでしょう。 ばっちり成功！ どんだけ？ （そして、それらのケーキの多くは散らかっていますが、出場者は 趣味の時間 。)
どうやって失敗するか: 気分が良いことよりも、一生懸命働くことを重視する
「私たちは 生産性 そして、趣味が後回しになっている私たちのキャリアで前進しているのです」と語ります。 ジェン・ビロック 、キャリアコーチ。ビロックは定期的に編み物をしたり、かぎ針編みをしたり、新しい言語を学んでいますが、何か楽しいことをするのはいいことだと自分に言い聞かせなければなりません。
「仕事をしているのに、なぜこんなことをしているのだろう？」などの自問自答。ときどき頭を駆け巡るかもしれないが、その声を封じて趣味に戻る。
「その衝動はわがままだったり、怠け者だったりするかもしれませんが、趣味は脳を鍛える素晴らしい方法です」とビロックは言います。編み物、絵画、または ジョギング 脳が通常とは異なる働きをするように強制し、創造性と集中力を高めます。
趣味に時間がかかると仕事に支障をきたしてしまうことが特に心配な方はこちらをご覧ください 2014年の研究 .
その調査結果は、創造的で瞑想的な活動が次のことにつながることを示しました。より良い仕事でのパフォーマンス。それでは、デスクでラップ バトルを書き始めてください。それは、あなたがより良い従業員になりたいからだと上司に伝えてください。
これらすべての利点について読んだ後、新しい趣味を始める準備ができたと感じるかもしれません。しかし、クロスステッチを学ぶべきでしょうか、それともアーチェリーの芸術を学ぶべきでしょうか?かぎ針編みかクロケット？ 焼く またはゾーブ？
オプション麻痺は、あなたとすべての楽しみとの間に入り込む可能性があります。そこで、Google のワームホールに行く代わりに、私たちの最もおすすめの趣味と、それらがリストの上位にある理由について説明します。
活性炭と水のマスク
家でリラックスできる5つの趣味
心を豊かにする趣味のアイデアをご紹介します。
1) 編み物・かぎ針編み
楽しい事実: 編み物には 2 本の針 (場合によっては 4 本ですが、それは進歩しています) を使用し、かぎ針編みには 1 つのフックしか使用しません。
なぜ 編み物 かぎ針編み？かっこいい子がみんなやってるから！ビロックもロミネも毛糸を使った趣味を勧めていますが、ロミネは編み物とかぎ針編みが悪い習慣を克服するのに特に良いと言っています。
のような多くの悪い習慣 喫煙 またはジャンク フードを食べることは、反復的な動作を伴う傾向があります (バーガーの包装を解く/nom/repeat)。禁煙しようとする人の多くは、タバコを唇に当てるという身体的な行為を見逃しています。
そのため、編み物に夢中になると、「自分の手で何かをしたい」という欲求が満たされるのです」と Romine 氏は言います。
Romine は、彼女のクライアントがはるかに成功していることに気付きました。 習慣を破る 習慣を置き換えるものがあるとき。編み物とかぎ針編みは、心と手を忙しくしているので、非常にうまく機能します。
編み針を使うのに、一生分の靴下をかぶる必要はありません。チュートリアルは YouTube でご覧いただけます。再視聴できます クリスマス王子 三部作、または何時間もの作業をして、素敵なペアの報酬を得ることができます コンバーチブルミトン .または、両方を行うこともできます。
編み物やかぎ針編みに興味がない場合は、クロスステッチ、パズル、フェルト アート、またはモデル構築を試すことができます。少し手と目の調整が必要なものは何でもトリックを行います。
2) ガーデニング
椅子ベースの毛糸アートよりもアクティブなものが必要な場合は、 ガーデニングをしてみる .ロミネは副交感神経状態を誘発するこの趣味を勧めています。
君の 副交感神経系 心拍数を遅くし、消化を促進し、一般的にリラックスを助けます。
「ガーデニングの瞑想的な性質により、副交感神経系が機能し、全体的なストレスが軽減されます」と Romine は言います。
庭に行けない人や、雑草を抜くのが苦手な人には、ロミネさんがおすすめするのが塗り絵です。それは同様の瞑想反応を引き起こし、リラクゼーションに最適です。
庭のない人は、指を少し緑にしたいと考えています。 室内で植物や野菜を育てる .これは楽しいチャレンジであるだけでなく、食費を節約することもできます。友達よ、それはウィン・ウィンだ。
3) 新しい言語を学ぶ
ロミネもビロックも積極的に 新しい言語を学ぶ 趣味として。
Romine は、何か刺激的なことをしたいときに、フランス語の動詞活用の訓練をしていることを認めています。賢さとモチベーションはどうですか？
穴あけに時間を費やしたくなくてもすることが、新しい言語を学ぶことは非常に有益です。
心を開く 新しい言語 神経可塑性または脳の学習能力と変化能力を高めるのに役立ちます。たまにフラッシュカードを何枚か手に取るだけで、頭を鍛えることができます。
のようなアプリから始めます Duolingo .たくさんの言語を備えており、学習をゲームのように感じさせます。さらに、あなたはあらゆる種類の 楽しいフレーズ .ついにノルウェー語で「私たちは愛する人を選びません」と言う方法を学ぶことができました。
または多分与える アメリカの手話 行ってください — 後でボランティアに参加することにつながる可能性があり、完全に非常に楽しい文章を組み立てる異なる方法。
4) ダンジョンズ&ドラゴンズ
OK、これについて聞いて…
無意識のサインの魅力
あなたはもっとについてかもしれません スピンクラス そして、ペパーミント モカは、城を襲撃して火の玉をキャストする能力を開発するよりも優れていますが、D&D は最近復活を遂げています。
この卓上ロール プレイング ゲームは、ダンジョン マスターとして働くあなたの友人の 1 人によって編まれたファンタジー ストーリーを中心に展開します。
他の誰もが、バーバリアンからバードまで、さまざまな特性を持つキャラクターを作成および開発し、他のプレイヤーはサイコロを振ったり、特定の特性を構築したりして即興で行動したり、スキル.
あなたがオタクの良さを求める傾向がなく、友達とのペースの速いゲームを好むなら、それは問題ありません。しかし、あなたが趣味を育てようとしているのであれば、はるかに自由な時間が多すぎますが、これは非常に社交的であり、非常に創造的な時間の過ごし方です。
2020 年は、私たちの社交方法に風を吹き飛ばしました。ボード、ピース、または同じ部屋を占有することをほとんど必要としないゲームであるため、ビデオチャットダンジョン マスターはゲームをリモートで実行できます。
これは一人で追求するものではありません。魅力的なストーリーをその場で思いつくのが苦手な場合は、他の人にダンジョン マスターとして行動してもらい、ストーリーを進めてもらうことができます。
ガイドブックも必要です — オンラインで入手可能 ここに — そして サイコロのセット (20 面と 12 面のバリエーションが登場します。ロット)。それは複雑で、多くのルールの対象となるため、ゲームを紹介されたときに一緒にプレイする友人やグループを見つけることをお勧めします。
これの素晴らしい点は、キャンペーンによっては何年にもわたる可能性があり、友人のグループがお互いに責任を持って楽しみを継続できることです。そのため、これをゲームではなく趣味として分類します。
これは、あなたのキャラクターの小さな人形を描いたり、あなたとあなたの友人が住んでいるファンタジーの世界を現実に構築したりすることにつながります。見てください、趣味の中の趣味 — whodathunk?
仲間のグループに応じて、真剣に取り組むことも、物語を好きなだけエキサイティングにすることもできます。演技を始めるのに何マイルもかかりませんが、自宅でボードを踏むことができます (そして、2020 年には多くの俳優よりも多くのことができます)。
5) 楽器を手に取る
楽器の演奏方法を知ることは、常に与え続けるギフトです。
かなりの練習が必要ですが、ギターがまずまずできるようになるか、緩く打ち込めるようになります クリスマスソング あなたの次のオフィスでのパーティーは、まったく新しい章への鍵となる可能性があります君は.
楽器を習うと、無限のうなじ、家で遊んだり、 自信を高める 、および再生する能力 赤ちゃんサメ 人に冗談を言いたいときは無限に。
もちろん、何年にもわたってほこりをかぶったギターを置いていない限り、楽器によって初期費用は異なります。しかし、ほとんどすべての楽器には「練習」バージョンがあり、通常は 100 ドルをはるかに下回る価格で、過度な投資をせずに基本を習得できます。
これは「ジョーク」楽器としては評判が悪いですが、完璧な初心者向けの楽器はウクレレです.ウクレレはギターよりも小さく、弦が柔らかく (そして少ない)、必要に応じて 1 本の指でコード全体を形成できます。
チューターにお金を払う必要さえありません。YouTube には、 最も簡単なギターのメロディー 最も複雑な音楽制作ソフトウェアまで。
どんな旅でも、物を叩いて音を立てる方法を学ぶようにしてください。あ 調査 は、特に高齢者にとって、認知的および社会的メリットがたくさんあることを示しました。
何かが得意なこと vs. 楽しいこと
新しい趣味に取り掛かる前に、ロミネは初心者の考え方を保つことをお勧めします。あなたはなれます 新しいスキルを学ぶ 、そしてそれは必ずしも容易ではありません。
ギターのバムノートやイライラする編み方のテクニックは、あなたをイライラさせるかもしれません。上手くなるにつれて、プロセスが少し楽になることを知ってください。そして、そのプロセスに少し身を委ねてください。
それでも、すぐに何かが上手にならないのはイライラします。その煩わしさを乗り越えるために、あなたはただの初心者であることを忘れないでください。焦って学習する必要はありません。
新しいスキルを習得していることに興奮してください。新しいタスクの小さな部分でも完了できて良かったと思います。 Romine 氏によると、この考え方があれば、新しい趣味の最も困難な学習段階を乗り越えることができます。
基礎を習得した後は、趣味はあなたにとって必要な休憩になります。 忙しい生活 .
そして、ある趣味が本当に嫌いだと気づいたら？手放す。あなたは、あなたを幸せにしてポジティブな軌道に乗せてくれる何かを見つけたいと思っています。誰もあなたの頭にクロスボウを持っていないので、これを行うことを強いられます (おそらく D&D ゲームでの Gilbrath the Elder を除いて、それは文字通り別の話です)。
取り除く
趣味の時間を作りましょう。真剣に — カレンダーに書き込んでください。
彼らはあなたをよりバランスの取れた人間にし、うつ病や不安症状を寄せ付けないようにします。絵を描いたり、編み物をしたり、作ったり、 ゴーストバスターのレゴの消防署 、気分が良くなり、忙しい心をマッサージすると同時に、スキルが向上します。
これは、家で時間を過ごすための多くの方法のうちの 5 つにすぎません。趣味を見つけて追求する上で重要なことは、あなたの話を聞くことです。 好奇心 そしてそれに従います。
だから、ラップトップを閉じて、電話を片付けて、それで忙しくしてください プリンセスリード あなたがやりたくてたまらないクロスステッチ。
