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初めての室内サイクリング クラスの前に知っておくべきこと

天使の数を見つけてください

この時点で、おそらくインドア サイクリング (商標名を使用したい場合は SPINNING) について聞いたことがあるでしょうが、それはまだクラスに参加したという意味ではありません。外から見ると、この体験全体が圧倒される可能性があることは承知しています。そのため、初めてスタジオに行く前に知っておくべきことを以下に示します。

知っておくべきこと

室内自転車競技

ほとんどのインドア サイクリング クラスは、エアロバイクに乗るよりも負荷が高く、30 分から 75 分のセッションが続きます。強度は、さまざまな体の位置 (つまり、立っているか座っているか)、ペダルの速度、および抵抗のおかげで、クラス全体で異なります。インストラクターは、ヒルクライム、スプリント、コースティングなど、アウトドアのようなライドを楽しめるように、設定を変更するタイミングを教えてくれます。一部の特別なクラスでは、ペダリングに上半身のトレーニング、抵抗力のあるバンド、またはテーマ別の冒険 (マイケル ジャクソンのトリビュート、誰か?) が混ざっています。

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ただし、屋内サイクリングは絶対に公園での乗り物ではありません。それは VO2 max (酸素が筋肉に運ばれる速度) を増幅させ、体が押されているサインです。 室内サイクリング中の生理学的反応。 Battista RA、Foster C、Andrew J. Journal of Strength and Conditioning Research、2008 年 9 月、22(4):1533-4287。さらに、そのすべてのペダリングはあなたの 大腿四頭筋、ハムストリングス、大glutglut筋、ふくらはぎ、コア。研究によると、屋内サイクリングは、関節への影響を最小限に抑えながら、不要な体重を減らし、偏頭痛を予防できる可能性があることもわかっています。 座りがちな太りすぎの女性における室内サイクリング トレーニングの効果。 Bianco A、Bellafiore M、Battaglia G. スポーツ医学と体力のジャーナル、2010 年 12 月;50(2):0022-4707。 片頭痛の予防としての運動: リラクゼーションとトピラメートを対照とした無作為化試験。 Varkey E、Cider A、Carlsson J. Cephalalgia: 頭痛の国際ジャーナル、2011 年 9 月;31(14):1468-2982。

あなたの行動計画

初心者でも、単にエチケットをブラッシュアップするだけでも、ジョイライドを成功させるためのヒントをいくつか紹介します。

  • スーツを着る .体は間違いなく汗をかくので、吸湿発散性のある服を着て、涼しくドライに保ちましょう。足に関しては、一部のクラスではサイクリングシューズが必要ですが、通常のアスレチックキックはほとんどの場合問題ありません。
  • 座ってください .それが可能な場合は、オンラインで自転車を予約して、クラスの席を確保してください。それ以外の場合は、早めに到着して席を確保してください。また、初心者の方は、後ろにまっすぐ向かわないでください。自転車を前に置くと、後を追いやすくなります。
  • サドルを調整する .取得 完璧なフィット 自転車に乗るのは難しいかもしれませんが、一般的な経験則として、シートを腰と水平になるように調整します。ハンドルバーについては、首と背中に負担がかからないように配置してください。そして、足をストラップまたはクリップで留める: 足の母指球がペダルの中心に置かれる必要があります。ストラップで固定する場合は、しっかりと固定されていることを確認してください。
  • 数字を知る .一部のインストラクターは、座席からどのくらい上昇する必要があるかを示すために番号を呼び出します。大まかに言えば、ポジション 1 はシートに座り、ポジション 2 はサドルの上に少しホバリングし、ポジション 3 はより劇的に前傾しますが、 それぞれの詳細はこちら .
  • 抵抗を主張する .変更する実際のギアはありませんが、抵抗ノブまたはコンピューターがあります。これは、RPM (その自転車は毎分回転数) を増加させるために筋肉がどれだけ強く働く必要があるかを制御します。
  • タオルオフ .手が届きやすいように、ハンドルバーにタオルをかぶせておきます。おそらく必要になるでしょう。そして、ライドの途中で水分を補給するために、水をすくい上げることをお勧めします (ただし、「一口飲む」というサイクルには、ある程度の調整が必要です)。
  • クラスを賢く選ぶ .クラブが好きですか？薄暗い照明やディスコの雰囲気でセッションに出かけましょう。もっと冒険を求めるなら、アウトドアをスタジオに持ち込むクラスを選びましょう。気分をつかむチーズright (for you) は、セッションをより楽しく効果的にすることができます。 室内サイクリング時の音楽と光。 Shaulov N、Lufi D. 知覚および運動能力、2009 年 7 月、108(2):0031-5125。

インドアサイクリングは、素晴らしいチューン、抵抗とスピードのコントロール、そして全体的な強さで、すべてをフル装備にします。最寄りの自転車に乗って、このクラスに挑戦してください!

サンドラ・ブロック ジェシー・ジェームズ wiki

2012 年 4 月に最初に公開されました。2017 年 6 月に更新されました。