プロのように室内自転車をセットアップする方法

私たちは皆そこにいます: あなたは最初の一歩を踏み出します室内自転車競技、そしてあなたはすぐに怖がります。薄暗いライト、大音量の音楽、そして誰もが知っているように見える大勢のペダルを漕ぐ人々丁度何をすべきか。質問をするのをためらう必要はありませんが (そして、インストラクターは最初に氷を壊して、誰かが初めてかどうかを尋ねるべきです!)、少し圧倒されると感じるかもしれません。

それを念頭に置いて、私たちはサイクリングインストラクターをタップし、 エキノックス トレーナー ウィル・アシュリー 室内自転車のセットアップ方法を正確に示します。最初のプロのヒント: クラスが始まる 60 秒前に急いでクラスに入らないようにします。数分早くそこに着いて、次のガイドに従ってください。

1. サドルの高さは腰と同じになるようにします。

膝が腰から90度の角度になるように脚を上げます。サドル (またはシート) を太ももと同じ高さに調整します。 “これは、ベースとして使用するための視覚的な参照点です”アシュリーは言う。 (次のステップで微調整します。)

2. 座ったとき、膝は少し曲がっていなければなりません。

自転車に乗り、足を完全に伸ばして、ペダルが回転の一番下にあるようにします。膝をわずかに曲げて、ロックではなくニュートラルにする必要があります、とアシュリーは言います。これがどのような感じかよくわからない場合は、立って体重をすべて片足に移すことをお勧めします (サイドに少しヒップ ポップすることを考えてください)。もう一方の足は自然に曲がります。これは、自転車で必要な小さな曲がりと同じです。

3. 肘は軽く曲げます。

“これは、あなたがどれだけ快適に過ごせるかにかかっています”アシュリーは言う。ほとんどの場合、ハンドルバーは肩がリラックスできるように十分に離し、肘を少し曲げます。サドルを前後にスライドさせて調整します。ハンドルバーの高さは腰の柔軟性によって異なるため、サドルの出し入れが快適に感じる位置に合わせてハンドルバーの高さを上げたり下げたりしてください.直立するように強制し、背中への圧力を防ぎます。

4. cage cage advantageを上手に使おう。

サイクリング シューズの代わりにスニーカーを履いている場合は、ケージの中で足をできるだけ前方に押し出し、ストラップを締めます。スニーカーを履いている人は、クラスの途中で足にしびれを感じることがあります。これは、ペダルをこぐたびに足を曲げて循環を遮断するためです。それを防ぐには、より硬い靴底の靴 (柔軟でクッション性のあるランニング シューズの代わりにトレイル シューズを考えてください) が役立ちます。

5. または、サイクリング シューズに投資します。

クリートの付いたサイクリング シューズはペダルにクリップし、足の上部からの圧力を軽減します。また、ペダルを踏むだけでなく、アップストロークを活用することもできます。 (それは本当に違いをもたらします、私たちを信頼してください!)

10の家族の価値観

6. プロのように乗りましょう。

次の記事で、正しい乗り方と、避けるべき最も一般的な間違いをご覧ください。

特別な感謝 ウィル・アシュリー 、サイクリングインストラクター エキノックス 、私たちのモデルになってくれました。アシュリーが着ている エキノックス シャツと ルルレモン ショーツ。でのロケ撮影 Equinox フラットアイアン ニューヨーク市で。