24 時間年中無休の悲しみだけではありません — うつ病の段階に立ち向かう

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うつ病がここにあることを知らせるテキスト通知を受け取るとよいでしょう。 「スヌーズを10回押したのは鬱だから」というシンプルな言葉でいいのです。しかし、臨床的うつ病は、誰でも簡単に自己診断できるものではありません。

そして現実は 全世界で2億6400万人 鬱と共に生きる。この状態は、遺伝的、環境的、生物学的、または心理的要因の結果である可能性があります。

何日も何年も続くことがあるので、一緒に暮らすのも大変です。浮き沈みのあるジェット コースターを想像してみてください。しかし、次に浮き沈みがあるかどうかはわかりません。

未来が見えなくても恥ずかしくない！うつ病のような精神疾患を抱えて生きることが恥ずかしいことではないのと同じように。

しかし、そのような落ち込みがショックにならないようにするためにできることはあります。自分の段階を意識し、段階に入るときの自己憐が重要であり、力を与えることができます。乗り物を乗り切る方法、または少なくとも耐えられるようにする方法を示します。

まずは自分のうつ病のタイプを知る

どのような乗り心地のうつ病にかかり、どのくらいの時間乗るかは、実際にどのタイプのうつ病にかかっているかによって異なります。ここにある 9つのタイプとその特徴 :

うつ病の症状と段階が重なる場合

「ステージ」は、うつ病がどのように現れたり、気分を害したりするかについての明確なチェックリストがないため、少し間違った呼び名です。誰もが 2 週間連続で泣いたり、毎日絶望を経験したりするわけではありません。実際、うつ病を患う人の中には、自分の症状を完全に理解していない人もいます。気分が良くなった後.

リアルトーク：ステージを知らずに進むのは恥ずかしいことではありませんが、自分を知らなければセルフコンパッションは実践できません！ただし、悲しみの段階と同様に、うつ病も非線形になる可能性があります。

これらはうつ病の 9 つの一般的な段階ですが、特定の順序ではないことを覚えておいてください。

1. 意図しない徹夜

うつ病は、それが引き起こす可能性があるという点で注意が必要です 不眠症 また、過度の睡眠。簡単に言えば、眠れない、いつも眠りたい、ずっと寝ている、といったことがあるかもしれません。この絶え間ない疲労状態は、興味の喪失につながる可能性があります。そして… これが、スヌーズ ボタンが私たちの BFF になった理由です。

それに取り組む : 化学的不均衡は睡眠パターンに影響を与える可能性がありますが、夜更かしする恐れや心配事もあるでしょう.夜も朝も不安がこみ上げていると感じたら、試してみてください。 心を落ち着かせる睡眠のヒント または 異なる対処行動 、日記のように、寝る前にそれらの考えを吐き出します。

2. 興味を失う (そのことに戸惑う)

どれだけ人生を豊かにしても、うつ病によって喜びを見つけるのが難しくなることがあります。かつて楽しみにしていたことや活動が、今ではセクシーな時間も含めて、恐怖でいっぱいになるかもしれません。

うつ病は性欲を低下させる可能性があります。 研究 性的欲求、覚醒、またはオーガズムに問題を抱えている女性の 40% がうつ病も抱えていることがわかりました。

友人に与える褒め言葉

それに取り組む : 自分のためにセックスをしないことも一つのことですが、肉体的な愛情の引きこもりについて悩んでいるパートナーがいる場合は、あなたの今の頭の位置を知らせてください。オープンで正直な会話は、罪悪感を和らげるのに役立つかもしれません。友人や家族が参加する可能性のある他の活動についても同じことが言えます。楽しいかもしれないことをするために、小さくて現実的な方法で自分を追い込んでみてください。

3. 自己嫌悪と絶望

絶望的な場所で愛を見つけたリアーナとは異なり、うつ病は人の見通し、態度、人間関係に大きな影響を与える可能性があります。

絶望的または目的がないと感じることは、うつ病の最も一般的な症状の 1 つです。 「何のことだ?」と自問自答している場合、それはあなたのうつ病が話している可能性があります。この絶望感は、罪悪感や自己責任の感情を伴うこともあります。 うつ病の女性 .

それに取り組む : すべてにポイントが必要なわけではありません。時には絶望的に脳が空っぽになり、水と昼寝が必要になることがあります。または、小さく始めてみてください。のような簡単なプロジェクト 植物を育てる 、平凡な意味を見つけるのに役立ちます。 感謝の練習 にも役立つ場合があります。

4. 体重や食欲・空腹感の変動

眠気の影響と同様に、うつ病が食欲に与える影響には、相反する影響がいくつか含まれています。うつ病は、体重の変動と食欲の増加または減少を引き起こす可能性があります。この症状は人によって異なるため、空腹の合図の変化に注意することをお勧めします。

取り組む それ： ある場合にはいつ何を食べるかよりも何を食べるかが重要です。食事のルーチンを設定して、体の状態をチェックしながらエネルギーを維持します。体重の大幅な変化については、必ず医師に相談してください。

6. 不気味にイライラする

イライラは「PMS」に似ていますが、誰にとっても同じです。それはうつ病の症状である可能性があり、男性に隠れていることがよくあります。

研究 イライラ、怒り、または攻撃性は、男性が感情を表現することを避けるように条件付けられているため、うつ病の男性に発生するという仮説.

怒りは、恐怖や悲しみなど、対処しようとしていない別の感情への反応である可能性もあります。悲しい思いをしたり、切り替えができないことに腹を立てたことがあるなら、それはうつ病の可能性があります。

取り組む それ： 休憩を取って怒りに対処し、 その根底に辿り着く .これは、余分なエネルギーを鍛えるための運動や、座って自分がコントロールできることに集中するなど、身体的なものです。

7. 壊れたようなムードリング

すべての感情を一度に感じすぎていませんか？それは仕事での鬱かもしれません。これらの急速なシフト 気分の変化 1 分で怒り、次の 1 分で涙が出るということです。

家族の価値観の例

自分自身、自分の状況、または他の人についての否定的な思考パターンの根底にあるものから、すぐに消えてしまう希望のバーストへと変化するかもしれません。

取り組む それ： 減速する時かもしれません マインドフルネスを実践する ある感情から別の感情へのピンポンから脳を休ませます。たとえそれが皆から休みを取ることになっても、時間をかけてすべての感情を感じてください。

8. 不安の陰に隠れる

うつ病が不安神経症を引き起こすのか、不安神経症がうつ病を引き起こすのかは明らかではありませんが、2つの状態がしばしば 同時に起こる .

うつ病と不安神経症のトリックは、時には、相手が存在しないとあなたを納得させようとすることです。

でも、不安で落ち込んでいることはあります。 不安は症状を引き起こす 緊張感、急速な心拍数、大量の発汗、急速な呼吸、集中力の低下など、鈍くて無気力を感じない.

取り組む それ： 調子が悪いときはHALTメソッドを使いましょう。衝動的なことをする前に、呼吸をして、自問してみてください。私はお腹が空いていますか?気になる？寂しい？または疲れていますか？他の動きをする前に、それらのニーズを処理します。

9. 自殺念慮または自傷行為

自殺、自傷行為、または死の思考は、多くの場合、うつ病の最も深刻な段階であり、症状です。

自殺念慮が自動的にやり遂げたいという意味ではないことに注意することが重要です。自殺の考えは、受動的な一時的な考えから、実際に自分自身を傷つける計画を立てることまでさまざまです。

取り組む それ： あなたができる最善のことは、友人や専門家に相談することです。自殺や自傷行為を考えると、人々は恥と自傷のスパイラルに陥ることがよくあります。

軌道に乗る

うつ病からの回復は直線的ではありません。ある人にとっては、あなたが自分の症状を管理することを学ぶ生涯の状態であるかもしれませんが、他の人は状況を見て自分自身が改善するかもしれません.

最も重要なことは、回復の時間枠を設定しないことです。人にはそれぞれの理由があります うつ病の発症 、つまり、時間がかかりますが、独自のプロセスが許可されます。

とはいえ、うつ病との共存を容易にするための構成要素があります。

1. 症状とトリガーを特定する

症状がどのくらい持続し、日常生活にどのように影響するかに注意を払うことが第一歩です。そこから逆算して、症状の引き金となる共通の要因があるかどうかを確認します。

誰かを操作してあなたを信頼させる方法

これは、あなたが服用している他の状態や薬とともに、医師やセラピストに提供するのに役立つ情報になります。

うつ病を治療せずに放置すると、 他の条件を複雑にする 糖尿病、関節炎、喘息、癌など。あなたの体はまた、 身体反応 この精神状態に注意を払うことも重要です。

2. 医師またはセラピストを探す

かかりつけ医はメンタルヘルスを専門としていない可能性がありますが、症状を共有し始めるのに適した場所です。そこから、あなたの PCP は、サポート グループやスライディング スケール セラピストなど、メンタルヘルス治療にアクセスするためのあなたの地域の最適なリソースにあなたを導くことができます。

テクノロジーのおかげで、治療法はこれまでになく簡単になりました。 遠隔治療アプリ といった ベターヘルプ そして トークスペース 人々がビデオチャットやテキストを介して自宅からセラピストとつながることができます。

3. 診断を明確にする

PTSD などの別の診断で抑うつ症状が発生する場合があります。メンタルヘルスの専門家と会うと、うつ病の診断がどのタイプか、複数の診断があるのか​​、それともまったく別の診断なのかを確認するのに役立ちます。

しかし、明確な診断があれば、あなたとあなたの医療提供者はその状態に合わせた治療を行うことができます。また、個々の症状の改善が見られる可能性が高くなります。

4. 治療オプションをテストする

自分に合ったものを見つけるのは、ストレッチのないジーンズをオンラインで注文するようなものです。適合するものを見つける前に、自分に合わないものをいくつか試してみる必要があるかもしれません。

考えられるうつ病治療の選択肢は次のとおりです。

• トークセラピー . 即決ではありませんが、 研究 ほとんどの人は、結果が出るまでに 5 ～ 10 回のセッションが必要であることを示しています。
• 投薬 . これは、うつ病のツールボックスのハンマーになる可能性があります。うつ病の薬を短期間だけ使用する人もいれば、長期間使用する人もいます。
• 代替治療。 これらは、よりホメオパシー的なアプローチを好む人が探すことができます。危険な副作用の可能性を避けるために、これらの方法を試す前に医師に相談してください。
• ライフスタイルの変化。 うつ病を自力で治すには不十分かもしれませんが、しっかりと食事をしたり、運動したり、睡眠をしっかりとったり、物質を避けたりすることが効果的です。

5. 治療、評価、調整

うつ病の治療には時間がかかるため、忍耐の処方箋を入手してください。すぐに治る方法はないので、治療が本当に効果的かどうかを確認する唯一の方法は、治療を継続することです。

うつ病はなくなることはありますか？

確かにそう感じるかもしれませんが、押し込みはオン/オフのボタンではありません。多くの場合、 うつ病の治療法はありません 一生続く可能性があるからです。

とはいえ、それは、あなたが持っているうつ病のタイプとその原因にも依存する可能性があります。状況的な抑うつは、特にトラウマではないストレスの多い出来事に関して、緩和される可能性があります。

うつ病を治療するための鍵は、うつ病に対処する方法を学ぶことで、うつ病にとらわれたり、浮き沈みが見えなくなったりしないようにすることです。治療、セラピー、自己認識の発達は、それを助けることができます。また、困難な時期にあなたを助けてくれる良いネットワークやサポート グループがあることも同様です。

オンラインの知り合いでも、オフラインの友達でも、 あなたは一人ではないことを知ってください この不況のコースターで。楽しいことではないかもしれませんが、私たちも同じ乗り物に乗っていると言ったときは、私たちを信じてください。上がりますね。