天使の数を見つけてください
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どこかの時点で、誰もが自信を高める必要があります。
完璧なジーンズを見つけたり、 受信箱ゼロ 、自信はかなりとらえどころのないものです。しかし、それがなければ、自己不信と否定性というウサギの穴に簡単に落ちてしまいます。
そして、これは個人的なレベルで私たちを傷つけるだけではありません（ 不安症、うつ病 、ロンリー ハート クラブのメンバーシップ) プロとしての成功 .だからこそ、私たちは自信への近道を見つけることを使命としました。
クラウス・ヴェドフェルト/ゲッティイメージズ
初デートでもインタビューでも、ロケット ブースターが最も困難な状況をスワッガーで飛び越えるためのこれらのヒントを考慮してください。
私たちは自信を高めるための 19 の最善の方法を高低で検索しました。
自信を高めるヒント
自信をつける方法をご紹介します。
1. 香りを吹きかける
あなたのお気に入り 香り いい匂いがするだけではありません。結果的に、それは実際にあなたに自信を与えることもできます。
ある研究は、フレグランスができるだけでなく、 自信を鼓舞する 男性の場合、男性はその香りを好きになればなるほど、自信を持てるようになります。
別の研究では、 90パーセント の女性は、無香料の女性よりも、香りをつけていると自信を持てるようになります。
2.まっすぐにする
お母さんは正しかった：次に椅子に前かがみになったり、肩を前かがみになったりしたら、まっすぐ座れ！
による 2014年の研究 、良い姿勢で座っていると、自尊心と気分の両方を維持できます。
それを試してみてください。 専門家が推奨 胸を開き、頭を水平に保ち、確実で落ち着いた状態に見えるようにします。姿勢と自尊心との関係について、より多くのアドバイスがあります ここに .
3.「V」を付けて！
一般的にチアリーダーのレパートリーの一部ですが、空中に手を投げるのはかなり壮観です パワーポーズ .
この動きはいつでもどこでもバストアウトすることはできませんが、両手を広げて広いスタンスで 2 分間行うだけで、一瞬の動きが得られます。 自信を高める .
ありません全体これを裏付ける多くの研究。しかし、試してみてください。あなたが失う最悪の事態は 2 分です。そして、あなたは良いチャンスがあります 感じフリッキン素晴らしい 後。
看護師のピックアップライン
自分だけの元気の出る応援団を作りたいと思うかもしれません。 (冗談でもありません。10 番を参照してください。)
4. うなずく
うなずくことは、「はい」の合図やウォーミングアップに適しているだけではありません。 グループフィットネスクラス .
初期の研究によると、上下の動きは実際には 自信を向上させる あなたの考えの中で、余分な後押しが必要なときはいつでも、遠慮なくうなずいてください。
5. ジャム・アウト
曲をクランクアップすることで、心と体に素晴らしいことができます。 (数えてください! 少なくとも 20の健康上の利点 それに関連付けられています。)
そして今、研究 という概念を支持します 特定の音楽を聴くことで、よりパワフルな気分になれるかもしれません。あなたが私たちを信じていないのであれば、あなたは明らかに、解散後にケイティ・ペリーのアンセムを耳をつんざくような音量でぶつけたことがないでしょう.
言い換える メーガントレイナー 、それは低音 (高音なし) がすべてです。重低音の曲を聴くと、低音の曲よりも力強さを感じることができます。
6. 失敗に対処する
偉大な マイケルジョーダン かつて言った、「私は人生で何度も何度も失敗しました。それが私が成功する理由です。」そして彼はプレーしなければならなかった バッグス・バニーとバスケットボール 、だから彼は自分のことを知っています。
そして、それはそのようなメンタリティーです (失敗しても生き、そこから学ぶことができる 挫折 ) 自信をつけるのに役立つ、とエグゼクティブコーチは言います マーシャル・ゴールドスミス 、博士、著者 What Got You Here will not get You Here .
7. 仲間になる
事実: 友達がいないと、人生は楽しくなくなってしまいます。
ベスティは即興のダンス パーティー、秘密の握手、たくさんの笑いを提供するだけでなく、両方を向上させます。 自信と自尊心 .
次の 16 のヒントをご覧ください。 新しい友達を作り、古い友達を保つ方法 .そして、次にブーストが必要になったときは、あなたが良い髪の日を過ごしていることを確認するために、あなたの内側のサークルに手を伸ばしてください.
8. 迷信を受け入れる
ラッキー ジャージやお気に入りのチャーム ブレスレットをロックしてください。
2010年の研究 示唆する これらの種類のトークンを持つことで、パフォーマンスが向上し、より高い目標を設定できるようになります。これはすべて、自信を高めることによってです。
そして、信頼のリンクは物理的なオブジェクトだけに存在するわけではありません。 儀式を行う 、たとえば、レース トレイルに出る前にレッド ツェッペリンにロックアウトするようなことも、自信を高め、不安を軽減すると考えられています。
あ、はい、 ワンダーさん . 非常に迷信的 、そしてその書き込みは確かに壁にかかっています。
9. 汗を流す
いいえ、何度言っても飽きません: 運動は体にいいです!
彼女があなたに夢中だけど怖いというサイン
多くの物理的な利点とは別に、それは心にも良い影響を与えます。適切なケース: 1 調査 身体活動と自尊心との間に直接的および間接的なつながりがあることがわかりました。
の調査結果 2019年の研究 医療従事者の自尊感情の制御されていない食事の影響に関する研究は、運動が自尊心を正しい方向に向ける効果的な方法であることを示唆している.
したがって、エクササイズは自信を維持するのに役立つだけでなく、自信がなくなったときに、いつものように元気を取り戻すのにも役立ちます。
健康の目標に向かって努力すれば、それが自信につながります。だから、歩道を叩いたり、病気のカールをいくつか脱いだりしてください。体の利点に関係なく、その後は自分自身について素晴らしい気分になります。
10. 浮気をする
いちゃつくAゲームを持ってきてね、みんな。楽しいことは別として、いちゃつくことは実際に自分自身についてより良い気分にさせるのに役立ちます.結局のところ、イチャイチャしているのに、私たちが見ていて素敵だと思う誰かとの非常にポジティブな相互作用は何ですか?
無邪気なイチャイチャに関する完全なガイドがあります ここに .
11.視覚化する
想像力を働かせて、自信を高めてください。勝利のゴールを決めた自分を想像したり、厳しいワークアウトをしたりするなど、しっかりした精神的練習を行うことで、セルフイメージを向上させることができます。 2020年の研究 .
超具体的な目標をできるだけ詳細に設定してみてください ( 一つの研究 将来の成功のビジョンが詳細であるほど、自信が持てるようになることを示唆しています)。次に、それを達成したと想像してください。
肯定的なアファメーションを行い、シートを打つ直前または直後にこの練習を行います。 睡眠 、理想的には鏡に映った自分を見つめながら、自分が何を成し遂げようとしているのか、なぜ自分が揺れ動くのかを文字通り自分自身に伝えることができます。
12. 自分だけのチアリーダーになる
アファメーションは、成功した結果を視覚化するのに役立つ可能性があると述べましたが、特にストレスや苦労しているときには、それ自体が自信を高める強力なツールになる可能性もあります。
自己肯定感を使うときは、 可能性が低い 過去の失敗に集中し、おそらく間違いから学ぶ可能性が高くなる、2014年の研究によると。
それだけでなく、これらの自己肯定の肯定的な結果は、 ポジティブのサイクル — より多くの自信はより高い期待につながり、それが満たされると、もっと自信。
うわー、それはとても自尊心です。
ポジティブ思考のこの特定の力を利用するには、あなたを豊かにする良いことに注目してください。 あなたは誰ですか (つまり、あなたが非常に機知に富んだ、または本当に素晴らしい料理人なら、それを所有してください!)。
13. 練習、練習、練習
天性の才能に恵まれていても、成功して自信を持てるかどうかは、それだけに依存しているわけではありません。実際には、 専門家が提案する 仕事や責任のために練習することは、単に自分の才能に頼るよりも重要だということです。
目の前にあるタスクの準備をする (プレゼンテーションの途中であっても、練習であっても、 人前で話す など）は、あなたの自信を高め、仕事の質を向上させます。そうすれば、自分の仕事を振り返ることができ、気分が良くなります。
結論: ドレスのリハーサルは劇団だけのものではありません。そして、伝統的な破局的なショー前の練習でさえ、あなたの自尊心を構築する目的を果たします.
14. 楽器の演奏を習う
確かに時間とエネルギーへの投資ではありますが、楽器の演奏を学ぶことは自信につながるかもしれません。 一つの研究 楽器を演奏することを学ぶと、自尊心が高まることがわかりました。
（そして、私たちの本では無制限のクールネスポイントを獲得します。） ボーナス： 心を研ぎ澄ます そして認知発達を助けます。頭脳と才能を 1 つのパッケージに?ええ、あなたより良い自分を愛し始めてください。
それも一つの方法です 記憶力を向上させる .
15. 居心地が悪い
リスクを冒す時は今です。
元フォーチュン 500 の幹部であるベッキー ブラロックによると、基本的に、私たちは自分のコンフォート ゾーンの大きさを制御できます。定期的にリスクを冒すと、コンフォート ゾーンが広がる、と彼女は言います。
「毎日、一見小さなことをしていても、大きな何かにつながる」 ナンシー・ヴィート 、変革のコーチ。 「あなたは成長し、止められない気持ちになるでしょう。」
完璧な例: 2014年の研究 、研究者は参加者に、通勤中に見知らぬ人に話しかけて、それがポジティブな経験になるかどうかを確認するように依頼しました。結果？この単純で小さな (それでも勇気のある) 行動が、彼らの通勤をよりポジティブなものにしました。
これが私たちの著者の一人のやり方です 社会不安障害に取り組んだ ダイビングで仕方彼のコンフォートゾーンの外。
16. ファックしてください!
これで、「自信を築く」ことをすべての塩辛い言葉の言い訳として使用できます。
宣誓すると、私たちは力を与えられていると感じ、特定の状況をよりコントロールできるようになります。これは、私たちの自信と自尊心を高めてくれるかもしれません。
交際中に他の人とキスする
ただ、あなたのexpletivesのタイミングで選択するようにしてください.職場、保守的な家族の周り、またはその他の適切な、または専門的な環境で F 爆弾を落としても、何の役にも立ちません。 (マイクを落とす方法は他にもあります。15番を見てください!)
はい、そうです、f*ckedyf*ckedyf*ckf*ck。宣誓することもできます痛みを軽減ので、私たちはすでに気分が良くなっています。
17. 褒め言葉を大切にする
受け取りに関して一言あります 本物の、心からの、そして賞賛に値する .実際には、 研究が見つけた 賞賛の言葉を聞くことは、自尊心と自信の向上につながります。
そのため、誠実な誕生日カード、人事考課、さらには母親からのメールを保存し、自信を持って撮影する必要があるときに、自分自身に読み返してください。
18. 笑顔を割る
自信を高める簡単な方法が 1 つあるとすれば、それは笑顔を絶やすことです。これらの真珠のような白を点滅させると、自信があり、落ち着いていて、落ち着いているように見えます。
しかし、その影響は外面的なものだけではありません。 科学が示唆する 笑顔はストレスの感情を和らげ、幸せでリラックスした感情への道を開く可能性があることを示しています。
笑う理由が足りないなら、いくつかの指針があります.
取り除く
自信を持って生まれてくる人はいません — 自尊心は、長い年月をかけて少しずつ構築するプロセスです。
笑顔を増やす、目標を視覚化する、エクササイズをするなど、自信を高めて毎日練習できる方法はたくさんあります。
自分の面倒を見る あなた自身を愛するのに役立ちます。
