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“音楽の良い点の 1 つは、音楽に触れても痛みを感じないことです。”
上記の引用から判断すると、ボブ・マーリーは一部は詩人であり、一部は科学者でした。それは、Trenchtown Rock という曲の彼の頭が跳ねるような歌詞に真実があるからです。研究によると、 音楽は痛みに対処するのに役立つだけでなく、私たちの身体的およびメンタルヘルス他の多くの方法で .音楽を聴くと健康になる方法を学びましょう。
音楽ができます…
1. 痛みをやわらげる . 音楽は、特に老人医療、集中治療、または緩和医療 (患者の苦痛の予防と緩和に焦点を当てた医療分野) において、知覚される痛みの強さを有意に軽減することができます。 音楽と健康 — どんな音楽が誰の役に立つ?ない音楽は？ バスタード、HJ.医科大学クリニック II (心臓病学と血管学に焦点を当てています)、ルール大学ボーフム ドイツ医学週刊誌、2009 年 12 月、134 (51-52): 2601-6。
2. 人々にもっと自転車に乗るよう動機付ける .健康な男子大学生を対象とした調査によると、エアロバイクに乗りながら、速い音楽を聴きながら一生懸命働くことがわかった。 最大以下のサイクリングパフォーマンスに対する音楽のテンポの影響 .ウォーターハウス、J.、ハドソン、P.、エドワーズ、B. スカンジナビア ジャーナル オブ メディスン アンド サイエンス イン スポーツ、2010 年 8 月;20(4):662-9。おまけ：音楽ももっと楽しんでくれました。
3. ランニングのモチベーションとパフォーマンスを向上させる .ランナーの場合、ベスト タイムを記録する簡単な方法は次のとおりです。お気に入りの “pump-up” の音楽を聴いてください。音楽。 音楽を聴く 人々を助けるかもしれません より速く走る 、ワークアウトのモチベーションを高め、 持久力を高める 実行中の摂動は、ステップ周波数選択の一般的な戦略を明らかにします . Snyder、KL、Snaterse、M.、および Donelan、JM。コロラド大学ボルダー校応用数学部。応用生理学ジャーナル (1985)、2012 年 4 月;112(8):1239-47。
4. ワークアウトの持久力を高める .これらのトップ ワークアウト トラックを聞くと、身体のパフォーマンスが向上し、ハードなエクササイズ セッション中に持久力が向上します。 トレッドミル歩行中の同期音楽の精神物理学的およびエルゴジェニック効果 . Karageorghis、CI、Mouzourides、DA、Priest、DL、他スポーツと教育の学校、ブルネル大学、英国。スポーツと運動心理学のジャーナル、2009 年 2 月;31(1):18-36。これは、気晴らしの力によって部分的に機能します。お気に入りのアルバムに集中しているときは、余分な距離を走ったことに気付かない場合があります。 重度の肥満児と青年のトレッドミルのランニング時間に対する気晴らしの影響 . De Bourdeaudhuij、I.、Crombez、G.、Deforche、B.、他ゲント大学、医学健康科学部、運動スポーツ科学部、ベルギー、ゲント。国際肥満および関連代謝障害、2002 年 8 月;26(8):1023-9。
5. ワークアウト後の回復を早める .ある研究では、運動後に音楽を聴くと、体の回復が早くなることがわかりました。 若年成人の運動後の回復に対する異なる音楽テンポの影響 .サヴィサ、D.、マリカルジュナ、RN、およびラオ、C. 生理学、ナラヤーナ医科大学、ネロール。インド生理学・薬理学ジャーナル、2010 年 1 月～3 月;54(1):32-6。スローな音楽は運動後に大きなリラクゼーション効果をもたらしましたが、どのような音楽でも身体の回復プロセスに役立つようです。
6. 睡眠の質を改善する .クラシック音楽を聴くことは、大学生の不眠症を効果的に治療することが証明されており、睡眠導入薬の安全で安価な代替品となります。 音楽は学生の睡眠の質を改善します . Harmat、L.、Takacs、J.、および Bodizs、R. Semmelweis 大学、行動科学研究所、ブダペスト、ハンガリー。高度看護ジャーナル、2008 年 5 月;62(3):327-35。
7. 食事の量を減らす . 1 調査 食事中にソフトな音楽を流す (および照明を暗くする) ことが、食事中に減速し、最終的にはスローダウンするのに役立つことがわかりました。食事を減らす一度に座って（おそらく減速することで、満腹の合図にもっと注意を向けられるようになるため） 満腹と空腹の制御における末梢信号 . Drazen、DL およびウッズ、SC。オハイオ州シンシナティ医科大学精神科。臨床栄養と代謝ケアにおける現在の意見、2003 年 11 月;6(6):621-9。
8. 血管機能を高める .科学者たちは、音楽を聴いているときに患者が経験する感情には、 血管機能への健康効果 .音楽は、研究参加者の幸福感を高め、血管の血流を増加させました。
9.ストレスを減らす .調査によると、音楽はストレスを和らげるトリガーすることによって生化学的ストレス軽減剤(これらの生理学的プロセスは、抗ストレス忍者と考えてください) 音楽の鼓動から心臓の鼓動へ: 音楽、脳、心臓の間の複雑な相互作用の旅 . G. Cervellin と G. U.O.リッピイタリア、パルマの大学病院、救急救急部門、応急処置および救急医療。ヨーロッパ内科ジャーナル、2011 年 8 月; 22 (4): 371-4。
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10. 瞑想状態を誘発する .ゆっくりとした音楽のビートを聞くと、 脳波の速度を変える 、人が瞑想中や催眠状態にあるときと同様の脳波活動を生み出します。いくつかの研究では、リズミカルな刺激 (音楽など) を使用してこれらの状態を誘発すると、治療効果があり、片頭痛、PMS、さらには行動の問題の症状を緩和できることが示唆されています。 脳波同調の心理的効果の包括的なレビュー . Huang, TL および Charyton, C. Transparent Corporation, コロンバス, オハイオ。健康と医学における代替療法、2008 年 9 月～10 月;14(5):38-50。
11.うつ病の症状を和らげる .ゴミ捨て場で気分が落ち込んだときは、音楽が体を元気にしてくれます (運動のように) 音楽と健康 — どんな音楽が誰の役に立つ?ない音楽は？ バスタード、HJ.医科大学クリニック II (心臓病学と血管学に焦点を当てています)、ルール大学ボーフム ドイツ医学週刊誌、2009 年 12 月、134 (51-52): 2601-6。研究によると、種類音楽の重要性: クラシックや瞑想的なサウンドは特に気分を高揚させるように見えますが、ヘビーメタルやテクノは実際に抑うつ症状を悪化させる可能性があります。
12.気分を上げる .に 2013年の研究 音楽は人々をより良い気分にさせ、彼らの感情に触れさせるのに役立つことがわかった 音楽鑑賞の心理機能 . Schafer、T.、Sedlmeier、P. Stadtler、C.、他ドイツ、ケムニッツ工科大学心理学部。心理学の最前線、2013 年 8 月 13 日;4:511。研究参加者は “覚醒と気分の調節” と評価しました。そして “自己認識”音楽を聴くことの 2 つの最も重要な利点として。
13. 認知能力の向上 .バックグラウンドミュージックは 認知タスクのパフォーマンスを向上させる バックグラウンドミュージックと認知能力 . Angel、LA、Poizella、DJ、Elvers、GC。アメリカのデイトン大学。知覚および運動能力、2010 年 6 月;110 (3 Pt 2):1059-64。ある古い研究によると、音楽を聴くと、受験者は割り当てられた時間内により多くの問題を完了でき、より多くの正解を得ることができます。 認知テストのパフォーマンスとバックグラウンドミュージック .コッカートン T.、ムーア S.、他ミドルセックス大学、クイーンズウェイ、エンスフェルト、イギリス。知覚と運動技能ジャーナル。 1997 12 月;85(3 Pt 2):1435-8.. より最近の研究では、音楽が認知機能を改善するかどうかは、音楽が まず人の感情状態を改善する .
14. プレッシャーの高い状況で人々のパフォーマンスを向上させる .プレッシャーがかかっているときにゲームに勝利するシュートを決めたいですか?大きな試合の前に、いくつかの陽気な曲を聞いてください。 一つの研究 試合中のプレッシャーの下でパフォーマンスが低下する傾向があるバスケットボール選手は、キャッチーで陽気な音楽と歌詞を最初に聴いた場合、プレッシャーの高いフリースロー射撃時に大幅に優れていることがわかりました。
15. マッサージと同じくらい不安を解消 .ある研究では、不安レベルに対する音楽の効果は、マッサージを受ける効果に似ていることがわかりました。 全般性不安障害に対する治療マッサージの有効性: ランダム化比較試験 .シャーマン、KJ、ルドマン、EJ、クック、AJ、他グループ健康研究所、ワシントン州シアトル。うつ病と不安症、2010 年 5 月;27(5):441-50。ここにアイデアがあります:マッサージセッション中にお気に入りのチルアウト チューンを演奏するために持ってきてください。リラックス効果2倍！
16. 手術前に患者をリラックスさせる .ある研究では、音楽を聴くことで、手術を待つ心血管手術患者が安心できることがわかりました。 音楽と健康 — どんな音楽が誰の役に立つ?ない音楽は？ バスタード、HJ.医科大学クリニック II (心臓病学と血管学に焦点を当てています)、ルール大学ボーフム ドイツ医学週刊誌、2009 年 12 月、134 (51-52): 2601-6。これは、ほぼすべてのユーザーにとって大きなメリットです。 400万 米国で毎年心臓手術を受ける人
17. 術後のストレス解消。 音楽は、手術前に役立つだけではありません。 別の研究 開心手術後にベッドで休んでいるときに音楽を聴くと、患者がリラックスし、ストレスレベルを下げる.
18.運転中の気分を高めます。 運転中に音楽を聴くと、気分に良い影響を与える可能性があります 運転中の気分やパフォーマンスに対する音楽の影響 . Van der Zwaag、MD、Dijksterhuis、C.、de Waard、D.、他フィリップス研究所、オランダのハイテク キャンパス。人間工学、2012;55(1):12-22。車の中で不機嫌になったときは、お気に入りの曲をいくつかクランキングしてみてください。
19. がん患者がストレスや不安を管理できるように支援します。 音楽は、がん患者が自分の感情を伝え、ストレスを管理し、身体の痛みや不快感を和らげるのに役立つことがわかっています。 がん総合センターでの音楽療法 .リチャードソン、MM、バビアクバスケス、AE、フレンケル、マサチューセッツ。テキサス大学統合医学プログラム。統合腫瘍学会誌、2008 年春;6(2):76-81。不安感も軽減できますし、 生活の質を向上させる 音楽とがんの痛みの管理 . Igawa-Silva、W.、Wu、S.、およびHarrigan、R.スタンフォード大学。ハワイ メディカル ジャーナル、2007 年 11 月;66(11):292-5。
20. 脳卒中患者の回復の容易さ .フィンランドの研究者は、脳卒中患者が 1 日 2 時間音楽を聴いた場合、 言語記憶と注意力が向上した 音楽を聴かない患者やオーディオ ブックを聴いた患者と比較して、彼らはよりポジティブな気分を持っていました。 脳卒中後の音楽聴取: 有益な効果と潜在的な神経メカニズム .サルカモ、T. およびソト、D. 認知脳研究ユニット、行動科学研究所、ヘルシンキ大学。ニューヨーク科学アカデミー年報、2012 年 4 月;1252:266-81。
音楽の好みに関係なく、曲が私たちの健康に役立つことは明らかです。一番良いところ？ルームメートが勉強しているときにベートーベンを大声で叫ぶ言い訳ができました。
ジゼル・グラスマン レニー・ジェイムズ
2枚目の写真：ビッグストック
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