天使の数を見つけてください
から大きな失恋または、愛する人を深刻な病気、事故、または職業上の挫折で失った場合、人生は深刻な変化に直面する可能性があります。
よろしければ
仕事を失った後に立ち直るための最も生産的な方法家庭生活や IRL ソーシャル ネットワークの強さなどの特定の要因が、回復のスピードを決定するのに役立ちます。しかし、重要なことは、トラウマ的な出来事から数日、数週間、数か月の間に何をするかです。これらのアクションは、災害からいかに迅速かつ効果的に立ち直るかのトーンを設定します。
マイケル・スノディ純資産
現実に顔をぶつけられたと感じた場合は、我慢してください。この専門家によるアドバイスがあれば、すべてが崩壊しているように感じた場合でも、正しい軌道に戻ることができます。
リセットする4つのステップ
1. 地に足をつけます。
あなたの世界が揺さぶられると、あなたの周りの世界、他の人々、そして時には自分自身への信頼さえも疑問に投げかけられる、と精神科医でトラウマの専門家は言う。 スディル・ガド 、M.D. その結果、不安定になり、恐怖を感じ、日常の現実を実際よりもはるかに脅威に感じるかもしれません。
“感情的または肉体的に傷ついたとき、私たちは当然のことながら、自分に何かひどいことが起こった方法や理由について、隠れて絶望する場所を見つけたいと思うものです.” Gadh は言います.“しかし、この衝動にging溺すると、反,、自己非難、恐怖を煽る可能性があります.”
恥と罪悪感もまた、人々を孤立へと駆り立てる大きな役割を果たします。 ポール・D・ホークマイヤー 、Ph.D.、認定臨床外傷専門家。 “自分たちで起こったことを処理する必要があると感じているか、他の人に負担をかけたくない”彼は説明する。
しかし、社会的支援を通じて安心感を取り戻すことが、立ち直るための鍵となります。ガド氏は、愛する人や信頼できる人に連絡を取り、可能な場合は仮想的な会話ではなく直接会って会話することを選択すると言います。物理的な近さ、 対人関係 、そして アイコンタクト 思いやりのある接触をしながら、テキストメッセージや電子メールよりも強いつながりの感覚を育む 示されています 血圧、心拍数、コルチゾール値を下げる。
そうは言っても、トラウマが信頼できるサークルと話し合っても機能する能力に影響を与える場合は、投薬について医師に相談することを検討してください、とGadhは言います.メディスンは松葉杖のようなものだ、と彼は付け加えた: “それらを使用することは恥ずかしいことではなく、一時的なものであり、支持的であり、治癒を促進する.”
楽しい思い出と感情は、あなたが絶望の深みに深く沈み込むのを防ぐのに役立ちます。
2. ポジティブを追求する。
ポジティブな感情をもたらす楽しい活動に従事することは、セルフケアとサポートの重要な部分です. バーバラ・O・ロスバウム 、Ph.D.、エモリー大学のトラウマと不安の回復プログラムのディレクターであり、著書の著者 トラウマ体験から人生を取り戻す：長期暴露治療プログラム )。楽しい思い出と感情は、あなたが絶望の深みに深く沈み込むのを和らげるのに役立ちます。 研究 示しています。
ポジティブさを培ういくつかの方法: 友達と一緒に、 あなたのロマンチックなパートナーにキス 、または単に友達と面白い映画をストリーミングします。参加したくない社交イベントに「はい」と言い、刺激的な会話に挑戦してみるのもよいでしょう。あなたが何をしても、参加する. 研究 ある状況に留まればいるほど、気分が良くなる可能性が高いことを示しています。
次のような自己鎮静法も試してください。マインドフルネス、 優しさの調停 、そして セルフコンパッション 、これは臨床的に証明されたものであり、統計を更新するのに役立ちます。
否定的な感情を完全に避けるべきだと言っているわけではありません。むしろ、すべての希望が失われたことをあなたに納得させるために、彼らの力の不安定な記憶を取り除くために、喜びを求める必要があります。
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3. 自分の気持ちと向き合ってください。
セットバックに囚われないようにするには、セットバックを理解する必要があり、そこに意味を見出す必要がある、とガドは言います。これは、犠牲になったり、怒りや恨みに囚われたりすることなく、恥、罪悪感、怒り、悲しみ、無力感、その他の困難な感情に立ち向かうことを意味します。親しい友人、パートナー、または家族と一緒にこれを行うのが安全だと感じられない場合は、トラウマの回復に詳しい人の助けを求めるのが賢明です。
この点で特に役立つのは、「長期暴露療法」と呼ばれるプロトコルです。ロスバウムは言う。これには、トラウマ的な出来事を現在形で語り、それに関連する感情について話し合い、セラピストの助けを借りて、役に立たない考えを特定することが含まれます (「私は二度と愛を見つけることはできない」、「誰にも愛されない」など)。信頼できる、” または “私は完全に失敗している”) と、それらを回復力のあるもの (「私は私を愛してくれる人を見つけることができる」、「多くの人を信頼できる」、「多くの人は信頼できる」、「私は失敗から学び成長できるので失敗ではありません”)。
これを効果的に行う可能性を高めるには、飲酒を最小限に抑え、娯楽目的のドラッグや強迫行為 (ギャンブルやセックスから買い物、さらには過度の運動に至るまで) を避けることが重要です、と Gadh 氏は言います。これらのアウトレットは、直面するのが難しい感情からの幻想的な応答を提供しますが、それらは、私たちが最近の経験を再構成して解決するのに役立ちません。
さらに、ストレス物質と危険な行動がもたらすストレスは、さらなる苦しみを引き起こす可能性があると彼は付け加えます。
4. そこに戻ってください。
最近の人生の激動の記憶を引き起こす人、場所、物事を避けたいと思うかもしれませんが、または失敗したと信じている方法を思い出させてください. .
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人々が犯す最大の間違いの 1 つは、ゲームに戻らないことです。
遅かれ早かれ、彼女は提案する.日常生活に戻ることで、人生を再開する準備ができ、トラウマ後の困難を乗り越え、新しい思い出を作り、自分自身と世界を支配する感覚を取り戻すことができます。
確かに、いくつかの注意事項があります。たとえば、怪我をした場合は、医師の許可が得られるまで、無理に以前のエクササイズに戻らないでください。 “露出のポイントは、本当の危険への恐怖を取り除くことではありません” Rothbaum 氏は、 “しかし、客観的に安全で、その人が自分の人生を生きる上で重要な人、場所、状況に再び慣れる必要があると述べています。”
いくつかの例: 事故後に再び公共交通機関を利用するか、車に乗ることを学ぶ、壊滅的な別れの後にデートする、暴行を受けた後に新しい恋人と親密になるために時間を割くなど。または、親しい友人があなたを裏切った場合、または身体的または精神的健康上の懸念のために解雇、解雇、または退職した後に仕事に応募して面接した場合、新しい知人を信頼することを学ぶことでしょう.
テイクアウェイ
人はテフロンでできているわけではないので、人生の大きな挫折から一夜にして立ち直ることは期待しないでください。経験（良いものも悪いものも）は私たちを変えます。自分が経験していることや、限られた時間内に十分な進歩を遂げているかどうかについての判断は捨てましょう、とロスバウムは言います。
そして、忘れないでください: “誰もが自分の中に回復力を持っています。それは進化的に私たちに組み込まれています ”ホークマイヤーは言う。サポートを求め、最大の恐怖に立ち向かい、自分自身や周りの世界についての役に立たない考えや信念に挑戦する必要がある、その固有の能力を再燃させることは、“軌道に戻る”本当に意味します。
