仕事を失った後に立ち直るための最も生産的な方法

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クリスマスの 21 日前に私は解雇されました。

私たちのグループは、灰色で誰もいない会議室に呼ばれ、「あなたの仕事はなくなりました」と言われました。人事部が私たちの退職、COBRA、そしてデスクの片付けについて機械的に騒ぎ立てている間、部屋中には不吉な辞任の雰囲気が落ち着きました。私はテーブル越しに友人を見つめた。当時の彼氏にメールしました。お母さんに電話しました。

それから私は、賢明な人なら誰しもがしそうなことをしました。私は大量に飲みました。それが起こると、悲しみの段階 そんなに似てないか 解雇された後に経験するものへ。

ショックと不信感があります。そんなことできない…合法じゃないよね!?」
…うつ病: 「とにかくNYCでは絶対に成功しないだろうと思っていました。あきらめる。'
…交渉：「誰かと話せますか？そこ持っているこれを機能させる方法になります。」
…そして怒り：「それらをねじ込みなさい！この仕事はとにかくバカでした。このオフィスに来るのが嫌だった」

どれだけ私はあなたを愛していますか

翌朝、二日酔いがひどくてJFK空港に駆け寄り、都合よく遊びに来ていた弟を迎えに行った。 12 月の生の朝、私は完全に失敗したように感じました。

結局のところ、私は一人ではありません。再雇用は、自尊心の低さ、引きこもり、心理的幸福などの負の影響の一部を軽減するのに役立ちますが、必ずしもそれらを排除するわけではありません。 失業と失業の広範囲にわたる影響。 ブランド JE.社会学の年次レビュー、2015 年 9 月;41():0360-0572。ある研究で、失業中の若年成人では、雇用されている若者に比べてうつ病になる可能性が 3 倍高いことがわかったことは、おそらく驚くことではありません。 12 州の新興成人の失業とうつ病、行動リスク要因監視システム、2010 年。 McGee RE、トンプソン NJ。慢性疾患の予防、2015 年 3 月;12():1545-1151。

雇用されている間は、自分の仕事が自分の特徴だとは決して言わなかった人として、私は目的がないと感じました。

就職活動が長引くにつれて、私は疑問を持ち始めました。私はまともな編集者でさえあるのだろうか?私は私の人生でこれを行う必要がありますか？雇用されている間は、自分の仕事が自分の特徴だとは決して言わなかった人として、私は目的がないと感じました。

はい、新しい仕事を見つけました。しかし、アイスクリームと酒を飲みながら、 ブラック・ブックス （ブリティッシュ コメディはすごいですよ、みんな）結局、自分を責め、ストレスを感じました。振り返ってみると、私は考えずにはいられません。状況全体にもっとうまく対処できたのかもしれません。

そのことを念頭に置いて、私はこの本の共著者である精神科医であるマイケル・ベネット医師に尋ねました。 F*ckの気持ち 、彼の娘のサラ・ベネットと一緒に、失業から立ち直るためのより健康的な方法について提案を求めました。彼らは、それを取り戻す方法についていくつかの厳しい愛のヒントを提供し、その過程で二日酔い以上のものを手に入れました.

より早く立ち直るための7つの方法

1. 何が学べるかを考えます。

「関係が終わったら、そこから何かを得て、次に使うことができればと思います。同じことが仕事にも当てはまると思います」とサラは言います。自分自身に問いかけてください: この仕事から得て次の仕事に活かせるポジティブなことはありますか?昇給、称号の向上、新しいスキル、さらには新しい友達など、あなたが得たメリットはありましたか?あなたが解雇されたり盲目的になったりした場合、サラは「あなたの解雇をCSIにする」ことも提案します。つまり、ちょっとした探偵の仕事をしてください。何がこれにつながった可能性がありますか？ここに来るようになった要因で、将来的に回避できるものはありましたか?就職活動を始める間、上司を寄せ付けないためにできることはありましたか?同じ過ちを繰り返さないように、自分の行動を正直に評価してください、とサラは言います。

2. 自分を責めるのはやめましょう。

正直に評価することについて言及しましたが、これはこれにも役立ちます。自分ができることはすべてやった優秀な従業員だとわかっているなら、自分を責めるのはやめましょう。 「すぐに、責任を制限するようにしてください」とマイケルは言います。私の場合、事実に直面すべきだったのに、あらゆる些細なことを批判し、分析し続けました.20人近くの編集者が解雇されました.これは典型的な企業規模の縮小でした。 「ひどいと感じたら、すぐに立ち直れなかったからといって、自分をこれ以上責めないでください」とサラは言います。 「でも、『私はそれを個人的に扱いすぎているのではないか?』と考えてください」 「これはすべて私のせいだ」という段階に留まっている場合、それは負のスパイラルです、とサラは言います。彼女は、ビジネスライクであり続けることを提案します。事実に固執し、自己憐に陥らないようにします。何かをしたことが原因で解雇されたとしても、犯した間違いではなく、将来的にそれを正すことに集中してください。

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3. 客観的にポジティブであること。

前職でうまくいったことをすべて具体的にリストアップしてください。たとえば、指示に耳を傾け、時間通りに仕事を提出し、人々に親切でした。「これは、しっかりとした根拠のある自信です」と Sarah は言います。 「自分自身を評価することは、低い自尊心を解消するのに大いに役立ちます」 自信がなくても、応募プロセス中に強化して次の仕事に活かせるポジティブな属性のリストがあります。 (私はこれを「偽物を作るまでやる」のヒントと考えたい.)

4. 正しく食べ、運動し、睡眠スケジュールを守る。

多くの研究は、運動がストレスに対処し、うつ病を最小限に抑えるのに役立つことを示唆しています。 うつ病や不安神経症の治療のための運動。 カレック PJ、ライブステイン SE、カレック SM。医学における精神医学の国際ジャーナル、2011年5月、41(1):0091-2174。はい、おいしい食事を食べてジムに行くことは、求職申込書を送ることと同じくらい重要かもしれません。さらに、規則正しい睡眠スケジュールを維持することは、たとえ仕事がなくても、生産性を高め、ポジティブな気分を保つのに役立ちます。本当に落ち込んでいる場合は、マイケルは次のように尋ねるように勧めます。私は今日しますか？ 1 時間のエクササイズで気分が良くなり、明日はもっと多くのことができるようになりますか?」覚えておいてください: 週に 5 日、30 分の身体活動を行うだけで、気分と睡眠が改善されます。 身体活動の増加は、不眠症の非活動的な人々の睡眠と気分の結果を改善します: ランダム化比較試験. Hartescu I、Morgan K、Stevinson CD。睡眠研究ジャーナル、2015 年、4 月;():1365-2869。

5. 怒りを忘れる

「映画の中でだけ、大喧嘩をして気分を良くすることができます」とマイケルは言います。実際には？多くのことを話すことができず、新しい場所に雇われた後でも、長い間怒りや落ち込みを感じ続けるかもしれません。これらの感情が長引いても構いませんが、重要なことは、それらに執着しないことだとマイケルは言います。これらの感情に集中すればするほど、私たちが言及した有益なステップ、つまり自己評価、ポジティブな方法で自分の世話をすること、自分の強みを評価することに集中することが少なくなります。 「見せてやるよ!」 — ネガティブな職場との関係で自分自身を定義しているのです」とサラは言います。代わりに、何が良かったのか、何が悪かったのか、次の仕事をどうしたいのかを考えてください。

6. 適合が悪い可能性があることを受け入れます。

聞いてください: 仕事を失うことで、自分のしていたことが自分にとって正しくないことがわかるので、実際に問題ない場合はどうしますか?誰かが「ドアが閉まると別のドアが開く」という決まり文句を言うたびにうんざりしますが、自分の人生の大きな目標について考える価値があります.自分の前職を率直に振り返ってください。あなたの同僚はぎくしゃくしていましたか？彼らと共通点はありませんでしたか？あなたのコントロールを超えた疑わしい会社の方針はありましたか? 「この情報を仕事探しと面接のプロセスに持ち込んでください。ただ彼らがあなたを好きだと探すのではなく、自分にぴったり合うように自分を奮い立たせてください」とマイケルは言います。取得することができます。代わりに、将来の新しい雇用主を引き続き分析し、個人的な要件を念頭に置いてください。たとえば、企業文化が重要である場合、新しい仕事はあなたの基準を満たしていますか?それとも、この新しい仕事が 6 か月後に充実したものになると本当に思いますか?

7. あなたの次の仕事は「The One」ではないかもしれないことを理解してください。

もちろん、経済的な制約があり、夢に合わない場合でも、遅かれ早かれ仕事に就く必要があることは認識しています。マイケルは、自分が仕事をしている理由をしっかりと固めてください。自分に自信が持てないときは、次のことを思い出してください。毎日地道にやってください。他のすべてがうまくいかなくても、いつまでもその仕事にとらわれているわけではないことを知って、本当にやりたいことを探し続けてください。

結論: 自分がベストを尽くすことに集中し、忍び寄る不安定な考えに押しつぶされないようにしましょう。すぐに立ち直れます。