天使の数を見つけてください
寝ること、トイレに行くこと、会話をすること、これらは私が一人でするのが好きなことです。一方、運動は、その 1 つではありませんでした。
私にとって、お気に入りのヨガのクラスに仲間を連れてきたり、ダンスの女王や王様と一緒に踊ったりすることほどエキサイティングなことはありません。バレエバレいい結果になる。
私はいつもグループで運動する新しい方法を探しています.特に、本当に素晴らしいワークアウトとは思えないアクティビティです.
ここでは、ダンス ダンス レボリューション、カヤック、鈴木の演技法など、さまざまな 24 のグループ ワークアウトをまとめました (ヒント: たくさん 踏み鳴らす） .一人でのワークアウトが好きな人や、チームの一員になるのが好きな人にとっては、きっと誰にとっても何かがあるはずです。
グループエクササイズのメリット
グループワークアウトの目的は、インストラクターが私たちの姿を見えない奥の隅に隠れることだけではありません。調査によると、他の人と一緒に運動する人は、1 人で運動する人よりもうまくいく可能性があります.Davis A, et al. （2015）。ソーシャルボンドとエクササイズ：相互関係の証拠。ドイ: 10.1371 / ジャーナル.pone.0136705
2015 年の研究では、ダンサーは他の人に囲まれたときにより高いレベルの痛みに耐えることができ、一緒に踊ることで絆が深まることがわかりました。 （2015）。ダンス中の同期と運動は、独立して痛みの閾値を上げ、社会的な結びつきを促進します。ドイ: 10.1098 / rsbl.2015.0767
しかし、ズンバのクラスメートを感心させる 嘘をつかないヒップ グループフィットネスの種類はこれだけではありません。以下の 24 のエクササイズは、ラギッド (ハイキング ブーツを履く)、ヨギ (それに柔軟な友人)、技術者 (Wii スポーツ) 向けです。今週のワークアウトの予定はありますか?これらのいずれかをお試しください。
素晴らしいアウトドア
1. ハイキングする
トレイル ミックス、しゃれたブーツ、素晴らしい日焼け… ああ、そう、そして真剣なワークアウト。無料の週末には、友達のグループを集めて、美しいアウトドア トレイルに向かいましょう。
ウォーキングとクライミングが素晴らしい有酸素運動になることは明らかですが、自然を歩く人は、他の人よりもストレスが少ない傾向にあります.Marselle MR, et al. （2013）。幸福のためのウォーキング: 特定の種類の自然環境でのグループウォークは、都市環境でのグループウォークよりも幸福のために優れていますか?ドイ: 10.3390/ijerph10115603 友達の歯ごたえが足りない？これらのいずれかでいくつかの新しいものを作成します ハイキンググループ .
お金の豊かさを表すエンジェルナンバー
二。 カヤックで蹴る
漕いで、漕いで、そのボートを漕いでください。すべてのストロークは、体力への別のステップです。予想外影響の少ないワークアウト、カヤックは、腕とコアを強化し、数百カロリーを消費しながら、素晴らしいアウトドアを楽しむのに最適な方法です。
3. 波を作る
波がギザギザの岩にぶつかり、ゴムボートの側面に泡が飛び散り、その驚くべき健康効果について誰も考えていません。ホワイトウォーターラフティング.
垂木は腕、腹筋、体幹のトレーニングを行い、1 時間でかなりのカロリーを燃焼できます。さらに、すべてのいかだは素晴らしいグループの思い出を家にもたらします。
4. 自転車をバストアウトする
自分の髪に風を感じ、他の人の髪に風を感じるのは最高です。サイクリングは心血管の健康に最適です。実際、非常に優れているため、心臓病やガンのリスクを半分に減らすことができます.Celis-Morales CA, et al. （2017）。アクティブな通勤と偶発的な心血管疾患、癌、および死亡率との関連:前向きコホート研究。ドイ: 10.1136/bmj.j1456 だから、他のサイクリング愛好家を探しに行くか、仲間を誘って道に出てください。
5. ロックオン
信頼構築のエクササイズについて話しましょう。 (もちろん、適切な装備で) 崖を上ってから、ビレイに戻してください。登山の準備ができていませんか? ボルダリング もっとあなたのスタイルかもしれません。
初心者は、屋内の岩壁から始めて、本物に移りたいと思うかもしれません。最高の利点のいくつか有酸素運動の改善と筋肉の強化が含まれます。
骨の折れる男性
ボランティアサービス
6. 公園をきれいに
全米の公園でボランティアを募集していますので、 今日サインアップをしてください 自然保護に貢献します。重いゴミ袋を運んだり、しゃがんで湖からゴミを取り出したり、地球を救うのはグループの努力ですそしてチームワークアウト。
7. 緑を保つ
緑に囲まれて、木と友達になりましょう。木の世話をしたり、新しい木を植えたりしながら、友達を作ることもできます。
2018 年の 140 件の研究のメタアナリシスでは、環境への貢献に加えて、自然に触れることで 2 型糖尿病、高血圧、心血管疾患のリスクが減少する可能性があることが示されました。 （2018）。大アウトドアの健康上の利点: 緑地の露出と健康上の結果の系統的レビューとメタ分析。ドイ: 10.1016 / j.envres.2018.06.030
8. 誰かの命のために走る
聞いたことない人にとって、走ることは素晴らしい形の運動.そして、それが社会貢献活動の一部である場合、実行へのモチベーションはさらに高まります。
「私はできると思う」というマントラは忘れてください。ホームレスとの闘いから癌研究のための資金集めまで、走る価値のある慈善活動はたくさんあります。今すぐチームに参加して、レースを走ったり歩いたりするためのトレーニングを始めましょう。
9. 兄弟 (または sis) になる
自分の健康のために運動するだけでは不十分な場合は、他の人の健康のために運動してみてください。 Big Brother または Big Sister Sports Buddies グループは、バスケットボール、サッカー、その他のアクティビティで絆を深めている大人と子供のパートナーになります。あなたの近くにあるものを見つけて、子供の顔に大きな笑顔を浮かべてください。
10. 犬のためにやる
犬を飼うことの最大の利点の 1 つは、町中を散歩しながら運動できることです。さらに、近所でデートをする、つまり新しい友達に会う方法でもあります。犬の散歩グループやボランティアに参加して、動物保護施設を散歩するために犬を連れて行きましょう。
11. 洗車場で働く
こすったり、曲げたり、よじ登ったりして、車輪のきしみをきれいにすることは、ジムに行くのと同じくらいの運動になるかもしれません。グループで集まって、お互いの車を洗って午後を過ごします。たった30分の泡立ちで燃える 150カロリー .水の戦いはオプションです。
心と体
12. アウトについて
パートナー ヨガの利点の 1 つは、タッチです。ここでは、PG の種類について話しています。ですから、友達を連れて (または新しい友達を作る準備をして)、近くのクラスを見つけてください。
パートナーとのエクササイズが苦手な場合は、地元のヨガ レッスンを見つけて、仲間を集めましょう。ストレスが減り、バランスが良くなり、身体が強くなるのは、あきらめるには余りにも良いことです。
13. 汗をかくのを見せないで
護身術のクラスは、潜在的な脅威に対して心と体を整えるのに役立ちます。素晴らしいトレーニングを受けながら、インストラクターやクラスメートから学びましょう。ムエタイ、クラヴマガ、そして柔道は、世界中でレッスンを提供するいくつかのスタイルの護身術にすぎません。
14. あなたの気を見つける
ゆっくりとした運動スタイルには、 気功を試す .これは、呼吸とバランスに焦点を当てた古代中国の瞑想の実践です。
または、穏やかな動き、集中的な瞑想、呼吸法を含む中国の武道である太極拳を試してみてください。これらの要素は、 応力緩和 、50 人の参加者を対象とした 2018 年の研究によると、Zheng S ら。 （2018）。ストレスを抱えているが健康な人々の不安に対する 12 週間の太極拳練習の効果と、エクササイズ グループおよび待機リスト グループとの比較 - 無作為化比較試験。ドイ: 10.1002/jclp.22482
15。 シンクロまたはスイム
同じ衣装を着て同じダンスを踊るグループ以上に「チームの努力」を表すものはありますか?シンクロナイズドスイミングピンクのスイム キャップをかぶった女性だけのものではありません。これはオリンピック スポーツです。
これらすべてのルーチンを暗記することは、精神にとっての激しい運動であり、その動きを繰り返すことは、腕と脚にとって大きなトレーニングになることを意味します。一部のジムやコミュニティ センターでは、シンクロナイズド スイミング クラスを提供しているので、お近くのクラスを見つけてください。
文化活動
16. みんなが見ているようなダンス
スペイン、インド、またはタンゴのようなダンス ワークアウトで意地悪なストリートに旅行します。バングラ、ブレイクダンス、またはズンバ.いくつかの新しい動きを学ぶことは、真剣な心肺機能を取り入れながら、別の文化を垣間見て、新しい芽と出会う素晴らしい方法です。
17. 観光客になるはい?
2 階建てバスは派手に見えるかもしれませんが、実際のワークアウトでは、乗り降りして蹄を組んでください。友人、家族、通りのはまり屋をつかまえて、徒歩で観光スポットを見てください。
ウォーキングは激しい運動ではないかもしれませんランニングと同じですが、ストレスを解消しながら心肺機能を向上させることができます。
18.鈴木にステップアップ
この 日本式 演劇の訓練は、人形劇ほど有名ではありませんが、一部の俳優はそれを誓います。エクササイズは全身に焦点を当てているので、音楽に合わせて動いたり、叫んだり、混乱したクラスメートと絆を深めたりすることがたくさんあります。気の弱い人向けではありません。
19. 歴史を作る
歴史オタク (専門家) にとって、南北戦争やオレゴン トレイルを再現することは、これまでで最もクールなことです。しかし、再現グループは脳がすべてではありません。
昔はタクシーや電車を利用した人はいなかったので、たくさん歩いたり、走ったり、馬に乗ったりする準備をしてください。あなたの町の再現グループがあなたを待っています。
インナーチャイルド
20. どうした、Wii?
私たちは、誰にもテクノロジー愛好家の引きこもりになるように勧めているわけではありませんが、一部の Wii スポーツは、世界で大きな違いを生むことができます。心血管フィットネス.
ゲームは友達と一緒にいるともっとエキサイティングです。友達を誘って、トレーニング ギアを身につけて、興奮する準備をしましょう。私たちはテニスとボクシングで汗を流すのが大好きです。
リンジー・バッキンガム wiki
21.ロールアウト
必要なのはシュシュだけで、すぐに 90 年代に戻ることができます。ローラーブレードはもはや最新の流行ではないかもしれませんが、どんな種類のスケートも素晴らしいトレーニングであり、さらに良い絆を深めるアクティビティです.冬になったら、アイススケート リンクに向かい、一緒に肌寒い時間を過ごしてください。
22. ボーラーになる
靴はかっこよく、ピザは美味しくて、アーケードの賞品は魅力的です。ボウリング場は、チューブの前で野菜を食べる必要がない、のんびりした時間を過ごすのに最適です。
さらに、それは微妙なトレーニングです。平均的なボウリング ボールの重量が 14 ポンドなので、数ラウンド後に腕の筋肉が痛むことは間違いありません。地元のリーグに参加するか、友達と競い合って、誰がバンパーを本当に必要としているかを確認してください。
23. 革命を起こす
ダンスダンスレボリューション、つまり。友達との絆を深めるには、誰がよりホットな動きをしているかを競うよりも良い方法はありません。他のゲーマーと一緒にポラロイド写真のように振るか、潜在的な屈辱を忘れて Wii バージョンを手に入れましょう。
24. 拾う
それでも路上でスティックボールをプレイしたいと思っている人のために、ここに答えがあります。のようなアプリ オープンスポーツ 、ピックアップ スポーツの試合が行われている場所をユーザーに示し、衝動が生じたときに野球場、テニス コート、またはバスケットボールのフープを打つことができるようにします。
