天使の数を見つけてください
#TreatYoSelf を行う正当な理由を探している人は、おそらく十分な頻度でそれを行うことはできないでしょう。
2 か月間のホリスティック ヨガ リトリートも必要ありません。ラジオをつけて、ママがくれたものを数分間シェーキンするだけで、栄養を得ることができます。
「自分の時間」を後回しにすることは、私たちがみな、疲れ果て、熱狂し、圧倒されていると感じる大きな原因です。あなたを抱きしめて、大丈夫だと言ってくれるセルフケアに入りましょう。
COVID-19の間でも、私たちの多くは何をすべきかを知っているよりも多くの自由時間を持っていましたが、パジャマのボトムスで7日目以降、自己改善は困難になりました.
21世紀の生活は、目が充血するまで働くか、何もすることなくロックダウンで何ヶ月も過ごすことが中心のようです.ただし、自分に優しく、セルフケアを優先することがこれまで以上に重要です。
自己愛ゲームをステップアップする 25 の方法を見つけました。
どうしたんだ？
しばしば無視されますが、完全に必要なセルフケアは、人が健康上の問題を回避するのに役立つあらゆる行動または行動です。過度のストレスは、 リスクを高める たとえば、心臓の問題。したがって、当然のことながら、ストレス解消はティッカーを刻み続けるのに役立ちます。
セルフケアはまた、自尊心、ストレス管理、全体的な幸福を通じて、私たちの精神的および身体的健康を改善するのにも役立ちます。
これらの行動は、ますます刺激が強まる世界でバランスを保つのに役立ちます。セルフケアは、私たちを健康で幸せに保ち、心と体と調和するライフスタイルの不可欠な部分を形成します。
問題は、おそらくそれを十分に行っていないことです。
セルフケアと自分を甘やかす行動を混同しがちです。この考え方は、簡単に言えば気分が良くなる何かをするために、人生から離れなければならないと考えることに罪悪感を抱かせるかもしれません.Doran J, et al. （2014）。セルフケアについての暗黙の真実。 https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner
ただし、自分に優しくして、良いものや滋養に富んだものを人生に取り入れることだけでなく、自分の線を知ることも重要です。自己in溺には、一時的に気分が良くなるちょっとした簡単な修正が含まれます。
これらは適度に問題ありませんが、おやつが嫌いな人はいますか?しかし、 quick溺の素早い爆発は、健康と幸福への持続可能な方法ではありません。そして、他の人にも影響を及ぼします。
たとえば、2019 年の研究では、学生看護師は、他の人の世話をするためのトレーニング中に自分の健康とウェルネスのニーズを無視する可能性があり、その結果、ケアを提供する際の効果が低下する可能性があることがわかりました。 (2019).学生のセルフケアと健康促進スキルの向上を支援します。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/
だからこそ、じっくりと時間をかけて心と体をチェックしていきましょうではない悪いこと。実際、健康と幸福の追求は利己的ではありません。
自分自身の世話をするとき、身体の健康や人間関係など、生活の多くの面で改善が見られる可能性があります。これにより、私たちはより良い立場に立つことができます。 支えの柱となる 私たちが愛する人々のために。
あなたの行動計画
セルフケアは非常に個人的な実践であるためです。いつ、どのように行うかについての明確な処方箋はありません。
自分のために何かをするためには、毎日時間をとるべきです。アイデアに迷った？心配しないでください。ストレスを減らし、幸福度を高め、全体的な健康状態を改善するための素晴らしい戦略をまとめました。
これらのセルフケア行動 (またはあなたに発生する他の行動) を毎日、毎週、さらには 1 時間ごとに実践してください。君は.
1.外に出る
家の快適さを捨てることは、精神的および身体的健康を改善するための素晴らしい方法です。瞑想に似て、戸外で時間を過ごす脳に利益をもたらす.
その他 研究が示唆している 見ているだけでもピクチャー自然が脳にポジティブな活動を引き起こします.Hyunju J, et al. (2019).自然を見ることの生理学的利点: 室内実験の系統的レビュー。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/
ですから、すぐに荒野に行くことができない場合は、標準の Mac スクリーンセーバーをのぞいてみてください。というか、窓の外。
に住んでいても 緑の多いエリア (つまり、公園や庭園) は、生活の満足度が高く、精神的苦痛が少ないことに関連しています。 （2013）。緑豊かな都市部に住む方が幸せですか？パネルデータの固定効果分析。 https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659
庭に出て も — こっそり屋外で運動するのに最適な方法です。
2. 屋外でのワークアウトを試す
汗を流すセッションを自然に取り入れることも検討してください。
調査によると、特にメンタルヘルスに問題のある人々にとって、グレートアウトドアで運動すると、室内での運動よりも自尊心が高まることが示されています.Barton J, et al. (2010) メンタルヘルスを改善するための自然と緑の運動の最適な投与量は?マルチスタディ分析。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
別の研究では、屋外での運動により、人は活力が増し、活力が増し、緊張、混乱、落ち込み、怒りが軽減されることがわかりました.Coon Thompson Jら(2011)。屋外の自然環境での身体活動への参加は、屋内での身体活動よりも身体的および精神的健康に大きな影響を及ぼしますか?システマティックレビューです。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
私たちは持っています 公園で試せるエースのボディワークルーチン .
3.先払い
大事にするのはいいことだけど、優しくすることも大事。
他人を助けることによって、私たちは実際に自分自身も助けます。手を貸すことは、メンタルヘルスを向上させるだけでなく、長寿にもつながる可能性があります。ジェンキンソン CE など。 （2013）。ボランティア活動は公衆衛生上の介入ですか?ボランティアの健康と生存に関する系統的レビューとメタ分析。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/
あなたにも利益があるなら、それは本当に利他主義ですか？そう、あなたは他人を幸せにしているのです！あなたも少し幸せになれます。ボランティアもできる良い影響を与える自信、自尊心、そして一般的な幸福。
4. 正しい香りを吸う
私達はことを知っています 呼吸法 TF を冷やすのに役立ちます。だが何私たちは呼吸と同じくらい重要かもしれませんどうやって私たちは呼吸します。
科学者が研究を行ったり来たりしている間、 アロマセラピーの利点 、研究によると、レモンを摂取すると、柑橘系の香り (特にオレンジのエッセンシャル オイル) がストレスや不安を軽減するのに役立つことが示されています。 （2013）。歯科治療中の子供の唾液コルチゾールと脈拍数に対するオレンジ エッセンシャル オイルによるアロマセラピーの効果: ランダム化比較試験。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/
ローズマリーの香りも 記憶力を高める ある人々には。もちろん、においは非常に主観的なものです。ある人にとっては心地よい香りが、別の人にとっては悪化する可能性があります。
ただし、キャンドル、インフューザー、または エッセンシャル オイルのボトル 、あなたのシュノーズに合って落ち着く環境を作るのに役立ちます。
5.ストレスレス
えっと。ストレス。ストレスを感じたことがないのであれば、家族のディナーに参加したことがない可能性が高いでしょう。しかし、ストレス状態がずっと続くと、ストレスが健康に大きな負担になる可能性があります。
セルフケアに入ります。
ストレスが私たちの健康に本当に悪いことは、今や誰もが知っています。研究によると、ストレスは伝染する可能性があります、そして私たちがストレスを感じるほど考える私たちがそうであれば、心臓の健康に悪影響を及ぼす可能性があります.Richardson S. (2012)。知覚ストレスと冠動脈性心疾患の発生との関連のメタ分析。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465
しかし、仕事、人間関係、家族、そして人生で私たちに投げかけられるものの間で、ストレスに屈しないことは難しいです.気にしないでください。使用する これらの戦略 、お茶を飲むことから段階的なリラクゼーションを実践することまで、ストレスモンスターを寄せ付けません。
6. 気を配る
集中する g 現在について 私たちがどう感じているか、何を考えているかを判断することなく、それは解放的で健康的な実践になります。これはマインドフルネスとして知られており、心理療法の主流となっています。
研究によると、マインドフルネスを通じて自分自身と調和することができます 健康状態を改善し、ストレスを軽減します .Kuyken W、他（2013）。学校プログラムにおけるマインドフルネスの有効性: 非ランダム化比較試験。 https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectiveness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-control-feasibility-study/BEB4925E41DEB31345A4FB14FA264
マインドフルネスはまた、私たちが自分自身を より真実の光 .カールソン E. (2013)。自己認識への障壁を克服する: ありのままの自分を見るための道としてのマインドフルネス。 https://doi.org/10.1177/1745691612462584
それはまた、あなたの心をさまようから保つのに役立つかもしれません.Mrazek MD、他。 （2013）。マインドフルネス トレーニングは、ワーキング メモリ容量と GRE パフォーマンスを向上させ、マインド ワンダリングを減らします。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/
方法は次のとおりです。 マインドフルネスの考え方に入る .
7. 幸せになろう！
私たちは知っています。これはしばしば、行うは難しそうに見えます。幸せは気持ちいい。つまり、ええ。しかし、それはあなたの健康にも本当に素晴らしいことです。健康なときは幸福であり、その逆もまた然りです。
研究によると、幸福感は病気を予防する可能性さえあると、Fredrickson BL ら。 （2013）。人間の幸福に関する機能ゲノミクスの視点。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ 心臓病を含む.Steptoe A, et al. (2005)。ポジティブな感情と健康に関連する神経内分泌、心血管、および炎症プロセス。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
「幸せになろう」というのがほんの少しの範囲だと思っている人にとっては、実際にはもっと明るい気分になるための簡単な方法があることがわかりました。それは、ただ微笑むだけです!Ma K, et al. （2016）。気分の移行: 笑顔を見せることで幸福度が高まる. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/
笑顔を強要するのも今が辛いならここにいるそうする15の理由.
8. 瞑想する
瞑想は、心と体に良いことをするのに時間がかからないことの証明です。心を静めるのはほんの数分ですストレス解消.モハンA、他(2011)。ストレスによる認知機能の変化に対する瞑想の効果。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/
他の利点には、思いやりと感情の安定性の向上が含まれます。Campos D など。 (2019).社会的認知領域における瞑想と気質マインドフルネスの役割の調査: 対照研究 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ いくつかの研究は、瞑想が冬の病気を寄せ付けない程度にまで生活の質を改善する可能性があることを示唆しています.Obasi CN, et al. （2013）。風邪やインフルエンザの病気を軽減する上での運動よりも瞑想の利点は、機能と生活の質の向上に関連しています。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/
一番良いところ？その利点は、私たちが瞑想していないときでも続きます — それは、与え続ける (自分自身への) ギフトと考えてください。これらを使って日常生活に瞑想を忍び込ませてください。 10の素晴らしいテクニック .
そして、瞑想する時間がないという言い訳をするなら、練習に2倍の時間を割くべきです.これは、「健康に投資する時間がない」の略で、マインドフルネスのテクニックが必要になるピークの時間です。
9. 踊る
他のすべてが失敗した場合は、ベイビーシャークを実行してください。または他のダンスのいずれかですが、それらはそれほど重要ではありません。大丈夫、どんなダンスでもいいです。
あなたの戦利品を振ることはありませんただ消費カロリー。また、気分や身体のイメージの改善につながる可能性があります.Muller-Pinget S, et al. （2012）。ダンスセラピーは、肥満患者の自己イメージを改善します。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 生活の質の向上、認知症のリスクの低下、Verghese J など。 (2003)。レジャー活動と高齢者の認知症のリスク。 https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults そしてファンキーな友達とつながり。
これを、ばかげた即興の (物理的に離れた) ダンス パーティーの合図と考えてください (たとえ あなたは踊れないと思います )。
10. 曲を上げて
特定の曲があなたの顔に笑顔をもたらすことに気付いたことがあれば、あなたは一人ではありません。
結局のところ、科学も注目しています。研究によると、楽しい音楽を聴くと創造的思考が刺激される.Ritter SM & Ferguson S. (2017).幸せな創造性: 幸せな音楽を聴くと、発散的な思考が促進されます。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/
さらに、ジャム アウトは心臓の健康状態を改善することもできます。Miller M など。 (2010)。内皮血管反応に対する、喜びに満ちた不安を誘発する音楽のさまざまな効果。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475
11. 果物と野菜をもっと食べる
果物や野菜を皿に盛り付けることは、1 日を通してセルフケアを実践するのに最適な方法です。
研究によると、食べること ベリーは脳の健康を促進します .ピーマンを食べることも、パーキンソン病のリスクを軽減するのに役立ちます。ニールセン、SS. （2013）。食用ナス科からのニコチンとパーキンソン病のリスク。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/
そして、必要な場合に備えて別の自然の恵みに負荷をかける理由として、1 日 7 食分の果物と野菜を食べれば、私たちはもっと幸せになるでしょう.Blancheflower DG, et al. （2012）。心理的幸福感は果物や野菜の摂取と関連していますか? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf
真剣に、すべての野菜のすべての利点をリストしようとすると、Web サイトが足りなくなります。というわけで 栄養素を保存するためにそれらを調理する最良の方法 .ニート。
12. 誓って
多くのシナリオでは、トイレの口は適切ではありません (仕事… 教会… デート… デートの両親に会う… その後の結婚式のスピーチの間… 絵が分かります)。
ただし、F ボムを投下することで、簡単に蒸気を吹き飛ばすことができます。研究によると、ののしりは身体的苦痛を軽減し、さらには 自信と自尊心を高める .スティーブンスR、他。 (2011)。毎日の悪態の頻度の痛みへの反応としての悪態。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790
しかし、彼らが言うように、タイミングがすべてです.したがって、あなたの表現をフィルタリングし、ストレスに恥ずかしさを加えないようにしてください.あなたが誓うのではなく、恋人が多い場合の方法は次のとおりです。 褒める ばかみたいに。
13. 小売りのセラピーにふける
買い物中毒、喜ぶ！ 2011 年の調査では、新しい服を買うと気分が上がることが示されています.Subhani M など。 (2011)。新しい衣類は、その人の気分を表します。 http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_December_2011/21.pdf
科学はさておき、ピカピカで特別で新しいもの (高価である必要はありません!) で自分自身を扱うことは、あなたの顔を笑顔にするための非常に確実な方法です。お金に対して愚かになることはありませんが、また、間違った罪悪感から自分自身を奪ってはいけません.
（ただし、生地が不足している場合、このステップはあなたの人生に余分なストレスを加えます。自分自身に目標を設定したり、本当に欲しいもののために貯金したりするとうまくいくかもしれません！）
私たちは取った 小売療法を詳しく見る .
14. 手に入れよう
したがって、明らかに、私たち全員がこのオプションを持っているわけではありません。
があるトンの セックスに関する素晴らしいこと 、それが私たちに感じさせる方法とは別に。忙しくすることで、免疫システムがより適応しやすくなり、私たちをよりよく保護することができます.Pyer LM, et al. （2018）。性的活動は、雄ラットの神経炎症反応を調節します。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/
それはするのに役立ちます ストレスを減らします 、そしてかもしれない 片頭痛の痛みを和らげる — そしてそれは、その健康上の利点のいくつかを挙げただけです.ストレスに対する血圧の反応を抑えることさえできます.Brody S. (2006)。ストレスに対する血圧の反応性は、他の性行為またはまったく性行為を行っていない人よりも、陰茎と膣の性交を最近行った人の方が優れています。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/
次にSpotifyで中途半端に組み立てられたSexy Musicプレイリストに固執するときは、それが医者が注文したものとほとんど同じであることを知ってください.
15. 本の虫になる
一部の中学生のいじめっ子が信じていることに反して、本はクールです。プラス、 読書は実際に私たちの健康にとても良いです .
研究によると、定期的に本を読むことで、年齢を重ねても精神が鋭敏に保たれることが示唆されています. （2013）。生涯にわたる認知活動、神経病理学的負荷、認知老化。 https://n.neurology.org/content/81/4/314 特にフィクションを読むと、 より多くの創造性 そして もっと心を開いて .Djikic M、他（2013）。閉ざされた心を開く: 閉ざされる必要性に対する文学への露出の影響。 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview
本を割ると、睡眠が改善され、共感力が高まる可能性もあります。これは、万能で立ち向かう人間になりたい場合に最適です.Bal PM, et al. （2013）。フィクションの読書は共感にどのように影響しますか?感情輸送の役割に関する実験的調査。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160
休暇と良い本を組み合わせて読書リトリート.
16.大声で笑う
笑だから。
人々が笑いが「最高の薬」と言うのには理由があります。くすくす笑ったり笑ったりすることは、特に運動と組み合わせると、私たちの精神的および身体的健康に役立ちます.Hirosaki M, et al. （2013）。日本の地域に住む高齢者の生理学的および心理的健康に対する笑いと運動プログラムの効果: 無作為化比較試験。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359
ファンニー缶のケースに差し込む 私たちの全体的な生活の質を改善する 、他の人に間抜けさせながら、私たちを助けることができます 一緒に笑う人とつながる そして私たちの関係を育んでください。
あなたの行動計画: テレビで面白い映画やコメディを見る — 「ママと恋に落ちるまで」の再放送は、実際にあなたの心に良いかもしれません (あなたの人生にちょうど悪い最後のシーズンまで)。ら(2010)。血管機能に対する愉快な笑いの効果。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/
理由の詳細はこちら笑いにはたくさんの利点があります.
17. かわいいものを見て
インスタント ムード ブースター: 動物の赤ちゃんの写真を見ます。 1000% 気分が良くならない場合は、 子犬 に 子猫 に 赤ちゃんイルカ 、他にどのように支援すればよいかわかりません。
Pinterest のおかげで、それは非常に簡単です (このボードを見てください。とてもかわいい毛皮のような友達がたくさんいます)。さらに、これらの写真を閲覧すると、仕事中にも役立つ場合があります。
研究によると、それが仕事の生産性を向上させる可能性があることが示唆されています.Nittono H, et al. （2012）。のパワーkawaii: かわいい画像を見ると、慎重な行動が促進され、注意の焦点が狭まります。 http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362
ボスに捕まらないように。または、Greatist で働いている場合は、上司を招待してスクロールを持ってもらいます。ここにあります 犬があなたの健康のために他に何を得ることができますか .
18. 十分な Zzz を取得する
オフィスでの深夜、友人との騒々しい夜、または「スキャンダル」に追いつくなど、睡眠を妨害する可能性のあることがたくさんあります。
問題は、シャット アイの缶を手抜きすることです。仕事の生産性を損ない、より多くの量を食べることを選択させ、心臓病や糖尿病などの病気につながる可能性があります。
より健康で幸せなあなたのためにスヌーズ時間を優先しましょう。 クイック猫のお昼寝 お昼休みに。
19. デクラッター
一部の研究者は、散らかっているとストレスがたまり、気分を害する可能性があると考えています。
反対に、整理されていない書類、衣類、小物など、私たちの生活にあふれているものを整理して整理することは、私たちを助けてくれるかもしれません。 より生産的になる 、もっと元気に、そして 落ち着いた .
自分の内面を見つける方法 Mari Kondo そして それらの最高のもので整理整頓 .
20. 舗装をたたく
カロリーを燃焼するだけでなく、ランニングは気分を高める効果があります。 不安を軽減 .
特に、長距離走は痛みを和らげることさえあります.Boecker H, et al. (2008)。ランナーズ・ハイ: 人間の脳内のオピオイド作動性メカニズム。 https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108
一般的に、運動はうつ病の症状を軽減することにつながるため、次に気分を高揚させる必要があるときは、スニーカーのひもを締めてランニングに出かけましょう.Belvederi Murri M, et al. （2018）。大うつ病における身体運動: 臨床転帰を改善しながら死亡率のギャップを削減します。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/
走るのが苦手？ 30の理由 ランニングに関するハングアップを克服する .
21. マッサージにふける
時間を取って、完全な体験をしてください。 マッサージの至福 .
心と筋肉の両方を落ち着かせ、睡眠の質を改善し、ストレスを軽減します。Labrique-Walusis F、他(2010)。ストレス管理のためのマッサージ療法: 看護実践への影響。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464
私たちは掘り下げました マッサージとその実際の仕組み .
22. 寄り添う
大きなスプーンでも小さなスプーンでも、抱きしめることは良いことです。研究によると、身体的接触は ストレスを軽減 幸福感を高めるオキシトシンというホルモンが分泌されます。
ハグはまた、恋愛関係が荒れているときに物事をスムーズにすることができ、スパットの後に発生する否定的な気分を軽減するのに役立ちます (研究によると、ハグは必ずしも気分を良くするわけではありません)。どこまでもポジティブ、しかし、否定的な気分はより低い).Murphy MLM, et al. （2018）。抱擁を受けることは、対人関係の葛藤がある日に起こる否定的な気分の減衰に関連しています。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/
抱きしめることは瞑想にもなる .そのとおり。
23. オムをオンにする
ヨガが 健康的な練習 .エネルギーレベルを高め、全体的な幸福感を改善しながら、不安、ストレス、うつ病を和らげるのに役立ちます。ああ、なるほど。
これらを試してください リストラティブヨガのポーズ 溜まった緊張を消し去るために。
24.プラグを抜く
最近では、誰もが電話、ラップトップ、またはその両方に同時に執着しているように感じます。故意に 休憩を取って ソーシャル メディア、電子メール、ブログなどからの情報は、私たちを充電し、脳に必要なダウンタイムを与えます。 最適なレベルで働く .
25. 街を出る
お休みといえば、 ほとんどのアメリカ人 たくさんしないでください。
しかし、9 時から 5 時までの時間を欠席することは、利益よりも害の方が大きい: 研究によると、家族の休暇を逃すと、男性と女性の両方で心臓病のリスクが高まることが示されている.Gump BB, et al, (2000) .休暇は健康に良いですか？複数の危険因子介入試験後の 9 年間の死亡率。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089
エキゾチックな場所への旅行を予約する場合でも、近くのどこかに行く場合でも、仕事から離れた時間が集中力をリフレッシュするのに役立ちます。それでは、ひどいショーツとファニー パックをいくつか着て、休暇を取りましょう!
さらに、新しい場所や経験に触れることで、創造性を刺激し、思い出を作ることができます。そして全員休憩に値します。
tl; dr
人生は難しいです。しかし、だからと言って楽しめないわけではありません。最初のステップは、日常生活の変化を見たいと思うことです。何かが正しくない場合は、修正します。
このすべての最も重要な部分は自分に優しく.ランニングをするのを忘れたり、忙しくて本を読んで座ったりするのを忘れても、自分を罰しないでください。
これらの変化は、面倒な雑用や面倒ではなく、持続可能で栄養価の高いものであることが重要です。ですから、自分を甘やかす一日を過ごしても、自分を責めないでください。次の日はもっと自分のことを大事にしてください。
しないように注意してください 幸せを見つけようとして不幸になる — よくある落とし穴です。
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