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ストレス解消、リラックス、ストレス解消に役立つ 31 のすばらしいリソースあなたのことは知りませんが、私のスマートフォンは、ラッシュアワーのグランドセントラル駅のように見えることがあります。テキスト、電子メール、定期的な古い電話、複数のソーシャル メディア サイトからの通知の間で、すべての入力に対応することは、フルタイムの仕事のように感じるかもしれません。実際、私が最後に一度も電話をチェックせずに 12 時間を過ごしたのはいつだったか思い出せません。ギズモをオフにするだけでこの (確かに最初の世界) 問題は解決すると思うかもしれませんが、テクノロジーを使わないでいると、「プラグイン」されている若い大人にとって、手足を切断したような気分になる可能性があります。中学生以来。
これに気付いたのは私だけではありません. 思考の断片 沿って インターネットの大物 Web に関連するすべてのものから意図的に休憩を取ることの重要性について。インターネットから離れることについて話すと (喘ぎ声!)、いくつかの重要な質問が発生します。テクノロジーは便利なものから呪いのものに変わりましたか?そして、絶え間ないコミュニケーションを持続可能にするための重要な人生戦略を切り離すことは、最新の技術トレンドに過ぎないのでしょうか?
24 時間年中無休: あまり良くない理由
調査によると、ソーシャル メディアはミレニアル世代が選択する薬です。厳密には中毒とは見なされませんが、過度 インターネットへの接続 はより一般的で問題になっています。 2010年 メリーランド大学 調査によると、多くの若者が、公式に診断できない場合でも、インターネットへの依存を中毒と表現しています。この研究では、200 人の学生が 24 時間メディア断食に参加する必要があり、その後、 彼らの経験について書く .全体として、生徒たちは、携帯電話やコンピューターがないと退屈で、つながりがなく、不快で、不安だと感じたと不満を述べています。
これらの離脱症状は、 “プラグイン” であることにはいくつかの利点があるに違いないことを示唆しています。ずっとですよね？多くの人にとって、スマートフォンに接続されている魅力は、いつでもどこでも家族、友人、最新ニュースをチェックできることです。新聞を読んだり、友達と電話で長いおしゃべりをしたりするよりも、 ソーシャルメディア 簡潔で、焦点を当てていない、マルチタスクに適した “チェックイン” を奨励します。長期間の吸収ではなく。良くも悪くも、スマートフォンはさまざまなサイトやソーシャル メディアのプロフィールを指先でタップするだけで簡単にチェックできます。 危険な結果 )。
ゴーゴーガジェット
場合によっては、電話とコンピューターの電源を 24 時間 365 日オンにしておくことのマイナス面が、メリットを上回る可能性があります。マルチタスク—おそらくこの世代のホオジロザメ — は、生産性を向上させることはほとんどありません。実際、それは通常、先延ばしの一形態に過ぎません。 気を散らす 重要なことから 短期記憶の形成を阻害する . 誰がマルチタスクを実行し、その理由は?マルチタスク能力、知覚マルチタスク能力、衝動性、感覚探索 . Sanbonmatsu DM、Strayer DL、Medeiros-Ward N、Watson JM。米国ユタ州ソルトレイクシティーにあるユタ大学心理学部。 PLoS ワン。 2013;8(1):e54402。 機能的な脳ネットワーク間の切り替えの欠陥は、高齢者の作業記憶に対するマルチタスクの影響の根底にある . Clapp WC、Rubens MT、Sabharwal J、Gazzaley A. 神経科、統合神経科学のための W M Keck 財団、カリフォルニア州、サンフランシスコ、カリフォルニア州、米国。米国科学アカデミー紀要。 2011 年 4 月;108(17):7212-7。
執なソーシャル ネットワーキングも、私たちに何のメリットももたらしません。ソーシャル メディア サイト、仕事のメール、遠く離れた友人からのメッセージを常にチェックする音接続性を促進するようなものですが、多くの場合、その逆も当てはまります。調査によると、オンラインで多くの時間を費やすと、 人間関係を積極的に害する 、対人コミュニケーション スキル、メンタルヘルス。 オンラインのソーシャル ネットワーキングと中毒 — 心理学に関する文献のレビュー . Kuss DJ、グリフィス MD。英国、ノッティンガム・トレント大学心理学部門の国際ゲーム研究ユニット。環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル。 2011 年 9 月。 8(9):3528-3552。 イスファハンの大学生のインターネット依存症に対する精神症状の影響 . Alavi SS、Maracy MR、Jannatifard F、Eslami M. 行動科学研究センターおよび疫学および生物統計学の Deparrmtne、イスファハン医科大学、イスファハン、イラン。医学研究ジャーナル。 2011 年 6 月。 16(6):793-800。 メディアのマルチタスキングは、うつ病や社交不安症の症状と関連している .ベッカー MW、アルザハビ R、ホップウッド CJ。米国ミシガン州イーストランシング、ミシガン州立大学心理学部。サイバー心理学、行動とソーシャルネットワーキング。 2013 年 2 月。 16(2):132-5。あ 最近の研究 また、ソーシャルメディアで元恋人をフォローすることは、（おそらく当然のことながら）別れた後にパートナーが前に進むのを難しくする可能性があることも示しています。
研究によると、仕事のストレスから切り離して回復するには、週末や夜間の休みが実際に必要であることが示されています。
これはすべて、ソーシャル メディアが Green Eyed Monster の好まれる足場であるという事実によるものかもしれません。友達をチェックインしています’頻繁な休暇、深夜のタコス トラックの走行、ビーチでの晴れた日には、取り逃すことへの恐怖(FOMO) と 不安 .人々は執 Facebookに Facebook のフィードを更新し、Twitter のフォロワーを追跡します。なぜなら、彼らは “外部にいることを恐れているからです”ニュース、イベント、社交の集まり。しかし、結局のところ、他の人の楽しい時間の写真を閲覧することは、パーティーやピクニックに参加することと同じではありません。実際に肉で友達とぶらぶら。
オープンオフィスアワー
絶え間ない接続は、私たちの社交方法を変えるだけでなく、ベーコンを家に持ち帰る方法も変えました。スマートフォンは、まったく新しい解釈を生み出しました。 伝統的な「ワーカホリック」トロフィー .忙しい専門家が午前 2 時にオフィスにいるという古典的なイメージの代わりに、今では若い働きバチが、食料品店でブランチを食べながら経費報告書をチェックしているときにメールを送信しています。会議室や会議室ではなく、オンラインでのビジネスがますます増えているため、次のことは完全に実現可能です。 決して仕事をやめる （数時間の睡眠を差し引いたもの）。しかし、それは良いことですか？
一般的な合意 (ありがたいことに) は “いいえ.” です。研究によると、現代の仕事の傾向にもかかわらず、仕事のストレスから切り離して回復するために、週末や夜は休みが必要であることがわかっています。 仕事と家庭のセグメンテーションと仕事からの心理的距離の関係: 家庭での通信技術の利用の役割 . Park Y、フリッツ C、ジェックス SM。米国オハイオ州ボーリンググリーンにあるボウリンググリーン州立大学心理学部。労働衛生心理学ジャーナル。 2011 年 10 月。 16(4):457-67。特に、電子メールを絶えずチェックすることは、人々が 距離を置く 作業環境からストレスチェック中。
レイジ・アゲインスト・ザ・マシーンズ: プラグを抜くことがどのように役立つか
過去には、人々は “電源を切る” できました。仕事が終わったら家に帰るか、電話に出ないでドラマチックな友達とのやり取りを避ける。しかし、スマートフォン、ソーシャル メディア、そしていつでも誰もが利用できるようにする必要があるという期待により、息抜きがさらに難しくなっています。この必要性から、新しい (反) 技術トレンドが生じました。 “抜き差し”のコンセプト 、または一定期間テクノロジーを捨てることは、ウェブ上のブロガー、テクノロジー ウィザード、ソート リーダーの間で人気を博しています。
マルチタスクと絶え間ない電子メールが生産性の欠如を引き起こし、社会的関係に悪影響を及ぼし、全体的なストレスを増加させる場合、テクノロジーの使用を控えるだけで、これらのマイナスの結果を取り消すことができますか?ほとんどの調査によると、単純な答えは “はい ” です。
筋肉と同じように、脳も発達・成長するためには回復時間が必要です。
定期的な “休憩時間” のスケジュール筋肉のように、プラグを抜くことは理にかなっています。 脳には回復時間が必要 発展し成長するために（そしてこの場合、新しい記憶を保持するために）。実際、完全に遮断することが重要かもしれません.ミシガン大学のある研究では、何か新しいことを学んだ後に森の中を歩いた参加者は、それを保持する可能性が高いことがわかりました。 自然と対話することの認知的利点。 Berman MG、Jonides J、Kaplan S. ミシガン大学、アナーバー、ミシガン州、米国の心理学部。心理学。 2008 年 12 月。 19(12):1207-12。短い散歩 (もちろん電話なし)、自然の中で時間を過ごす、空想するなどの簡単な活動でも、 脳の再起動を助ける .しかし、自由な時間がなければ (つまり、完全に構造化されておらず、Facebook、アイドル状態の Web サーフィン、またはテレビがない場合)、新しいスキルを完全に学び、頭脳を常に最適な状態に保つことは不可能です。コグニティブ・ベスト.
幸いなことに、ダウンタイムの重要性を認めている人が増えています。ここ数年で、すべてのオンライン コミュニケーション (およびそれに伴うストレス) から切り離すという考えは、検証可能な運動へと成長しました。 2010 年、ユダヤ人アーティストのグループが 安息日の宣言 、あらゆる信仰と信条を持つ人々が、現代のテクノロジーの騒ぎの中で休息を取れるように設計された運動です。サバスマニフェストはまた、バラの香りを嗅ぐことに専念する新しい休日を設けました。 国慶節 年に 1 回 (通常は 3 月初旬) 発生します。
ここ数年、数え切れないほどのブロガーや思想的リーダーが、独自の技術的な「断食」に乗り出しました。そのための試練と苦難について書かれています。たとえば、ライフスタイル ウェブサイトの背後にいるブロガー ミニマリスト 家でコンピュータを使用する魅力を減らすために、家のインターネット アクセスをキャンセルすることをお勧めします。作家のようなインターネットの有名人 バラトゥンド・サーストン 、より厳格なアプローチを提唱: サーストンは 25 日間の “ デジタルデトックス ”彼のソーシャルメディア中毒が手に負えなくなっていることに気づいた後。さらに極端なことに、ザ・バージ作家 ポール・ミラー 丸一年をインターネットなしで過ごしました。テクノロジーのない休止の後、サーストンとミラーの両方がオンラインに戻りました。どちらの作家も、新しいライフスタイルを確立するのではなく、一息つくためにインターネットのサバティカルを利用したようです。
受動的攻撃的な男性はあなたを愛せますか？
インターネットのサイレンの歌に抵抗できない人のために、特別な休暇の経験現実の活動や絆を深める体験を提供し、元のテクノロジー フィーンドを撤退プロセスからそらします。よくある例は キャンプ地 テクノロジーに疲れた大人を、ビーガン ミール、フィールド ゲーム、アートとクラフト、ヨガ、星空観察で満たされたガジェットのない週末に案内します。旅行業界もこの傾向にあります。最近では、人々は豪華なデジタル デトックス バケーションにサインアップできます。 豪華な設定の数々 .
長さや強度に関係なく (“テキスト メッセージは重要ですか? メールのチェックはどうですか?”)、これらのデジタル デトックスやテクノロジー ファストは重要なポイントであることを示しています。は常時オンのライフスタイルから一歩後退することが可能です。少しの努力で、私たちの携帯電話やコンピューターの画面の中で生活するのを止めることは完全に可能です.他の人間と再びつながる、ストレスを軽減し、創造性を高める.
オフ・ザ・グリッド—要点
“プラグを抜く”は最近流行のバズワードになっていますが、定期的に技術革新を行うことが単なる一時的な流行ではないことを願っています。インターネットとモバイル通信は、過去 10 年間で目覚ましい飛躍を遂げ、主に私たちの社会に利益をもたらしました。しかし、私たちはハイテク企業が毎週新しい (そしてより良い!) 製品やソフトウェアを発表することに慣れているため、「より多くはより多く」という考えの下で運営されてきました。何よりも、いつでも誰にでも連絡できることが何よりも優れています。
しかし、実際には、この行動は持続不可能かもしれません。メール、Facebook、Twitter、Instagram、その他のサイトを 24 時間 365 日チェックしていると、疲労がたまり、脳に悪影響を及ぼし、人間関係に悪影響を及ぼし、生産性を低下させる可能性があります。多くの一時的なトレンドのようにフェードアウトするのではなく、“プラグイン” の概念があればより良いでしょう。引っかかるさらにそして、私たちハイテク中毒者が、インターネット時代に (狂うことなく) 通信および接続するための新しいプロトコルを開発するのに役立ちます。
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