天使の数を見つけてください
私は毎朝ベッドから出てクッションに座り、少なくとも 20 分間は自分の呼吸を観察していました。雨の日も晴れの日も、病気や健康状態のときも、記録破りの猛暑のときも 1 回か 2 回です。そして、私はすべてのことについてほんの少し神経質だったことを認めます.私は瞑想 (そう、大文字の M) を行い、実践が私に与えてくれるもの、つまり洞察力、気づき、感情的な回復力を心から信じました。
しかし、状況は変わりました。ええと、生活起こりました: 新しい仕事と機会が表面化し、私は子供をもうけ、国中を移動しました。そして、瞑想の卓越性は私の人生で増減しました。具体的には、太陽が降り注ぐカリフォルニア南部よりもはるかに寒い気候に最近引っ越した後、私が一人で子育てをしていることに気付いた瞬間に、それは弱まりました.
そして、私はしたますます暗くなり寒い朝にベッドから起き上がらなかったために、ある種の精神的な怠け者だったように、その気持ちが悪いと感じました。悪い感情は、瞑想列車に再び飛び乗るために必要な動機を十分に提供しませんでした。問題は、私自身の自己認識と根底にある存在感も失われてしまうことでした。
ということで、ピボットしました。適合しました。回避策が見つかりました。
これが今の私の練習の様子です
子供たちを起こして学校に行く少し前に、目覚ましが鳴りました。あくびをしてベッドサイドのランプを点け、タイマーを10分にセット。アラームからアプリに切り替えるという余計な手間が重要に感じます。スヌーズボタンではなく、瞑想タイマーです。
それから、私は暖かくて快適な毛布に横になり、腕を自分の周りに包み、少し力を入れます。私は意図的に自分の体と心の中心に同調し、心の奥底にある故郷の感覚を見つけようとします.
はい、抱きしめます。
奇妙に聞こえるかもしれませんが、実践は私のニーズを満たしています。人生が非常に複雑になり、入力するよりも早くやることが積み重なり、肌寒い秋の朝が本当に寒い冬の朝につながるとき、私は寛容な練習を切望します.短い練習。あ暖かい練習。
（そして、私が指定された自己抱擁時間中に数秒間眠りに落ちることがあったら、私はそれを手放します.）
内向きになり、自分を愛すること、自分の肌で完全にリラックスできるようになることを学ぶことには、すべて本当のメリットがあります。実際、その効果は私の昔の座る練習と非常に似ています。でもこれかリアル瞑想？
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私はこの質問を 博士クリスティン・ネフ 、テキサス大学オースティン校の人間開発と文化の准教授であり、本の著者セルフコンパッション.彼女は、愛情を込めて腕を組むという身体的行為は、副交感神経系を活性化する可能性が高いと私に言いました。
多くの場合、「休息と消化」モード (オキシトシンと自然に発生するアヘン剤が血流に放出されるモード) として知られる副交感神経の活性化は、私たちが落ち着いてつながり、世話をされていると感じることを意味します。
ネフ博士は、正式な瞑想のように心から始めるのではなく、彼女がセルフ・サポートと呼ぶもの、セルフ・コンパッションの形を通して体から始めると言っています。彼女はよく、心臓に手を当てるとか、そう、腕を自分自身に巻き付けて少し絞るなど、実際に触れることでセルフコンパッションにアクセスするよう人々に教えています。
彼女は、私の練習を正式な瞑想と比較して、私が別のドア (心の代わりに体) を通り抜けているが、それでも同じような場所に到着していると指摘した.
練習の戸口が通じないのかもしれません正確にネフ博士は、瞑想と同じ場所ですが、同じ場所にあると付け加えます: 落ち着いて、中心にあり、意識し、自分自身と自分の闘争に対して愛情があります。なりたいところです。
彼女と彼女の同僚が、自分を抱きしめることを正当な瞑想の実践と考えるかどうか尋ねると、彼女はこう言います。最も効果的に機能するものはすべて優れています。」私たちは、楽しくなく一貫して行う練習よりも、楽しんで一貫して行う練習からより多くの利益を得ることができます。
ネフ博士は、自分を抱きしめた後に座って短い瞑想セッションを追加すると、練習がもっと楽になるかもしれないと付け加えています. 2016年を引用 調査 、彼女は、セルフコンパッションのエクササイズを完了した後、研究対象者が座る瞑想をより利用しやすくなったと言います。
もしかしたらまたそこに戻るかもしれません。
しかし、ここに問題があります：私はできる自分を抱きしめるようなことをしてください — 私の人生の中で、今。そして、それが私の永遠の練習であるとか、正式な座禅が明確な利点を持っていないと言っているわけではありませんが、穏やかな気づきを養う方法はたくさんあるというネフ博士の意見に同意します。今のところ、これはたまたま私にとって完璧なものです。
ダニエル・シモン・ブランドは、 フリーランスのライター 、子育て、健康、文化のトピックに焦点を当てています。彼女はボイジーで夫、2 人の子供、大声のテリアと一緒に住んでいます。
