天使の数を見つけてください
私たちは皆、人間です。大切な思い出や気持ちにモノを添えます。しかし、散らかりすぎると、それを手放すことができず、人生に深刻な影響を与える可能性があります。そして、その時点に達したとき、あなたは少し感傷的なものから潜在的な買いだめに移行しました。
所有物を手放すことが難しいというのは複雑な問題であり、過去を手放すことへの恐怖、無駄になることへの不安、あるいは何から始めればよいのか分からないことと関係がある場合があります。 整理する あなたの所有物の山。そして時々本当のつながりがあります メンタルヘルス .
しかし、それらの障害を克服して、役に立たなくなったものを取り除くことは可能です。
マリヤ・サヴィッチ / ストックシー・ユナイテッド
買いだめとは？散らかる以上のもの
私たちが今まで買ったり、触ったり、鼻をかんだりしたすべてのものをしまい込むことは、 ストレス 、およびストレスフルなライフイベント 原因にもなり得ます ホーディング行動について。
そして、常にすべてのものを見て回らなければなりません本当に最寄りのごみ収集車や、本当に必要としている人に向けた募金箱に入れられていると、罪悪感や不安を引き起こす可能性があります。
最新版によると、蓄積障害 (HD) 精神障害の診断と統計マニュアル 、診断可能な状態です。たくさんのものを捨てるのは、ほとんどの人にとって簡単なことですが、蓄積障害を持つ人にとっては、強い苦痛を伴います。
研究者は次のように推定しています 2.5% 米国では、蓄積障害があり、生活空間を十分に活用できず、日常生活に支障をきたしています。
あなたが蓄積障害を持っているかどうか (そして、そのように感じる場合は、心理学の専門家に相談する必要があります)、または単にあなたの人生を整理する方法を計画する必要があるかどうかにかかわらず、完全なウォークスルーを提供します.
ホーディング障害の徴候と症状
ホーディング障害を抱えている人は、通常、次のような症状を示します。
- 財産の価値に関係なく手放すことができないという特徴的な症状
- これらの所有物を捨てることに直面したときの深刻な苦痛または不安
- 恥、罪悪感、疑い、または怒りの感情
- アイテムがなくなる、誤って何かを捨てる、または将来何かが必要になることについての強迫的な考え
- 生活条件や生活の質を危うくするこの苦痛のために、必要以上に多くの所有物を蓄積すること
- 生活状況に起因する仕事、経済、健康、または社会生活の問題
ホーディング障害の原因
強迫性パーソナリティ障害 (OCPD) と関連していることはわかっていますが、蓄積障害の原因はまだ明らかではありません。 強迫性障害（OCD） 、 注意欠陥多動性障害 (ADHD)、そして うつ病 .あたり 75% 精神疾患を併発している人の割合。
ホーディング障害のリスク要因には、次のようなものがあります。
- 障害を抱えて生きていた他人の家族歴
- 無秩序な環境で育つ
- 人生のストレスの多い出来事 または恵まれない子供時代
- 年齢、傾向として 悪化する 年を取るにつれて
- 一人暮らし
ホーディング障害の助けを得る
認知行動療法（CBT） のようです 最も研究された そして、これまでの蓄積障害の効果的な治療法。 CBT は、人々がなぜ物をため込む傾向があるのか、物を捨てるときの不安にどう対処するか、自分のスペースと生活を整理するための方法を学ぶのに役立ちます。
1 2018年の研究 ホーディング障害のある人の割合は、ピア主導のグループ セラピー セッションが、心理学者が主導するセッションと同じくらい効果的であることに気付きました。そのため、メンタルヘルスの専門家やサポートグループに助けを求めている人がいるかどうかにかかわらず、治療は進歩する可能性があります。
一部の臨床医 片付けの実際の行為で人々を助けることも役立つかどうか疑問に思っています。しかし、陪審員は、この状態で生活している人々にとってどれほど有益であるか、または有害であるかについてはまだ結論を出していません.
現在、ホーディングを治療する薬は存在せず、 研究はまだ限られている .しかし、HD が不安や抑うつなどの他の状態と重なる場合は、それらの症状を管理するのに役立つ薬があります。
空気をきれいにする (と屋根裏部屋): 整理整頓のためのあなたの行動計画
HD の専門家と一緒に作業している場合や、整理整頓のタスクを引き受ける準備ができていると感じている場合は、これらのヒントを試して、散らかったものが消えるのを見てください。 英語の統治者 必須。
1. 毎日 20 分程度は掃除のために取っておく
そうすれば、クローゼットに丸呑みされてナルニア国物語に逆流したり、永遠に終わらない仕事を始めたりすることを心配する必要はありません。片付けられないかもしれませんが、健康的な習慣を身につけることができます。
私たちはいくつかを見つけました より健康的な習慣を働かせる方法 あなたの一日に。
練習の利点は何ですか
2. 自分の推論に疑問を抱く
自分自身に問いかけてください: あなたは幸せだから、このアイテムを持っていますか?または、あなたがそれを維持する必要があると思うからですか？
後者なら、その割れたたまごっちをゴミ箱に捨てる。そうすれば、たまごっちのうんちも掃除しなくて済みます。片付けです以内に片付け。 清掃 .
3. 「かもしれない」に取り組む
配るアイテムを調べるときは、「必要」と思われるアイテムを山積みにして、1 か月間、どこかに隠しておきます。または、誰かと一緒に住んでいる場合は、その人にやってもらいます。
その月の間に、それらが一度も必要ないとわかった場合、それらはおそらく保持するのに十分なほど重要ではありません。ゴミ箱へ（ またはリサイクル ) 彼らと。
4. 記憶は物理的なものではないことを忘れないでください
それらはあなたの心の中にあります。曾祖父母の食器セットのような感傷的なものを手放すのは難しいですが、食器セットを持っているからといって、曾祖父母のことを忘れているわけではありません。
さらに、あなたが記念する人は、この物体にぶら下がっていることが大きな苦痛を引き起こしているとは考えたくないでしょう。貴重な品物をため込んで忘れるのではなく、彼らの記憶と真摯に向き合う時間を取ってみてはいかがでしょう。
そして、あなたがまだ元彼の古いセーターにしがみついているなら、あなたはする必要があります 彼らのことは忘れて .
5.古い雑誌の山を捨てる
それらをまだ読んでいない場合は、おそらく読まないでしょう。すでに読んでいる場合は、再び閲覧することはまずありません。代わりに、お気に入りの雑誌の切り抜きのフォルダーを保持し、コレクションの残りを地元の図書館に寄付します (またはリサイクルします)。
6. ワードローブをリフレッシュ
このトリックを試してください。新しいシーズンの初めに、すべてのハンガーを回して、正しい向きにします。
一度着用したら、ハンガーを左に回します。シーズンが終わったら、ハンガーにかけた服だけを左に向けておきます。 （お久しぶりです、Halloween '98のスパイス・ガールズの衣装！友情は終わらない。）
掃除のために下着の引き出しに足を踏み入れるときは、次のことを自問してみてください。 5つの質問 最初。
7. 危険を回避！
バスルームのキャビネットには、期限切れの薬や古い化粧品が隠れている可能性があります。 20 年前のタイレノールを誤って服用するのを避けて、それを捨ててください。 (フォローする これらのガイドライン 安全に廃棄するために。)
有効期限 重要です。それらが実際に何を意味するのかを調べました。
8. デジタル化する
納税日に必要のない古い領収書や返品しないアイテムは捨ててください。次に、残りの領収書、請求書、その他の財務書類をスキャンして、サイバースペースに保存します。携帯電話で写真を撮るだけでも、作業は完了です。それらの書類はぶらぶらする必要はありません。
9.お金を稼ぐ
屋根裏にある古いミキサーを使って、現金のスムージーを作ります。未使用の (まだ正常に機能している) アイテムを単にゴミ箱に捨てるのではなく、オンラインまたはヤードセールで販売してみてください。
10. チャリティーにアイテムを寄付する
あなたは次の世紀のある時点でそのパンケーキ スパチュラを使用するかもしれませんが、おそらく今それを必要としている人がいるでしょう。
休日が良いことをするのを待つのではなく、地元の救世軍やグッドウィルを試すか、チェックしてください このリスト 中古本、運動器具、楽器を受け入れる慈善団体の.
部品として販売するために私道のスペースを占有している古い車を寄付することもできます。
あなたが誰かを助けたことを知っているという話題 (慈善団体と、安いパンケーキ スパチュラを必要としていて、Goodwill から購入するのが悪い人) は、古い物にしがみつくことで得られる安心感の代わりになります。
方法は次のとおりです。ジャンクを売るそして整理整頓。
11. プロのオーガナイザーを雇う
から助けを得る クリーンアッププロ 費用がかかる可能性がありますが、散らかりが深刻な問題である場合は、数年分の bric-a-brac を真剣に始める必要がある場合は、価値があるかもしれません。公認もあります こんまりコンサルタント 整理整頓の*アート*についてもっと学び、本当に喜びをもたらすものを見つけたいなら。
ただし、整頓された状態を維持しなければ、これは何の意味もありません。したがって、専門家にお金を落とす前に、より明確なヘッドスペースに向けて前進するようにしてください。
冷蔵庫の整理も自分でできます。 方法は次のとおりです .
12. システムのセットアップ
今後は定期的に散らかって整理し、古い買い物袋、使用済みの電池、見苦しい贈り物はすぐに処分しましょう。
毎月、または毎週、不要なものをたくさん寄付してください。そして、寝室があふれないようにしましょう。新しいアイテムを購入するたびに、古いものは処分しましょう。ピカピカの新しいものを奪わないでください。しかし、それらが一夜にしてかび臭い古いものの山に変わってしまわないように注意してください。
tl; dr
買いだめがあなたの生活を積極的に混乱させていると感じたら、 蓄積障害 .これは積極的な治療が必要な診断可能な健康状態であるため、医療専門家に相談してください。
その道を歩み始めたら（またはそれが単なる一般的な無秩序であり、診断可能なものではないことに気付いたら）、組織化の仕事に取り組むことができます。
本当のトリックは、実際よりも威圧的ではないように見せ、オブジェクトがあなたにとって本当に意味するものを理解することです。今、将来のあなたにとっての意味ではなく。
人生全体を整理するのに役立つ、あなたがすでにやっていることがあります。気付かないだけ.
