天使の数を見つけてください
もしもジムに着く半分は戦いですが、その半分を取り除いて、自宅でくつろぎながら運動する方が簡単ですよね?
なんかね。非常に便利な場所ですが、誘惑に近づきすぎると、モチベーションを維持するのが難しくなります (テレビとソファを読んでください)。
あなたがこの誘惑に抵抗し、自宅でしっかり汗を流すのを助けるために、私たちは、それがどんなものなのかを知っている人々に直接会いに行きました.ここでは、自宅でワークアウトする気がなくても、やる気を起こさせる 7 つの合法的なヒントを紹介します。
1. デジタル フィットネス フィットを見つけます。
あなたができる最も重要なことは、あなたが実際にやろうとしているルーチンを見つけることです楽しい家でやっています。特定のワークアウト (機器を多用するアクティビティを考えてください) は、うまく伝わりません。しかし、良いニュースは、2017 年です。テクノロジーのおかげで、自宅でできるエクササイズの選択肢が無限に広がります。
少し時間を取って、あなたが楽しんでいる活動の種類について考え、それから調査をしてください。フィットネスアプリやウェブサイトから（このように、えへへ)、あなたの携帯電話をパーソナル トレーナーに変え、ライブ ストリーミング ビデオをストリーミングして、リビング ルームをフィットネス スタジオに変えます。ガイダンス、モチベーション、多様性を得る方法はたくさんあります。インターネットで少し調べて魂を探せば、自分に合ったフィットネス ルーチンを簡単に見つけることができます。
“私にとって鍵は、やりたいことを見つけることでした ”コロラド州リトルトンのミーガン ウェイクフィールドは言います。 “自分がやりたいからと闘うのではなく、そのプロセスを完全に楽しんでいます ”
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2.鉛筆で描きます。
予定をカレンダーに追加していなくても、歯医者の予約に行くのを覚えていますか、それとも毎週のミーティングに参加しますか?おそらくそうではありません。同じことがあなたのトレーニングにも当てはまります。 “予定のようにスケジュールを立てます”マサチューセッツ州ボストンの Holly Van Hare は言います。カレンダーで時間をブロックし、それらのブロックを中心に数日と数週間の計画を立てて、運動に優先順位を付けます。
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3. スペースを設定します。
自宅でのワークアウトで厄介なのは、驚くことに、自宅がジムではないということです。自宅にジムがある場合は幸運です。 （来ていいですか？）私たちのようにただの一般人なら、仕事をするスペースを作る必要があります。それはつまりミニジムを設置地下室に置くか、コーヒー テーブルを 3 インチ以上動かしてヨガ マットに合わせます。移動/セットアップ/解体する必要があるものは何でも、予定されているワークアウト (たとえば、起床してワークアウトする予定がある場合は、前日の夜) の十分前に行うことで、障害や言い訳がなくなります。 “自分のパーソナル スタジオのような、自分だけのスペースを作ります ”ヴァン・ハーレは言う。
4. 成功するための服装。
これまで以上に、どこでもスパンデックスを着用できるようになりました。トレンドをつかんで乗り切る体操服できるだけ早く、与えられた機会ごとに。どうして？上手、 一つの研究 トレーニングウェアを着用するだけで、運動のモチベーションが高まることが示唆されています。
“仕事の日は家に帰って何よりも先に運動着に着替え、週末は朝一番に着替えます”ニューヨーク市のアントワネット・シェーンターラーは言う。 “そうすれば、後で言い訳ができなくなります。”
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5. それを公開します。
文字通り、電話を持ちます。ワークアウト プランをツイート、メッセージ、またはグラムする前に、次のことをお読みください。 一つの研究 社会的認知が私たちの意図をやり遂げる可能性を低くすることを示唆しています。
しかし、ワークアウトを打ち負かした後は、社交界の屋上から遠慮なく叫んでください。 #どこからでも写真を撮るか、汗だくの自撮りをしましょう。 “自分の成果を後で分かち合うという特別な満足感を得るために、私は一生懸命働いていると思います.”ヴァン・ハーレは言う。進捗状況や成果を共有すると、チアリーダーの少人数グループができ、次回ワークアウトをするときにその満足感を味わうことができます。
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6.にんじんを使う。
本当ですけどね。ワークアウトするように自分を説得するために、ささやかなご褒美を使ってもかまいません。ニンジンのように健康的なもので自分を補っていることを願っていますか?承知しました。でも、ピザ、七面鳥チリ、塩キャラメル ブラウニーなどでも大丈夫です。なぜなら、バランスが取れているからです。
“私は通常、仕事の直後に運動するので、運動を終えるまで夕食を食べるのは控えます”と、バージニア州リッチモンドのジュリア・ガサウェイは言います。 “精神的には大きな報酬です”
食べ物が好きでない場合は、1 か月間のすべてのワークアウトを完了したら、新しいスニーカーを履いてください。
7. ハーフシーを試してみてください。
家でのワークアウトがこれまでで最悪のように思えたら、自分と物々交換してください。 “私は通常の半分を行うと言っています”ガサウェイは言う。 “その後、10回中8回は、とにかく完全なワークアウトを行います.なぜなら、私が本当に必要だったのは、始めることだけだからです.”そして、あなたが終わらなかった2回は?少なくとも半分はやった。何もしないよりはマシだ。
結論
自宅でワークアウトする意欲を高める最良の方法は、本当に楽しい日課を見つけることです。そうすれば、自宅でのワークアウトが仕事のように感じられなくなります。次に、できるだけ多くの要素をコントロールして、成功への準備を整え、それを習慣にします。確かに、長い一日を過ごして家に帰ると、ソファはとてもよさそうに見えますが、それを手に入れた後は、ソファに沈むととても気分が良くなります。
