天使の数を見つけてください
アーバン ディクショナリーは、小売療法を「欲求不満のはけ口とストレス解消としての買い物の行為」と定義しています。
しかし、あなたはおそらく私にそれを伝える必要はなかったでしょう.
おそらくあなたは小売りのセラピーを行ったことがあるでしょうし、そのことについて少し罪悪感を感じたこともあるでしょう。結局のところ、その罪悪感はおそらく不当であることがわかります。
2011年によると 調査 、ショッピングは人々が落ち込んでいるときに確実に元気を与え、重要なことに、後で大きな後悔の感情を引き起こさなかった.
最近買い物した人として 別れ 、このニュースは特に心強いと思いました。
リテールセラピーの現象に興味があり、まさにそれが心配事になったとき、私はメンタルヘルスの専門家に連絡を取り、いくつかの研究を読んだ.知っておくべきことは次のとおりです。
買い物が困難な時期を乗り切る 7 つの理由
1.コントロール感が得られる
何かを購入するときは、決定を下すことになります。選ぶ状況をある程度コントロールできるようになります。
好例: 新しい家に引っ越したとき、私は自分の理想の寝室に家具を配置することに執着しました。私は数え切れないほどの時間を費やして、インターネットと店舗を同じように調べました。取引を経験するたびに、自分が自分の人生を（文字通り）どのように見せたいかについて力を行使しているのを感じました。
一つの研究 on Retail Therapy は、悲しみと欲求不満は、状況が私たちの手に負えないような感覚と強く関連していると指摘しています。著者によると、買い物は少なくとも自分をコントロールしているような錯覚を与えてくれるので、気持ちが落ち着くのです。
2. 買い物が楽しい
今週ストレスを感じたら手を挙げてください。うん、 成人期は多い — そして、買い物はそのストレスをいくらか和らげることができます。
「ストレスにさらされているとき、私たちはしばしば、穴を埋めようとしたり、否定的な感情に対処したりするために、より多くの喜びを求めます」 王立大学 シャリ・ハーディング「他の楽しい活動と同様に、買い物は脳内のドーパミンを増加させる可能性があります。 報酬経路 」
誰かと一緒に寝るまで何回デートしますか
達成した自分へのご褒美として買い物をすることもできます。仕事のプロジェクトを釘付けにしますか？ついにあなたが必要とする新しいソファの時が来たのかもしれません。最後に、酔っぱらいの元彼へのメールを止めますか？外に出て、ガラス張りのドーナツを手に入れましょう。あなたはそれに値する。
3. 自分で何かを買うことは、自分を育てる方法です
私との関係が終わったときに最初に購入したものの 1 つは、セージのマイクロファイバー シートと明るい白い羽毛布団のセットで、通常の 2 倍の費用を費やしました。
別れる前は、頼りになる毎晩の抱擁なしで眠ってしまうのが怖かった.しかし、最初の夜、私は新しいバターのような柔らかい糸の間を這い回ったが、寂しさも悲しさも感じなかった.私は地獄のように居心地が良く、それ以来、抱きしめるかどうかにかかわらず、毎晩新しいベッドに飛び込むのが楽しみです.
自分自身を育てることができるということは、人生の闇の勢力に対する保険を持っているようなものです。何が起こるかをコントロールすることはできませんが、快適さを与えることで打撃を和らげることができます。
4. 購入すると、長期的な喜びと満足が得られる
2011 年の小売り療法から得られる驚くべき発見の 1 つ 調査 衝動的に買い物をすることが多いにもかかわらず、買い物によって得られる喜びや満足は、最初の購入よりもずっと長く続く傾向があるということでした。
長い間何かに目を向けていて頭から離れない場合、これは、長期的に所有することで満足感を得られることを示す良い兆候です。何も考えずに瞬時に購入したものは、翌日にはその魅力を失う可能性が高くなります。
5. 買い物に行く IRL
落ち込んでいるときは、家が一番安全な場所のように感じます。結局のところ、それはNetflixとスウェットパンツがある場所です.
しかし、長期にわたる不安神経症や うつ病 あまりにも長く自分自身を隔離すると、それらの精神的なスパイラルがさらに深く暗くなる可能性があることを知っています。物理的に買い物に行くことは、家を出る言い訳です。 あなたの頭から .
6. 新しいことは自信を与える
失恋のとき、手袋のようにフィットするリーバイスを 2 足購入しました。これらのジーンズは私をジェマイマ・カークのように感じさせてくれると言っても、私は嘘をついていません。このジーンズで、私は思い通りに何でもできます。
物理的なアイテムには、世界と向き合うために必要な自信を私たちに与える能力があります。 新しい希望を与えた 関節炎の父親と別れを告げたスロークッカーに少し難しくない.
7. 購入は私たちの人生の象徴になり得る
前髪やタトゥーを入れたことがある人なら、人生のある時期がどのように物理的なシンボルに結びつくかを理解しています。私にとって、それは常に服でした。
22 歳のとき、教会の地下にある小さなリサイクル ショップで、特大のジーンズ ジャケットを見つけました。夢中になっていましたが、タグをめくって 11 ドルの値札を見て、すぐに元に戻しました。 （当時、私は月額700ドルの奨学金で生活していました。）
次の日、仕事でジャケットのことを考えていたのですが、これは私のものだとわかっていたので、戻ってきたら、まだラックに掛かっているのを見て大喜びしました。何年も毎日着ていた.今では、11ドルが大金だった時代と、特大のジージャン ジャケットが私の理想の美学だった時代の思い出として、クローゼットに掛けられています。
健康的な小売り療法を行う方法
「私たちが強迫的な活動に従事していないことを確認するために、自己監視することが重要です」と、ハーディングは言います.
小売療法は通常、十分に無害ですが、自分の習慣についてある程度の自己認識を維持することで、小売療法を精神的健康と予算のために管理しやすくなります。
小売療法の苦悩を回避する方法はいくつかあります。
1. 予算を守る
ハーディングは、毎月の買い物に使える適度な金額を確保しておくことを提案しています。現金を渡すと支出をよりリアルに感じることができるため、物理的に封筒にお金を入れてみるのもよいでしょう。
彼女はまた、BUDGT、Learnvest、Mint などの予算作成アプリを使用し、クレジット カード会社からのレポートを取得して、お金の行き先を視覚的に分析することを提案しています。
予算を立てるための経験則としては、毎月の支出を差し引いた後に得られるお金を分割し、どれくらいの割合で貯蓄に充ててよいと思うかを決めることです。
長い顔のためのボブ
残ったお金は本質的に「楽しい」お金であり、楽しいアクティビティに分配できます。
2.商品が返品できることを確認する
「注文する」をクリックすると、わくわくするような興奮が沸き起こることをご存知ですか?そうですね、購入するものに執着するのではなく、その衝撃を求めることがあります。高揚感は数日で過ぎ去ってしまう可能性があります。
責任よりも多くのお金を費やした場合、少なくとも衝動買いを返品するオプションが必要です。
3. きっかけや習慣を振り返る
買い物をしすぎないために気をつけたいことなぜまず買い物に行く必要性を感じます。
「たとえば、口論の後にいつも買い物をしているのに気付いたら、これに気付くと、反応的に買い物をするのではなく、反応を変えるのに役立ちます」と、ハーディングは言います.
4. 他の自分を落ち着かせる活動を試す
あなたの財布のために、小売療法はあなたのものであってはなりませんのみ 対処メカニズム .ハーディングは、次のような他の安価で楽しいアクティビティを推奨しています。
- リラックスできるお風呂に入る
- 食事の準備
- 友達と過ごす
- 瞑想
買い物の量が多すぎますか？
良い気分になるために習慣的に買い物をすることが、私たちの幸福に反し始め、深刻な問題を引き起こすことさえある時が来ます。結局のところ、私たちの大半は無限に使えるお金を持っているわけではありません。
あなたの買い物行動が定期的に苦痛や障害を引き起こしている場合は、 衝動買い障害 .これは、気分障害や不安障害、物質使用障害、衝動的なコントロールの問題など、他の精神的健康状態と一緒に発生することがよくあります。
「多くの人はその後、自分が不幸であることに気づき、『問題』は実際には解決されませんでした」と、ハーディングは言います。 「これは、自尊心の低さ、孤独、不安、抑うつなど、より深い根本原因の問題があるというサインであることがよくあります。」
買い物の習慣が気になる場合は、次の警告サインに注意してください。
- 後で不満や後悔を感じます。
- あなたは買い物について嘘をつきます。
- 買い物をするとき、自分自身をコントロールできないように感じます。
- あなたは信用で物を買ったり、借金をしたりしています。
ヘルプの入手方法
「小売セラピー」という用語にもかかわらず、ショッピングは実際のセラピーやその他のメンタルヘルス対策に取って代わることはできないことを覚えておくことが重要です。
買い物の習慣について心配している場合、最初のステップはメンタルヘルスの専門家に連絡することです。そうすれば、介入のステップを案内してくれます。
ハーディングは、次のような 12 段階のグループ プログラムに参加することに加えて、認知行動療法 (CBT) を言っています。 匿名の債務者 強迫的な買い物習慣の根底にある力に対処するための優れたリソースです。
