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オープン オフィスで実際にシャッターを切る方法創造性が私たちを成長させることができることはすでに知っていますより幸せに、より健康に.しかし、私たちが小説を書いたり傑作を描いたりすることで創造性を考えるかもしれませんが、専門家は、新しいレシピを試すことから会議中にオリジナルのアイデアを提出することまで、実際にはあらゆる意味があると言っています。
ここでは、飲み物を飲むことから昼寝をすることまで、創造性を刺激する 33 の楽しい方法を紹介します。
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1. 音楽を聴く。
ジャム アウトは、運動作用、感情、創造性を制御する脳の部分を刺激します。大規模な脳のネットワークは、音楽の音色、キー、リズムの動的な処理から生まれます。 Alluri V、Toiviainen P、Jääskeläinen IP。 NeuroImage、2011 年、11 月;59(4):1095-9572。クラシック音楽は私たちをさらに後押ししてくれるかもしれません: 「モーツァルト効果」によると、モーツァルトを聞くと、創造性、集中力、その他の認知機能が向上します。この効果がすべての人に当てはまるかどうかは明らかではありませんが、クラシック音楽は少しは害にはならないでしょう。
2. 瞑想します。
マンネリに陥った？パニックに陥ったときは、瞑想してみましょう。これは、発散的思考を促進し、新しいアイデアを生み出すことができる心の状態です。
3. 他人の意見を聞く
助けを求めることを恐れないでください。友人が、まったく新しい思考の流れを引き起こす何かについて言及するかもしれません。アイデアや視点が多ければ多いほど良い。
4. 遠くのことを考える。
過去や未来、あるいは別の場所で起こった出来事について考えると、問題解決能力が向上することが研究によって示されています。 2022 年の大晦日や、パリのカフェでの食事の様子を想像してみてください。
5.手書きで書く。
The Creativity Cure の著者である Carrie Barron, M.D. と Alton Barron, M.D. は、Word のドキュメントをスキップして代わりにペンを手に取るようアドバイスしています。場合によっては、手書きのすべての体験 (指のインク、新鮮なノートの匂い) だけで創造力が発揮されます。
6. 白昼夢。
私は何を言いましたか？あ、そうですね。頭が混乱しているときには、問題に対してより創造的なアプローチをとる傾向があります (締め切りが迫っているコンピューターの前に背を向けているときは、それほど難しくありません)。そのため、数分間のゾーニングについて心配する必要はありません。
7. 青や緑のものを見てください。
これらの色は、認知タスクのパフォーマンスを向上させる傾向があります。研究者によると、それは、私たちが青を海、空、そして一般的に開放性と関連付け、緑は成長を示しているためです。次に問題が発生したときに、その地球儀をチェックしてください。青ですか、赤ですか。認知課題のパフォーマンスに対する色の効果の調査。メタ R、朱 RJ。 Science (ニューヨーク、ニューヨーク)、2009 年 2 月、323(5918):1095-9203。肥沃な緑: 緑は創造的なパフォーマンスを促進します。 Lichtenfeld S、Elliot AJ、Maier MA。パーソナリティ & 社会心理学速報、2012 年 3 月;38(6):1552-7433。
8. 両手でジェスチャーします。
奇妙だが真実: 両手を使って何かを説明すると、脳は複数の視点から問題を考えるようになることがわかった.具体化された比喩と創造的な「行為」. Leung AK、Kim S、Polman E. Psychological Science、2012、4 月;23(5):1467-9280。 （左利きの人は一般的に創造性が高い傾向にあるため、左手を使うことで創造的思考が刺激される可能性もあります。）
9. 箱の外に座る。
少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、ある研究によると、箱の外に座っている人は、その中に座っている人よりも (文字通り) 創造的な思考が得意でした. Leung AK、Kim S、Polman E. Psychological Science、2012、4 月;23(5):1467-9280。段ボールの容器が手元にありませんか?部屋の外の廊下に座ってみてください。
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10. お酒を飲む。
ある研究では、平均 3 杯の飲酒をやめた参加者は、まったく飲まなかった参加者よりも創造性が高かった. Jarosz AF, Colflesh GJ, Wiley J. Consciousness and cognition, 2012, Jan.;21(1):1090-2376.それはおそらく、少しお酒を飲むことで、より広い視野で考えることができ、無関係なアイデア間のつながりを見つけることができるからです。でも、上品に保ちましょう。大量の嘔吐物やその他の望ましくない結果については、何も創造的ではありません。
11. 横になります。
調査によると、人は座っているときよりも横になっているときの方が、アナグラムを解くのに優れていることがわかりました。リプニッキ DM、バーン DG。脳研究。認知脳研究、2005 年、4 月;24(3):0926-6410。オフィスの会議ではうまくいかないかもしれませんが、次の単独のブレインストーミングで試してみてください。
12. ラベルを再考する。
オブジェクトを選択し、パーツに分割します。 （つまり、花は茎、葉、花びら、花粉になります。）これは「一般的なパーツのテクニック」と呼ばれ、このように訓練された人は、訓練を受けていない人よりも、創造的な洞察力によって問題を解決するのに優れていました。
13. 少し笑う。
ははは、これをたくさん持ってこい！いくつかの研究によると、前向きな気分は、前頭前皮質と前帯状皮質 (複雑な認知、意思決定、および感情に関連する脳の領域) の活動を促進するため、創造性を促進することができます。ルールが記述されたカテゴリの学習は、ポジティブな気分によって強化されます。ナドラー RT、ラビ R、ミンダ JP。心理学、2010 年、10 月;21(12):1467-9280。陽気な気分でなくても、心のこもった笑い声を出すと、実際にはポジティブな気分が引き起こされる可能性があります。ですから、ばかげて創造性を発揮してください。
14.目を鍛えます。
目を前後に動かすことで、脳の右半球と左半球の相互作用が促進され、創造的思考が促進される可能性があります。利き手と両眼の動きが創造性に与える影響。 Shobe ER、Ross NM、Fleck JI。脳と認知、2009 年、10 月;71(3):1090-2147。
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15. 外で過ごす。
子供の頃に遊び場を走り回って、ゲームや冒険を作った時のスリルを覚えていますか?緑の線量を取得するだけで、その感覚を取り戻します。自然な環境にいることは、大人の遊びの時間のようなものです。それは五感すべてに働きかけ、体にエネルギーを与え、そして最も重要なことに、想像力を刺激します。
16.手で作ります。
ハイタッチ！いいぞ！この 10 本の指は、私たちの心を表現し、他者と交流するためのツールです。そのため、バロン夫妻は、手作業で何かを作ることは創造性を大きく後押しできると言っています。ものづくりは、同時に複数の感覚から情報を得ることでもあり、創造的思考を刺激します。料理、編み物、または DIY のホーム デコレーション プロジェクトを試してみましょう。
17. 社交的になりましょう。
信頼できる人と一緒にいると、会話が深まります。バロン夫妻は、これらのチャットがしばしば創造的な思考につながると信じています。なぜなら、私たちは自分らしく、情熱について自由に話すことができるからです。
18.エクササイズ。
バロンズによると、私たちが身体的に活動的であると、体が緩み、心は少し自由になります。そのため、問題の解決策を考え出し、新しいアイデアを考えるのが簡単になります。さらに、最近の 1 つの調査では、定期的にエクササイズを行っている人は、あまり活発でない人よりも創造的なタスクで優れたパフォーマンスを発揮することがわかりました。
19. 新しいことに挑戦する。
習慣的に物事を行うと、創造的な思考が損なわれる傾向があります。一方、目新しさの追求は創造性 (および全体的な幸福) に関連付けられています。仕事への新たな道を選んだり、クールなレシピを試したりするといった単純なことでも重要です。
20. ヨガをしましょう。
子供のポーズや鳩のポーズなど、特定のポーズが創造性を促進すると信じている人もいます。その事実を科学的に証明するのは困難ですが、ストレスや不安の軽減など、ヨガの他の利点については、より詳細に文書化されています。
21. ビデオ ゲームをする。
コンピューターの前に座る言い訳は次のとおりです。プレイヤーにエネルギーを与え、ポジティブな気分を促すビデオ ゲーム (Mortal Combat ではなく Wii テニス) も、問題解決スキルを向上させることで創造性を促進します。
22. 眠ってください。
問題を解決しようとしていても解決できない場合は、寝てください。午前中には、より良い解決策が見つかるかもしれません。睡眠は新しい記憶表現を再構築します。つまり、私たちは経験について新しい方法で考えるのです。睡眠は洞察を刺激します。 Wagner U、Gais S、Haider H. Nature、2004 年 2 月、427(6972):1476-4687。少なくとも、右脳の活動 (創造性を司る脳の部分) を刺激するパワー ナップを取りましょう。
長期
23. 喫茶店に座る。
ある研究では、バックグラウンドで適度なレベルのノイズが発生すると、人々は最もクリエイティブでした。私たちの周りの騒音は少し気を散らすので、少し難しく、より想像力豊かに考えるように促します。 (もちろん、最高の作品を生み出すために、より静かな、またはより大きな騒音が必要な人もいるでしょう。)
24. 完璧であることを強調しないでください。
あの絵がMOMAに入らなくても大丈夫。優れたものを生み出すために自分自身にプレッシャーをかけると、実際に何かを生み出すのが難しくなる可能性があります。 「多くの人がひそかに『私はクリエイティブではない』と感じています。しかし、誰もがある程度クリエイティブです」とキャリー・バロンは言います。最善を尽くして、何が起こるか見てください。
25. 問題をリストします。
ノートを常に手元に置いておき、1 日中、厄介な問題を書き留めます。問題の 1 つに対して創造的な解決策を思いつくかもしれません。
26. 皮肉な人と付き合う
怒りの皮肉な表現を聞くことは、直接的な怒りを聞くだけでなく、創造的な問題を解決する能力をはるかに助けます. Miron-Spekter、E.、Efrat-Treister、D.、Rafaeli、A.、他バー・エラン大学心理学部、ラマト・グラン、イスラエル。 Journal of Applied Psychology 2011;96(5):1065-75.. それは、皮肉な人はあまり怖くないように見えるからかもしれません。ですから、次に同僚から新しいアイデアをもらいたいときは、真面目な道を選んでください。 （そうだね。）
27. 仕事で遊ぶ。
チームでの外出やジムでの休憩など、平日の「遊び」を促進する仕事を探すことを検討してください。数時間リラックスすると、より自由に考えることができ、デスクに戻ったときの創造性と生産性が向上します。
28. 宝箱を作ります。
刺激的なアイテム (写真、引用、装身具など) を収集します。箱を開けるたびに、新たにわくわくした気分になり、過去のアイデアを思い出すでしょう。
29. クリエイティビティルームを作る。
家の中で創造性を発揮する物理的なスペースを指定し、趣味に関連するオブジェクト、お気に入りの思い出の記念品、可能なプロジェクトをフィーチャーしたビジョンボードを含めます。スペースが足りない？シングルルームにある「クリエイティビティコーナー」に挑戦。そうすれば、その領域にいるたびに脳が創造性を発揮する習慣を身につけることができる、と Mark Banschick 医学博士は言います。
30. 疲れたときは働きなさい。
はい、睡眠は新しいアイデアを考えるのに役立ちますが、最適ではない時間帯に働くことで、抑制が少なくなるため、創造性を促進することもできます。朝型の人は夜勤をし、夜型の人は早く出勤しようとするかもしれません。
31. 一人で時間を過ごす。
友達とぶらぶらすることで創造性を高めることができると私たちは提案しましたが、時には少しの平和と静けさが必要です.ヘッドフォンをして、自分の考えに触れたり、一人で散歩したり、目の前の仕事に集中したりしてください。
32. 拒絶に対処する
1 つは、最も孤独で、最も革新的な番号です。拒絶されると、私たちは新しい独創的なアイデアを模索し始めるので、創造的に考える能力を高めることができます。
ボブ・ドールの妻
33. 自由に考え、アイデアを書き留めます。
アイデアを思い出すことを心配する代わりに (あの素晴らしいストーリー アイデアは何だった?)、新しいアイデアを思いつく余裕ができます。 Banschick は、「ブレイン ダンピング」 (「自由連想法」とも呼ばれます) を推奨しています。または、修正を心配せずに思いついたすべてを書き留めます。自由連想法が再考されました: 話す治療、書く治療。ファーバー SK.アメリカ精神分析学会誌、動的精神医学、2005 年、12 月、33(2):1546-0371。その後、どうしても気になったら、自分のアイデアに戻って、どのアイデアを残す価値があるかを考えてください。
特別な感謝 キャリー・バロン 、MD、および アルトン・バロン 、MD
2012 年 11 月に最初に公開され、2016 年 2 月に更新されました。
