天使の数を見つけてください
頭がドキドキし、疲れ果てて衰弱し、十分な水を飲み込むことができず、脳が少しぼんやりしているように感じます。特にひどい二日酔いのようですね。
しかし、最近アイスクリームを食べながらハムを食べたなら、おそらくそうではありません。血糖値の急上昇に対処している可能性があります。
残念ながら、ここで眠ることは実際には選択肢ではありません。血糖値の急上昇は恐ろしく危険な場合があるため、問題の根本をかなり迅速に突き止める必要があります (また、血糖値を再び急上昇させないようにすることもできます)。
では、どうして血糖値が急上昇したのでしょうか。
ブドウ糖が血流中に蓄積すると、血糖値が急上昇する可能性があります。これは、インスリンが糖分の過剰摂取に対応できなくなったときに起こります。
血糖値の急上昇は、そもそもインスリンの分泌が不安定になった結果である可能性もあります。これが、糖尿病患者がよく経験する理由です。
ブドウ糖とインスリンは、健康を維持するために協力して働きます。何かを食べると、ほとんどの場合、それはブドウ糖に分解され、細胞に入り、体がスムーズに動作し続けるために必要な燃料になります。
インスリンは、細胞にブドウ糖を届けるのに役立つと考えられています。しかし、ここに問題があります。糖尿病を患っている場合、体はインスリンを効果的に使用せず、十分なインスリンを生成しないため、ブドウ糖が細胞に取り込まれません。
それが起こると、ブドウ糖が血流にたまり、危険なレベルにまで上昇します。
恐ろしいことに、血糖値の急上昇は不快に感じるだけでなく、深刻な長期的な損傷につながる可能性もあります。高血糖が慢性的な問題であり、治療せずに放置すると、心臓病、神経損傷、視力障害、腎不全を引き起こす可能性があります。
につながる可能性もあります ケトアシドーシス 、流行りと混同しないでください糖尿病の深刻な副作用 ケトーシス .
高血糖を長期間無視すると、細胞はグルコースの代わりに脂肪を燃料として使用し始め、ケトンを生成します。糖尿病を患っていない場合、これは通常問題ではありません。しかし、そうすると血液が酸性になり、糖尿病性昏睡や死に至る可能性があります。
言い換えれば、これはあなたが混乱したいものではありません.
どのような症状が期待できますか?
高血糖は決して素晴らしい気分にはなりません。せいぜい体調を崩して衰弱し、最悪の場合は入院することになります。
注意が必要な初期症状は次のとおりです。
- 頻尿
- 倦怠感
- のどの渇きと口の渇きの増加
- ぼやけた視界
- 頭痛
- 集中するのが難しい
- イライラ
長期的な症状はより深刻で、次のようなものがあります。
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- 低エネルギー
- 歯茎、皮膚、膣の頻繁な感染
- 治るのに時間がかかる傷や切り傷
- 悪化する視力
OK、それで…どうやってここに来たの？
大量の砂糖を食べた後に血糖値の急上昇が起こると思い込んでいるかもしれません。それは理にかなっており、簡単な修正を伴う簡単な説明になります。残念ながら、それはそれよりも複雑です。
血糖値は 1 日を通して変動し、パスタやジャガイモなどの炭水化物の多い食品など、特定の食品を食べると上昇します。それが一貫して高い場合は、心配し始める必要があります。
これが発生する理由はいくつかあります (食品とは関係のないものもあります)。
- インスリンの投与をスキップしたか、十分に摂取しませんでした。
- あなたは経口糖尿病薬をスキップしました。
- 風邪やインフルエンザなどの病気や感染症にかかっている。 （病気になると、体はホルモンを放出して細菌を撃退しますが、これもインスリンの正常な働きを阻害し、スパイクを引き起こします。）
- あなたは余計にストレスを感じています。
- あなたは炭水化物を食べ過ぎました。
- あなたは運動をしていません。
- 太陽の下で長時間過ごしすぎて、日焼けしてしまいました。 （これは痛みを引き起こし、それが身体的ストレスにつながります。）
- 前日の夜に食事をスキップし、インスリンの投与量を調整しませんでした。 (あなたの肝臓は過剰な代償を払っており、問題を解決しようとしてグルコースを放出しすぎています。)
- 夜明け現象が起きています。 （これは、インスリン分泌に影響を与える可能性のある早朝のホルモンの急増です。これは、糖尿病の有無にかかわらず、誰にでも起こります。）
- 脱水症状を起こしているので、血糖値が高くなります。
これをどのように修正できますか？
幸いなことに、血糖値の急上昇が必ずしも病院に行くことを意味するわけではありません。血糖値を下げる方法はいくつかあります。
もちろん、それはすべて人によって異なります。大きな変化がある場合、または何か重大な問題があると思われる場合は、医師に相談する必要があります。
チャグ、チャグ、チャグ… 水
水を飲むと、基本的におしっこをするので、血流から余分なブドウ糖を取り除くのに役立ちます。チャグ開始！
動く
運動するとインスリン感受性が高まり、細胞が血流中のブドウ糖をよりよく吸収できるようになります。また、筋肉が血糖をエネルギーとして使用するのを助け、レベルを下げることができます.
チルピルを飲む
ストレスが高血糖を引き起こす可能性がある場合、一時停止して リラックス 少しの間、それを下げるのに役立ちます。運動したり、瞑想したり、 呼吸法 落ち着く。レギュラー ヨガの練習 も悪い考えではありません。
フェヌグリークの種を食べる
ながら 研究 これは古いもので、フェヌグリークの種子は実際に血糖値を下げ、耐糖能障害を改善する働きをする可能性があります。焼き菓子に入れたり、お茶に入れたりできます。
インスリンを注射する
糖尿病を患っている場合は、血糖値を管理するためにインスリンを注射することに慣れている可能性があります。ただし、ドキュメントを確認して、正しく実行していることを確認することは決して悪いことではありません。そうしないと、本当に望ましくない低血糖になる可能性があります。
電解質を選ぶ
あなたのとき 血糖値が高い 、電解質が低下しています。電解質は、体が適切なレベルの水分補給を維持するのに役立つため、これらのレベルを低下させたくない.
低炭水化物の電解質ドリンクや低糖質のスポーツドリンク（ラベルを読んでください）を飲むか、バナナ、サツマイモ、ナッツ、種子などの電解質を多く含む食品を食べます。ただし、これらの食品の中には血糖値をさらに上げるものがあるので注意してください。
ACV のショットを撮る
リンゴ酢 実はミラクルワーカーなのかもしれません。いくつか 研究 血糖値を下げ、インスリン感受性を改善するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
大さじ 2 杯のリンゴ酢を背の高いグラス 1 杯の水に混ぜるか、サラダ ドレッシングにすることで、より安全な (そしてよりおいしい) 方法を選ぶことができます。
きゅうりのように涼しく
暑くて汗をかいていると、脱水症状を起こしやすくなり、血糖値が上昇する可能性があります。外がとても蒸し暑いときは、エアコンを使い、通気性の良い服を着てください。そしてもちろん、余分な水を飲みます。
上にシナモンをふりかける
追加 シナモン 何を食べても飲んでも。 研究 実際にそうかもしれないことを示した 血糖値を下げる かなりレベル。炭水化物の分解を遅らせることができ、ブドウ糖を低く保つのに役立ちます。
二度とこのようなことがないようにしましょうか。
理想的には、血糖値の急上昇にすぐに再び対処したくないのです。近い将来、このようなことが起こらないようにするためにできることがいくつかあります。
パスタにかけすぎない
炭水化物を完全に避ける必要はありませんが、食べる量には注意が必要です。炭水化物はブドウ糖に分解され、血糖値を上昇させます。食事の計画を立て、炭水化物を追跡して、物事を把握しましょう。
食物繊維と仲良く
これに関する最近の研究はあまり進んでいませんが、 1991年の研究 果物や豆類などの水溶性食物繊維を多く含む食品は、血糖値のバランスを整えるのに役立つことがわかりました。
このタイプの繊維は消化を遅らせ、食物の分解を遅らせ、砂糖を吸収させます。高繊維食は、2 型糖尿病になる可能性を減らすことさえできます。
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常に監視する
糖尿病を患っている場合は、血糖値とインスリン値に注意を払うことを忘れないでください。また、薬を正しく服用していることを常に確認する必要があります。
たぶん秒をスキップ
ポーションコントロールは面白くないかもしれませんが、重要です。体重を減らし、カロリー摂取量を減らすのに役立ち、健康な血糖値を促進します。ゆっくり食べ、小さな皿を使い、食事日記をつけることを検討してください。
それらの Zzz を時計
もっと寝る言い訳が必要ですか？ここにあります。十分な睡眠をとらないと、血糖値やインスリン感受性に悪影響を及ぼし、空腹を引き起こし、体重増加につながる可能性があります。
