天使の数を見つけてください
シナモンについて最近よく耳にすることでしょう。「これは血糖値を調節するスーパー成分です!」 「砂糖の代用品として毎朝コーヒーに入れています！」 「糖尿病の人にとてもいい！」
しかし、いつものように、私たちはソーシャルメディアの山火事によって広められた事実とゴシップとは何なのか疑問に思わずにはいられません。
血糖値を安定に保つことは非常に重要であるため (特に糖尿病患者にとって)、どのメリットが正当で、どの特典がデバンクされたフォルダーに属するかを確認しました。
大論争: シナモンは実際に糖尿病患者を助けますか?
血糖に対するシナモンの影響を調査した小規模な研究が数多くありますが、結果はまちまちです.
に 2013年の研究 2 型糖尿病患者 70 人中、通常の糖尿病治療に加えて、1 日 1 グラムのシナモン (すりつぶしたスパイスの小さじ 1/2 杯に相当) を 60 日間摂取した人々は、参加者と比較して血糖値の改善が見られなかったことがわかりました。プラセボグループで。
栄養面でも ガイドライン 米国糖尿病協会 (ADA) によると、スパイス (またはその他のサプリメントやハーブ) が糖尿病を治療できるという十分な証拠はありません。
しかし、2016年のレビューは 栄養栄養学アカデミージャーナル 別の結論に達しました。
研究者たちは、シナモンと糖尿病の管理に関する11の既存の研究を調べ、それらすべてが空腹時血糖値の小さいながらも統計的に有意な減少を示したことを発見しました.
彼らはまた、血糖の長期測定値であるヘモグロビン A1C (HbA1C) のわずかな改善にも注目しました。
ほとんどの研究で、スパイスは参加者の糖尿病治療薬と併用されました。投与量は研究間で大きく異なり、1日あたり120ミリグラムから6,000ミリグラムでした。
また、空腹時血糖と HbA1C の減少が ADA の治療目標を達成したことを示したのは 4 件の研究のみであることに注意することも重要です。
それで、それはどういう意味ですか？シナモンには、体内のインスリン受容体を活性化し、インスリン感受性を改善する化合物が含まれているようですが、それらがどのように機能するかはよくわかりません.
また、食後の胃排出を遅らせ、血糖値の急上昇とその後の急降下を防ぎます。しかし、これらの結果は穏やかで、人によって異なります。
血糖値を一定に保つ別の方法を探しているなら、シナモンは試してみる価値があります。医師と相談して、あなたの人生にスパイスを加える最良の方法を見つけてください。 ( すみません、しなければなりませんでした )。
シナモンは糖尿病の予防に役立ちますか?
2 型糖尿病患者にとってシナモンの潜在的な利点に加えて、そもそもシナモンが病気を食い止めるのに役立つ可能性があるという証拠がいくつかあります.
における最近の研究 国際食品科学ジャーナル 41 人の健康な成人を 3 つのグループに分け、1 日あたりのシナモンの投与量を変えました。1 グラム、3 グラム、6 グラムです。
40 日後、3 つのグループすべて、特に 3 グラムと 6 グラムの用量を摂取したグループでは、食事をした後の血糖値が大幅に改善されました。
研究者たちは、シナモンには血糖値を正常な範囲内に保つ調節効果があるようであると述べました.
シナモンのボーナス特典
さらに有望なことに、研究によると、シナモンのスパイシーなモジョは血糖値のコントロールを超えています。それは実際に、心臓病、肥満、および糖尿病に関連する他の健康問題の可能性を減らすことができます.
ジャーナルに掲載された2019年の研究では 臨床栄養学 、参加者は 2 つのグループに分けられました。 1 つのグループは 1 日 1 グラムのシナモンを 3 か月間摂取し、もう 1 つのグループはプラセボを摂取しました。
シナモングループは、プラセボを与えられたグループと比較して、空腹時血漿グルコース、HbA1C、空腹時インスリン、インスリン抵抗性が改善され、BMIと体脂肪が減少しました.
そして、543人の糖尿病患者の2013年のレビューによると、 家庭医学の年報 、シナモンは LDL (「悪い」) コレステロールとトリグリセリドを下げ、同時に HDL (「良い」) コレステロールのレベルを上げました。
その他 研究 スパイスが収縮期血圧と拡張期血圧の両方を大幅に下げることができることを発見しました。
それ以来 シナモン ポリフェノールやフラボノイドなどの抗酸化物質が豊富に含まれているため、フリーラジカルや炎症と戦う力がさらに高まります。 (リマインダー: 放っておくと、炎症のレベルが高くなり、心血管疾患から癌まで、多くの病気につながる可能性があります。)
糖尿病に適したシナモンの摂取量は?
どの程度のシナモンが血糖コントロールに役立つかについて、厳密な推奨事項はありません.
研究では、参加者に与える量はさまざまですが、1 日あたり 1 から 6 グラムがかなり一般的です。スパイスは、サプリメントの形で摂取することも、食品に追加することもできます。
幸いなことに、シナモンが血糖に悪影響を与えるという証拠はないため、ほとんどの糖尿病患者は摂取しても問題ありません。 （そして、それは追加するのに最適な方法です 食品への甘味 砂糖を加えずに。）
ただし、他の薬やサプリメントを服用している場合は特に、試す前に医師に相談してください。シナモンは、ゴーヤやニンニクなどのサプリメントと相互作用する可能性があります。
肝疾患を患っている、または肝疾患のリスクがある特定の人々は、シナモンを避ける必要があるかもしれません.
スパイスの2つの主要な品種、カシアとセイロンのうち、カシアシナモンは米国でより広く入手可能です.これには、特にシナモンを大量に摂取した場合に、肝臓病につながる可能性のあるクマリンと呼ばれる物質が含まれています。
結論
シナモンが血糖値を下げ、糖尿病の制御に役立つ可能性があることを示唆する証拠が増えています.
研究では、1 日あたり 1 ～ 6 グラムの範囲の用量が使用されています。
シナモンの抗酸化力と抗炎症力は、心臓病やメタボリックシンドロームなどの他の糖尿病関連疾患を予防することも示されています.
しかし、他の薬やサプリメントと同様に、シナモンの服用を開始する前に、医師または糖尿病の専門家に相談して、有害な相互作用の可能性を避けることが重要です.
