この果物はあなたの腸をバナナにしますか?

おそらくあなたは有名なガス誘発犯人を知っているでしょう。私たちはあなたを見ています。 豆 そして ブロッコリ .しかし、別のBで始まる食べ物はどうですか？ バナナ ?

残念ながら、答えはそれほど単純ではありません。一方で、バナナには ソルビトール 、一部の人は不耐性を持っているか、消化が難しいと感じることがある糖アルコール。ソルビトールは、 既知の下剤 引き起こす可能性がある ガス 、 膨満感 、さらには 下痢 大量に摂取した場合。

バナナにもかなりの量が含まれています 水溶性食物繊維 これは、特に消化器系の問題を抱えている人で、ガスの生成を増やすことができます。

一方、おなかのトラブルを経験したことがある場合は、BRAT ダイエット (バナナ、 ご飯 、アップルソース、トースト）。この当たり障りのない食事は、敏感な胃や胃の不調を和らげると賞賛されています。

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ヌチャオ/ゲッティイメージズ

では、バナナがガスを発生させるかどうか、科学は?

一般的には、食事のバランスがすべてです。 バナナに疑問がある場合は、試してみることをお勧めします 除去食 彼らが本当にガスの犯人かどうかを確認するためです。

バナナに関しては、ガスの増加や膨満感を引き起こす可能性のある要因がいくつかあります。

• バナナアレルギーまたは不耐性
• フルクトース不耐症
• 過敏性腸症候群 (バナナは 腸内ガスの増加 過敏性腸症候群を患う人々の鼓腸。)
• 食べた量 (不耐性または既存の消化器疾患がない限り、バナナは通常、大量に食べた場合にのみ問題を引き起こすようです。繊維が多すぎると、ガス、膨満、腹部のけいれんを引き起こします。)
• 熟度（ 熟したバナナ 熟していないバナナよりも糖分が多いため、熟したバナナはフルクトースの吸収不良を持つ人には適していません。)

バナナは消化に関しては、すべてに適合するサイズではない場合があります。この記事では、ガスと膨満感に最適な食品と最悪の食品、および避けるべき (またはより多くを含む!) を決定する方法を確認します。

ガスがたまっていることがわかっている場合は、次の食品を試してください。

バナナをよく許容し、バランスの取れた量を消費する場合、バナナは消化器系の問題に役立つ可能性があります。 研究 バナナが増える可能性があることを示しています 健康な腸内細菌 そして 膨満感を軽減 そして胃痛。

塩辛い、脂っこい商品の消費が増えていることに気づきましたか?バナナを食べると効果的です。塩分のとりすぎは、体に余分な水分を溜め込む原因になります。 カリウム バナナに豊富に含まれるバナナは、これのバランスをとり、ナトリウムの過剰摂取による膨満感を和らげるのに優れています。

1.ペパーミントオイルカプセル

研究 ペパーミント オイル カプセルは、胃の不快感や IBS の症状を緩和するのに役立つことが示されています。

これはペパーミント エッセンシャル オイルと同じではないことに注意してください。ペパーミント エッセンシャル オイルは、摂取用に特別に製造されたものでない限り、経口摂取してはいけません。ただし、ペパーミント オイル カプセルは、胸焼けなどの副作用を引き起こすことも指摘されています。

2. ジンジャー

少数の患者を対象とした限定的な研究では、生姜が膨満感を和らげることが示されています。 促進する 健康な消化の動きと胃の排出。ながら 研究 ジンジャーの消化に対する利点について決定的な結論を出していませんが、吐き気の治療について言われています.

3.ヨーグルト

コンブチャ、ザワークラウト、ヨーグルトなどの発酵食品は、腸を助けるために増加しています。まだもっと必要ですが 研究 摂取量と植物ベースの発酵食品が機能する理由については、ほとんどの研究が 示した ケフィアとヨーグルトが鼓腸の減少に寄与する可能性があること.

4.カモミールティー

お茶と胃ガスを飲むことについての研究はあまりないため、カモミール ティーを飲むことは逸話的なヒントです。

ただし、1つあります 調査 それは IBS を持つ 45 人の人々を観察し、彼らが 4 週間毎日 20 滴のカモミールを摂取した後に何が起こったのかを調べました。膨満感、腹痛、頑固な排便などの症状の軽減は、その後約2週間続きました。

この研究では対照群を使用しなかったので、最初に他の食品を試してみてください!

ガスと膨満感が不快な場合に避けるべきこと

ガスに関して言えば、それは起こります。ガスは自然であり、恥ずかしいことではありません。実際、普通の人は おなら まで 23回 1 日あたり。

ただし、それは確かに歓迎されない結果になる可能性があります (特に、初デートの場合など)。ここにいくつかのことがありますない注文したい:

1.野菜

鼓腸自体の最前線である豆と豆類は、 高い 消化が難しいFODMAPとラフィノース（複合糖）に含まれています。可能性のある他の食品 高い ラフィノースでは？

• 玉ねぎ
• 白ニンジン
• ねぎ

2. 乳製品

乳糖過敏症の人は乳製品を消化するのが難しい場合があり、残念ながら、 研究 最大 75% の人が、加齢とともに乳糖を消化する能力を失うことに注意してください。

3. アブラナ科の野菜

豆と同様に、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜には、大量の繊維が含まれています。タンパク質と繊維を大量に摂取すると、より頻繁に膨満感を経験する可能性があります。

しかし、これはあなたが不健康だという意味ではありません！背後にいる研究者 この研究 注意 膨満感はタンパク質と繊維が豊富な食事の副作用ですが、炭水化物と繊維が豊富な食事よりも体にメリットがある可能性があります。

4. 炭酸飲料

ソーダなどの炭酸飲料は、摂取する空気の量を増やします。 引き起こす げっぷと胃の中にガスがたまる。

5. りんご

高いもう一つの食品 フォドマップ 、リンゴには、果糖とソルビトールがかなりの量含まれています。 引き起こすかもしれない 消化不良。

6. 小麦

小麦やその他の全粒穀物には、フルクトオリゴ糖 (FODMAP) が豊富に含まれています。これにより、ガスや膨満感において重要な役割を果たします。さらに、グルテン不耐性があると、小麦を食べた後のガスと膨満感が増加する可能性があります。

「豆＝悪い」と思う前に、除去食やFODMAP食を試してみてください

上記の食品は、悪者扱いされたり、完全に立ち入り禁止になったりするものではありません。むしろ、それは不寛容を認識し、これらの食品の健康的な消費のバランスをとることです.

たとえば、繊維は、全体的な健康、心臓の健康、体重管理、健康な腸に不可欠です。しかし、食物繊維が多すぎると 原因 膨満感、ガス、腹痛、および胃の問題の全体.

あなたの腸がどのように話しているのかに興味がある場合は、試してみることをお勧めします 除去食 または 低FODMAP食 .これらは食物不耐症を発見する簡単で効果的な方法ですが、最良の結果を得るには、栄養士の監督下で行う必要があります。

ガスと膨満感に関する簡単な事実とヒント

1. バナナはガスを発生させますか？ はい、いいえ (すべての食品と同じように) それは個人の体に依存するためです。これには、アレルギーから不耐性、消費に至るまでのすべてが含まれます。
2. 食後のガスを防ぐ最良の方法は? こまめに食べたり、ゆっくり食べたり飲んだりすることで、空気の過剰摂取を防げます。
3. プロバイオティクスと発酵食品を試してみましょう。 これにより、腸内細菌のバランスを整え、健康な腸を促進します。
4. 忘れずに移動しましょう。 定期的な運動は消化器系を良好な状態に保つのに役立つので、食後の散歩を日課に加えることを検討してください。
5. 状態または不耐性があると思われる場合は、医師の診察を受けてください。 乳糖不耐症のように、不耐症やアレルギーはやがて発症する可能性があることを覚えておいてください。